Hva er fytoøstrogen, hva er fordelene med det? Matvarer som inneholder østrogen

Fytoøstrogener forbindelser som finnes i planter, og denne gruppen av planteforbindelser kan etterligne eller hemme effekten av hormonet østrogen.

Studier, fytoøstrogenDen har funnet ut at kosttilskudd kan ha noen fordeler, inkludert å redusere risikoen for hjertesykdom og bidra til å opprettholde beinhelsen.

Men hos noen mennesker kan det redusere fruktbarheten og forstyrre hormoner.

I artikkelen "fordeler og skader av fytoøstrogener" med, "matvarer som inneholder fytoøstrogenerer nevnt.

Hva er fytoøstrogener?

Fytoøstrogenerer en naturlig forekommende gruppe som finnes i mange planter. Matvarer som inneholder fytoøstrogener inkludere soyabønner og linfrø.

Østrogen er et viktig hormon for kvinnelig utvikling og fruktbarhet. Menn har også østrogen, men på mye lavere nivåer.

Fytoøstrogener Fordi de strukturelt ligner østrogen, kan de samhandle med reseptorene i kroppen. Noen fytoøstrogenerNoen etterligner effekten av østrogen, mens andre blokkerer effekten.

Disse effektene er spesielt for postmenopausale kvinner. fytoøstrogenDet gir en rekke helsemessige fordeler. Disse kan omfatte redusert aldring av huden, sterkere bein og lavere risiko for hjertesykdom.

fire hoved fytoøstrogen Familien hans har:

Isoflavoner

mest studert type fytoøstrogenStoppe. Matvarer som inneholder isoflavoner er soya og andre belgfrukter.

lignaner

Det er en mangfoldig klasse av planteøstrogener. Matvarer som inneholder lignaner er linfrø, full hvete, grønnsaker, jordbær og tranebær.

Kumestans

Selv om det finnes en rekke kumestanser, er det bare noen få som etterligner effekten av østrogen. Matvarer som inneholder cumestan er alfalfaspirer og soyaspirer.

stilbenes

resveratroler den viktigste kostholdskilden til stilbener. Matvarer som inneholder resveratrol er druer og rødvin.

I tillegg, fytoøstrogenertilhører en større gruppe planteforbindelser kalt polyfenoler. Polyfenoler har antioksidanteffekter og nøytraliserer skadelige frie radikaler.

Effekter av fytoøstrogener på kroppen

Østrogen virker ved å binde seg til reseptorer på cellene. Når dette skjer, reiser østrogen og dets reseptor til cellekjernen eller kommandosenteret for å endre uttrykket av flere gener.

Imidlertid er cellereseptorer for østrogen ikke særlig selektive. I noen tilfeller kan stoffer av lignende natur binde og aktivere dem.

Fytoøstrogener Fordi de har en kjemisk struktur som ligner på østrogen, kan de også aktivere reseptorene sine. Fordi fytoøstrogener kjent som hormonforstyrrende stoffer. Dette er kjemikalier som forstyrrer den normale funksjonen til hormoner i kroppen.

Derimot, fytoøstrogener De kan binde seg svakt til østrogenreseptorer, og produsere en mye svakere respons enn normalt østrogen.

Hva er fordelene med fytoøstrogener?

Fytoøstrogen En diett rik på næringsstoffer har noen imponerende helsefordeler.

Kan redusere risikofaktorer for hjertesykdom

Hjertesykdom er den ledende dødsårsaken i verden. Personer med høyere kolesterol, triglyserider, "dårlig" LDL-kolesterol eller høyt blodtrykk har høyere risiko for hjertesykdom enn andre.

Mange studier, matvarer som inneholder fytoøstrogenerDet har vist seg at inntak av cannabis kan redusere risikofaktorer for disse hjertesykdommene.

For eksempel fant en analyse av 38 studier at inntak av gjennomsnittlig 31-47 gram soyaprotein per dag reduserte blodkolesterolet med 9 %, triglyserider med 10 % og LDL-kolesterolet med 13 %.

Personer i studien med de høyeste kolesterolnivåene (større enn 335 mg/dl) fikk også senket kolesterolnivået med 19.6 %.

Støtter beinhelsen

Å bygge sunne bein er utrolig viktig, spesielt når vi blir eldre. Matvarer som inneholder fytoøstrogenerDet kan forhindre bentap og osteoporose, som er en del av porøse bein.

dyrestudier, fytoøstrogenerviste at det kan redusere dannelsen av osteoklaster, en type celle som bryter ned bein. I tillegg kan de øke dannelsen av osteoblaster, en type celle som hjelper til med beindannelse.

Også menneskelige studier fytoøstrogener De fant at personer som spiser en diett rik på kostfiber har lavere risiko for hoftebrudd.

