Krompikolinat Det er en form for mineralet krom som finnes i kosttilskudd. Mange av disse produktene hevdes å forbedre næringsstoffskiftet og hjelpe vekttap.
i artikkelen krompikolinat Her er det du trenger å vite om det.
Hva er krompicolinat?
Krom er et mineral som finnes i forskjellige former. Mens en form kan forårsake industriell forurensning, finnes den også i mange matvarer som en naturlig trygg form.
Denne sikre formen, trivalent krom, anses vanligvis som essensiell, noe som betyr at den må fås fra mat.
Selv om noen forskere stiller spørsmål ved om dette mineralet virkelig er nødvendig, har dette mineralet flere viktige funksjoner i kroppen.
For eksempel er det en del av et molekyl kalt kromodulin, som hjelper hormonet insulin med å utføre sine effekter i kroppen.
Insulin, et molekyl som frigjøres av bukspyttkjertelen, spiller en viktig rolle i behandlingen av karbohydrater, fett og protein i kroppen.
Interessant nok er kromabsorpsjonen i tarmene svært lav, med mindre enn 2.5 % av krom som kommer inn i kroppen absorbert. Med dette, krompikolinat Det er en alternativ form for krom som absorberes bedre.
Av denne grunn finnes denne typen ofte i kosttilskudd. Krompikolinater mineralet krom bundet til tre pikolinsyremolekyler.
Hva er fordelene med krompicolinat?
Kan forbedre blodsukkeret
Hos friske mennesker spiller hormonet insulin en viktig rolle i å signalisere kroppens blodceller om å bringe blodsukker til den. Personer med diabetes har problemer med kroppens normale respons på insulin.
Ulike studier har vist at å ta kromtilskudd kan forbedre blodsukkeret for personer med diabetes.
En studie fant at å ta 16 μg krom daglig i 200 uker senket blodsukkeret og insulinet, samtidig som det forbedret kroppens respons på insulin.
Annen forskning har vist at de med høyere blodsukker og lavere insulinfølsomhet kan reagere bedre på kromtilskudd.
I tillegg, i en stor studie av over 62.000 27 voksne, hadde de som tok kosttilskudd som inneholder krom XNUMX % mindre sannsynlighet for å utvikle diabetes.
Imidlertid har andre studier av kromtilskudd i tre eller flere måneder ikke vist noen økning i blodsukker hos voksne med type 2-diabetes.
Dessuten antyder studier på overvektige voksne uten diabetes 1000 μg/dag. krompikolinatHan fant ut at stoffet ikke forbedret kroppens respons på insulin.
En stor gjennomgangsstudie av 425 friske mennesker fant at kromtilskudd ikke endret sukker- eller insulinnivået.
Samlet sett har noen fordeler ved å ta disse kosttilskuddene blitt sett hos de med diabetes, men ikke i alle tilfeller.
Kan redusere sult og appetitt
De fleste som prøver å gå ned og opprettholde vekt sliter med sultfølelse og sterk appetitt. På grunn av dette tyr mange mennesker til mat, kosttilskudd eller medisiner som kan bekjempe disse trangene.
Noen studier i disse tilfellene krompikolinatundersøkt om det er nyttig eller ikke. I en 8-ukers studie, 1000 μg/dag med krom (krompikolinat form) redusert matinntak, sult og appetitt hos sunne kvinner.
Forskere uttaler at effekten av krom på hjernen kan ha avslørt effekten av å undertrykke sult og appetitt.
Annen forskning overstadig spiseforstyrrelse Veya depresjonDe studerte mennesker med deg fordi de er gruppene som er mest påvirket av endringer i sult og appetitt.
En 8-ukers studie av 113 personer med depresjon, krompikolinat eller å motta 600 μg/dag krom i placeboform.
Sammenlignet med placebo, fant forskere at sult og appetitt krompikolinattilskudd De fant ut at den avtok med
I tillegg observerte en liten studie mulige fordeler hos personer med overstadig spiseforstyrrelse. Spesielt ble det funnet at doser på 600 til 1000 μg/dag forårsaker en reduksjon i hyppigheten av overspisingsepisoder og symptomer på depresjon.
Hjelper krompicolinat med vekttap?
På grunn av kroms rolle i matomsetningen og mulige effekter på spiseatferd, har flere studier undersøkt om det er et effektivt vekttapstilskudd.
En stor analyse så på 622 forskjellige studier som involverte 9 overvektige eller overvektige personer for å få et fullstendig bilde av om dette mineralet er gunstig for vekttap.
1,000 μg/dag i disse studiene krompikolinat doser ble brukt. Totalt sett ble denne forskningen utført på overvektige eller overvektige voksne etter 12 til 16 uker. krompikolinatHan fant ut at stoffet ga svært lite vekttap (1,1 kg).
Forskerne konkluderte imidlertid med at effekten av dette vekttapet er tvilsom, og effektiviteten til tilskuddet er fortsatt uklar.
