Omega 9 fettsyrerNår det tas i riktig forhold med omega 6 og omega 3 fettsyrer, kan det bidra til å forhindre sykdom, øke hastigheten på stoffskiftet og bidra til å opprettholde sunne kolesterolnivåer ved å senke skadelig LDL-kolesterol og øke gunstige HDL-kolesterolnivåer.
I følge forskningen, omega 9, Det kan bidra til å forbedre kognitiv helse, men kontrollerer også humørsvingninger.
Hva er Omega 9 fettsyrer?
Omega 9 fettsyrerDet er fra familien av umettet fett, vanligvis funnet i vegetabilske og animalske oljer.
Disse fettsyrene er også kjent som oljesyre eller enumettet fett og finnes ofte i vegetabilske oljer som rapsolje, saflorolje, olivenolje, sennepsolje, hasselnøttolje og mandelolje.
Men i motsetning til omega 3 og omega 6 fettsyrer, omega 9 fettsyrer kan produseres av kroppen, noe som betyr at behovet for tilskudd ikke er like viktig som den populære omega 3.
Hva gjør Omega 9?
De fleste tror at alt fett er dårlig for dem, men dette er ikke sant da fett er nødvendig for at kroppen skal fungere som den skal.
Det finnes forskjellige typer fett, noen er dårlige for helsen vår og andre er avgjørende for å opprettholde viktige funksjoner.
De to grunnleggende fetttypene er mettet og umettet fett. Overskuddet av mettet fett vi får fra mat er dårlig for helsen.
Den mest umettede typen fett er den mest fordelaktige for helsen, en av dem omega 9 fettsyrerd.
Det er et umettet fett kategorisert som en enumettet fettsyre. Dessuten oljesyre og finnes i olivenolje.
Omega 3 fettsyrer De er de mest tallrike fettene i kroppens celler. Derfor er det viktig å få i seg en sunn mengde av denne fettsyren fra maten.
Omega 9 fettsyrer I motsetning til omega 6 kan kroppen vår produsere det til en viss grad, så omega 9 trenger ikke å tilføres næringsstoffer.
Omega 9Når det konsumeres og produseres i moderate mengder, gagner det hjertet, hjernen og den generelle helsen. Her for helsen omega 9 fettsyrerfordelene med…
Gir energi, reduserer sinne og forbedrer humøret
finnes i oljesyre omega 9 fettsyrer Det kan bidra til å øke energien, redusere sinne og forbedre humøret.
Den typen fett vi spiser kan endre kognitiv funksjon, ifølge studier på fysisk aktivitet og humørsvingninger.
Studien konkluderte med at oljesyrebruk var assosiert med økt fysisk aktivitet, større energitilgjengelighet og enda mindre sinne.
Bidrar til å beskytte hjertehelsen
Diabetikere kan ha nytte av disse sunne fettsyrene da de kan bidra til å regulere blodsukkeret.
Siden det kan forbedre produksjonen av godt kolesterol i kroppen, omega 9 fettsyrerDet kan sies at det er gunstig for det kardiovaskulære systemet.
Studier, omega 9 fettsyrerhar vist at det kan bidra til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og hjerneslag.
Omega 9 Det gagner hjertehelsen fordi Omega 9Det har vist seg å øke HDL-kolesterol (godt kolesterol) og senke LDL-kolesterol (dårlig kolesterol).
Dette kan bidra til å eliminere plakkoppbygging i arteriene, som vi kjenner som en av årsakene til hjerteinfarkt og slag.
Forhindrer utvikling av adrenoleukodystrofi
Omega 9Det antas å hemme utviklingen av adrenoleukodystrofi. Denne tilstanden er en genetisk sykdom karakterisert ved tap av myelin.
Myelin er fettstoffet som dekker hjerneceller, og myelin blir skadet når fettsyrer bygges opp rundt dem. Kan forårsake anfall og hyperaktivitet.
Det forårsaker også problemer med å forstå tale og hørselshemmede verbale instruksjoner.
Påvirker reproduktiv helse
Det er viktig å ha en god mengde fettsyrer i kroppen før man blir gravid. Det er viktig for babyens utvikling av hjerne, øye og hjerte.
De gir til og med bedre blodsirkulasjon i de mannlige reproduktive organene.
Senker kolesterolnivået
Det er et tilstrekkelig supplement for å lindre det dårlige kolesterolet som forårsaker ulike helseproblemer som hjerneslag og hjerteinfarkt i kroppen. Omega 9 har nivå.
tilstrekkelig mengde i kroppen vår. Omega 9 Kolesterolnivået vil bli sjekket.
Ernæringseksperter bemerker at inntak av næringsrik mat, inkludert nøtter, bønner og bladgrønnsaker, kan forbedre den generelle helsen når det gjelder å bekjempe kolesterolproblemer.
