Menopause er en naturlig overgang der kvinners eggløsningsperiode slutter. For de fleste kvinner er overgangsalderen i slutten av 40-årene eller begynnelsen av 50-årene. Menopausesymptomer varer vanligvis i flere år. I løpet av denne tiden opplever minst to tredjedeler av kvinnene symptomer på overgangsalder. Symptomer på overgangsalder inkluderer hetetokter, nattesvette, humørsvingninger, irritabilitet ogtrøtthet plassert.
Også i denne perioden har kvinner høy risiko for ulike sykdommer som osteoporose, overvekt, hjertesykdom og diabetes. Mange kvinner prøver å lindre symptomene ved å bruke naturlige tilsetningsstoffer.
Denne perioden er en overgangsperiode i kvinners liv, på godt og vondt. Det er derfor det er så mye å vite om overgangsalder. I vår artikkel har vi forklart overgangsalder i alle detaljer.
Menopausale symptomer
Hva er overgangsalder?
Det er fire perioder med hormonelle endringer som oppstår i løpet av en kvinnes levetid.
Premenopause: Denne perioden er den reproduktive perioden for kvinner. Det begynner i puberteten - perioden fra begynnelsen til slutten av den første menstruasjonen. Denne fasen varer i ca 30-40 år.
Perimenopause: Det betyr bokstavelig talt før overgangsalderen. I løpet av denne tiden blir østrogennivået uregelmessig og progesteronnivået synker. En kvinne kan gå inn i denne perioden når som helst fra midten av 30-årene til begynnelsen av 50-årene. Denne overgangen ses imidlertid vanligvis på 40-tallet og varer i 4-11 år. Dens symptomer er:
Hetetokter
Søvnforstyrrelser
Endring av menstruasjonssyklus
hodepine
Stemningsendringer, som depresjon, angst og irritabilitet.
Legge på seg
Overgangsalder: Denne perioden oppstår når en kvinne ikke har hatt menstruasjonssyklus på 12 måneder. Gjennomsnittsalderen for overgangsalder er 51 år. Inntil da regnes det som perimenopausal. De fleste kvinner opplever sine verste symptomer under overgangsalderen, men noen postmenopausale symptomer forverres i løpet av de første eller to årene.
Postmenopause: Dette er overgangsalderen, som begynner like etter at 12 måneder har gått uten en kvinnes menstruasjon.
Premenopausale symptomer er først og fremst en reduksjon i produksjonen av østrogen og progesteron. Disse hormonene varierer mye på grunn av deres mange effekter på kvinnekroppen.
Menopause Symptomer
Endringer i menstruasjonssyklusen
I denne perioden er ikke menstruasjonssyklusen like regelmessig som før. Du kan blø mer eller lettere enn vanlig. Menstruasjonen kan også være kortere eller lengre.
hetetokter
Mange kvinner klager over hetetokter i denne perioden. Hetetokter oppstår plutselig i øvre del av kroppen eller over hele kroppen. Ansikts- og halsområdet blir rødt og svetter for mye. Hetetokter varer vanligvis mellom 30 sekunder og 10 minutter.
Vaginal tørrhet og smerte under samleie
Redusert produksjon av østrogen og progesteron påvirker den tynne fuktighetsfilmen som dekker skjedeveggene. Kvinner kan oppleve vaginal tørrhet i alle aldre, men det skaper et annet problem i overgangsalderen. Vaginal tørrhet gjør samleie smertefullt og forårsaker hyppig vannlating.
Søvnproblemer
Voksne trenger i gjennomsnitt 7-8 timers søvn for helsen. Men overgangsalderen er en periode med søvnløshet. Det er vanskelig å sovne eller holde seg i søvn i denne perioden.
Hyppig vannlating eller inkontinens
Det er vanlig at kvinner mister blærekontrollen i overgangsalderen. I tillegg kan det være behov for å tisse før blæren er full, eller smerter kan kjennes under vannlating. Årsaken er at i løpet av denne perioden mister vevene i skjeden og urinveiene sin elastisitet og slimhinnen blir tynnere. De omkringliggende bekkenmusklene kan også svekkes.
Urinveisinfeksjoner
I løpet av denne perioden, noen kvinner urinveisinfeksjon levedyktig. Reduserte østrogennivåer og endringer i urinveiene gjør den mer utsatt for infeksjon.
