føler meg trøtt hele tiden Det er en ekstremt vanlig tilstand. trøtthetDet er et vanlig symptom på ulike tilstander og alvorlige sykdommer, men i de fleste tilfeller er det forårsaket av enkle årsaker. Dette er vanligvis enkle ting å fikse.
Hva forårsaker tretthet?
Forbruk av for mange raffinerte karbohydrater
Karbohydrater kan være en rask energikilde. Når du spiser karbohydrater, gjør kroppen dem om til sukker og bruker dem som drivstoff. Men å spise for mange raffinerte karbohydrater kan føre til at du føler deg trøtt gjennom dagen.
Når sukker og bearbeidede karbohydrater konsumeres, øker de raskt blodsukkeret. Dette signaliserer bukspyttkjertelen til å produsere store mengder insulin for å sende sukker inn i blodet og cellene.
En rask økning i blodsukkernivået etterfulgt av et raskt fall kan få deg til å føle deg utmattet. Behovet for rask energi vil øke forbruket av raffinerte karbohydrater og føre til en ond sirkel.
Mange studier har funnet at å minimere sukker og bearbeidede karbohydrater ved måltider og snacks ofte gir mer energi.
For å holde energinivået stabilt, spis fiberrik mat som grønnsaker og belgfrukter i stedet for sukker og raffinerte karbohydrater.
Stillesittende livsstil
Inaktivitet kan være årsaken til lav energi. Mange rapporterer imidlertid at de er for slitne til å trene.
Studier viser trening blant friske mennesker og personer med andre sykdommer, som kreft. utmattelse vist at det kan redusere Dessuten kan selv minimal økning i fysisk aktivitet være fordelaktig.
heve energinivået og utmattelse For å minimere det, må du være aktiv. For eksempel; stå i stedet for å sitte, bruk trappene i stedet for heisen, og gå korte avstander.
får ikke nok søvn
Får ikke nok søvn trettheten din en av de åpenbare grunnene. Kroppen utfører mange aktiviteter mens du sover, inkludert lagring av hukommelse og frigjøring av hormoner som regulerer stoffskiftet og energinivået. Når du våkner om morgenen etter en kvalitetssøvn, føler du deg uthvilt og energisk.
Voksne trenger i gjennomsnitt syv timers søvn hver natt for optimal helse.Søvn bør være avslappende og uavbrutt for å la hjernen gå gjennom de fem stadiene i hver søvnsyklus.
I tillegg til å få nok søvn, er det også å opprettholde en vanlig søvnrutine trettheten din bidrar til å forebygge. I en studie viste ungdommer som la seg til samme tid på ukedager og i helgene sammenlignet med de som ble oppe senere og sov mindre i helgene; rapporterte mindre tretthet.
Å være fysisk aktiv på dagtid gir mer gjenoppbyggende søvn om natten. En studie på eldre mennesker fant at trening bidro til å forbedre søvnkvaliteten og redusere tretthetsnivået.
For å forbedre mengden og kvaliteten på søvnen, legg deg til samme tid hver natt, slapp av før du legger deg og hold deg aktiv hele dagen.
matintoleranse
matintoleranse eller allergier forårsaker symptomer som utslett, fordøyelsesproblemer, rennende nese eller hodepine. trøtthet Det er et annet symptom som ofte blir oversett.
Vanlige matintoleranser inkluderer gluten, meieri, egg, soya og mais.Hvis du mistenker en slik situasjon, er det nyttig å ta en allergitest.
får ikke i seg nok kalorier
Inntar svært få kalorier trøtthet kan forårsake følelsen. En kalori er enheten for energi som finnes i mat. Kroppen bruker dem til å aktivere prosesser som bevegelse, pust og opprettholdelse av kroppstemperatur.
Når du spiser for få kalorier, bremser stoffskiftet for å spare energi, potensielt til tretthet årsaker. Kroppen bruker kalorier fra mat basert på vekt, høyde, alder og andre faktorer.
I tilfeller hvor kaloriinntaket er svært lavt, blir det vanskelig å dekke vitamin- og mineralbehovet. Nok Vitamin D jern og andre viktige næringsstoffer til tretthet Det kan føre til.
