ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸਜੀਵਤ ਸੂਖਮ ਜੀਵ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਰਾਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। "ਕੀ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ?” ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਵਿਸ਼ੇ ਬਾਰੇ ਉਤਸੁਕ ਹਨ।
ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ
ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਸੈਂਕੜੇ ਸੂਖਮ ਜੀਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਹਨਾ ਚੋਂ ਜਿਆਦਾਤਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਨਾ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹਨ ਜੋ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ।
ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸ਼ਾਰਟ-ਚੇਨ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਿਊਟਰੇਟ ਵਿਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ।
ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਪਰਿਵਾਰ ਹਨ: ਬੈਕਟੀਰੋਇਡਾਈਟਸ ਅਤੇ ਫਰਮੀਕਿਊਟਸ। ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਜੀਵਾਣੂ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ।
ਮਨੁੱਖੀ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮੱਧ-ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਤਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕੁਝ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮੋਟੇ ਚੂਹਿਆਂ ਦੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਚੂਹਿਆਂ ਦੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸਪਲਾਂਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਤਲੇ ਚੂਹੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ?
ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ, ਛੋਟੀ ਚੇਨ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਇਹ ਐਸੀਟੇਟ, ਪ੍ਰੋਪੀਓਨੇਟ, ਅਤੇ ਬਿਊਟਰੇਟ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਦੁਆਰਾ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਲ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਾਧੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ સ્ત્રાવ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਭੁੱਖ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਗਲੂਕਾਗਨ-ਵਰਗੇ ਪੇਪਟਾਇਡ-1 (GLP-1) ਅਤੇ ਪੇਪਟਾਇਡ YY (PYY) ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਪੱਧਰ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਚਰਬੀ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਐਂਜੀਓਪੋਏਟਿਨ-ਵਰਗੇ 4 (ANGPTL4) ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਟੋਰੇਜ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਖੋਜ ਲੈਕਟੋਬੈਸੀਲਸ ਉਸਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਕੀ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ?? ਅਸੀਂ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤਾ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਨੂੰ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ;
ਪੂਰਕ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਪੂਰਕ ਉਪਲਬਧ ਹਨ। ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਨ ਲੈਕਟੋਬੈਸੀਲਸ ਜ ਬਿਫੀਡੋਬੈਕਟੀਰੀਅਮ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ ਉਹ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਪੂਰਕ ਹੈਲਥ ਫੂਡ ਸਟੋਰਾਂ, ਫਾਰਮੇਸੀਆਂ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਅਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਖਰੀਦੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
fermented ਭੋਜਨ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਦਹੀਂ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਦਹੀਂ, ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਲੈਕਟੋਬੈਸੀਲਸ ਜ ਬਿਫੀਡੋਬੈਕਟੀਰੀਅਮ ਇਹ ਖਿਚਿਆ ਹੋਇਆ ਦੁੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਹੋਰ ਖਾਮੀ ਭੋਜਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਕੇਫਿਰ
- ਸੌਰਕਰਾਟ
- ਕੋਮਬੂ
- ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ, ਕੱਚੇ ਪਨੀਰ
- ਕੱਚਾ ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ
ਹਵਾਲੇ: 1
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