Nedsatt seksuell lyst
I løpet av denne perioden avtar seksuell lyst. Dette er på grunn av nedgangen i østrogen.
vaginal atrofi
Vaginal atrofi er en tilstand forårsaket av en reduksjon i østrogenproduksjonen og er preget av tynning og betennelse i skjedeveggene. Dette reduserer interessen for sex og er smertefullt for kvinner.
Depresjon og humørsvingninger
Endringer i hormonproduksjon påvirker humøret til kvinner i denne perioden. Noen kvinner opplever følelser av irritabilitet, depresjon og humørsvingninger. Han opplever forskjellige følelser på kort tid. Disse hormonsvingningene påvirker også hjernen.
Endringer i hud, hår og annet vev
Når vi blir eldre, skjer det endringer i huden og håret. fettvev ogkollagen tap gjør huden tørrere og tynnere. Redusert østrogenhåravfallhva kan forårsake det.
Endringer i hormonnivåer er årsaken til de ovennevnte menopausale symptomene. Noen mennesker opplever milde symptomer på overgangsalder. Noen er vanskeligere. Ikke alle viser de samme symptomene under overgangen til overgangsalder.
"Hvordan komme seg over overgangsalderen lett?Jeg er sikker på at det er et spørsmål i hodet til mange kvinner som går gjennom eller nærmer seg denne perioden. Bruk metodene anbefalt av legen for å lindre symptomene på overgangsalder. Følgende naturlige metoder vil også fungere.
Urter for overgangsalder
svart cohosh
Black cohosh (Actaea racemosa) brukes til å lindre nattesvette og hetetokter forbundet med overgangsalder. Bivirkninger av tilskuddet fra denne urten er relativt sjeldne, men mild kvalme og hudutslett kan forekomme.
rødkløver
Rødkløver (Trifolium pratense) er en rik kilde til isoflavoner. Disse forbindelsene fungerer på samme måte som hormonet østrogen. Det lindrer symptomer assosiert med nedgangen i østrogenproduksjonen som oppstår med overgangsalderen. Rødkløver brukes til å behandle eller forebygge ulike menopausale symptomer som hetetokter, nattesvette og bentap. Ingen alvorlige bivirkninger er rapportert, men milde symptomer som hodepine og kvalme er mulig. På grunn av mangel på robuste sikkerhetsdata bør du ikke bruke rødkløver i mer enn 1 år.
Kinesisk Angelica
Kinesisk angelica (Angelica sinensis) har blitt brukt i alternativ kinesisk medisin for å støtte kvinners helse i perioder som premenstruelt syndrom (PMS) og overgangsalder. Det reduserer hetetokter og nattesvette. Kinesisk angelica er trygt for de fleste voksne, men øker hudens følsomhet for solen. Det kan også ha en blodfortynnende effekt. Av denne grunn anbefales det ikke for personer som bruker blodfortynnende midler.
Maca
Maca (Lepidium meyenii) har vært populær blant folk i århundrer for å behandle anemi, infertilitet,hormonelle ubalanser Det har blitt brukt til å behandle fysiske plager som lavt seksuell lyst, humørsvingninger og noen menopausale symptomer som vaginal tørrhet. Denne urten har ingen signifikante bivirkninger.
soya
soya~~POS=TRUNCDet er en rik kilde til isoflavoner, strukturelt lik hormonet østrogen og viser svake østrogene effekter i kroppen. Det antas å lindre menopausale symptomer på grunn av dets østrogenlignende egenskaper. Soyamat er trygt og nyttig så lenge du ikke har soyaallergi. Vanlige bivirkninger inkluderer magesmerter og diaré.
Linfrø
Linfrø (Linum usitatissimum) er en naturlig rik kilde til lignaner. Disse planteforbindelsene har lignende kjemisk struktur og funksjon som hormonet østrogen. Linfrø brukes til å lindre menopausale symptomer som hetetokter og bentap på grunn av dets østrogenlignende aktivitet.
ginseng
ginsengDet er et av de mest populære urtemidlene over hele verden. Det har blitt brukt i århundrer i alternativ kinesisk medisin. Det sies å være gunstig for immunfunksjon og hjertehelse, og det er oppgitt å gi energi.
