ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖਰਬਾਂ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਸਾਡੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ।
ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਚਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਸਲਿਮਿੰਗ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਕੀ ਹਨ?
ਖਰਬਾਂ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਤੇ ਸੂਖਮ ਜੀਵ ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਨੁੱਖੀ ਸੈੱਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਸੈੱਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ 70 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਆਦਮੀ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 40 ਖਰਬ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਸੈੱਲ ਅਤੇ 30 ਖਰਬ ਮਨੁੱਖੀ ਸੈੱਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਵੱਡੀ ਆਂਦਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸੀਕਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੈਂਕੜੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਇਹ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਮੇਤ
ਇਹ ਰਸਾਇਣ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਸਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਭੋਜਨ ਦੀ ਪਾਚਨ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਕਿਉਂਕਿ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਸਾਡੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸਮਾਈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਕਿਵੇਂ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ 77 ਜੁੜਵਾਂ ਬੱਚਿਆਂ 'ਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ, ਇਕ ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਇਕ ਗੈਰ-ਮੋਟਾ। ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜੋ ਮੋਟੇ ਸਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਗੈਰ-ਮੋਟੇ ਜੁੜਵਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਸਨ। ਇਹ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮੋਟਾਪਾ ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਚੂਹਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਚੂਹੇ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੇਟ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜਜ਼ਬ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸੋਜ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਲਾਗ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ, ਖੰਡ, ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਵਾਲੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਸੋਜ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਲਿਪੋਪੋਲੀਸੈਕਰਾਈਡ (LPS) ਵਰਗੇ ਰਸਾਇਣ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਚੂਹਿਆਂ ਨੂੰ ਐਲਪੀਐਸ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧ ਗਿਆ। ਇਸ ਲਈ, ਕੁਝ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਜੋ LPS ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੋਜ, ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕੀ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
292 ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਘੱਟ ਸੀ ਅਤੇ ਸੀ-ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੋਜਸ਼ ਮਾਰਕਰ ਸੀ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ। bifidobacteria ve ਅਕਰਮਾਨਸੀਆਲਾਭਦਾਇਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਂਤੜੀਆਂ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਅੰਤੜੀਆਂ ਤੋਂ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਚੂਹਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਧਿਐਨ ਅਕਰਮਾਨਸੀਆ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਇਹ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੂਹੇ ਬਿਫਿਡੋਬੈਕਟੀਰੀਆ ਜਦੋਂ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕ ਫਾਈਬਰ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸਨ।
ਉਹ ਰਸਾਇਣ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਜਾਂ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ leptin, ਘਰੇਲਿਨਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ YY ਪੇਪਟਾਇਡ (PYY)।
ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿੰਨੇ ਹਾਰਮੋਨ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਭੁੱਖ ਜਾਂ ਪੂਰਨਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਛੋਟੀ ਚੇਨ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਰਸਾਇਣ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਪੀਓਨੇਟ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
60 ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ 24 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਪ੍ਰੋਪੀਓਨੇਟ ਲੈਣ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ PYY ਅਤੇ GLP-1 ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰੋਪੀਓਨੇਟ ਲਿਆ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਕੀਤੀ।
ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੁਆਰਾ ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕ ਪੂਰਕਾਂ ਦਾ ਭੁੱਖ 'ਤੇ ਸਮਾਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 16 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਹਾਈਡ੍ਰੋਜਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਫਰਮੈਂਟੇਸ਼ਨ, ਘੱਟ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ GLP-1 ਅਤੇ PYY ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਭੋਜਨ
ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ
ਹੋਲ ਗ੍ਰੇਨ ਅਸ਼ੁੱਧ ਅਨਾਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। bifidobacteria ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੁਆਰਾ ਹਜ਼ਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਲਈ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ।
ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ
ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਪੌਲੀਫੇਨੌਲ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ
ਪੌਲੀਫੇਨੌਲ ਉਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੁਆਰਾ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਪਰ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
fermented ਭੋਜਨ
ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦਹੀਂ, ਕੇਫਰਰ ਅਤੇ sauerkraut. ਲੈਕਟੋਬਾਸੀਲੀ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ
ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ
ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੇ ਕੋਰਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ:
ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਵਿਗਾੜਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਨਕਲੀ ਸਵੀਟਨਰ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਸਪਾਰਟੇਮ ਅਤੇ ਸੈਕਰੀਨ ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਇਹ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਮੇਗਾ 3 ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਬਿਮਾਰੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਰਿਸ਼ਤਾ ਹੈ?
ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਅੰਤੜੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਅੰਤੜੀ-ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਧੁਰਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਅੰਤੜੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਕਿਵੇਂ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ?
