Kalsium er et essensielt mineral som utgjør det meste av bein og tenner. Den har oppgaver som hjertehelse, muskelfunksjon og generering av nervesignaler. Muskelsammentrekning, blodtrykksregulering, nerveledning og blodpropp kan regnes som fordelene med kalsium. Matvarer som inneholder kalsium er yoghurt, melk, ost, grønne bladgrønnsaker, belgfrukter, oljefrø og tørket frukt.
Kalsium er et av de første mineralene vi lærer i barndommen. «Drikk vår mors melk, ellers kan du ikke få kalsium og beinene dine vil ikke utvikle seg,» tvang han henne til å drikke melk. Det ble anbefalt at vi tok rikelig med kalsium i ungdommen, og det ble sagt at det var nødvendig for å unngå beinskjørhet når vi ble eldre. De eldstes insistering på at vi tar kalsium er virkelig berettiget. Du vil forstå dette bedre etter å ha lest artikkelen.
Hva er kalsium?
Kalsium er et essensielt kjemisk element som vises i menneskekroppen som et mykt sølvgrå metall. Dette mineralet er lagret i bein og tenner til mennesker og mange andre dyr. Bein lagrer det for frigjøring i blodet ved behov.
Hvis du tror det bare er nødvendig for beinhelsen vår, tar du feil. Kalsium er nødvendig for mye mer enn beinhelse. Den brukes til å spise mat rik på kalsium, for å sikre intercellulær nervekommunikasjon, blodpropp, hormonsekresjon og muskelsammentrekning.
En annen overraskende fordel med å spise disse matvarene er at de bidrar til å kontrollere appetitten. Så det gjør potensielt vekttap lettere. kalsium, magnesium i blodet,fosfor vekalium Det er også viktig å kontrollere nivåene.
Kalsiums roller i kroppen
Kalsium brukes til å sirkulere blod, bevege muskler og frigjøre hormoner.
Det gjør at meldingene fra hjernen kan overføres til andre deler av kroppen.
Det styrker tenner og bein.
Vi nevnte at kalsium lagres i beinene. Hvis du ikke spiser mat rik på kalsium, vil kroppen absorbere dette mineralet fra beinene. På denne måten vil beinene svekkes over tid og vil ikke kunne fungere.
Siden kroppen vår ikke kan produsere kalsium, må vi få dette mineralet fra maten.
Kroppen trenger vitamin D for å absorbere kalsium.
Kalsium er viktigere for kvinner. fordipremenstruelt syndromLindrer symptomene på PMS.
Kalsium er også viktig for utviklingen av barn. Barn som ikke får i seg nok kalsium kan ikke vokse i høyden.
Kalsiumholdig mat støtter bein- og skjeletthelsen.
Å få nok av dette mineralet blir viktigere etter hvert som du blir eldre.Beinhelsenødvendig for dens beskyttelse.
Matvarer som inneholder kalsiumÅ spise reduserer risikoen for visse typer kreft, som tykktarms- og endetarmskreft.
Dette mineralet, som er veldig viktig for kroppen vår, bidrar også til å gå ned i vekt. Å spise kalsiumrik mat reduserer appetitten og reduserer kaloriinntaket.
Kalsiumholdig mat hjelper til med å slappe av det glatte muskelvevet som finnes i årer og arterier.
Den viktigste fordelenDet forhindrer blodpropp og senker blodtrykket.
Kontrollerer og forhindrer høyt blodtrykk.
Lindrer PMS-symptomer.
Kalsium finnes oftest i melk og meieriprodukter.
Matvarer som inneholder kalsium
Dette mineralet er lagret i kroppen vår i bein og tenner. Å spise mat som inneholder kalsium har en kritisk funksjon for å styrke og beskytte bein. Kroppen vår trenger kalsium for å støtte muskel- og nervefunksjon, balansere blodtrykk og hormonnivåer, og lette kommunikasjonen mellom cellene. Så hvilke matvarer inneholder kalsium?Kalsiumrik mat er meieriprodukter som melk, ost og yoghurt. Imidlertid inneholder mange ikke-meieriprodukter også høye mengder av dette mineralet. La oss ta en titt på matvarer som inneholder kalsium.
melk
cheese: Osten med mest kalsium er parmesanost. Myke oster har lavere kalsiuminnhold.
whey protein
yoghurt: Velg hjemmelaget yoghurt for høyt kalsiuminnhold.
Frukt: Noen fruktsorter inneholder gode mengder kalsium.oransjelDet er en av fruktene med høyere kalsiuminnhold enn andre frukter. Rips, bjørnebær ogbringebær kommer også inn på denne listen. Tørket fiken er den tørkede frukten med mest kalsium.