Kan redusere effekten av aldring av huden etter overgangsalderen

menopause, er en fase en kvinne går gjennom når menstruasjonen stopper. Det forårsaker et fall i østrogennivået og kan forårsake rynker, tynning og tørr hud.

studier fytoøstrogenerDet har funnet ut at å påføre infusjonen på huden kan redusere effekten av hudens aldring etter overgangsalderen.

I en studie av 30 postmenopausale kvinner ble disse menneskene påført hudutslett. fytoøstrogenekstraktDe fant at påføringen av belegget bidro til å øke tykkelsen med ca. 10 %.

I tillegg økte kollagen og elastiske fibre hos henholdsvis 86 % og 76 % av kvinnene.

Kan redusere kronisk betennelse

Betennelse er en prosess som hjelper kroppen med å bekjempe infeksjoner og lege sår. I noen tilfeller kan betennelse vedvare i lang tid ved lave nivåer. Dette kalles kronisk betennelse og kan forårsake mange skadelige sykdommer.

som isoflavoner fytoøstrogener kan ha anti-inflammatoriske effekter i kroppen.

Dyrestudier, som isoflavoner fytoøstrogenerviste at i reduserte flere markører for betennelse, inkludert IL-6, IL-1β, nitrogenoksid og prostaglandin E2.

På samme måte har studier på mennesker funnet at en diett rik på isoflavoner kan redusere markører for betennelse som IL-8 og C-reaktivt protein.

Kan redusere risikoen for enkelte typer kreft

krefter en sykdom preget av ukontrollerbar cellevekst. Fytoøstrogen Dietter rike på næringsstoffer har vært assosiert med lavere risiko for flere kreftformer, inkludert prostata-, tykktarms-, tarm-, endometrie- og eggstokkreft.

For eksempel fant en analyse av 17 studier at inntak av soyaisoflavoner var knyttet til en 23 % lavere risiko for tykktarmskreft.

Hva er skadene til fytoøstrogener?

Mange studier, fytoøstrogenerviser at det kan gi helsegevinster. men fytoøstrogenerDet er en viss bekymring for at overforbruk av stoffet kan forstyrre kroppens hormonbalanse.

Kan redusere produktiviteten hos hanndyr

noen fytoøstrogenerGitt deres evne til å etterligne effekten av østrogen, er det et spørsmål om debatt om noen er skadelige for menn.

Menn har også østrogen, men betydelig forhøyede nivåer er ikke normalt. Økte testosteronrelaterte østrogennivåer kan redusere mannlig fruktbarhet.

For eksempel utføres det jevnlig studier på dyr som storfe, sauer og geparder. fytoøstrogen Det har vist seg at inntak av alkohol er assosiert med lavere fruktbarhet hos menn.

Påvirker noen menneskers skjoldbruskkjertelfunksjon

Skjoldbruskkjertelen hjelper til med å regulere metabolisme, vekst og utvikling. Dessverre er det noen isoflavoner som f.eks fytoøstrogener, som er forbindelser som kan forstyrre funksjonen til skjoldbruskkjertelen goitrogener kan opptre som.

Flere studier på dyr og mennesker fytoøstrogenerDet er funnet at skjoldbruskkjertelen kan påvirke funksjonen til skjoldbruskkjertelen.

Imidlertid har det blitt funnet at soyamat kan påvirke skjoldbruskkjertelfunksjonen hos personer med hypotyreose eller jodmangel.

nemlig forbruk av fytoøstrogenvil ikke påvirke skjoldbruskkjertelfunksjonen hos personer uten skjoldbruskkjertelproblemer eller jodmangel.

Hva er østrogenholdig mat?

Østrogen er et hormon som fremmer seksuell og reproduktiv utvikling. Det finnes hos både menn og kvinner i alle aldre, men finnes på mye høyere nivåer hos kvinner i reproduktiv alder.

Østrogen utfører en rekke funksjoner i den kvinnelige kroppen, inkludert regulering av menstruasjonssyklusen og brystvekst og utvikling.

I overgangsalderen synker kvinners østrogennivå, noe som kan føre til symptomer som hetetokter og nattesvette.

Også kjent som diettøstrogen fytoøstrogenerer naturlig forekommende planteforbindelser produsert av menneskekroppen som kan virke på samme måte som østrogen.

her matvarer som øker østrogen...

Hvilke matvarer øker østrogenhormonet?

Linfrø

Linfrøer små, gylne eller brunfargede frø med potensielle helsemessige fordeler. 

disse fytoøstrogener Den er utrolig rik på lignaner, en gruppe kjemiske forbindelser som fungerer som Linfrø inneholder 800 ganger mer lignaner enn annen plantemat.

