Hva er alternativdagsfaste? Vekttap med ekstra-dagers faste

faste annen dag hvis ikke faste annenhver dag, periodevis fasting er en versjon. dag lang faste diettDet fastes en gang annenhver dag. Mat er gratis på ikke-fastende dager.

faste annenhver dagGir vekttap, reduserer risikofaktorer for hjertesykdom og type 2 diabetes.

Hvordan gjøre en alternativ dag faste diett?

dag lang faste diett, er en av de forskjellige versjonene av intermitterende faste. I denne dietten fastes en dag og en dag opprettholdes normalt kosthold.

På fastedager kan du drikke så mange kalorifrie drikker du vil, som vann, usøtet kaffe og usøtet te. På fastedager må du innta 500 kalorier. 

faste diett, Enklere enn andre typer dietter og andre versjoner av intermitterende faste. 8 timers diett eller like effektive som periodiske fastemetoder som å spise ett måltid om dagen. Bærekraftig i det lange løp.

Hva skal man spise under fastedietten?

Det er ingen generell regel om hva du bør spise eller drikke på fastedager. Det totale kaloriinntaket bør imidlertid ikke overstige 500 kalorier.

Det er best å drikke lav- eller ingen kaloridrikker på fastedager, for eksempel:

• Su
• kaffe
• te

Fordi kaloriinntaket vil være sterkt begrenset, vil det å spise næringsrik, proteinrik mat sammen med grønnsaker med lite kalorier hjelpe deg til å føle deg mett uten å få i deg for mange kalorier.

her er dagen ekstrem faste diettEksempler på matvarer som kan spises i:

• Egg og grønnsaker
• Jordbæryoghurt
• Grillet fisk eller magert kjøtt med grønnsaker
• Suppe og frukt
• Fettfri salat

Hva er fordelene med en faste diett om dagen?

Type 2 diabetes

• Type 2 diabetesDet er en tilstand som oppstår når blodsukkernivået er høyere enn normalt.
• Å gå ned i vekt er avgjørende for å holde diabetes type 2 under kontroll.
• dag lang faste diettreduserer risikofaktorer for type 2 diabetes hos overvektige personer.
• En reduksjon i insulinnivåer og insulinresistens reduserer risikoen for type 2 diabetes betydelig, spesielt når det kombineres med vekttap.

Helse helse

faste diett, som følge av vekttap av overvektige og overvektige pasienter hjertesykdom reduserer risikofaktorer. Studier på emnet har funnet betydelige endringer i følgende helseproblemer hos overvektige personer med hjertesykdom:

• Redusert midjeomkrets (5–7 cm)
• reduksjon i blodtrykket
• Senke LDL (dårlig) kolesterol (20-25%)
• Økning av store LDL-partikler og reduksjon av farlige små, tette LDL-partikler
• Reduksjon av triglyserider i blodet (opptil 30 %)

kreft

• En av de vanligste effektene av periodisk faste er stimulering av autofagi.
• Autofagi er en prosess der gamle celler brytes ned og resirkuleres. Det spiller en nøkkelrolle i å forebygge sykdommer som kreft, nevrodegenerasjon, hjertesykdommer og infeksjoner.
• Dyrestudier har vist at lang- og korttidsfaste øker autofagi og er knyttet til forsinket aldring og redusert risiko for svulster.
• Faste har også vist seg å forlenge levetiden hos gnagere, fluer og ormer.
• Dagens faste Det er også studier på mennesker som viser at det reduserer oksidativ skade og fremmer endringer som kan være knyttet til lang levetid.

Er det noen skade i faste diett mellom dager?

• Studier, faste hver dagDet har vist seg å være trygt for de fleste.
• faste annenhver dag Det antas å øke risikoen for overspising, men forskning har funnet at det kan bidra til å redusere overspisingsadferd og depressive symptomer.
• Effekten hos personer som er disponert for spiseforstyrrelser er imidlertid ukjent. Forskning på dette pågår.
• ekstra dags faste kostholdDet er også folk som ikke bør praktisere det. Disse inkluderer barn, gravide og ammende kvinner, skrøpelige mennesker og de med visse medisinske tilstander, for eksempel Gilberts syndrom, som kan forverres ved å faste.
• Litt forskning dagens fasteDette diettmønsteret antyder at det kan være nyttig for å redusere symptomer på overspising. anoreksia Veya bulimi Ikke egnet for personer med spiseforstyrrelser.
• Som med enhver diett, få råd fra en ernæringsfysiolog eller lege før du starter denne dietten.