Daglige kalsiumbehov
Mengden kalsium som kreves for sunne bein og tenner varierer med alderen. Anbefalt daglig kalsiumbehov for voksne:
Det kan være at det ikke er klare symptomer i det tidlige stadiet av lavt kalsium. Symptomene er vanligvis milde.
Hva er kalsiummangel?
Sammenlignet med andre mineraler trenger vi høyere mengder kalsium hver dag. Dette er matvarer som inneholder kalsium.Dette gjør det svært viktig av mange grunner. Hva skjer når vi ikke får i oss nok kalsium? Kalsiummangel kan oppstå.
Hva forårsaker kalsiummangel?
Risikoen for kalsiummangel øker etter hvert som du blir eldre. Generelt kan vi liste opp årsakene til kalsiummangel som følger;
Dårlig kalsiuminntak over lang tid, spesielt i barndommen
Medisiner som kan redusere kalsiumabsorpsjonen
Kosthold fattig på dette mineralet
Har en intoleranse for matvarer som inneholder kalsium
Hormonelle endringer, spesielt hos kvinner
Noen genetiske faktorer
Symptomer på kalsiummangel
Muskelkramper og spasmer
nummenhet og prikking
Smerter i lår og armer når du går eller beveger deg
Risikoen for å utvikle osteopeni eller osteoporose er økt.
Tannråte utvikler seg.
Benbrudd kan forekomme.
Muskelspenninger kan oppstå.
Risikoen for høyt blodtrykk øker.
Arterier kan stivne.
Det utløser betennelse.
PMS-symptomer kan oppleves.
Fordøyelsesbesvær kan forekomme.
Det er høyere risiko for nyrestein og gallestein.
Risikoen for hjertesykdom og diabetes øker.
En høyere risiko oppstår for visse typer kreft.
Sykdommer sett ved kalsiummangel
Sykdommer sett ved kalsiummangel; tilstander som osteoporose, hårtap, psoriasis, rakitt, osteoporose. Det medisinske navnet på kalsiummangel er hypokalsemi.hypokalsemi Det er en sykdom som oppstår når kalsiumnivået i blodet er lavt.
Det kan være at det ikke er klare symptomer i det tidlige stadiet av lavt kalsium. Symptomene er vanligvis milde. Men hvis det ikke behandles og kalsiummangel fortsetter i lang tid, begynner det å bli livstruende.
Langvarig kalsiummangel kan føre til forandringer i tenner, grå stær, hjerneproblemer og osteoporose. Følgende sykdommer kan sees ved kalsiummangel;
Hvem er i faresonen for sykdommer sett ved kalsiummangel?
Gruppene med høy risiko for å oppleve kalsiummangel er som følger;
Kvinner under og etter overgangsalderen
De som har amenoré, altså de som har problemer med menstruasjonen
De med laktoseintoleranse
Vegetarisk eller vegansk diett
De med kronisk sykdom
tenåringsjenter
Menn over 51 år
Hvordan behandles kalsiummangel?
Den sunneste måten å behandle eller forebygge mangel på er å spise mat som inneholder kalsium. En annen måte å behandle kalsiummangel på er å ta kalsiumtilskudd. Jeg anbefaler at du ikke bruker kalsiumtilskudd uten å konsultere lege. Fordi store doser kalsium forårsaker hyperkalsemi, kjent som høyt kalsium.
Høyt kalsium er like farlig som lavt kalsium. Å få i seg for mye kalsium øker risikoen for hjerte- og karsykdommer, nyrestein og andre alvorlige helseproblemer.
Kalsiumtilskudd
Friske mennesker kan få den mengden de trenger ved å spise kalsiumrik mat. Men noen mennesker får ikke nok kalsium. Disse menneskene må kanskje ta kalsiumtilskudd med råd fra en lege. Folk som kanskje trenger å bruke kalsiumtilskudd inkluderer:
Veganske diettere
De med laktoseintoleranse
De med svake bein (osteoporose)
De på langvarig kortikosteroidbehandling
De med tarm- eller fordøyelsessykdommer som ikke klarer å absorbere kalsium
Skader av kalsium
Å få i seg riktig mengde av ethvert mineral eller næringsstoff er veldig viktig. For mye kalsium kan ha negative bivirkninger.
Symptomer som forstoppelse, gass og oppblåsthet kan være et tegn på at du får i deg for mye kalsium.
Overskudd av kalsium, spesielt gjennom kosttilskuddÅ ta det øker risikoen for nyrestein.
I sjeldne tilfeller kan for mye kalsium føre til opphopning av kalsium i blodet. Dettehyperkalsemi Det kalles.
Høye doser kalsium kan hindre kroppen i å ta opp mineraler som jern og sink.
