ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖਰਬਾਂ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ bifidobacteria. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਖੁਰਾਕੀ ਰੇਸ਼ੇ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਲਾਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰਸਾਇਣ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਗਿਣਤੀ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ।
ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦਾ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖਰਬਾਂ ਬੈਕਟੀਰੀਆ, ਫੰਜਾਈ, ਵਾਇਰਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਛੋਟੇ ਜੀਵ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਡੀ ਆਂਦਰ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸੇਕਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਮੂਹਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਜੀਵ, ਅੰਤੜੀ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਵਿੱਚ 1000 ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਦਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਕੰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਕਰਨਾ ਜੋ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ।
ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਤੜੀ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ; ਮੋਟਾਪਾ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਕਈ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਕੁਪੋਸ਼ਣ, ਐਂਟੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਬਿਫਿਡੋਬੈਕਟੀਰੀਆ ਕੀ ਹੈ?
bifidobacteria ਵਾਈ-ਆਕਾਰ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਸਾਡੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਜਾਂ ਵਾਲੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀਆਂ ਲਗਭਗ 50 ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ।
ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰਸਾਇਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰਕ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸਲਾਈਵ ਸੂਖਮ ਜੀਵ ਹਨ ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ।
ਬਿਫਿਡੋਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
ਹੇਠ ਦਿੱਤੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਚਾਅ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹੈ:
- ਹੈਲੀਕੋਬੈਕਟਰ ਪਾਈਲੋਰੀ ਦੀ ਲਾਗ
- ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ
- ਕੀਮੋਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦਾ ਨਿਯਮ
- ਕਬਜ਼
- ਫੇਫੜੇ ਦੀ ਲਾਗ
- ਅਲਸਰੇਟਿਵ ਕੋਲਾਈਟਿਸ
- ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦਸਤ
- ਨੇਕਰੋਟਾਈਜ਼ਿੰਗ ਐਂਟਰੋਕਲਾਈਟਿਸ
ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ bifidobacteria ਨੰਬਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅਧਿਐਨ celiac ਦੀ ਬਿਮਾਰੀਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪੇ, ਸ਼ੂਗਰ, ਅਲਰਜੀ ਦਮਾ ਅਤੇ ਡਰਮੇਟਾਇਟਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਆਂਦਰਾਂ ਦੀ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ bifidobacteria ਇਹ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ.
ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦਾ ਤਣਾਅ ਸੋਜਸ਼ ਅੰਤੜੀ ਰੋਗ, ਅਲਸਰੇਟਿਵ ਕੋਲਾਈਟਿਸ, ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਹੈ ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਥਕਾਵਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ve ਚੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ
ਬਿਫਿਡੋਬੈਕਟੀਰੀਆ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ
ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਵਾਂਗ, bifidobacteria ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ੁਬਾਨੀ ਵੀ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਦਹੀਂ
- ਕੇਫਿਰ
- ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ
- ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਚਾਰ
- ਸੁੱਕੇ ਮੀਟ
- ਸੌਰਕਰਾਟ
- ਖਟਾਈ ਰੋਟੀ
- ਸਿਰਕਾ
ਇਹ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਆੰਤ ਵਿੱਚ ਬਿਫਿਡੋਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ?
ਅੰਤੜੀ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਦੀ ਖਪਤ bifidobacteriaਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ: ਇਹ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਸੇਬ, ਆਰਟੀਚੋਕ, ਬਲੂਬੇਰੀ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਪਿਸਤਾ ਵਰਗੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਪ੍ਰਤੀ ਰੋਧਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ: ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸਮੈਂ ਉਲਝਣ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਾਰੇ ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ bifidobacteria ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ prebiotics ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ
- ਪੌਲੀਫੇਨੋਲ ਖਾਓ: ਪੌਲੀਫੇਨੌਲਪੌਦੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੁਆਰਾ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਕੋਕੋ ਅਤੇ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਪੌਲੀਫੇਨੋਲ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਖਾਓ: ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਟਸ ਅਤੇ ਜੌਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ bifidobacteria ਇਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਫਰਮੈਂਟਿਡ ਭੋਜਨ ਖਾਓ: ਦਹੀਂ ਅਤੇ sauerkraut ਇਹਨਾਂ ਵਰਗੇ ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਅਭਿਆਸ: ਚੂਹਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ bifidobacteria ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫਾਰਮੂਲਾ ਖੁਆਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਮ ਡਿਲੀਵਰੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ: ਮਿਆਰੀ ਯੋਨੀ ਡਿਲੀਵਰੀ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਜੇਰੀਅਨ ਸੈਕਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਹਵਾਲੇ: 1
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