En annen dybdeanalyse av eksisterende forskning på krom og vekttap kom til en lignende konklusjon.
Etter å ha analysert 11 forskjellige studier, fant forskerne at med 8 til 26 uker med kromtilskudd var det bare 0,5 kg vekttap.
Mange andre studier på friske voksne har vist at denne forbindelsen ikke har noen effekt på kroppssammensetning (kroppsfett og mager masse), selv når det kombineres med trening.
Hva er i Chromium Picolinate?
selv om krompikolinat Selv om de for det meste finnes i kosttilskudd, inneholder mange matvarer mineralet krom. Det skal imidlertid bemerkes at landbruk og produksjonsprosesser påvirker mengden krom i matvarer.
Derfor kan det faktiske krominnholdet i en gitt matvare variere, og det finnes ingen pålitelig database over krominnholdet i matvarer. Mens mange forskjellige matvarer inneholder dette mineralet, inneholder de fleste svært små mengder (1-2 μg per porsjon).
Anbefalt diettreferanseinntak (DRI) for mineralet krom er 35 μg/dag for voksne menn og 25 μg/dag for voksne kvinner.
Etter fylte 50 år er det anbefalte inntaket noe mindre, slik som 30 μg/dag for menn og 20 μg/dag for kvinner.
Det bør imidlertid bemerkes at disse anbefalingene ble utviklet ved å bruke estimater av gjennomsnittlig inntak i spesifikke populasjoner.
På grunn av dette er det ganske mye ubesluttsomhet. Til tross for usikkerheten rundt det faktiske krominnholdet i de fleste matvarer og midlertidige inntaksanbefalinger, er krommangel svært sjelden.
Generelt er kjøtt, fullkornsprodukter og noen frukter og grønnsaker gode kilder til krom. Noen studier har rapportert at brokkoli er rik på krom, og inneholder ca. 1 μg per 2/11 kopp, mens appelsiner og epler inneholder ca. 6 μg per porsjon.
Generelt vil det å følge et balansert kosthold som inkluderer en rekke bearbeidede matvarer bidra til å oppfylle kromkravene.
Trenger jeg å ta kromtilskudd?
På grunn av de viktige rollene til krom i kroppen, lurer mange på om de skal konsumere ekstra krom som kosttilskudd.
Det er ingen spesifikk øvre grense for krom
Mange studier har undersøkt effekten av krom på blodsukkerkontroll og vekttap. Men i tillegg til å undersøke de potensielle fordelene med et bestemt næringsstoff, er det også nødvendig å vurdere om det er noen farer ved å innta for mye.
National Academy of Medicine setter vanligvis et tolerabelt øvre inntaksnivå (UL) for visse næringsstoffer. Overskridelse av dette nivået kan føre til toksisitet eller andre helseproblemer.
På grunn av begrenset informasjon er det imidlertid ikke satt noen verdier for krom.
Selv om det ikke er noen offisiell verdi, har noen forskere antydet at formen på mineralet som finnes i kosttilskudd, dvs. krompikolinatHan spurte om det virkelig var trygt.
Basert på hvordan denne formen for krom behandles i kroppen, kan skadelige molekyler som kalles hydroksylradikaler produseres.
Disse molekylene kan skade genetisk materiale (DNA) og forårsake andre problemer.
Interessant nok, selv om pikolinat er en veldig populær form for kromtilskudd, kan disse negative effektene på kroppen bare oppstå hvis denne formen inntas.
I tillegg til disse bekymringene, en casestudie på 1,200 til 2,400 μg/dag for vekttapsformål krompikolinat rapporterte om alvorlige nyreproblemer hos en kvinne som tok det.
I tillegg til mulige sikkerhetsproblemer, krom kosttilskudd Kan interagere med visse medisiner, inkludert betablokkere og ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDS).
Imidlertid er bivirkninger som tydelig kan assosieres med overflødig krom sjeldne.
Dette kan delvis skyldes det faktum at mange studier av kromtilskudd ikke rapporterer om noen uønskede hendelser oppstår.
Generelt, på grunn av tvilsomme fordeler og mulige helseproblemer, krompikolinatDet anbefales ikke å ta det som et kosttilskudd.
Hvis du ønsker å bruke dette kosttilskuddet, er det best å konsultere en helsepersonell på grunn av bivirkninger eller legemiddelinteraksjoner.
Som et resultat;
Krompikolinater den formen for krom som vanligvis finnes i kosttilskudd.
Det kan være effektivt for å forbedre kroppens respons på insulin eller senke blodsukkeret hos de med diabetes. Dessuten kan det bidra til å redusere sult, appetitt og overspising.
Men i å produsere betydelig vekttap krompikolinat det er ikke særlig effektivt.
Krommangel er sjelden og krompikolinat Det er også bekymring for at formen kan forårsake skadelige effekter i kroppen.
Som regel, krompikolinat sannsynligvis ikke verdt å kjøpe for de fleste.
