Hva er Omega 6, hva gjør det? Fordeler og skader

Omega 6 fettsyrerDe er avgjørende for generell helse, men kan ikke produseres av kroppen på egen hånd, så de må fås fra mat. 

som omega 3 omega 6 fettsyrer er essensielle fettsyrer som vi bare kan få fra mat og kosttilskudd. I motsetning til Omega 9, Omega 6Det produseres aldri i kroppen, men er viktig for hjernen på grunn av dens funksjon som er nødvendig for sunn vekst og utvikling.

Flerumettet fettsyre (PUFA) gjør mer enn bare å holde hjernen i orden. Det er også gunstig for hud og hår, beskytter beinhelsen, regulerer stoffskiftet og hjelper til med å holde reproduktive systemet sunt.

Hva er fordelene med omega 6 fettsyrer?

Bidrar til å redusere nervesmerter  

Forskning er en slags omega 6 fettsyrer Studien viser at å ta en type gamma-linolensyre (GLA) i seks måneder eller lenger kan redusere symptomene på nervesmerter hos personer med diabetisk nevropati.

To studier har undersøkt GLA og dens effekter og har vist positive resultater ved nervesmerter etter ett års behandling. 

bekjemper betennelse

Vi vet at betennelse påvirker helsen vår negativt, og den forårsaker til og med sykdom. Faktisk er de fleste kroniske sykdommer, som kreft, diabetes, hjertesykdom, leddgikt og Alzheimers sykdom, inflammatoriske. Derfor er det en kritisk sammenheng mellom ernæring og sykdom.

Inntak av sunt fett som PUFA har en positiv effekt på helsen. Omega 3 og omega 6 fettsyrerDisse fettene spiller en viktig rolle i helse og sykdom.

GLA er en kropp omega 6 essensielle fettsyrerer og linolsyrehud produseres. GLA metaboliseres også til DGLA, som er et anti-inflammatorisk næringsstoff. 

Hjelper med å behandle revmatoid artritt

Nattlysolje er laget av frø som inneholder 7 prosent til 10 prosent GLA. Foreløpige bevis sier at nattlysolje kan redusere smerte, hevelse og morgenstivhet.

Bidrar til å redusere ADHD-symptomer

En studie gjort i Sverige oppmerksomhetssvikt hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) personer med omega 3 og omega 6 fettsyrerevaluerte effektene av 

Seks måneders testing ble utført med 75 barn og ungdom (8–18 år) i studien. Mens flertallet ikke responderte på omega 3- og omega 6-behandling, ble ADHD-symptomene redusert med 26 prosent i en undergruppe på 25 prosent. Etter seks måneder var det 47 prosent bedring i symptomene.

Senker høyt blodtrykk

Når det kombineres med GLA eller omega 3 fiskeolje, reduseres symptomer på høyt blodtrykk. Bevis fra en studie av menn som er kandidater for høyt blodtrykk antyder at GLA kan bidra til å redusere høyt blodtrykk hos personer som tar seks gram solbærolje. Forsøkspersonene hadde en reduksjon i diastolisk blodtrykk sammenlignet med de som tok placebo.

En annen studie så på personer som hadde smerter i bena og sporadisk halting forårsaket av blokkeringer i blodårene. Forskere fant at de som tok nattlysolje hadde en reduksjon i systolisk blodtrykk. 

Senker risikoen for hjertesykdom

American Heart Association antyder at linolsyre kan redusere risikoen for koronar hjertesykdom. Å konsumere vegetabilske oljer rike på PUFA i stedet for mettet fett gir stor fordel for hjertesykdom og kan muligens forhindre hjertesykdom.

Linolsyre Det er en PUFA som kan fås fra nøtter og frø samt vegetabilske oljer, men bruk med forsiktighet og unngå GMO-oljer.

Støtter beinhelsen

Laget i Sør-California og i American Journal of Clinical Nutrition Publiserte studier viser at PUFA kan bidra til å bevare skjelettdannelse når vi blir eldre.