Det finnes flere typer, men koreansk rød ginseng er typen med overgangsalder-relaterte fordeler. Kortvarig bruk av koreansk rød ginseng er trygt for de fleste voksne. Likevel er hudutslett, diaré, svimmelhet, søvnmangel og hodepine blant de vanligste bivirkningene. Det kan også svekke blodsukkerkontrollen, så det er kanskje ikke egnet hvis du har diabetes.
Valerian
Valerian Roten til planten (Valeriana officinalis) er en blomstrende plante som brukes til å roe ned ulike urtemedisinske bruksområder. Det brukes til å behandle symptomer på overgangsalder som søvnløshet og hetetokter. Valerian har et godt sikkerhetsresultat, men kan forårsake milde bivirkninger som fordøyelsesbesvær, hodepine, døsighet og svimmelhet. Hvis du tar noen medisiner for søvn, smerte eller angst, anbefales det ikke å ta valerian da det kan ha en sammensatt effekt. I tillegg kan kava samhandle negativt med kosttilskudd som melatonin.
chasteberry
Chasteberry (Vitex agnus-castus) er en medisinsk plante hjemmehørende i Asia og Middelhavet. Det har lenge vært brukt mot infertilitet, menstruasjonsforstyrrelser, PMS og menopausale symptomer. Som mange andre urter, har den evnen til å lindre menopausale symptomer. Chasteberry anses generelt som trygt, men milde bivirkninger som kvalme, hudkløe, hodepine og fordøyelsesbesvær er mulige. Hvis du bruker antipsykotiske legemidler mot Parkinsons sykdom, bør du ikke prøve chasteberry.
Ernæring i overgangsalderen
I overgangsalderen begynner østrogenhormonet å avta. Reduserte østrogennivåer bremser stoffskiftet, noe som fører til vektøkning. Disse endringene påvirker mange prosesser, som kolesterolnivå og måten kroppen fordøyer karbohydrater på. Kosthold er veldig viktig i overgangsalderen. Regulering av kostholdet sammen med medisinene anbefalt av legen vil bidra til å lindre symptomene.
Hva du skal spise i overgangsalderen
Mat rik på kalsium og vitamin D
Hormonelle endringer i denne perioden fører til svekkelse av bein og økt risiko for osteoporose.kalsium veVitamin DDet er veldig viktig for beinhelsen. De fleste matvarer som inneholder meieriprodukter, som yoghurt, melk og ost, er rike på kalsium. Grønne bladgrønnsaker som spinat inneholder store mengder kalsium. Det er også rikelig i bønner, sardiner og annen mat.
Hovedkilden til vitamin D er sollys fordi huden vår produserer det når den utsettes for solen. Men etter hvert som vi blir eldre, avtar hudens produksjon. Hvis du ikke får nok sollys, bør du enten ta kosttilskudd eller spise matkilder som inneholder høye nivåer av vitamin D. Rike matkilder inkluderer fet fisk, egg,tran plassert.
Vektøkning i denne perioden er svært vanlig. Dette skyldes endrede hormoner, aldring, livsstil og et genetisk utfall. Overflødig kroppsfett, spesielt rundt midjen, øker risikoen for sykdommer som hjertesykdom og diabetes. Å opprettholde eller gå ned i vekt med en sunn vekt reduserer hetetokter og nattesvette.
Spis frukt og grønnsaker
Inntak av frukt og grønnsaker lindrer symptomene på overgangsalder. Grønnsaker og frukt har lite kalorier og får deg til å føle deg mett. Derfor er den perfekt for å opprettholde eller gå ned i vekt. Det forhindrer noen sykdommer som hjertesykdom. Risikoen for hjertesykdom øker etter overgangsalderen. Grønnsaker og frukt forhindrer også bentap.
Spis mat med mye fytoøstrogener
Fytoøstrogener er planteforbindelser som naturlig kan etterligne effekten av østrogen i kroppen. Derfor hjelper de med å balansere hormoner. Matvarer som inneholder disse planteforbindelsene er soyaprodukter, linfrø, sesam og bønner.
for nok vann
Kvinner i denne perioden opplever ofte dehydrering. Årsaken er sannsynligvis et fall i østrogennivået. Å drikke 8-12 glass vann om dagen lindrer menopausale symptomer.
Å drikke vann lindrer også oppblåsthet i overgangsalderen som kan oppstå ved hormonelle endringer. I tillegg hjelper det å føle seg mett og setter litt fart på stoffskiftet. Dermed forhindrer det vektøkning.
