ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਫਾਈਟੋਸਟ੍ਰੋਜਨਪੌਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦਾ ਇਹ ਸਮੂਹ ਹਾਰਮੋਨ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪੜ੍ਹਾਈ, phytoestrogenਇਸ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਲੇਖ ਵਿੱਚ "ਫਾਈਟੋਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ" ਨਾਲ, "ਫਾਈਟੋਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
Phytoestrogens ਕੀ ਹਨ?
ਫਾਈਟੋਸਟ੍ਰੋਜਨਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸਮੂਹ ਹੈ। ਫਾਈਟੋਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸੋਇਆਬੀਨ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ। ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਪੱਧਰ 'ਤੇ।
ਫਾਈਟੋਸਟ੍ਰੋਜਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਢਾਂਚਾਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੁੱਝ phytoestrogensਕੁਝ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਹਨ। phytoestrogenਇਹ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਚਮੜੀ ਦੀ ਉਮਰ ਘਟਣਾ, ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਚਾਰ ਮੁੱਖ phytoestrogen ਉਸਦੇ ਪਰਿਵਾਰ ਕੋਲ ਹੈ:
ਆਈਸੋਫਲਾਵੋਨਸ
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ phytoestrogen ਕਿਸਮਰੂਕੋ. ਆਈਸੋਫਲਾਵੋਨਸ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸੋਇਆ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
lignans
ਇਹ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਭਿੰਨ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਹੈ। ਲਿਗਨਾਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਫਲੈਕਸਸੀਡ, ਪੂਰੀ ਕਣਕ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਹਨ।
ਕੁਮੇਸਟਨ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਥੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੁਮੇਸਟਨ ਹਨ, ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੁਮੇਸਟਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਐਲਫਾਲਫਾ ਸਪਾਉਟ ਅਤੇ ਸੋਇਆਬੀਨ ਸਪਾਉਟ ਹਨ।
stilbenes
resveratrolਸਟੀਲਬੇਨਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਰੈਸਵੇਰਾਟ੍ਰੋਲ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਹਨ।
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, phytoestrogensਪੌਲੀਫੇਨੌਲ ਨਾਮਕ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ। ਪੌਲੀਫੇਨੌਲ ਦੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨੂੰ ਬੇਅਸਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਰੀਰ 'ਤੇ Phytoestrogens ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਸੈੱਲਾਂ 'ਤੇ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਰੀਸੈਪਟਰ ਕਈ ਜੀਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸੈੱਲ ਨਿਊਕਲੀਅਸ ਜਾਂ ਕਮਾਂਡ ਸੈਂਟਰ ਵੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਲਈ ਸੈੱਲ ਰੀਸੈਪਟਰ ਬਹੁਤ ਚੋਣਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਮਾਨ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਫਾਈਟੋਸਟ੍ਰੋਜਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਰਸਾਇਣਕ ਢਾਂਚਾ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਵਰਗਾ ਹੈ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਰਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ phytoestrogens ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਰਸਾਇਣ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਨਾਲ ਸ. phytoestrogens ਉਹ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਆਮ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
Phytoestrogens ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
ਫਾਈਟੋਸਟ੍ਰੋਜਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਮੌਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡਸ, "ਬੁਰਾ" LDL ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਜਾਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨ, ਫਾਈਟੋਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੈਨਾਬਿਸ ਦੀ ਖਪਤ ਇਹਨਾਂ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 38 ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਔਸਤਨ 31-47 ਗ੍ਰਾਮ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿੱਚ 9%, ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡਜ਼ ਵਿੱਚ 10% ਅਤੇ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿੱਚ 13% ਦੀ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਨਾਲ ਹੀ, ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪੱਧਰਾਂ (335 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਡੀਐਲ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ 19.6% ਦੀ ਕਮੀ ਆਈ ਸੀ।
ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ। ਫਾਈਟੋਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੋਰਸਡ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
ਜਾਨਵਰਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ, phytoestrogensਇਹ ਓਸਟੀਓਕਲਾਸਟਸ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸੈੱਲ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ osteoblasts ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸੈੱਲ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਨਾਲ ਹੀ, ਮਨੁੱਖੀ ਅਧਿਐਨ phytoestrogens ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਡਾਈਟਰੀ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਮੜੀ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਮੀਨੋਪੌਜ਼, ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਪੜਾਅ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਔਰਤ ਲੰਘਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਸਦੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਰੁਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਝੁਰੜੀਆਂ, ਪਤਲੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਕੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪੜ੍ਹਾਈ phytoestrogensਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਨਿਵੇਸ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਮੜੀ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