Hos både menn og kvinner, når de tok omega 6- og omega 3-fett, ble bein- og ryggbein forbedret, og beinhelsen ble bevart.

Hvilke matvarer har Omega 6?

Omega 6 fettsyrerDet finnes flere forskjellige typer linolsyre og de fleste kommer fra vegetabilske oljer som linolsyre. Linolsyre omdannes til GLA i kroppen. Derfra skilles det som arakidonsyre.

GLA finnes i mange plantebaserte oljer, inkludert nattlysolje og solbærfrøolje, og reduserer betennelse. Faktisk blir det meste av GLA tatt som et supplement til et stoff kalt DGLA, som bekjemper betennelse.

Visse næringsstoffer i kroppen, inkludert magnesium, sink og vitaminer C, B3 og B6, er nødvendige for å oppmuntre til konvertering av GLA til DGLA. DGLA er imidlertid en ekstremt sjelden fettsyre som finnes i spormengder i animalske produkter.

Omega 6 fettsyrer Det finnes som et supplement, men det er alltid best å få kroppens behov fra mat. 

For å få mest mulig fordel er det viktig å konsumere oljer fra naturlige matvarer som er organiske, ubehandlede og ikke-GMO.

Problemet er et typisk moderne kosthold, fra omega-3 fettsyrer inneholder mye mer omega 6-fettsyrer, spesielt omega 6 finnes i usunn mat som salatdressinger, potetgull, pizza, pasta og matvarer som bearbeidet kjøtt og pølser.

Tvert imot, MiddelhavsdiettDen har en sunnere balanse mellom omega 3 og omega 6 fettsyrer, og det er grunnen til at middelhavsdietten er kjent som et utmerket alternativ for et sunt hjerte.

mest omega 6 fettsyrer, konsumert fra vegetabilske oljer, men ikke transportert. Overdreven inntak av vegetabilske oljer eller linolsyrer kan forårsake betennelse og forårsake hjertesykdom, kreft, astma, leddgikt og depresjon. omega 6 fettsyrer bør ikke konsumeres for mye. 

Det må være en balanse mellom de essensielle syrene i omega 6 og omega 3. Det anbefalte forholdet er rundt 2:1 omega-6 til omega-3.

Omega 6 er ganske enkelt å få fra mat, så kosttilskudd er vanligvis ikke nødvendig; med dette, omega 6 fettsyrerer tilgjengelig i forsterkende oljer som inneholder både linolsyre og GLA. Kalles ofte blågrønnalger spirulina Den inneholder også GLA.

her omega 6 fettsyrerHer er en liste over de forskjellige typene timian og matvarene du kan få dem fra:

Linolsyre

Soyaolje, maisolje, saflorolje, solsikkeolje, peanøttolje, bomullsfrøolje, riskliolje 

Arakidonsyre

Peanøttsmør, kjøtt, egg, meieriprodukter

GLA

Hampfrø, spirulina, nattlysolje (7 prosent til 10 prosent GLA), borageolje (18 prosent til 26 prosent GLA), solbærfrøolje (15 prosent til 20 prosent GLA)

Er Omega 6 skadelig?

Eksem, psoriasispersoner med visse tilstander, som leddgikt, diabetes eller ømhet i brystene, omega 6 tilskudd bør konsultere lege før du tar det.

Noen som GLA omega 6 fettsyrerkan øke eller redusere effekten av enkelte legemidler.

I tillegg for mye inntar omega 6 og å ikke innta nok omega 3 kan forstyrre fettsyrebalansen, noe som har mange negative effekter. Så pass på å holde balansen.

 Hva er i Omega 6? Matvarer som inneholder omega 6

Omega 6 fettsyrer Det er en av nøkkelkomponentene i et sunt kosthold. Det finnes i mange næringsrike matvarer som nøtter, frø og vegetabilske oljer. Det bør konsumeres på en balansert måte for generell helse. 

Hva er Omega 6-kravet?

