Hva er Niacin? Fordeler, skader, mangel og overskudd

Niacin Vitamin B3Det er et essensielt næringsstoff for kroppen. Det er nødvendig for riktig funksjon av alle deler av kroppen.

Dette vitaminet; Det senker kolesterolet, lindrer leddgikt og forbedrer hjernens funksjon. Men hvis du tar det i høye doser, kan det gi alvorlige bivirkninger.

I denne teksten "Hva er niacin og hva gjør det", "niacinmangel" comic niacin vitamin Det vil fortelle deg hva du trenger å vite om det.

Hva er niacin?

Det er en av de åtte B-vitaminer og Vitamin B3 Også kalt. Det er to hoved kjemiske former, og hver utøver forskjellige effekter på kroppen. Begge former finnes i matvarer og kosttilskudd.

Nikotinsyre

Brukes til å behandle høyt kolesterol og hjertesykdom niacin er formen.

Niacinamid eller nikotinamid

NikotinsyreDet senker ikke kolesterolet, i motsetning til Men det hjelper med å behandle type 1 diabetes, enkelte hudsykdommer og schizofreni.

Siden dette vitaminet er vannløselig, lagres det ikke i kroppen. Dette betyr at kroppen vil utvise overskuddet som ikke er nødvendig. Vi får dette vitaminet fra mat og også tryptofan en aminosyre som kalles niacin gjør.

Hva gjør niacin?

Som med andre B-vitaminer, omdanner det mat til energi ved å hjelpe enzymer med å gjøre jobben sin.

Dens hovedbestanddeler, NAD og NADP, er to koenzymer involvert i cellulær metabolisme. Disse koenzymene er antioksidanter som spiller en rolle i DNA-reparasjon samt signalisering til cellene.

niacinmangel

Mangelsymptomer inkluderer:

– Hukommelsestap og mental forvirring

- Tretthet

- Depresjon

- Hodepine

- Diaré

– Hudproblemer

Mangel er en sjelden tilstand, vanligvis i utviklede land. Det er sett i land med alvorlig underernæring. alvorlig mangel pellegra Det kan forårsake en potensielt dødelig sykdom kalt

Hva er den daglige mengden som skal tas?

En persons behov for et visst vitamin; varierer avhengig av kosthold, alder og kjønn. De anbefalte daglige dosene for dette vitaminet er som følger:

hos babyer

0-6 måneder: 2mg per dag

7-12 måneder: 4mg per dag

hos barn

1-3 år: 6mg per dag

4-8 år: 8mg per dag

9-13 år: 12mg per dag

Hos ungdom og voksne

For menn over 14 år: 16mg per dag

For jenter og kvinner over 14 år: 14mg per dag

Gravide kvinner: 18mg per dag

Ammende kvinner: 17mg per dag

Hva er fordelene med Niacin?

Senker LDL-kolesterol

Dette vitaminet har blitt brukt til å behandle høyt kolesterol siden 1950-tallet. Det kan redusere nivået av LDL (dårlig) kolesterol med 5-20%.

På grunn av mulige bivirkninger er det imidlertid ikke den primære behandlingen for kolesterolbehandling. Snarere brukes det først og fremst som en kolesterolsenkende behandling for personer som ikke tåler statiner.

øker HDL-kolesterolet

I tillegg til å senke LDL-kolesterol, øker det også HDL-kolesterol. Det hjelper med å bryte ned apolipoprotein A1, et protein som bidrar til å lage HDL. Studier viser at det kan øke HDL-kolesterolnivået med 15-35%.

Senker triglyserider

En annen fordel med dette vitaminet for blodfett er at det reduserer triglyserider med 20-50%. Det gjør dette ved å stoppe virkningen av enzymet som er involvert i triglyseridsyntese.

Som et resultat dette; Det reduserer produksjonen av low-density lipoprotein (LDL) og svært lav-density lipoprotein (VLDL). Terapeutiske doser er nødvendig for å oppnå disse effektene på kolesterol- og triglyseridnivåer.

Bidrar til å forhindre hjertesykdom

Effekten av dette vitaminet på kolesterol bidrar også indirekte til å forhindre hjertesykdom. En fersk studie, niacin behandlingStudien konkluderte med at hjertesykdom betydelig reduserer risikoen for død av hjerteinfarkt eller hjertesykdommer som hjerneslag hos personer med eller med høy risiko for hjertesykdom.

Hjelper med å behandle type 1 diabetes

Type 1 diabetes er en autoimmun sykdom der kroppen angriper og ødelegger de insulindannende cellene i bukspyttkjertelen.

niacinDet er forskning som viser at det kan bidra til å beskytte disse cellene og redusere risikoen for type 1 diabetes hos barn med mulig risiko.

