ਆਂਦਰਾਂ ਦਾ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ?

ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖਰਬਾਂ ਬੈਕਟੀਰੀਆ, ਵਾਇਰਸ ਅਤੇ ਫੰਜਾਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾ ya da ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਮ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਆਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੂਖਮ ਜੀਵ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦਾ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾ ਕਿਹੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਰਪੂਰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਸਕੋਪਿਕ ਜੀਵਿਤ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹਨ। ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਨੁੱਖੀ ਸੈੱਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬਨਸਪਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਕਟੀਰੀਆਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ, ਦਿਲ, ਭਾਰ। ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਉਂਕਿ ਮਦਦਗਾਰ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ve ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾ ਦਾ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਅੰਤੜੀਆਂ ਦਾ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾਇਹ ਸਾਡੇ ਜਨਮ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਜੋ ਮਾਂ ਦੀ ਜਨਮ ਨਹਿਰ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਵੱਡਾ ਹੋਣਾ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦਾ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਲ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਵਧੇਰੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਲ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਹੋਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।

ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅੰਤੜੀ ਵਿੱਚ ਬੈਕਟੀਰੀਆiਵਿਭਿੰਨਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬੋਅਲ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾਸਰੀਰ 'ਤੇ ਪੈਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹਾਂ:

ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਅੰਤੜੀ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾ ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਦਵਾਈ ਵਾਂਗ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ (IBS) ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਬੋਅਲ ਡਿਜ਼ੀਜ਼ (IBD) ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। bifidobacteria ve ਲੈਕਟੋਬੈਕੀਲਸ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਲੈਣਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ

ਅੰਤੜੀਆਂ ਦਾ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਐਚਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡਸ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦਾ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅੰਤੜੀਆਂ ਦਾ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾਬੈਕਟੀਰੀਆ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੈਕਟੋਬੈਸੀਲੀਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਏ ਜਾਣ 'ਤੇ ਇਹ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਰਸਾਇਣ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਣਿਆ ਇੱਕ ਐਂਟੀਡਪ੍ਰੈਸੈਂਟ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਹੈ। ਅੰਤੜੀਆਂ ਲੱਖਾਂ ਤੰਤੂਆਂ ਰਾਹੀਂ ਦਿਮਾਗ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦਾ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾ ਇਹ ਇਹਨਾਂ ਤੰਤੂਆਂ ਦੁਆਰਾ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਭੇਜੇ ਗਏ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਕੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਰੌਦਾ ਕੀ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਆਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਵੀ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਇਸ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਮਝਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਅੰਤੜੀਆਂ ਦਾ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿੱਧਾ ਸਬੰਧ ਹੈ ਜੋ ਭੋਜਨ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਹੈ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਬਨਸਪਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਬਨਸਪਤੀ ਦਾ ਵਿਘਨ ਇਹ ਦਿਲ, ਦਿਮਾਗ, ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਿਚਾਰੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ:

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਣ, ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾ ਵਿਭਿੰਨਤਾਕੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਫਾਈਬਰ ਆਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੁਆਰਾ ਪਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਖਾਓ।
fermented ਭੋਜਨ ਸੂਖਮ ਜੀਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਭੋਜਨ ਹਨ। ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਜੋ ਕਿ ਦਹੀਂ, ਸੌਰਕਰਾਟ, ਅਤੇ ਕੇਫਿਰ ਵਰਗੇ ਖਮੀਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। lactobacilli ਹੈ.
ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦਾ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਕੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਕਲੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੀਨੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਿੱਠੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਅੰਤੜੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜੋ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾਇਹ ਜਨਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੀਵਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਦਾ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾ ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਿਫਿਡੋਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਫਾਰਮੂਲਾ-ਖੁਆਉਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। bifidobacteriaਅਤੇ ਇੱਕ ਸੋਧਿਆ ਮਾਈਕ੍ਰੋਬਾਇਓਟਾਜਾਂ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਕੋਲ ਹੈ
ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਪੌਲੀਫੇਨੌਲਮਨੁੱਖੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਅੰਤੜੀ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹਜ਼ਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕੋਕੋ, ਅੰਗੂਰ, ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ, ਬਦਾਮ, ਪਿਆਜ਼, ਬਰੋਕਲੀ ਵਰਗੇ ਪੌਲੀਫੇਨੋਲ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
ਆਂਦਰਾਂ ਦੇ ਬਨਸਪਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।