For å forhindre tretthetSelv om du har som mål å gå ned i vekt, bør du innta nok kalorier. Ved å bestemme kaloribehovet ditt, bør du følge en diettplan som er sunnere og ikke skader kroppen din.
sover til feil tid
I tillegg til utilstrekkelig søvn, senker søvn til feil tid også energinivået. Å sove om natten på dagtid forstyrrer kroppens døgnrytme, som er biologiske endringer som oppstår som respons på lys og mørke i løpet av en 24-timers syklus.
Forskning viser når søvnmønsteret ikke stemmer overens med døgnrytmen kronisk utmattelse fant ut at det kunne utvikle seg. Dette er et vanlig problem blant nattarbeidere.
Søvneksperter anslår at 2-5 % av skiftarbeidere lider av søvnforstyrrelser en gang i måneden eller mer med overdreven søvnighet eller mangel på søvn.
Dessuten holder du deg våken en dag eller to om natten til tretthet hvorfor kan det være det. I en studie fikk friske unge menn sove i enten syv eller under fem timer før de holdt seg våkne i 21-23 timer. Uavhengig av leggetid trøtthet grader økte før og etter søvn.
Det er best å sove så mye som mulig om natten. Men hvis jobben din er i skift, er det nødvendig å utvikle strategier for å øke energinivået ditt for å omskolere kroppsklokken.
I en studie var det mindre sannsynlig at skiftarbeidere ble utsatt for sterkt lys, brukte mørke solbriller ute og sov i totalt mørke. trøtthet og de rapporterte om bedre humør.
Å bruke briller for å blokkere blått lys kan også hjelpe skiftarbeidere.
får ikke nok protein
Utilstrekkelig proteininntak til tretthet hvorfor kan det være det. Konsumert protein er kjent for å øke stoffskiftet mer enn karbohydrater eller fett.
I tillegg til å hjelpe til med vekttap, er det også trettheten din kan bidra til å forhindre det.
I en studie, selvrapportert tretthetsnivåervar betydelig lavere blant koreanske studenter som rapporterte at de spiste høyproteinmat som fisk, kjøtt, egg og bønner minst to ganger om dagen.
Andre studier har vist at dietter med høyt protein er mindre vanlig blant vektløftere og de som trener motstand. trøtthet fant en trend.
Dessuten forskning trettheten dinantyder at de kan reduseres av visse aminosyrer, som er byggesteinene til protein kjent som kjedeaminosyrer.
For å holde stoffskiftet sterk og forhindre tretthet, mål å innta en høykvalitets proteinkilde til hvert måltid.
Utilstrekkelig vannforbruk
Å konsumere tilstrekkelig vann er viktig for å opprettholde et godt energinivå. Dehydrering oppstår når du ikke drikker nok væske til å erstatte vann som går tapt i urin, avføring, svette og pust.
Flere studier har vist at å være lett dehydrert kan senke energinivået og redusere konsentrasjonsevnen.
Selv om du kanskje har hørt at du bør drikke åtte glass vann hver dag, kan det hende du trenger mer eller mindre enn det avhengig av vekt, alder, kjønn og aktivitetsnivå.
Mengden du bør konsumere mens du drikker vann er å drikke nok til å opprettholde hydreringsnivået.
Disse drikkene gir en midlertidig energiboost på grunn av deres høye koffein- og sukkerinnhold. For eksempel fant en studie av friske voksne som opplever søvnløshet at inntak av en energidrikk førte til moderate forbedringer i årvåkenhet og mental funksjon.
Dessverre er denne effekten midlertidig.I en gjennomgang av 41 studier dukket det opp et behov for dagsøvn neste dag til tross for økt årvåkenhet og økt humør i flere timer etter inntak av energidrikk.
Selv om koffeininnholdet varierer mye mellom merkene, kan en energidrikk inneholde opptil 350 mg koffein, og noen energidrikker inneholder så mye som 500 mg per boks. Til sammenligning inneholder kaffe vanligvis 77-150 mg koffein per kopp.
