Hva er L-karnitin? L-karnitin er et naturlig forekommende aminosyrederivat som for det meste brukes som et vekttapstilskudd. Det spiller en viktig rolle i energiproduksjonen ved å transportere fettsyrer til mitokondriene i cellene. Kroppen vår er faktisklysin vemetionin Den kan produsere l-karnitin fra aminosyrene.
Hva er L-karnitin?
L-karnitin er en matvare og brukes også som kosttilskudd. Det spiller en svært viktig rolle i energiproduksjonen ved å transportere fettsyrer til mitokondriene i cellene. Mitokondrier fungerer som motorer i cellene og forbrenner disse fettene for å skape brukbar energi.
Kroppen vår kan også produsere l-karnitin fra aminosyrene lysin og metionin. Kroppen vår trenger mye C-vitamin for å produsere nok av det.
I tillegg til formen som produseres i kroppen vår, kan små mengder l-karnitin fås gjennom kosten ved å spise kjøtt eller animalske produkter som fisk. Fordi det ofte finnes i animalsk mat, kan vegetarianere eller personer med visse genetiske problemer ikke produsere nok.
Hva er L-karnitin?
Typer karnitin
L-karnitin er den aktive formen for karnitin som finnes i kroppen vår og tas med mat. Andre typer karnitin inkluderer:
D-karnitin: Denne inaktive formen kan forårsake karnitinmangel i menneskekroppen ved å hemme absorpsjonen av andre mer fordelaktige former.
Acetyl-L-karnitin: Det kalles ofte ALCAR. Det er den mest effektive formen for hjernen.Alzheimers sykdom Den kan brukes i behandling av nevrologiske tilstander som f.eks
Propionyl-L-karnitin: Dette skjemaet brukes ved problemer med blodsirkulasjonen, som perifer karsykdom og høyt blodtrykk.Akselererer blodsirkulasjonen Det virker gjennom produksjon av nitrogenoksid.
L-karnitin L-tartrat: Det er en av de vanligste formene som finnes i sportstilskudd på grunn av den høye absorpsjonshastigheten. Det hjelper med treningsrelaterte faktorer som muskelsår og restitusjon.
Acetyl-L-karnitin og L-karnitin for generell bruk er de mest effektive formene.
Hva gjør L-karnitin?
L-karnitins hovedrolle i kroppen er knyttet til mitokondriefunksjon og energiproduksjon. I cellene hjelper fettsyren med å transportere den til mitokondriene hvor de kan forbrennes for energi.
Omtrent 98 % av kroppens lagre finnes i leveren og musklene, med spormengder i blodet. Det fordeler mitokondriell funksjon for generell helse og bidrar til å fremme mitokondriell vekst og helse. Dette spiller en viktig rolle i sykdomsforebygging og sunn aldring. Studier tyder på at det er gunstig for hjerte- og hjernesykdommer.
L-karnitin fordeler
Bra for hjertehelsen
Noen studier har funnet at l-karnitin gir en potensiell fordel for å redusere blodtrykket og den inflammatoriske prosessen forbundet med hjertesykdom. I en studie tok deltakerne 2 gram acetyl-L-karnitin per dag. Systolisk blodtrykk, en viktig indikator på hjertehelse og sykdomsrisiko, falt med omtrent 10 poeng. Det har også blitt bemerket å gi forbedring hos pasienter med alvorlige hjertesykdommer som koronar hjertesykdom og kronisk hjertesvikt.
Forbedrer treningsytelsen
L-karnitin forbedrer treningsytelsen. Det øker oksygentilførselen til musklene. Øker blodstrømmen og produksjonen av nitrogenoksid og reduserer tretthet. Det reduserer muskelsår etter trening. Det øker produksjonen av røde blodceller som frakter oksygen til kroppen og musklene.
Type 2 diabetes og insulinfølsomhet
L-karnitin reduserer type 2 diabetes symptomer og relaterte risikofaktorer. Den bekjemper også diabetes ved å øke et nøkkelenzym kalt AMPK, som forbedrer kroppens evne til å bruke karbohydrater.
Dyrestudier viser at acetyl-L-karnitin (ALCAR) kan bidra til å forhindre aldersrelatert mental tilbakegang og forbedre læringsmarkører. Det reverserer også nedgangen i hjernefunksjon assosiert med Alzheimers og andre hjernesykdommer. Beskytter hjernen mot celleskader. I en studie brukte alkoholdrikkere 90 gram acetyl-L-karnitin per dag i 2 dager. De viste da betydelige forbedringer i alle mål på hjernens funksjon.
L-karnitin slanking
L-karnitin brukes som et kosttilskudd for å hjelpe vekttap. Teoretisk sett gir det mening. Du tror kanskje at det får deg til å gå ned i vekt fordi det hjelper å frakte flere fettsyrer til cellene som skal forbrennes for å brukes som energi.
Men menneskekroppen er ekstremt kompleks. Resultater fra både menneske- og dyrestudier er blandede. I en studie ble 38 kvinner delt inn i to grupper. Den ene gruppen fikk L-karnitintilskudd, den andre gruppen ikke. Begge utførte fire treningsøkter per uke i åtte uker. Forskerne fant ingen forskjell i vekttap mellom de to gruppene, selv om de fem deltakerne som brukte kosttilskuddet opplevde kvalme eller diaré.
En annen menneskelig studie sporet effekten av tilskudd når deltakerne tok en 90-minutters stasjonær sykkeltrening. Forskerne fant at fire uker med kosttilskudd ikke økte mengden fett deltakerne forbrente.
Derfor ser det ut til at l-karnitin ikke er særlig effektivt på vekttap.
Hva finnes L-karnitin i?
Du kan få en liten mengde fra kostholdet ditt ved å spise kjøtt og fisk. L-karnitin finnes i følgende matvarer.
Matkilder gir mer absorpsjon enn kosttilskudd. Derfor er det kun nødvendig å ta kosttilskudd i spesielle tilfeller. For eksempel kan det brukes til å behandle en sykdom eller helsetilstand.
L-karnitin skader
Som med de fleste naturlige kosttilskudd, er det ganske trygt når det brukes som anvist og gir ikke alvorlige bivirkninger. Noen mennesker har opplevd milde symptomer som kvalme og urolig mage.
For de fleste er en dose på 2 gram eller mindre per dag tryggere og ingen alvorlige bivirkninger forekommer.
Bør du bruke L-karnitin?
Nivåene i kroppen påvirkes av prosesser som hvor mye l-karnitin du spiser og hvor mye kroppen din produserer.
Derfor er nivået av l-karnitin lavt hos vegetarianere og veganere fordi de ikke spiser animalske produkter. Derfor kan bruk av L-karnitin være nødvendig for vegetarianere og ikke-kjøttspisere.
Eldre kan også bruke det. Studier viser at nivåene har en tendens til å synke når du blir eldre.