Spis proteinrik mat
Regelmessig daglig proteininntak forhindrer tap av mager muskelmasse som oppstår med alderen. I tillegg til å forhindre muskeltap, gir høyt proteinforbruk metthetsfølelse og bidrar til å gå ned i vekt ved å øke mengden forbrente kalorier. Proteinrik mat er kjøtt, fisk, egg, belgfrukter og melk.
Meieriprodukter
Nedgangen i østrogennivået i denne perioden øker risikoen for beinbrudd hos kvinner. Meieriprodukter som melk, yoghurt og ost inneholder kalsium, fosfor, kalium, magnesium, vitamin D og K, som er avgjørende for beinhelsen.
Melk hjelper også søvnen. Noen studier tyder også på at melkeforbruk er assosiert med tidlig overgangsalder, som inntreffer før 45 år.viser en reduksjon i risiko.
spise sunt fett
Omega-3 fettsyrer Sunt fett som dette er gunstig for kvinner i denne perioden. Det lindrer alvorlighetsgraden av hetetokter og nattesvette. Maten høyest i omega-3 fettsyrer er makrell, laks oghamsi fet fisk som linfrø, chiafrø og hampfrø.
Helkorn
Helkorn; tiamin,niacinDen er høy i næringsstoffer som fiber og B-vitaminer, som riboflavin og pantotensyre. Å spise disse matvarene reduserer risikoen for hjertesykdom, kreft og for tidlig død. Fullkornsmat inkluderer brun ris, grovt brød, bygg, quinoa og rug.
Trene regelmessig
Trening kan ikke direkte påvirke menopausale symptomer, men vanlig øvelse støtte kvinner i denne perioden. For eksempel; trening gir energi, setter fart på stoffskiftet, støtter helsen til bein og ledd, reduserer stress og gir bedre søvn. Dermed forbedres livskvaliteten og symptomene på overgangsalder lindres.
Hva du ikke bør spise i overgangsalderen
Unngå triggermat
Visse matvarer utløser hetetokter, nattesvette og humørsvingninger. Symptomene vil sannsynligvis bli verre når du spiser dem om natten. Koffein, alkohol, sukkerholdig eller krydret mat er triggere for symptomer.
Kutt ned på raffinert sukker og bearbeidet mat
Raffinerte karbohydrater og sukkerforbruk forårsaker plutselige opp- og nedturer i blodsukkeret. På grunn av dette synker blodsukkeret raskt, noe som gjør at du føler deg trøtt og irritabel. Det øker til og med risikoen for depresjon. Å spise bearbeidet mat påvirker også beinhelsen negativt.
Ekstremt salt mat
Inntak av for mye salt reduserer bentettheten hos kvinner i denne perioden. Også etter overgangsalderen øker fallet i østrogen risikoen for høyt blodtrykk. Å redusere salt eliminerer denne risikoen.
Ikke hopp over måltider
Å spise regelmessig er viktig i denne perioden. Uregelmessig spising forverrer symptomene og frustrerer vekttap.
Hvorfor går man opp i vekt i overgangsalderen?
I denne perioden vil du puste lettet ut da du ikke lenger trenger å håndtere menstruasjonssmerter på månedlig basis, men overgangsalderen forbereder deg på forskjellige overraskelser. Det treffer deg ikke bare med humørsvingninger og hetetokter, men også med vektøkning. Menopause betyr mindre produksjon av østrogen og progesteron som er nødvendig for unnfangelse og reproduksjon. Dette betyr slutten på en kvinnes reproduktive alder.
Østrogen Kontrollerer kroppsvekten hos mennesker. Nedgangen i produksjonen påvirker metabolismen til kvinner, noe som resulterer i økt fettlagring.
Vektøkning forbundet med overgangsalder kommer ikke plutselig. Det utvikler seg gradvis. Risikoen for å gå opp i vekt utløses også av andre faktorer. Som vi vet, skjer overgangsalder hos personer med høy alder. De fleste voksne kvinner er mindre fysisk aktive etter en viss alder. Denne inaktiviteten fører også til vektøkning.
Aldrende mennesker mister muskelmasse. Dette bremser stoffskiftet. Dette er en av grunnene til vektøkning.
Hvorfor er det vanskelig å gå ned i vekt i overgangsalderen?