Omega 6 fettsyrerer flerumettet fett som finnes i en rekke matvarer.

Linolsyre Det er en av de vanligste formene. Andre typer inkluderer arakidonsyre og gamma-linolensyre.

De regnes som essensielle fettsyrer fordi kroppen trengte dem for å fungere ordentlig, men kroppen kan ikke produsere dem på egen hånd. Det vil si at du må få det fra mat.

I følge Academy of Nutrition and Dietetics trenger menn og kvinner i alderen 19 til 50 omtrent 12 gram og 17 gram omega 6-fettsyrer per dag.

Nedenfor er linolsyreinnholdet per porsjon. omega 6 fettsyrer Her er en liste over rik mat. Be om "Hvilke matvarer inneholder omega 6?? " svar på spørsmålet...

I hvilke matvarer finnes Omega 6?

valnøtter

valnøtterDet er en næringsrik nøtt fullpakket med viktige næringsstoffer som fiber og mineraler, inkludert mangan, kobber, fosfor og magnesium.

Linolsyreinnhold: 100 38.100 mg per XNUMX gram.

Saflor olje

Saflorolje er en matolje utvunnet fra frøene til saflorplanten.

Som andre vegetabilske oljer, er saflorolje høy i enumettet fett, en type fettsyre som kan bidra til å forbedre hjertehelsen.

Linolsyreinnhold: 100 12.700 mg per XNUMX gram.

Cannabisfrø

Cannabisfrø, cannabis sativa Det er frøet til cannabisplanten, også kjent som cannabis.

Foruten å være full av hjertesunt fett, er det en flott kilde til protein, vitamin E, fosfor og kalium.

Linolsyreinnhold: 100 27.500 mg per XNUMX gram.

solsikke

solsikke Den er spesielt høy i viktige vitaminer og mineraler, inkludert vitamin E og selen, som begge fungerer som antioksidanter som beskytter mot celleskader, betennelser og kronisk sykdom.

Linolsyreinnhold: 100 37.400 mg per XNUMX gram.

Peanøttsmør

Peanøttsmør Den er laget av ristede peanøtter. Den er rik på sunt fett og protein, og lastet med viktige næringsstoffer som niacin, mangan, vitamin E og magnesium.

Linolsyreinnhold: 100 12.300 mg per XNUMX gram.

Avokado olje

Avokado oljeer en spiselig olje produsert av avokadomasse.

I tillegg til å være høy i antioksidanter, har dyrestudier funnet at avokadoolje kan forbedre hjertehelsen ved å redusere kolesterol- og triglyseridnivåer.

Linolsyreinnhold: 100 12.530 mg per XNUMX gram.

egg

eggDet gir en rekke viktige næringsstoffer som protein, selen og riboflavin.

Linolsyreinnhold: 100 1.188 mg per XNUMX gram.

mandler

mandlerDet er en utmerket kilde til protein og fiber, sammen med vitamin E, mangan og magnesium.

Linolsyreinnhold: 100 12.320 mg per XNUMX gram.

Cashewnøtter

CashewnøtterDen er rik på mikronæringsstoffer som kobber, magnesium og fosfor.

Linolsyreinnhold: 100 7.780 mg per XNUMX gram.

Som et resultat;

Omega 6 fettsyrerDet er en essensiell fettsyre som vi må få fra mat og kosttilskudd fordi kroppen vår ikke produserer den på egen hånd.

Omega 6Det bidrar til å redusere nervesmerter, bekjemper betennelse, behandler leddgikt, reduserer ADHD-symptomer, senker høyt blodtrykk, reduserer risikoen for hjerteinfarkt og støtter beinhelsen.

Matvarer med Omega 6Noen av dem er saflor, druefrø, solsikkeolje, valmueolje, maisolje, valnøttolje, bomullsfrøolje, soyaolje og sesamolje.

For å holde proporsjonene i balanse Omega 6 og det er viktig å holde styr på omega 3-inntaket.