Studier har vist at linfrø fytoøstrogenerDet har vist seg at morsmelk kan spille en viktig rolle for å redusere risikoen for brystkreft, spesielt hos postmenopausale kvinner.

Soyabønner og edamame

Hjem soyabønner også edamame Den gir mange fordeler, er rik på protein og mange vitaminer og mineraler. Også kjent som isoflavoner fytoøstrogener er rik på

Soyaisoflavoner produserer østrogenlignende aktivitet i kroppen ved å etterligne effekten av naturlig østrogen. De kan øke eller redusere østrogennivået i blodet.

tørket frukt

tørket frukt De er næringsrike, deilige snacks. Også ulike fytoøstrogenerDe er en kraftig kilde til Palm, svisker og tørkede aprikoser, fytoøstrogen Det er en av de høyeste tørkede fruktene.

sesamfrø

sesamfrøDet er et lite fibrøst frø. Samt andre viktige næringsstoffer fytoøstrogener Den er også ganske rik. Interessant nok fant en studie at inntak av sesamfrøpulver kan påvirke østrogennivået hos postmenopausale kvinner.

hvitløk

hvitløkDet er et populært krydder som tilfører en syrlig smak og aroma til retter. Det er kjent ikke bare for sine kulinariske egenskaper, men også for sine helseegenskaper. 

Selv om studier på effekten av hvitløk hos mennesker er begrenset, har en rekke dyrestudier vist at det kan påvirke østrogennivået i blodet.

I tillegg bemerket en månedslang studie som involverte postmenopausale kvinner at hvitløksoljetilskudd kan tilby beskyttende effekter mot østrogenmangel-indusert bentap. 

Ferskener

Ferskener Det er en søt frukt med gulaktig hvitt kjøtt og uklar hud. Kjent som lignaner sammen med deres vitamin- og mineralinnhold fytoøstrogener Den er også rik på

Bær

Bær er en gruppe bær som inkluderer blåbær, bjørnebær, jordbær, bringebær og lignende frukter med imponerende helsemessige fordeler.

vitaminer, mineraler, fiber og fytoøstrogener De er fullpakket med gunstige planteforbindelser, inkludert Jordbær, tranebær og bringebær er spesielt rike kilder.

Hvetekli

Hvetekli er et annet konsentrat. fytoøstrogen kilde, spesielt lignaner. Noen menneskelige undersøkelser viser at høyfiber hvetekli reduserer serumøstrogennivået hos kvinner.

korsblomstrede grønnsaker

Korsblomstrede grønnsaker er en stor gruppe planter med forskjellige smaker, teksturer og næringsstoffer. medlemmer av denne familien blomkål, brokkoli, Rosenkål grønnsaker rike på fytoøstrogenerd.

Blomkål og brokkoli, en type lignan fytoøstrogen Den er rik på secoisolariciresinol. Rosenkål og grønnkål er rike på coumestrol, en annen type fytonæringsstoffer med østrogen aktivitet.

nøtter

Pistasjnøtter, den høyeste mengden av alle nøtter fytoøstrogen Den inneholder.

valnøtterDet er en av de sunneste nøttene. FytoøstrogenerDen er også rik på protein, omega 3-fettsyrer og et bredt utvalg av essensielle næringsstoffer.

peanøtter Det er en god kilde til fytoøstrogener og er en av de mest konsumerte nøttene.

Alfalfaspirer og Mungbønnespirer

Dette er blant de beste alternativene for å øke østrogennivået. Disse spirene er svært lave i karbohydrater og kalorier og er ekstremt sunne.

Sammen med andre næringsstoffer som folat, jern, vitamin B-kompleks og fiber fytoøstrogen er kilden.

Tørkede bønner

Røde bønner ekstremt sunt - fytoøstrogenerDen er rik på næringsstoffer som fiber, jern, folat og kalsium. Dette bidrar til å balansere østrogennivået i kroppen.

Siyah Fasulye

svarte bønner med fytoøstrogenDet øker fruktbarheten hos kvinner fordi det er rikt på r. Det er også en rik kilde til protein, fiber, antioksidanter og ulike vitaminer og mineraler.

rødvin

Rødvin inneholder et stoff som heter resveratrol, som øker østrogennivået i kroppen og også reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer når du overdriver. fytoøstrogen Den inneholder. 

Som et resultat;

FytoøstrogenerDet finnes i et bredt utvalg av plantemat. Fytoøstrogen For å øke inntaket bør du spise de næringsrike og deilige matvarene som er oppført ovenfor. 

I de fleste tilfeller er dette mat og drikke som inneholder østrogenFordelene ved å spise mat oppveier de potensielle helserisikoene.