Hva er biotin, hvilke matvarer finnes det i? Mangel, fordeler, skader

biotiner et vannløselig B-vitamin som hjelper kroppene våre å omdanne mat til energi. Vitamin B7 Veya Vitamin H også kjent som.

Det blir mye viktigere, spesielt under graviditet og amming. Veksten av hår og negler, hudens lysstyrke og helse er også spurt fra dette vitaminet.

Aşağıda "Er biotin skadelig", "hvilke matvarer finnes biotin i", "hva er fordelene med biotin", "hva er bruken av biotinkapsel" Du vil finne svar på spørsmålene dine.

Hva er biotin?

Utfører svært viktige funksjoner i kroppen Vitamin B7 Det er også kjent som et av B-vitaminene. Koenzym R Veya Vitamin H Også kalt.

Dette vitaminet lagres ikke i kroppen og løses opp i vann. Det er et nødvendig vitamin for mange enzymer kjent som karboksylaser for å utføre sine oppgaver.

Hva gjør biotin?

Det har en viktig rolle i metabolismen

biotinDet er et viktig vitamin for energiproduksjon og for riktig funksjon av enkelte enzymer ved å aktivere. Disse enzymene deltar i karbohydrat-, fett- og proteinmetabolismen og spiller en kritisk rolle i den metabolske prosessen.

også biotin Den spiller en aktiv rolle i følgende prosesser:

Glukoneogenese

Denne metabolske syntesen produserer glukose fra andre kilder enn karbohydrater, for eksempel aminosyrer. biotin Inneholder enzymer bidrar til å sette i gang denne prosessen.

Syntese av fettsyrer

Det gir aktivering av fettsyreproduksjonen.

Analyse av aminosyrer

Enzymer som inneholder biotinDet er involvert i metabolismen av mange viktige aminosyrer, inkludert leucin.

Vitamin B7 fordeler

Forhindrer at negler lett knekker

Sprø og svake negler sprekker lett og smuldrer opp. Dette er en vanlig tilstand som anslås å påvirke omtrent 20 % av verdens befolkning.

biotinbidrar til å løse problemet med ødelagte negler. I en studie ble 8 personer med sprø negler gitt 6 mg per dag i 15 til 2.5 måneder. biotin gitt. Hos disse 8 deltakerne økte negletykkelsen med 25 % og det var en nedgang i de grove partiene på neglene.

I en annen studie ble en gruppe på 35 personer gitt 1,5 mg per dag i 7 til 2.5 måneder. biotin og sprø negler forbedret med 67 %.

Biotin fordeler for håret

biotinDet hjelper håret til å vokse på en sunn måte ved å styrke det. Det er mange studier som støtter hårtap ved mangel på dette vitaminet.

hvis virkelig biotinmangelHvis du opplever avfall forårsaket av akne, kan det fungere å ta tilskudd av dette vitaminet. men biotinmangel Det er ingen klare bevis på at det styrker håret hos folk som ikke har det.

Det er et av de viktigste vitaminene under graviditet og amming.

Det er et veldig viktig vitamin, spesielt under graviditet og amming. mild hos 50 % av gravide kvinner biotinmangel Imidlertid kan mangel under graviditet påvirke kvinners helse litt, men ikke alvorlig nok til å forårsake forskjellige symptomer eller true deres vitale funksjoner.

Det antas at mangelen som oppstår under graviditeten skyldes det raske arbeidet til kroppen. Dyrestudier har vist at alvorlig biotinmangelhar vist seg å forårsake fødselsskader.

Gravide kvinner bør være forsiktige i denne forbindelse, men biotintilskudd De bør konsultere legen sin før de tar det.

Senker blodsukkernivået hos diabetikere

Type 2 diabetes er en metabolsk sykdom. Det utvikler seg med høye blodsukkernivåer og nedsatt insulinfunksjon.

Ved type 2 diabetes, biotin og blodsukkernivået ble undersøkt og noen konklusjoner ble nådd. Sammenlignet med friske personer, personer med diabetes biotin nivåene var lave.

krom mineral gitt med biotintilskudd Det har bidratt til å senke blodsukkernivået hos personer med type 2 diabetes.

Biotin fordeler for huden

Rollen til dette vitaminet på hudhelsen er ikke fullt ut forstått, men dets mangel forårsaker røde, skjellete hudutslett.