Flere faktorer gjør det vanskelig å gå ned i vekt i denne perioden:
Hormonsvingninger: Både høye og svært lave østrogennivåer forårsaker fettlagring.
Tap av muskelmasse: Det oppstår på grunn av aldersrelatert tap av muskelmasse, hormonelle endringer og redusert fysisk aktivitet.
Utilstrekkelig søvn:Søvnproblemer oppstår i overgangsalderen. Langvarig søvnløshet kan forekomme. Dessverre er søvnløshet en svært viktig årsak til vektøkning.
Økt insulinresistens: Når kvinner blir eldre, blir de ofte resistente mot insulin. Dette gjør det vanskelig å gå ned i vekt. Det gir til og med vektøkning på kort tid.
Dessuten oppstår fettet som er lagret i kroppen i overgangsalderen i hofter og mage. Dette øker risikoen for metabolsk syndrom, diabetes type 2 og hjertesykdom. Derfor bør vektøkningen holdes under kontroll i denne perioden.
Hvordan gå ned i vekt i overgangsalderen?
Så snart du kommer i overgangsalderen, begynner du ikke å gå opp i vekt. Vektøkning skjer av en eller annen grunn. Dessverre er det ingen spesiell måte å unngå denne naturlige prosessen på. Men du kan redusere effekten av overgangsalder ved å ta i bruk en sunn livsstil og under veiledning av legen din. For dette bør du innta mindre kalorier, trene og forhindre muskelsvinn. Her er tingene du bør vurdere for å gå ned i vekt i overgangsalderen ...
Gjør aerobic trening
Det anbefales at du gjør minst 2 og en halv time med aerobic trening per uke for å gå ned i vekt og opprettholde vekten. Du kan prøve forskjellige måter for dette. For eksempel kan du trene med videoer, gå hver dag. Finn deg en treningskamerat. Dette vil motivere deg.
Ernæringsendring
I følge ulike studier vil kroppen trenge 50 færre kalorier per dag når du fyller 200 år. Derfor er det viktig å unngå mat som gir ekstra kalorier, som sukkerholdig drikke, sukkerholdig mat og fet mat.
trening for å bygge muskler
Å miste muskelmasse er et stort problem for eldre voksne. Dette kan reduseres ved å gjøre styrkeøvelser. I tillegg vil det hjelpe deg å gjenvinne muskelmasse tapt på grunn av inaktivitet. Motstandstrening bidrar også til å forhindre osteoporose.
Mål armer, ben, setemuskler og magemuskler, blant andre muskelgrupper. Vær forsiktig så du ikke overdriv for å unngå skade.
Se opp for alkohol!
Begrens alkoholforbruket, da det vil føre til at du inntar ekstra kalorier. Faktisk, hold deg helt borte fra synspunktet om helse og vektkontroll.
Opprettholde søvnmønster
Tilstrekkelig søvn av høy kvalitet er svært viktig for en sunn vekt. Hos mennesker som sover for lite, "sulthormonet"ghrelinI nivåer øker "metthetshormonet"leptini nivåer falle. Dette øker sannsynligheten for å gå opp i vekt.
Dessverre opplever mange kvinner i denne perioden søvnforstyrrelser på grunn av hetetokter, nattesvette, stress og andre fysiske effekter av østrogenmangel. Prøv å eliminere søvnproblemet ved å bruke naturlige metoder så mye du kan.
redusere stress
stresRedusering er viktig under overgangsalderen. I tillegg til å øke risikoen for hjertesykdom, fører stress til høye kortisolnivåer assosiert med økt abortfett. Ulike metoder, som å praktisere yoga, hjelper til med å lindre stress.
Ikke alle kvinner går opp i vekt i overgangsalderen. Det vil imidlertid være nyttig å holde vekten under kontroll i denne perioden. Begynn å endre livsstil før du kommer i overgangsalderen og gjør det til en vane. Du vil se en forskjell på deg selv når du begynner å bevege deg mer og spise sunnere.
Å oppsummere;
Menopause er ikke en sykdom. Det er en naturlig del av livet. Dette er en tid som vil være utfordrende både fysisk og følelsesmessig. Selv om symptomene på overgangsalder oppstår på en måte som tvinger alle, lindres disse symptomene med et sunt kosthold og regelmessig mosjon. Med sunt kosthold og regelmessig mosjon vil også vektøkningsproblemet som kan oppstå i denne perioden forsvinne.
