Vitamin B6 er et vitamin fra gruppen av B-vitaminer, også kalt pyridoksin. Kroppen vår bruker dette til å utføre ulike funksjoner.vannløselig vitamindet trenger. Vitamin B6 fordeler inkluderer beskyttelse av nervesystemet og immunsystemet. Det virker ved å hjelpe de kjemiske reaksjonene i immunsystemet til å utføre sin funksjon på en sunn måte. Hva er det i vitamin B6? Vitamin B6 finnes i kjøtt og fisk, grønnsaker som gulrøtter, brokkoli og poteter, bananer, belgfrukter og nøtter.
I dag, som et resultat av økningen i pakket mat, har måten å spise på endret seg. Av denne grunn kunne vi ikke få nok av noen vitaminer og mineraler. Kroppen vår trenger vitaminer for å fungere ordentlig. Du kan gjette at vi får disse vitaminene fra maten vi spiser.
Hva er det i vitamin B6?
Et av vitaminene vi trenger er vitamin B6. Av denne grunn bør vi vite alt om dette vitaminet ned til siste detalj. "Hva er fordelene med vitamin B6? "Hva er vitamin B6 bra for?" som ... Først av alt, "Hva er vitamin B6, hva gjør det i kroppen?" La oss starte med svarene på spørsmålene dine.
Hva er vitamin B6?
Vitamin B6 er avgjørende for protein-, fett- og karbohydratmetabolismen, dannelsen av røde blodlegemer og nevrotransmittere. Kroppen vår kan ikke produsere vitamin B6. Det er derfor vi må få det fra mat. Bruk av kosttilskudd er også et alternativ for de som ikke kan få i seg nok næringsstoffer.
Selv om de fleste får nok av mat, risikerer noen å få mangel. Å få i seg nok vitamin B6 er viktig for den generelle helsen. Den forebygger og behandler til og med kroniske sykdommer.
Vitamin B6 fordeler
Det forbedrer humøret.
Det spiller en rolle i å redusere høye blodnivåer av aminosyren homocystein, som har vært knyttet til depresjon og andre psykiatriske problemer.
Det forhindrer anemi ved å hjelpe produksjonen av hemoglobin.
angst,depresjon Det brukes til å behandle premenstruelt syndrom (PMS) symptomer som irritabilitet og irritabilitet. Fordi det spiller en rolle i produksjonen av nevrotransmittere som regulerer humøret.
under svangerskapetkvalme og brukes til å behandle oppkast.
Det forhindrer tilstopping av arteriene, og minimerer risikoen for hjertesykdom. Personer med lave blodnivåer av vitamin B6 har nesten dobbelt så stor risiko for å ha hjertesykdom som de med høyere nivåer av B6.
Å få i seg nok vitamin B6 reduserer risikoen for å utvikle visse typer kreft. Dette skyldes dens evne til å bekjempe kronisk betennelse.
Det er effektivt for å forebygge øyesykdommer. Spesielt rammer eldremakuladegenerasjon (AMD) forhindrer typen synstap.
Det bidrar til å redusere symptomene forbundet med revmatoid artritt.
Vitamin B6 er avgjørende for normal nervefunksjon, hjerneutvikling, produksjon av antistoffer og hemoglobin. Dette vitaminet, kalt pyridoksin, er vannløselig og produseres ikke i kroppen. Derfor må den fås fra mat. Ok "I hvilke matvarer finnes vitamin B6?
Matvarer som inneholder vitamin B6, som er nødvendige for å forebygge vitamin B6-mangel og for at kroppen skal opprettholde sine funksjoner på en sunn måte, er som følger;
kjøtt
Nødvendig mengde vitamin B6 i nesten alle typer kjøtter funnet. Fjærfe, som kalkun og kylling, er kjøttet med mest vitamin B6.
Fiskene
Vitamin B6, tunfisk, ørret,laksDen finnes i fisk som kveite.
Grønnsaker
De fleste grønnsaker inneholder store mengder vitamin B6. De med høyest tetthet er spinat, rød pepper, erter,brokkoli, asparges,potet og kålrot.
Frukt
Bananerer det beste eksemplet på frukt rik på vitamin B6.
Frø og nøtter
Frø og nøtter er næringsrike kilder til vitamin B6. Cashewnøtter, hasselnøtter, pistasjnøtter og peanøtter er kilder til vitamin B6.
Tørke urter og krydder
Ulike tørkede urter og krydder er også rike på vitamin B6. Tørket hvitløk, estragon, peanøtter, basilikum, tørkede peanøtter,gurkemeie, rosmarin, dill, laurbærblad, løk ogtimian De er plantekilder for vitamin B6.
