oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD)Det er en atferdstilstand som inkluderer uoppmerksomhet, hyperaktivitet og impulsivitet.
Det er en av de vanligste plagene hos barn, men rammer også mange voksne.
ADHDDen eksakte årsaken er uklar, men forskning viser at genetikk spiller en viktig rolle. I tillegg kan andre faktorer som miljøtoksisitet og ernæringsmessige mangler i spedbarnsalderen også være effektive i utviklingen av tilstanden.
ADHDDet antas å være forårsaket av lave nivåer av dopamin og noradrenalin i den delen av hjernen som er ansvarlig for selvregulering.
Når disse funksjonene er svekket, sliter folk med å fullføre oppgaver, oppfatte tid, fokus og hemme upassende oppførsel.
Dette påvirker igjen evnen til å jobbe, gjøre det bra på skolen og opprettholde hensiktsmessige relasjoner, noe som kan redusere livskvaliteten.
ADHD Det blir ikke sett på som en kurativ lidelse og er rettet mot å redusere symptomer i stedet for behandling. Atferdsterapi og medisiner brukes ofte.
Kostholdsendringer vil også bidra til å håndtere symptomene.
ADHD årsaker
Ifølge flere internasjonale studier, ADHDDet er relatert til genetikk. I tillegg er det bekymringer om miljøfaktorer og kosthold, som mange forskere mener øker risikoen og i mange tilfeller forverrer symptomene.
Raffinert sukker, kunstige søtningsmidler og kjemiske mattilsetningsstoffer, næringsmangel, konserveringsmidler og matallergier Årsaker til ADHDd.
En delvis årsak hos barn har å gjøre med apati eller å tvinge barn til å lære på en måte de ikke er klare til å lære. Noen barn lærer bedre ved å se eller gjøre (kinestetisk) i stedet for å høre.
Hva er symptomene på ADHD?
Alvorlighetsgraden av symptomene kan variere sterkt fra person til person, avhengig av miljø, kosthold og andre faktorer.
Barn kan vise ett eller flere av følgende ADHD-symptomer:
– Konsentrasjonsvansker og redusert oppmerksomhet
- Lett distrahert
– Blir lett lei
– Vansker med å organisere eller fullføre oppgaver
– Tendens til å miste ting
– ulydige
– Vanskeligheter med å følge instruksjoner
– urolig oppførsel
- Ekstreme problemer med å være stille eller stille
– utålmodighet
Voksne, nedenfor ADHD-symptomerDen kan vise ett eller flere av:
– Vanskeligheter med å fokusere og konsentrere seg om en oppgave, et prosjekt eller en samtale
– overveldende følelsesmessig og fysisk rastløshet
– Hyppige humørsvingninger
– Tendens til sinne
– Lav toleranse for mennesker, situasjoner og miljø
– Ustabile forhold
– Økt risiko for avhengighet
ADHD og ernæring
Vitenskapen bak effekten av næringsstoffer på atferd er fortsatt ganske ny og kontroversiell. Likevel er alle enige om at visse matvarer påvirker atferd.
For eksempel kan koffein øke våkenhet, sjokolade kan påvirke humøret, og alkohol kan endre atferd fullstendig.
Mangel på næringsstoffer kan også påvirke atferd. En studie konkluderte med at inntak av essensielle fettsyrer, vitaminer og mineraler forårsaket en betydelig reduksjon i antisosial atferd sammenlignet med placebo.
Vitamin- og mineraltilskudd kan også redusere antisosial atferd hos barn.
Atferdsmessig, siden mat og kosttilskudd er kjent for å påvirke atferd ADHD-symptomerDet virker plausibelt at det kan påvirke
Derfor er en god mengde ernæringsforskning ADHD undersøkt dens virkninger på
Mange studier har vist at barn med ADHD ofte har usunne matvaner eller underernæring.Dette har ført til tanken om at kosttilskudd kan bidra til å forbedre symptomene.
Ernæringsforskning har vist at ulike kosttilskudd, som aminosyrer, vitaminer, mineraler og omega 3 fettsyrer ADHD-symptomer undersøkt dens virkninger på
Aminosyretilskudd
Hver celle i kroppen trenger aminosyrer for å fungere. Aminosyrer brukes blant annet også i hjernen til å lage nevrotransmittere eller signalmolekyler.
spesielt fenylalanin, tyrosin ve tryptofan Det brukes til å lage aminosyrer, nevrotransmitterne dopamin, serotonin og noradrenalin.
ADHD Personer med diabetes mellitus har vist seg å ha problemer med disse nevrotransmitterne, samt med blod- og urinnivået av disse aminosyrene.
Av denne grunn har få studier funnet at aminosyretilskudd hos barn ADHD-symptomerundersøker hvordan det påvirker
Tyrosin og s-adenosylmetionin kosttilskudd har gitt blandede resultater; noen studier viste ingen effekt, mens andre viste beskjeden nytte.