Å drikke koffeinholdige drikker om ettermiddagen, selv i mindre doser, kan imidlertid forstyrre søvnen og resultere i lavt energinivå neste dag.
For å bryte syklusen, avvenn deg fra disse energidrikkene. Begrens i tillegg forbruket av kaffe og andre koffeinholdige drikker tidlig på dagen.
høye stressnivåer
kronisk stresskan ha dype effekter på energinivå og livskvalitet. Mens noe stress er normalt, har overdreven stress blitt funnet i mange studier. til tretthet forårsaket.
I tillegg, hvor mye er din respons på stress trett påvirker hvordan du føler deg. En studie med universitetsstudenter fant at det er mer sannsynlig å unngå stress. til tretthet funnet å forårsake det.
Selv om du ikke kan unngå stressende situasjoner, vil mestring redusere tretthetsfølelsen.
For eksempel viser store anmeldelser at yoga og meditasjon kan bidra til å lindre stress. Disse eller lignende sinn-kropp-praksis kan hjelpe deg å føle deg mer energisk og takle stress.
ikke beveger seg når du er trøtt
Det første vi planlegger å gjøre når vi går fri fra jobb er å ligge på sofaen og se på TV. Dermed forsterker det trettheten, du føler deg enda mer sliten.
Regelmessig trening lar det kardiovaskulære systemet jobbe mer effektivt, og sender oksygen til cellene. Så i stedet for å ta en lur på sofaen, gå en tur.
ikke inntar nok jern
Jernmangel kan forårsake tretthet og irritabilitet. Personer med jernmangel forårsaker tretthet da mindre oksygen vil passere til musklene og cellene.
Magert biff, bønner, egg, grønne bladgrønnsaker, nøtter og peanøttsmør er jernrik mat du kan spise. Men husk, ved jernmangel, gå til legen fordi det kan være andre årsaker.
å være en perfeksjonist
Å prøve å være perfekt krever hardt og langt arbeid. Dette etterfølges av konstant tretthet. Sett en tidsbegrensning i arbeidet ditt og overhold den.
loppe kamelen
Å tenke at det alltid vil være dårlig ved å overdrive små hendelser skaper mental utmattelse. Bekymring og angst får deg til å føle deg sliten. I slike tilfeller, ta et dypt pust. Tren utendørs eller del bekymringene dine med en venn.
hoppe over frokosten
Siden kroppen fortsetter sine funksjoner under søvn, trenger den drivstoff når den står opp. Hvis du hopper over frokosten, vil kroppen gå tom for drivstoff og du vil føle deg slapp. En frokost med fullkorn og protein er et godt alternativ for å holde seg i form hele dagen.
ikke kunne si nei
Vi aksepterer deres forespørsler for ikke å fornærme den andre personen eller for å se pen ut. Dette skaper tretthet. Du trenger ikke si ja til alt. Lær deg selv å si nei. Si nei høyt når du er alene.
Jobber i et rotete miljø
Et rotete kontor eller arbeidsplass begrenser din mentale evne, gjør det vanskelig for deg å fokusere, og sliter deg dermed ut. Organiser dine personlige eiendeler på jobben på slutten av hver dag for å starte neste dag bedre.
jobbe på ferie
Å lese e-postene dine eller gjøre jobbintervjuer ved bassenget gjør deg sliten. Bli kvitt alle dine elektroniske dingser på ferie. Nyt ferien slik at du kan være mer produktiv når du kommer tilbake på jobb.
drikke alkohol før sengetid
Alkohol forårsaker plutselige økninger i adrenalinsystemet og vekker deg midt på natten. Slutt å drikke alkohol 3-4 timer før leggetid.
Sjekker e-post før sengetid
Det opplyste lyset på nettbrett, telefon eller datamaskin kan forstyrre søvnrytmen din ved å undertrykke hormonet melatonin. Noen timer før du legger deg, la de teknologiske enhetene ligge og la dem være minst 14 cm unna sengen din.