Kontrollerer betennelse i kroppens organer
Det er nødvendig å innta omega 9 daglig, da det effektivt demper betennelse.
En fersk studie avslørte at betennelse kan skade kroppsorganer alvorlig hvis den ikke behandles i tide.
Beskytter vaskulær helse
Herding av arteriene bidrar betydelig til hjerneslag og andre hjertesykdommer.
Ernæringseksperter anbefaler å erstatte bearbeidet mat med økologiske matkilder for å forhindre herding av arteriene.
Ulike studier har konkludert med at usunne blodårer også fører til denne tilstanden. Med dette inntar omega 9effektivt kan beskytte arteries helse.
Styrker immunforsvaret
Omega 9 Inntaket er en effektiv kilde for å styrke immunforsvaret. Svak immunitet kan gjøre kroppen sårbar for en rekke helsefaktorer, store og mindre, som kreftceller, frie radikaler og smittsomme bakterier.
Dessuten øker forbedringen av immuniteten også stoffskiftet. Det ville ikke være feil å si at godt fett beskytter kroppens generelle helse, inkludert immunsystemet.
Bidrar til å forhindre diabetes
Selv om diettene til personer med diabetes er basert på naturlige matkilder, Omega 9De bør også prøve å inkludere det i sitt vanlige kosthold.
Omega-9 fettsyrer, insulinresistens nødvendig for å redusere risikoen forbundet med I dette tilfellet absorberer ikke kroppen insulin, det produseres konstant, noe som til slutt resulterer i diabetes type II.
sykdomsrisiko, Omega 9 Du kan holde den under kontroll med hjelpen.
Kontrollerer økt appetitt
overspisingkan være et tegn på et helseproblem som kan være alvorlig. Bortsett fra dette regnes det også som en årsak til vektøkning.
Mens omega 9 fettsyrer har potensial til å kontrollere økt appetitt, bare omega 9 fettsyrer Man bør ikke stole på et kosthold beriket med
Det er viktig å konsultere en helsepersonell og identifisere det virkelige problemet.
Hjelper å gå opp i vekt
Omega 9 fettsyrer De er allsidige forbindelser. Mange idrettsutøvere søker å gå opp i vekt på kort tid. Omega 9 forbruker.
Omega 9 fettsyrerDu kan inkludere det i kostholdet ditt for å få noen få kilo. Å få profesjonell hjelp før du prøver det kan også beskytte deg mot eventuelle bivirkninger.
Skadene ved å konsumere for mye omega 9-fett
For mye omega 9 fettsyrerForbruk av eller feil type omega 9 forbruk kan forårsake alvorlige helseproblemer.
Før du bruker kosttilskudd, husk at kroppen vår kan produsere fettsyrer på egen hånd.
erukasyre
Erucinsyre er også enumettet. omega 9 fettsyrerog har vist seg å bidra til å bekjempe Alzheimers.
Imidlertid kan et overskudd av denne syren, vanlig i spansk mat, forårsake blåmerker som flekker som kan vare i årevis.
Trombocytopeni, som forårsaker blodpropp, er et symptom på sykdommen. Denne syren kan også være dårlig for personer som får cellegift.
Oljesyre
Den er enumettet omega 9 fettsyrerer den vanligste formen for; Den mest populære kilden til denne fettsyren er olivenolje.
Det har vært assosiert med å forårsake brystkreft hos kvinner. Selv om dette forholdet ikke er vitenskapelig bevist, bør kvinner med høy risiko for visse typer brystkreft være forsiktige.
Mjødsyre
Det er oftest funnet i hår og brusk, samt noen rimelige kjøttvarer. Mjødsyre er en annen enumettet forbindelse som kan forårsake betennelse i leddene. omega 9 fettsyrerd.
Betennelse har vist seg å være årsaken til mange kroniske sykdommer.
Kjemisk er denne syren nesten som arakidonsyre, som kan forårsake smerte, utløse blodpropp og ødelegge sunt vev i immunsystemet, blant andre problemer forårsaket av betennelse, som å øke blodtrykket.
Hvilke matvarer inneholder Omega 9?
Omega 3 og omega 6 fettsyrer er mer ettertraktede fordi kroppen vår ikke kan produsere dem på egen hånd og det er derfor de kalles "essensielle". De er vanligvis avledet fra planter og fiskeoljer.
Kroppen vår er på egen hånd omega 9 fettsyrer kan produsere, så det er ingen grunn til å overdrive det.
som er en oljesyre omega 9 fettsyrerzeytinyağı, oliven, avokado, solsikkeolje, mandel og mandeloljefinnes i sesamolje, pistasjnøtter, cashewnøtter, hasselnøtter og macadamianøtter.