30 ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਧੱਫੜ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. phytoestrogen ਐਬਸਟਰੈਕਟਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਕੋਟਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੇ ਲਗਭਗ 10% ਮੋਟਾਈ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੋਲੇਜਨ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਰੇਸ਼ੇ ਕ੍ਰਮਵਾਰ 86% ਅਤੇ 76% ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇ ਹਨ।
ਪੁਰਾਣੀ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਸੋਜਸ਼ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਗਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਅਤੇ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸੋਜ ਘੱਟ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣੀ ਸੋਜਸ਼ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ isoflavones phytoestrogens ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਪਸ਼ੂ ਅਧਿਐਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਈਸੋਫਲਾਵੋਨਸ phytoestrogensਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ IL-6, IL-1β, ਨਾਈਟ੍ਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸਟਾਗਲੈਂਡਿਨ E2 ਸਮੇਤ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਕਈ ਮਾਰਕਰ ਘਟੇ ਹਨ।
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮਨੁੱਖੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਆਈਸੋਫਲਾਵੋਨਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ IL-8 ਅਤੇ C-ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਰਗੇ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਮਾਰਕਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕੈਂਸਰ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਕਸਰਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਬੇਕਾਬੂ ਸੈੱਲ ਵਿਕਾਸ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਫਾਈਟੋਸਟ੍ਰੋਜਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ, ਕੋਲਨ, ਅੰਤੜੀ, ਐਂਡੋਮੈਟਰੀਅਲ, ਅਤੇ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਸਮੇਤ ਕਈ ਕੈਂਸਰਾਂ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 17 ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਸੋਇਆ ਆਈਸੋਫਲਾਵੋਨਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੋਲੋਰੇਕਟਲ ਕੈਂਸਰ ਦੇ 23% ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ।
Phytoestrogens ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕੀ ਹਨ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨ, phytoestrogensਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ phytoestrogensਕੁਝ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਕਿ ਡਰੱਗ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਨਰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਵਿੱਚ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਕੁੱਝ phytoestrogensਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨ ਦੀ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਬਹਿਸ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕੁਝ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ।
ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚਾ ਪੱਧਰ ਆਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ-ਸਬੰਧਤ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪਸ਼ੂਆਂ, ਭੇਡਾਂ ਅਤੇ ਚੀਤਾ ਵਰਗੇ ਜਾਨਵਰਾਂ 'ਤੇ ਅਧਿਐਨ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। phytoestrogen ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਜਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਕੁਝ isoflavones ਜਿਵੇਂ ਕਿ phytoestrogens, ਜੋ ਕਿ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹਨ ਜੋ ਥਾਈਰੋਇਡ ਗਲੈਂਡ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ goitrogens ਵਰਗਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਾਨਵਰਾਂ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਅਧਿਐਨ phytoestrogensਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਥਾਈਰੋਇਡ ਗਲੈਂਡ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸੋਇਆ ਭੋਜਨ ਹਾਈਪੋਥਾਈਰੋਡਿਜ਼ਮ ਜਾਂ ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਥਾਇਰਾਇਡ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਰਥਾਤ phytoestrogen ਦੀ ਖਪਤਥਾਈਰੋਇਡ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਜਾਂ ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਕਮੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਥਾਇਰਾਇਡ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ।
ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ-ਯੁਕਤ ਭੋਜਨ ਕੀ ਹਨ?
ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਜਿਨਸੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰਜਨਨ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਸਮੇਤ ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਰਮ ਫਲੈਸ਼ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਖੁਰਾਕ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ phytoestrogensਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੌਦੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇੱਥੇ ਭੋਜਨ ਜੋ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ...
ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ?