Som et resultat av noen studier, biotinmangelDet antas å forårsake en hudlidelse som kalles seboreisk dermatitt. Biotin Det er ingen bevis for at det forbedrer hudhelsen, men mangelen forårsaker noen hudsykdommer.

Påvirker multippel sklerose

Multippel sklerose er en autoimmun sykdom. Ved denne sykdommen er nerve, hjerne, ryggmargsfibre og det beskyttende laget av øynene skadet.

beskyttende skjede kalt myelin biotin spiller en viktig rolle i produksjonen. Høy dose i en pilotstudie på 23 personer med progressiv MS biotin Klinisk bedring ble observert hos 90 % av pasientene som ble gitt.

Beskytter hjertet

biotinkan redusere tykkelsen på arteriene, og dette kan senke blodtrykket hos hypertensive individer. Vitamin B7 Det spiller også en rolle i å forebygge hjertesykdom ved å bekjempe betennelse, åreforkalkning og hjerneslag.

Biotin hjelper vekttap

Fedme (og overvekt) har vært assosiert med høye triglyseridnivåer. Studier, biotin har vist at å kombinere det med krom kan redusere triglyseridnivåer, noe som kan hjelpe vekttap.

Noen studier biotin Det har vist seg at hvilestoffskiftet øker og fettforbrenningen skjer mye raskere etter inntak av det. biotin Det kan hjelpe deg å gå ned i vekt ved å øke hastigheten på stoffskiftet.

Reparerer vev og muskler

biotinhjelper kroppen å metabolisere aminosyrer og protein B-kompleks vitaminerer en av dem. Dette er fordi muskelreparasjon krever proteinsyntese og prosessering av aminosyrer.

Biotin Det spiller også en rolle i glukosemetabolismen. Det gir voksende celler og vev energien som trengs for å utføre proteinsyntese. Det helbreder til og med musklene, og jobber for å gjenopprette styrken til muskelen og vevet når det er skadet.

biotin Det er også effektivt for å redusere betennelse som forårsaker muskel- eller leddsmerter.

Øker immuniteten

biotinDet er nødvendig for produksjonen av hvite blodlegemer, som er avgjørende for et robust immunsystem. Lav biotinnivåerDet er assosiert med redusert antistoffsyntese og lave mengder miltceller og T-celler - som alle svekker immunsystemet.

bekjemper betennelse

forskning biotinmangel viste at det kan øke produksjonen av proinflammatoriske cytokiner og dette kan forverre betennelsestilstander.

Hva er biotin i?

Matvarer som inneholder biotinMangfoldet er veldig stort. Det er derfor en ekte mangel er så sjelden. Mat rik på biotin Det er som følger:

leveren

85 gram bifflever inneholder 30.8 mikrogram biotin.

Bifflever inneholder også høye mengder protein. Andre viktige næringsstoffer inkluderer B-vitaminer og folat. Protein bygger muskelmasse og er viktig for cellefunksjonen. B-vitaminer opprettholder energinivået, mens folat forbedrer hjertehelsen.

egg

Ett helt kokt egg inneholder 10 mikrogram biotin.

egg Det er et komplett protein med en bred aminosyreprofil. Protein hjelper muskelvekst og energiproduksjon.

Egg er også rike på sink, jod, selen, vitamin A og D, som er gunstig for sunn skjoldbruskkjertelfunksjon og hele det endokrine systemet.

laks 

85 gram laks inneholder 5 mikrogram biotin. 

laks, biotin Dessuten er den rik på omega 3-fettsyrer. Disse omega 3-fettsyrene (EPA og DHA) er essensielle for generell helse. Det reduserer betennelse forårsaket av hverdagslige situasjoner, beskytter hjertet, forbedrer hjernens helse og holder hår og hud sunt.

Søtpotet 

En halv kopp kokt søtpotet inneholder 2.4 mikrogram biotin. 

Biotin så vel som søtpotetDen er også rik på betakaroten, en kraftig antioksidant som forbedrer hudens utseende. Betakaroten og andre karotenoider som finnes i søtpoteter er kjent for å være viktige for øyehelsen og forebygge relaterte sykdommer som makuladegenerasjon.

mandler 

En kvart kopp brente mandler inneholder 1.5 mikrogram biotin. 

mandlerDen er spesielt rik på magnesium og vitamin E. Den er også rik på fiber, som fremmer metthetsfølelse og hjelper vekttap.

Tunfisk 

85 gram hermetisk tunfisk inneholder 0.6 mikrogram biotin. 