Men for de med type 2 diabetes er situasjonen litt mer komplisert. niacinPå den ene siden bidrar det til å redusere de høye kolesterolnivåene som ofte ses ved diabetes type 2, på den andre siden har det potensial til å øke blodsukkernivået.

Så for å behandle høye kolesterolnivåer niacin pille Diabetikere som tar diabetes bør nøye overvåke blodsukkernivået.

Forbedrer hjernens funksjon

Som en del av hjernens NAD- og NADP-koemzymer for å gi energi og funksjon niacinden trenger e. Uklar hjerne og psykiatriske symptomer, niacinmangel assosiert med.

Noen typer schizofreni kan også behandles med dette vitaminet fordi det bidrar til å oppheve skaden på hjerneceller som skyldes mangel.

Foreløpig forskning viser også at det kan bidra til å holde hjernen frisk ved Alzheimers sykdom.

Forbedrer hudens funksjoner

Dette vitaminet hjelper til med å beskytte hudceller mot solskader når det tas oralt eller påføres huden gjennom kremer. Nyere forskning viser at det kan bidra til å forhindre enkelte typer hudkreft.

En studie fant at å ta 500 mg nikotinamid to ganger daglig reduserte forekomsten av ikke-melanom hudkreft blant personer med høy risiko for hudkreft.

Reduserer leddgiktsymptomer

En foreløpig studie fant at dette vitaminet lindrer symptomene på slitasjegikt ved å øke leddmobiliteten. En annen studie med rotter i laboratoriemiljø, niacin vitamin funnet at en injeksjon som inneholder

Behandler pellagra

pellagra, Sykdommer forbundet med niacinmangeler en av dem. niacin supplement Å ta det er den viktigste behandlingen for denne sykdommen. Niacinmangel er sjelden i såkalte industriland. Noen ganger kan det ses med alkoholisme, anoreksi eller Hartnups sykdom.

Hva finner Niacin?

Dette vitaminet finnes i en rekke matvarer, inkludert kjøtt, fjærfe, fisk, brød og frokostblandinger. Noen energidrikker kan også inneholde svært høye doser av B-vitaminer. Under,  matvarer som inneholder niacin ve Mengdene er oppgitt:

Kyllingbryst: 59 % av det daglige inntaket

Hermetisk tunfisk (i lett olje): 53 % av RDI

Storfekjøtt: 33 % av RDI

Røkt laks: 32 % av RDI

Fullkorn: 25 % av RDI

Peanøtter: 19 % av RDI

Linser: 10 % av RDI

1 skive grovt brød: 9 % av RDI

Trenger du forsterkning?

Alle sine niacin vitaminHan trenger en ku, men de fleste får det fra kosten. Hvis du fortsatt har en mangel og trenger å ta høyere doser, kontakt legen din Vitamin B3 pille kan anbefale. Det er best å spørre legen før du bruker noe tilskudd, da store mengder kan ha bivirkninger.

Niacin skader og bivirkninger

Det er ingen skade å ta vitaminer fra mat. Men kosttilskudd kan forårsake ulike bivirkninger som kvalme, oppkast, levertoksisitet. De vanligste bivirkningene av kosttilskudd er:

niacin flush

Nikotinsyre kosttilskudd kan forårsake rødme i ansiktet, brystet eller halsen som følge av utvidelse av blodårene. Du kan også oppleve prikking, brennende følelse eller smerte.

Mageirritasjon og kvalme

Kvalme, oppkast og mageirritasjon kan forekomme, spesielt ved bruk av saktefrigjørende nikotinsyre. Dette resulterer i økning av leverenzymer.

leverskade

Dette er en høy dose over tid ved behandling av kolesterol. niacin Det er en av farene ved å få langsom utgivelse nikotinsyresees oftere.

blodsukkerkontroll

Store doser (3-9 gram per dag) av dette vitaminet fører til nedsatt blodsukkerkontroll både ved kort- og langtidsbruk.

Øyens helse

En sjelden bivirkning som forårsaker synshemming vises i tillegg til andre skadelige effekter på øyehelsen.

God

Dette vitaminet kan øke nivået av urinsyre i kroppen og kan føre til gikt.

Som et resultat;

niaciner en av åtte B-vitaminer som er viktige for alle deler av kroppen din. Du kan få den mengden du trenger gjennom mat. Imidlertid anbefales tilskuddsformer noen ganger for behandling av visse medisinske tilstander, inkludert høyt kolesterol.