Fullkornsmat
Rå ris, hvetekli og andre fullkorn er blant de mest verdifulle kildene til mange essensielle næringsstoffer, som vitamin B6.
puls
Nyrebønner, soyabønner, kikerter og linser er belgfrukter med vitamin B6.
melasse
Melasse gir omtrent 100 mg vitamin B0,67 per 6 gram, sammen med mange viktige vitaminer og mineraler.
som leverorgankjøttDet er en viktig kilde til vitamin B6. Imidlertid bør forbruket av lever begrenses, da det også har høyt kolesterolnivå.
Hva er vitamin B6-mangel?
De fleste får nokDen tar vitamin B6. Men hvis andre B-komplekse vitaminer, som vitamin B9 og B12, er mangelfulle, kan vitamin B6 også være mangelfull. Symptomer på vitamin B6-mangel inkluderer skjellete utslett på huden, anfall, sprekker i munnviken, rødhet i tungen og prikking i hender og føtter.
Mangel er mer vanlig i lever-, nyre-, fordøyelsessykdommer eller autoimmune sykdommer, så vel som røykere, overvektige mennesker, alkoholikere og gravide kvinner.
Hva forårsaker vitamin B6-mangel?
Vitamin B6 finnes i de fleste matvarer. Men vitamin B6-mangel kan oppstå hvis folk ikke absorberer det ordentlig. Mangel er vanligvis forårsaket av:
Bruk av legemidler som tømmer vitamin B6 som er lagret i kroppen
Disse medisinene inkluderer medisiner mot anfall, antibiotikumet isoniazid (brukes til å behandle tuberkulose), hydralazin (brukes til å behandle høyt blodtrykk), kortikosteroider og penicillamin (brukes til å behandle lidelser som revmatoid artritt og Wilsons sykdom).
Vitamin B6-mangelsymptomer
Et av symptomene på vitamin B6-mangelseboreisk dermatitt Det er et rødt, kløende utslett som kalles Utslettet kan vises i hodebunnen, ansiktet, halsen og brystet.
Det forårsaker sprukne lepper.
Ved vitamin B6-mangel hovner tungen opp, halsen blir betent eller rød. Dette kalles glossitt. Andre næringsmangler, som vitamin B9 og B12, kan også forårsake denne tilstanden.
Negativ effekt på humøret er et av symptomene på vitamin B6-mangel. Det forårsaker depresjon, angst, irritabilitet og smertefølelse.
Mangel fører til svekkelse av immunforsvaret. Fordi produksjonen av antistoffer som er nødvendig for å bekjempe infeksjoner avtar.
Vitamin B6-mangel kan føre til at du føler deg uvanlig trøtt og slapp.
Det kan forårsake nerveskade kalt perifer nevropati. Som et resultat av detteprikking i hender og føtter det føles.
Ved mangel kan symptomer som anfall, muskelspasmer, rullende øyne oppleves.
Sykdommer sett i vitamin B6-mangel
Sykdommer som kan oppstå som følge av vitamin B6-mangel inkluderer:
perifer nevropati
anemi
anfall
depresjon
uklar bevissthet
Svekkelse av immunsystemet
seboreisk dermatitt
Betennelse i tungen (glossitt)
Betennelse og sprekker i leppene kjent som cheilose
Mangel korrigeres ved å spise mat rik på dette vitaminet. Vitamin B6-tilskudd kan også brukes til å kompensere for vitamin B6-mangel. Men jeg anbefaler å ikke bruke det uten legens råd. Fordi for mye dosering kan forårsake uønskede bivirkninger.
Hvor mye vitamin B6 bør du ta?
Vitamin B6 kan fås fra mat og kosttilskudd. Dagsbehovet for vitamin B6 er 19–1.3 mg for voksne over 1.7 år. Friske voksne kan få denne mengden gjennom et balansert kosthold som inkluderer mat rik på vitamin B6.
Vitamin B6 overskudd
Et overskudd av vitamin B6, også kalt vitamin B6-toksisitet eller vitamin B6-forgiftning, er forårsaket av å ta høye doser av B6-tilskudd.
Å ta svært høye doser vitamin B6 kan skade nerver (kalt nevropati), forårsake smerte og nummenhet i føttene og bena. Folk kan kanskje ikke se hvor armene og bena deres er (posisjonsfølelse) og kan kanskje ikke føle vibrasjoner. På denne måten blir det vanskelig å gå.
Behandling av vitamin B6-overskudd er ved å avbryte inntaket av vitamin B6-tilskudd. Symptomer på overskudd leges sakte. Personen som opplever tilstanden kan ha problemer med å gå en stund.
Skader på vitamin B6
Vitamin B6-skade oppstår ikke med mengden tatt fra mat. får for mye vitamin B6 fra kosttilskudd, kan forårsake negative bivirkninger.
Bruk av for mye vitamin B6 kan forårsake nerveskade, smerte eller nummenhet i hender og føtter. Noen av disse bivirkningene er dokumentert etter inntak av 100–300 mg vitamin B6 per dag. Av disse grunner er den tolerable øvre grensen for vitamin B6 hos voksne 100 mg.