ਅਲਸੀ ਦੇ ਦਾਣੇ
ਅਲਸੀ ਦੇ ਦਾਣੇਸੰਭਾਵੀ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਵਾਲੇ ਛੋਟੇ, ਸੁਨਹਿਰੀ ਜਾਂ ਭੂਰੇ ਰੰਗ ਦੇ ਬੀਜ ਹਨ।
ਇਹ phytoestrogens ਇਹ ਲਿਗਨਾਨ ਵਿੱਚ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਮੀਰ ਹੈ, ਰਸਾਇਣਕ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲੋਂ 800 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਿਗਨਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਫਲੈਕਸਸੀਡਜ਼ phytoestrogensਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ।
ਸੋਇਆਬੀਨ ਅਤੇ edamame
ਹੇਮ ਸੋਇਆਬੀਨ ਉਸੇ ਵੇਲੇ edamame ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਈਸੋਫਲਾਵੋਨਸ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ phytoestrogens ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ
ਸੋਏ ਆਈਸੋਫਲਾਵੋਨਸ ਕੁਦਰਤੀ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਕੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਵਰਗੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਖੂਨ ਦੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਜਾਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸੁੱਕੇ ਫਲ
ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਉਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਸੁਆਦੀ ਸਨੈਕਸ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਵੱਖ-ਵੱਖ phytoestrogensਉਹ ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਰੋਤ ਹਨ ਤਾਰੀਖ਼, prunes ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਖੁਰਮਾਨੀ, phytoestrogen ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
ਤਿਲ
ਤਿਲਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਬੀਜ ਹੈ। ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ phytoestrogens ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਅਮੀਰ ਵੀ ਹੈ. ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਖਪਤ ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਲਸਣ
ਲਸਣਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਮਸਾਲਾ ਹੈ ਜੋ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੰਗ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਬੂ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਸਦੇ ਰਸੋਈ ਗੁਣਾਂ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਸਦੇ ਸਿਹਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਲਈ ਵੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਲਸਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਸੀਮਤ ਹਨ, ਕਈ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ-ਲੰਬੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਲਸਣ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਪੂਰਕ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ-ਕਮੀ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਪੀਚ
ਪੀਚ ਇਹ ਪੀਲੇ ਚਿੱਟੇ ਮਾਸ ਅਤੇ ਧੁੰਦਲੀ ਚਮੜੀ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਮਿੱਠਾ ਫਲ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲਿਗਨਾਨ ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ phytoestrogens ਵਿਚ ਵੀ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਬੇਰੀਆਂ
ਬੇਰੀਆਂ ਬੇਰੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਲੂਬੇਰੀ, ਬਲੈਕਬੇਰੀ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਰਸਬੇਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਵਾਲੇ ਸਮਾਨ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ phytoestrogens ਉਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਸਮੇਤ Çilek, ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਅਤੇ ਰਸਬੇਰੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ।
ਕਣਕ ਦਾ ਛਾਣ
ਕਣਕ ਦਾ ਛਾਣ ਇਕ ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਹੈ। phytoestrogen ਸਰੋਤ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ lignans. ਕੁਝ ਮਨੁੱਖੀ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੀ ਕਣਕ ਦੀ ਬਰਾਨ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੀਰਮ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
cruciferous ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਕਰੂਸੀਫੇਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਸੁਆਦਾਂ, ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਮੂਹ ਹੈ। ਇਸ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰ ਗੋਭੀ, ਬਰੌਕਲੀ, ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਦੇ ਫੁੱਲ ਫਾਈਟੋਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂd.
ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ, ਲਿਗਨਾਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ phytoestrogen ਇਹ secoisolariciresinol ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਕਾਊਮੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦਾ ਫਾਈਟੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਗਿਰੀਦਾਰ
ਪਿਸਟਾ, ਸਾਰੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ phytoestrogen ਇਹ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.
ਅਖਰੋਟਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਖਰੋਟ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਫਾਈਟੋਸਟ੍ਰੋਜਨਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੈ।
ਮੂੰਗਫਲੀ ਇਹ ਫਾਈਟੋਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਗਿਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
ਅਲਫਾਲਫਾ ਸਪਾਉਟ ਅਤੇ ਮੂੰਗ ਬੀਨ ਸਪਾਉਟ
ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਇਹ ਸਪਾਉਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੋਲੇਟ, ਆਇਰਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ phytoestrogen ਸਰੋਤ ਹੈ।
ਬੀਨਜ਼
ਹੈਰੀਕੋਟ ਬੀਨ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ - phytoestrogensਇਹ ਫਾਈਬਰ, ਆਇਰਨ, ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼
ਕਾਲਾ ਬੀਨਜ਼ ਫਾਈਟੋਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲਇਹ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਜਨਨ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਰ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਕਈ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈ।
ਰੇਡ ਵਾਇਨ
ਰੈੱਡ ਵਾਈਨ ਵਿੱਚ ਰੇਸਵੇਰਾਟ੍ਰੋਲ ਨਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। phytoestrogen ਇਹ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ;
ਫਾਈਟੋਸਟ੍ਰੋਜਨਇਹ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਫਾਈਟੋਸਟ੍ਰੋਜਨ ਆਪਣੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਪਰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਨ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