ਅੰਤੜੀ-ਦਿਮਾਗ ਧੁਰਾ ਸੰਚਾਰ ਨੈਟਵਰਕ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਅੰਗ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਜੀਵ-ਰਸਾਇਣਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ।
ਵੈਗਸ ਨਰਵ ਅਤੇ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ
ਨਿਊਰੋਨਸ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਸੈੱਲ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਮਨੁੱਖੀ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 100 ਬਿਲੀਅਨ ਨਿਊਰੋਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ 500 ਮਿਲੀਅਨ ਨਿਊਰੋਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਨਸਾਂ ਰਾਹੀਂ ਦਿਮਾਗ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਵੈਗਸ ਨਰਵ ਅੰਤੜੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਨਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਗਨਲ ਭੇਜਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਵੈਗਸ ਨਰਵ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੇ ਗਏ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣਦਾ ਹੈ।
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ (IBS) ਜਾਂ ਕਰੋਹਨ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਗਸ ਨਰਵ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਚੂਹਿਆਂ 'ਤੇ ਇਕ ਦਿਲਚਸਪ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਦੇਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਵੈਗਸ ਨਰਵ ਨੂੰ ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਬੇਅਸਰ ਹੋ ਗਿਆ ਸੀ।
ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਗਸ ਨਰਵ ਅੰਤੜੀਆਂ-ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਧੁਰੇ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ।
neurotransmitters
ਅੰਤੜੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਨਾਮਕ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੁਆਰਾ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਉਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ, ਇੱਕ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ, ਖੁਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਰਹਿੰਦੇ ਖਰਬਾਂ ਸੂਖਮ ਜੀਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਅਨੁਪਾਤ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਅੰਤੜੀਆਂ ਦਾ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾਇਹ ਗਾਮਾ-ਐਮੀਨੋਬਿਊਟੀਰਿਕ ਐਸਿਡ (GABA) ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਦੇ ਚੂਹਿਆਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ GABA ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਵਰਗੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੂਖਮ ਜੀਵ ਰਸਾਇਣ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਖਰਬਾਂ ਸੂਖਮ ਜੀਵਾਣੂ ਹੋਰ ਰਸਾਇਣ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਾਰਜ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਸੂਖਮ ਜੀਵਾਣੂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਛੋਟੇ ਚੇਨ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਿਊਟਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਪੀਓਨੇਟ ਅਤੇ ਐਸੀਟੇਟ (SCFA) ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਕੇ SCFA ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। SCFA ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ।
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਪੀਓਨੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। SCFA, butyrate ਅਤੇ ਸੂਖਮ ਜੀਵ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਖੂਨ-ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੂਖਮ ਜੀਵਾਣੂ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਇਲ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਵੀ ਪਾਚਕ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਬਾਇਲ ਐਸਿਡ ਜਿਗਰ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਰਸਾਇਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਚੂਹਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੋ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਨੇ ਪੇਟ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੁਆਰਾ ਬਾਇਲ ਐਸਿਡ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਜੀਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ।
ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੂਖਮ ਜੀਵਾਣੂ ਸੋਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਅੰਤੜੀਆਂ-ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਧੁਰਾ ਵੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਰਾਹੀਂ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੂਖਮ ਜੀਵਾਣੂ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਕੀ ਲੰਘਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ।
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਿੱਟ ਲੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਈ ਦਿਮਾਗੀ ਵਿਕਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ।
ਲਿਪੋਪੋਲੀਸੈਕਰਾਈਡ (LPS) ਕੁਝ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਇੱਕ ਭੜਕਾਊ ਜ਼ਹਿਰ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਇਸ ਜ਼ਹਿਰ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਅੰਤੜੀਆਂ ਤੋਂ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਲੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਤੇ LPS ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਉੱਚ ਐਲਪੀਐਸ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਿਮਾਗੀ ਵਿਕਾਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ, ਅਤੇ ਸਿਜ਼ੋਫਰੀਨੀਆ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ, ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਅਤੇ ਗਟ-ਬ੍ਰੇਨ ਐਕਸਿਸ
ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਲਾਈਵ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹਨ ਜੋ ਖਪਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਨੂੰ "ਸਾਈਕੋਬਾਇਓਟਿਕਸ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ, ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਉਦਾਸੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਅਧਿਐਨ। ਬਿਫਿਡਬੋਕੇਟਿਅਮ ਲੰਮ ਉਸਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ NCC3001 ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ, ਜੋ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਕਸਰ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੁਆਰਾ ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਗੈਲੇਕਟੋਲੀਗੋਸੈਕਰਾਈਡਜ਼ ਨਾਮਕ ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨਾਮਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ;
ਅੰਤੜੀਆਂ-ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਧੁਰਾ ਅੰਤੜੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭੌਤਿਕ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਕ ਸਬੰਧਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ। ਲੱਖਾਂ ਤੰਤੂਆਂ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਨਸ ਅੰਤੜੀਆਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚੱਲਦੇ ਹਨ। ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਰਸਾਇਣ ਵੀ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਫਰਮੈਂਟਡ ਫੂਡ, ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ, ਅਤੇ ਪੌਲੀਫੇਨੋਲ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਅੰਤੜੀਆਂ-ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਧੁਰੇ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