Vitamin- og mineraltilskudd
Demir ve sink mangler hos alle barn ADHD Det kan forårsake kognitiv svikt uavhengig av om det er tilstede eller ikke.
Derimot, ADHD lavere nivåer av sink hos barn med magnesium, kalsium ve fosfor Det er rapportert.
Mange studier har undersøkt effekten av sinktilskudd, og alle har rapportert bedring i symptomer.
To andre studier viste at jerntilskudd ADHD evaluerte effektene på barn med De fant forbedringer, men mer forskning er fortsatt nødvendig.
Effektene av megadoser av vitamin B6, B5, B3 og C ble også undersøkt, men ADHD-symptomerIngen forbedring er rapportert.
Imidlertid fant en 2014-studie av et multivitamin- og mineraltilskudd en effekt. Voksne på tilskuddet etter 8 uker sammenlignet med placebogruppen. ADHD viste overbevisende forbedring på vurderingsskalaer.
Omega 3 fettsyretilskudd
Omega 3 fettsyrer spiller en viktig rolle i hjernen. barn med ADHD generelt barn uten ADHDDe har lavere nivåer av omega 3 fettsyrer enn
Dessuten, jo lavere omega 3-nivåer, jo lavere barn med ADHD lærings- og atferdsproblemer øker.
Mange studier viser at omega 3 kosttilskudd, ADHD-symptomerfunnet å forårsake moderate forbedringer iOmega 3-fettsyrer reduserte aggresjon, rastløshet, impulsivitet og hyperaktivitet.
ADHD og eliminasjonsstudier
personer med ADHDDet er også uttalt at eliminering av problemmat kan bidra til å forbedre symptomene.
Forskning har undersøkt effekten av å eliminere mange ingredienser, inkludert mattilsetningsstoffer, konserveringsmidler, søtningsmidler og allergifremkallende matvarer.
Eliminering av salisylater og mattilsetningsstoffer
På 1970-tallet anbefalte Dr Feingold sine pasienter en diett som eliminerte visse stoffer som ga en respons for dem.
Kosthold som finnes i mange matvarer, narkotika og tilsetningsstoffer salisylatvar blitt renset for.
Mens de var på slanking, bemerket noen av Feingolds pasienter forbedring i atferdsproblemene.
Snart begynte Feingold å ta opp barn diagnostisert med hyperaktivitet i dietteksperimenter. Han hevdet at 30-50 % ble bedre på dietten.
Selv om gjennomgangen konkluderte med at Feingold-dietten ikke var en effektiv intervensjon for hyperaktivitet, ADHD stimulerte videre forskning på mat og eliminering av tilsetningsstoffer.
Forskerne avviste påvirkningen fra Feingold-dietten, og fokuserte på å se på kunstige matfarger (AFC) og konserveringsmidler.
Dette er fordi disse stoffene ADHD Det antas å påvirke atferden til barn, uavhengig av om de er det
En studie fulgte 800 barn med mistanke om hyperaktivitet. Av disse ble 75 % bedre under en AFC-fri diett, men fikk tilbakefall etter at AFC ble gitt.
I en annen studie, 1873 barn med AFC og natriumbenzoat De fant at hyperaktivitet økte ved inntak.
Mens disse studiene viser at AFC kan øke hyperaktivitet, hevder mange at bevisene ikke er sterke nok.
Unngå sukker og kunstige søtningsmidler
Brus er knyttet til ekstrem hyperaktivitet og lavt blodsukker ADHD ofte sett i disse.
Dessuten har noen observasjonsstudier vist at sukkerinntak hos barn og ungdom. ADHD-symptomer funnet å være assosiert med
En gjennomgang fant imidlertid ingen effekter når man så på forholdet mellom sukkerforbruk og atferd. To forsøk med det kunstige søtningsstoffet aspartam viste ingen effekt.
Teoretisk er det mer sannsynlig at sukker forårsaker uoppmerksomhet enn hyperaktivitet, da ubalanser i blodsukkeret kan forårsake redusert oppmerksomhetsnivå.
Elimineringsdiett
Elimineringsdiett, ADHD Det er en metode som tester hvordan personer med diabetes reagerer på mat. Det implementeres som følger:
eliminering
En svært begrenset diett med lavallergenmatvarer som sannsynligvis vil forårsake uønskede effekter, følges. Hvis symptomene bedres, passeres neste trinn.
Re-entry
Matvarer som mistenkes for å forårsake uønskede effekter gjeninnføres hver 3.-7. dag. Hvis symptomene kommer tilbake, beskrives maten som "sensibiliserende".
behandling
En personlig kostholdsprotokoll anbefales. Unngå sensibilisering av mat så mye som mulig for å minimere symptomene.