I likhet med laks er tunfisk rik på selen og omega 3-fettsyrer, som bidrar til å redusere høyt kolesterol og triglyserider og har en sterk kardiobeskyttende effekt. 

spinat

En halv kopp kokt spinat inneholder 0.5 mikrogram biotin. 

spinat Den er rik på vitaminer, mineraler, fiber, jern og klorofyll. Antioksidantene i spinat bidrar til å holde deg frisk, bremse aldringsprosessen og beskytte mot sykdom. 

brokkoli 

En halv kopp fersk brokkoli inneholder 0.4 mikrogram biotin. 

brokkoliDet kalles supermat fordi det er fullpakket med næringsstoffer. Den er rik på vitamin K, som støtter bein- og hudhelsen. Vitamin C og antioksidanter i brokkoli bidrar til å forhindre ulike typer kreft.

Cheddarost

28 gram cheddarost inneholder 0.4 mikrogram biotin.

Cheddarost er også rik på protein og inneholder alle de essensielle aminosyrene. Ost er en god kilde til kalsium og fosfor – førstnevnte er avgjørende for muskelfunksjon og beinutvikling, sistnevnte spiller en rolle i nyrefunksjon og DNA-produksjon.

melk 

Et glass melk inneholder 0.3 mikrogram biotin. 

Melk er en stor kilde til kalsium, proteiner og mineraler som bidrar til å bygge sunne bein og tenner. Proteinet det inneholder hjelper til med å bygge muskler og reparere vev, og kalium beskytter hjertet ved å opprettholde sunne blodtrykksnivåer.

Naturell yoghurt 

Ett glass vanlig yoghurt inneholder 0.2 mikrogram biotin. 

yoghurt Den er rik på kalsium. Den har også en god mengde vitamin D, som dessverre er vanlig i dag. Vitamin D-mangel kan føre til hårtap, tretthet og andre problemer som kan forverres hvis de ignoreres.

Havregryn

En kopp havregryn inneholder 0.2 mikrogram biotin.

en bolle havregrøt Det er et av de sunneste frokostalternativene. Havregryn er i utgangspunktet et fullkorn, og fullkorn reduserer risikoen for diabetes, fedme og til og med kreft. Havregryn bidrar også til å senke kolesterolnivået og beskytter hjertet.

Bananer 

Et halvt glass banan inneholder 0.2 mikrogram biotin. 

BananerDen er kjent for sine kaliumnivåer og evne til å gi et energiløft. Den inneholder også fiber, som forbedrer fordøyelseshelsen og regelmessigheten.

Små mengder tarmbakterier biotin produserer. Dette er giktbakterier. 

Biotinmangel

Bortsett fra noen spesielle tilfeller biotinmangel er en sjelden tilstand. Fordi du kan få dette vitaminet fra mange matvarer, og noen tarmbakterier produserer det også.

Anbefalt daglig inntak er 5 mcg (mikrogram) for spedbarn og 30 mcg for voksne. Denne mengden kan gå opp til 35 mcg hos gravide kvinner.

Kanskje gravide lett til biotinmangel kan bli utsatt. 

Også inntak av rå egg biotinmangel kan føre til at det oppstår. Men dette krever en veldig lang prosess. Rå eggehvite, biotin Den inneholder et protein kalt avidin, som hindrer dets opptak og absorpsjon. Avidin er inaktivt under matlaging.

BiotinmangelSituasjonene det sees i er som følger:

– Langtidsbruk av antibiotika

- Langtidsbruk av antidepressiva

- Malabsorpsjonsproblemer i tarmen

- alvorlige fordøyelsessykdommer

- Crohns og cøliaki 

BiotinmangelFølgende symptomer observeres.

– Tørr og irritert hud

- Hårtap og brudd

- kronisk utmattelse

- Muskelsmerter

- nerveskade

- humørsvingninger

- prikking i bena

- kognitive lidelser

Hvor mye er det daglige biotinbehovet?

Skader av biotin

Det er et vitamin du trygt kan ta. maksimalt per dag biotin Multippel sklerosepasienter som tar 300 milligram, og selv denne dosen forårsaker ikke uønskede bivirkninger.

Siden det er et vannløselig vitamin, skilles overskudd ut i urinen. Imidlertid høye doser i skjoldbruskkjerteltester biotinhar ført til varierende resultater.

Derfor, hvis du har et skjoldbruskkjertelproblem eller hvis du tar noen medisiner relatert til det, kontakt legen din før du bruker dette vitaminet.