Koffein hele dagen
Studier har vist at overdreven inntak av koffein gjennom dagen påvirker søvnen. Å innta ikke mer enn 3 kopper koffein om dagen er sunt og slutt å innta koffein 6 timer før du skal sove.
stå opp sent i helgene
Å legge seg sent på lørdag og stå opp sent på søndag morgen vil føre til søvnløshet og tretthet på mandag. Hvis du legger deg sent for at mandagen ikke skal bli et syndrom, prøv å våkne til vanlige tider på søndagen og gjøre opp for det med en liten lur på ettermiddagen.
Hvordan behandler vi svakhet og tretthet? Naturlig middel
De stimulerende egenskapene til basilikumolje bidrar til å øke konsentrasjonen, skjerpe sansene og lindre stress og depresjon.
Peppermynteolje mot tretthet
materialer
2-3 dråper peppermynteolje
en diffuser
Su
applikasjon
– Tilsett noen dråper peppermynteolje i en vannfylt diffuser.
– Pust inn aromaen, fordel duften.
– Du bør gjøre dette minst to ganger om dagen.
forskning, aromaterapi trøtthet Det viser at det fungerer veldig bra i behandling av symptomer. MynteoljeDen fungerer på samme måte som basilikumolje for å lindre mental tretthet og stress.
Basilikumblad for tretthet
materialer
10 basilikumblader
1 glass vann
applikasjon
– Tilsett basilikumblader i et glass vann.
– Kok opp i en kjele.
– Kok i 5 minutter og sil.
– La løsningen avkjøles litt før den drikkes.
– Du bør drikke dette to ganger om dagen for optimalt utbytte.
basilikumDet viser kognisjonsfremmende egenskaper samt reduserer stress, angst og sløvhet.
Kaffe mot tretthet
materialer
1 ss kaffepulver
1 glass vann
Sukker (etter behov)
applikasjon
– Tilsett en spiseskje kaffepulver i et glass vann.
– Kok og kok.
– Tilsett litt sukker i kaffen og drikk den etter at den har avkjølt seg litt.
– Du kan drikke 1-2 kopper kaffe om dagen.
Koffein i kaffe øker årvåkenhet og energinivå.
Merk følgende!!!
Ikke drikk mer enn to kopper kaffe om dagen, da det kan få deg til å føle deg trøtt og trøtt, og gjøre deg enda mer sløv.
Honning mot tretthet
Bytt ut sukkeret i din favorittdessert eller smoothie med noen teskjeer honning.Du bør spise honning hver dag.
Karbohydratene i honning øker energinivået og hjelper til med å bekjempe døsighet. Honning er en anbefalt kilde til karbohydrater for idrettsutøvere under utholdenhetstrening.
Sitron mot tretthet
materialer
½ sitron
1 glass varmt vann
Honning (etter behov)
applikasjon
– Press saften av en halv sitron i et glass vann.
– Bland godt og tilsett litt honning.
– Drikk sitronsaften.
– Du bør gjøre dette en gang hver morgen, helst på tom mage.
i sitronsaft sitronsyreved å bekjempe oksidativt stress trettheten din kan hjelpe med å løse det. Regelmessig inntak av vitamin C (som sitronsaft er rik på) øker også jernabsorpsjonen, og dermed trøtthet og reduserer stress.
Grønn te mot tretthet
materialer
1 teskje grønn te
1 glass vann
Bal
applikasjon
– Tilsett en teskje grønn te i et glass vann.
– Kok opp i en kjele og sil.
– Drikk teen etter at den er avkjølt. Du kan legge til litt honning for smak.
– Drikk grønn te to ganger om dagen.
Grønn teAntioksidanten polyfenoler i sedertre kan berolige humøret og lindre stress og spenninger som forårsaker døsighet.
Magnesium for tretthet
Spis 200-400 mg magnesium daglig gjennom mat eller med kosttilskudd. Mat rik på magnesium Disse inkluderer spinat, grønnkål, fiken, bananer, avokado, bringebær, belgfrukter, brokkoli, kål og fisk (laks og makrell).
Magnesiummangel kan forårsake stress, angst og tretthet.
Hva skal man spise for å forhindre tretthet?
Matvarer kjent for å bidra til å øke energinivået og forhindre tretthet inkluderer:
