ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡਸ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਇਹ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਹਨਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਟਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਲਈ ਵਰਤਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮੋਟਾਪਾ, ਬੇਕਾਬੂ ਸ਼ੂਗਰ, ਨਿਯਮਤ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰਕੀ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਲੇਖ ਵਿੱਚ “ਹਾਈ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ”, “ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ”, “ਹਾਈ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ”, “ਹਾਈ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ”, “ਹਾਈ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ”, “ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਹਰਬਲੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ” ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ।

ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸਖੂਨ ਵਿੱਚ ਲਿਪਿਡ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ। ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸਇਹ ਈ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫੈਟ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 

ਸਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨ ਫਿਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਊਰਜਾ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹਨ। ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ secretes. ਇਹ ਚੱਕਰ ਉਦੋਂ ਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਹੈ ਉੱਚ ਟਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਮੀਆਆਈ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ:

ਸਧਾਰਨ - ਪ੍ਰਤੀ ਡੈਸੀਲੀਟਰ 150 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ

ਬਾਰਡਰਲਾਈਨ ਉੱਚ - 150-199 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਡੈਸੀਲੀਟਰ

ਯੂਕੇਸੇਕ - 200-499 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਡੈਸੀਲੀਟਰ

ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ - 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਡੇਸੀਲੀਟਰ ਜਾਂ ਵੱਧ

ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਲਿਪਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦੇ ਹਨ। ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਇਹ ਅਣਵਰਤੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। 

ਉੱਚ-ਘਣਤਾ ਵਾਲੀ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ (HDL) ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹ ਕੇ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਜਾ ਕੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਘੱਟ ਘਣਤਾ ਵਾਲੀ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ (LDL) ਜਿਆਦਾਤਰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਥੋੜੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਜਿਗਰ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਉੱਚ LDL ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੂਚਕ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਬੂਤ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਾਈ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਪੱਧਰਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਤੰਤਰ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਹੈ। 

ਹਾਈ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਕਾਰਨ

ਹਾਈ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

- ਮੋਟਾਪਾ

- ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਊਰਜਾ ਲਈ ਸਾੜੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ

- ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ

- ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ

- ਹਾਈਪੋਥਾਈਰੋਡਿਜ਼ਮ (ਅੰਡਰਐਕਟਿਵ ਥਾਇਰਾਇਡ)

- ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ

- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ

- ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਲਈ

- ਦਵਾਈ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਹਾਈ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਲਈ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ

ਪੜ੍ਹਾਈ, ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਪੂਰਵਗਾਮੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੋਗ ਅਤੇ ਮੌਤ ਦਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ।

ਉੱਚ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡ ਵਾਲੇ ਲੋਕਭਾਵੇਂ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨਿਸ਼ਾਨੇ 'ਤੇ ਹਨ, ਉਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਹਾਈ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ, ਉੱਚ ਟਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਇਹ ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਰੀਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਊਰਜਾ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਨਸੁਲਿਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਰੋਧਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੈੱਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਜਾਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਨਹੀਂ ਆਉਣ ਦਿੰਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਦੋਵੇਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਮੀਆਮੌਜੂਦਾ ਮੋਟਾਪੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਪੜ੍ਹਾਈ, ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਨੇੜਿਓਂ ਸਬੰਧਤ ਹੈ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਮੀਆਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ। 

ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਭਾਰ ਘਟਾਓ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਫੈਟ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਖੂਨ ਦੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦਾ 5-10% ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਖੂਨ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸਇਸ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ 40 mg/dL (0.45 mmol/L) ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਖੂਨ ਦੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਇਸਦਾ ਸਥਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਉਹਨਾਂ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਸੀ ਜੋ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਗਏ ਸਨ। ਭਾਵੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਨੌਂ ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਘਟਿਆ ਭਾਰ ਮੁੜ ਹਾਸਲ ਕਰ ਲਿਆ ਹੋਵੇ, ਖੂਨ ਦੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਇਹ 24-26% ਘੱਟ ਰਿਹਾ।

ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ

ਖੰਡ ਦੀ ਖਪਤ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਲੁਕੀ ਹੋਈ ਸ਼ੂਗਰ ਅਕਸਰ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਅਤੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਲੁਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਖੰਡ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਵਿੱਚ ਪਰਿਵਰਤਿਤ, ਅਤੇ ਇਹ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।

ਇੱਕ 15-ਸਾਲ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਖੰਡ ਤੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 25% ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਮਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 10% ਤੋਂ ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਦੁੱਗਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿਚ ਖੰਡ ਦੀ ਖਪਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀ। ਖੂਨ ਦੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਖੰਡ-ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪਾਣੀ ਨਾਲ, ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਲਗਭਗ 29 mg/dL (0.33 mmol/L) ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘਟਾਓ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੰਡ ਦੇ ਨਾਲ, ਵਾਧੂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਉਸ ਤੋਂ ਘਟ ਖੂਨ ਦੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। 

2006 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇਖੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 26% ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ 54% ਤੱਕ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਉੱਚ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ। ਖੂਨ ਦੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰਨੇ ਹੋਰ ਗਿਰਾਵਟ ਦਿਖਾਈ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ। ਘੱਟ-carb ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਹੋਰ ਭਾਰ ਗੁਆ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਖੂਨ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸਹੋਰ ਕਟੌਤੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ.

ਹੋਰ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਖਪਤ

Lifਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਹੋਰ ਸਰੋਤ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਹਨ।

ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਛੋਟੀ ਅੰਤੜੀ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਦੇ ਸੋਖਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਬਰੈਨ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕੀਤੀ। ਖੂਨ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸਨੇ 7-8% ਦੀ ਕਮੀ ਦਿਖਾਈ ਹੈ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਉੱਚ- ਅਤੇ ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਖੁਰਾਕ ਖੂਨ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਖੁਰਾਕ, ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ ਛੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 45% ਵਾਧੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹੋਏ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਬੇਸਲਾਈਨ ਪੱਧਰਾਂ ਤੋਂ ਪਛੜ ਗਿਆ।

ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

"ਚੰਗਾ" HDL ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਖੂਨ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਇਸ ਦਾ ਉੱਚ HDL ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਉਲਟਾ ਸਬੰਧ ਹੈ। ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਖੂਨ ਵਿੱਚ HDL ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਖੂਨ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸਇਹ n ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ।

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੈਰ, ਜੌਗਿੰਗ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।

Uਲੰਬੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਸਭ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਲਈ. ਚਾਰ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਘੰਟੇ ਚੱਲਣ ਦਾ ਅਧਿਐਨ. ਖੂਨ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਦਿਖਾਈ ਹੈ

ਹੋਰ ਖੋਜਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਤੋਂ ਬਚੋ

ਨਕਲੀ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਇਹ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸ਼ੈਲਫ ਲਾਈਫ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਵਪਾਰਕ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੋਜਨੇਟਿਡ ਤੇਲ ਨਾਲ ਬਣੇ ਬੇਕਡ ਸਮਾਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਤੇਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਬੁਰਾ" ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸੋਜਸ਼ ਗੁਣਾਂ ਕਾਰਨ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ।

ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਖਾਣਾ ਖੂਨ ਦੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਖਾਓ

ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਖੂਨ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸਇਸ ਵਿਚ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਇਸ ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਦੀਆਂ ਦੋ ਪਰੋਸੇ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 36% ਤੱਕ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

2016 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਸਾਲਮਨ ਖਾਧਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੀ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਕਮੀ ਆਈ ਹੈ।

ਸਾਲਮਨ, ਹੈਰਿੰਗ, ਸਾਰਡੀਨ, ਟੁਨਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀਮੱਛੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ।

ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਵਧਾਓ

ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਅਤੇ ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ, ਖੂਨ ਦੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕੀਤਾ ਕਿ ਪਿਛਲੇ 452 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ 24 ਬਾਲਗਾਂ ਨੇ ਕੀ ਖਾਧਾ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਅਤੇ ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕੀਤਾ।

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਖੂਨ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਪਾਇਆ ਗਿਆ

ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਾਰ ਚਮਚ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਸੀ।

ਕੰਟਰੋਲ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਨਤੀਜੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰਇਸ ਨੇ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਦਿਖਾਈ ਹੈ।

ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਇਸ ਦੇ ਘੱਟ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਰਗੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਦੂਜੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਜਾਂ ਓਵਰ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲ।

ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਓ

ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ, ਉੱਚ ਖੂਨ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸਕੀ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਹੈ. ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਦੇ ਸੈੱਲ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜਦੇ ਹਨ. 

ਇਨਸੁਲਿਨ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ।

ਜੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।

ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਉੱਚ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। 

ਖੋਜ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧ ਰਿਹਾ ਸਰੀਰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਨਿਯਮਿਤ ਖਾਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਲਡੀਐਲ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ

ਅਲਕੋਹਲ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਕ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਆ ਗਏ ਹਨ, ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਦਰਮਿਆਨੀ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਖਪਤ ਆਮ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਖੂਨ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ 53% ਤੱਕ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ

ਸੋਇਆ isoflavones ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਪੌਦਿਆਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ।

ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੂਨ ਦੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰਇਹ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਘਟਦਾ ਹੈ. 2004 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਸੋਇਆ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸਇਹ ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ।

ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਇਸਨੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲੋਂ 12.4% ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾ ਦਿੱਤੀ ਹੈ।

ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, 23 ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਇਹ 7,3% ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ। ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ; ਸੋਇਆਬੀਨ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ।

ਅਖਰੋਟ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ

ਗਿਰੀਦਾਰ ਫਾਈਬਰ, ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਕੇਂਦਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਸਭ ਖੂਨ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ

61 ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਅਖਰੋਟ ਨੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ 2.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਡੀਐਲ (0.02 ਮਿਲੀਮੀਟਰ/ਐਲ) ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। 

ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 2,226 ਲੋਕ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ, ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਅਖਰੋਟ ਖਾਣਾ ਖੂਨ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸਉਸ ਕੋਲ ਸਮਾਨ ਖੋਜਾਂ ਸਨ ਜੋ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਵਿੱਚ ਮਾਮੂਲੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅਖਰੋਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਕੁਦਰਤੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਕੁਝ ਕੁਦਰਤੀ ਪੂਰਕ ਖੂਨ ਦੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ:

ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ

ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ 48% ਘਟਦੇ ਹਨ।

Fenugreek

ਹਾਲਾਂਕਿ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮੇਥੀ ਦੇ ਬੀਜ ਖੂਨ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ

ਲਸਣ ਐਬਸਟਰੈਕਟ

ਕਈ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਲਸਣ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣਾਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ.

ਗੁਗੁਲ

ਇਹ ਹਰਬਲ ਪੂਰਕ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰਇਹ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

Curcumin

2012 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਕਰਕਿਊਮਿਨ ਦੀ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਖੂਨ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਇਹ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