Tolv forskjellige studier testet denne dietten, som hver varte 1-5 uker og involverte 21-50 barn. I 11 av studiene ble det funnet en statistisk signifikant reduksjon i ADHD-symptomer hos 50-80 % av deltakerne, og en bedring hos 24 % av barna hos den andre.
De fleste barn som reagerte på dietten, reagerte på mer enn én matvare. Mens denne reaksjonen varierte individuelt, var den vanligste skyldige maten kumelk og hvete.
Årsaken til at denne dietten ikke er effektiv for alle barn er ukjent.
Naturlige behandlinger for ADHD
I tillegg til å eliminere farlige triggere, er det viktig å inkludere nye matvarer i kostholdet.
Fiskeolje (1.000 milligram daglig)
Fiskeoljei EPA/DHA er viktig for hjernens funksjon og har anti-inflammatoriske effekter. Tilskuddet er oppgitt å redusere symptomer og forbedre læring.
B-kompleks (50 milligram daglig)
barn med ADHD, spesielt Vitamin B6 Kan trenge flere B-vitaminer for å hjelpe med dannelsen av serotonin.
Multi-Mineral Supplement (inkludert sink, magnesium og kalsium)
Det anbefales at alle med ADHD tar 500 milligram kalsium, 250 milligram magnesium og 5 milligram sink to ganger daglig. Alle spiller en rolle i å slappe av nervesystemet, og en mangel kan forverre symptomene på tilstanden.
Probiotika (25–50 milliarder enheter daglig)
ADHD Det kan være knyttet til fordøyelsesproblemer, så å ta et kvalitetsprobiotisk daglig vil bidra til å opprettholde tarmhelsen.
Matvarer som er bra for ADHD-symptomer
Ubearbeidet mat
På grunn av den giftige naturen til mattilsetningsstoffer, er det best å spise ubehandlet, naturlig mat. Tilsetningsstoffer som kunstige søtningsmidler, konserveringsmidler og fargestoffer som finnes i bearbeidet mat ADHD-pasienter kan være problematisk for
B-vitaminer bidrar til å opprettholde et sunt nervesystem. Det er nødvendig å spise økologiske ville animalske produkter og rikelig med grønne bladgrønnsaker.
ADHD-symptomerSpis tunfisk, bananer, villaks, gressmatet storfekjøtt og annen mat rik på vitamin B6 for å forbedre helsen.
fjærkre
Tryptofan er en essensiell aminosyre som hjelper kroppen med å syntetisere proteiner og produsere serotonin. Serotonin spiller en viktig rolle i søvn, betennelser, følelsesmessig humør og mye mer.
ADHDUbalanse i serotoninnivåer har blitt registrert hos mange mennesker som lider av . Serotonin, ADHD-symptomerDet handler om impulskontroll og aggresjon, to av dem.
laks
laksSammen med å være rik på vitamin B6, er den også fullpakket med omega 3-fettsyrer. En klinisk studie viste at lavere nivåer av omega 3-fettsyrer hadde flere lærings- og atferdsproblemer (som de som er forbundet med ADHD) enn menn med normale nivåer av omega 3. Enkeltpersoner, inkludert barn, bør spise villaks minst to ganger i uken.
Matvarer ADHD pasienter bør unngå
Seker
Dette er for de fleste barn og ADHD Det er den primære triggeren for noen voksne med Unngå alle typer sukker.
Gluten
Noen forskere og foreldre rapporterer forverret atferd når barna spiser gluten, noe som kan indikere følsomhet for proteinet som finnes i hvete. Unngå all mat laget med hvete. Velg glutenfrie eller til og med kornfrie alternativer.
Kumelk
De fleste kumelk og meieriprodukter avledet fra den inneholder A1-kasein, som kan utløse en lignende reaksjon på gluten og derfor må elimineres. Hvis det oppstår problematiske symptomer etter å ha spist melk, avbryt bruken. Men geitemelk inneholder ikke protein og ADHD Det er et bedre alternativ for mange mennesker med
koffein
Noen studier koffeini noen ADHD-symptomerSelv om disse studiene har vist at det kan hjelpe på helsen din, er det lurt å minimere eller unngå koffein da disse studiene ikke er bekreftet. I tillegg bivirkninger av koffein som angst og irritabilitet ADHD-symptomerkan bidra til.
Kunstige søtningsstoffer
Kunstige søtningsmidler er dårlige for helsen, men De som lever med ADHD Bivirkningene kan være ødeleggende. Kunstige søtningsmidler skaper biokjemiske endringer i kroppen, hvorav noen kan skade kognitiv funksjon og følelsesmessig balanse.
soya
Soya er et vanlig matallergen og ADHDDet kan forstyrre hormonene som forårsaker .
ADHD-pasienter kan skrive kommentarer om hva de gjør for å redusere symptomene.
