Hva er fordelene og skadene med B-komplekse vitaminer?

B-kompleks vitaminerer en gruppe næringsstoffer som spiller mange viktige roller i kroppen vår. Det finnes i et bredt utvalg av matvarer.

Faktorer som alder, graviditet, kosthold, medisinske tilstander, genetikk, narkotika- og alkoholbruk B-kompleks vitaminerhva som øker behovet ditt. Kosttilskudd som inneholder alle de åtte B-vitaminene som brukes for å dekke dette behovet B-kompleks vitaminer Det kalles.

Hva er B-kompleks?

Bu vitaminer Det er et kosttilskudd som pakker åtte B-vitaminer i en pille. B-vitaminer vannløselig så kroppen vår lagrer dem ikke. Derfor må den fås fra mat. 

Hva er B-kompleks vitaminer?

• Vitamin B1 (tiamin)
• Vitamin B2 (riboflavin)
• Vitamin B3 (niacin)
• Vitamin B5 (pantotensyre)
• Vitamin B6 (pyridoksin)
• Vitamin B7 (biotin)
• Vitamin B9 (folat)
• Vitamin B12 (kobalamin)

Hvem bør ta B-kompleks vitaminer?

B-vitaminerSiden det finnes i mange matvarer, har du ikke stor risiko for mangel så lenge du har et godt avrundet kosthold. Noen mennesker kan imidlertid oppleve mangel på disse vitaminene. Hvem mangler B-vitaminer?

• Gravide eller ammende kvinner: under svangerskapet B-vitaminerSpesielt øker etterspørselen etter B12 og B9 for å støtte fosterutviklingen. 

• Eldre mennesker: Når vi blir eldre, synker evnen til å absorbere vitamin B12, sammen med redusert appetitt. Dette gjør det vanskelig for noen mennesker å få i seg nok vitamin B12 gjennom kosten alene. 

• Noen medisinske tilstander: Cøliakipersoner med visse medisinske tilstander, som kreft, Crohns sykdom, alkoholisme, hypotyreose og tap av appetitt B-vitaminer er mer utsatt for å utvikle næringsmangel som f.eks 

• Vegetarer: Vitamin B12 finnes naturlig i animalsk mat som kjøtt, meieriprodukter, egg og sjømat. Vegetarianere kan utvikle B12-mangel hvis de ikke får nok av disse vitaminene gjennom beriket mat eller kosttilskudd. 

• Folk som tar visse medisiner: noen reseptbelagte legemidler B-vitaminerkan forårsake en mangel.

Hva er fordelene med B-kompleks vitaminer?

• B komplekse fordeler mellom; viser seg å redusere tretthet og forbedre humøret.

• Vitamin B-kompleks Hjelper med å forbedre symptomer på depresjon og angst. 

• B-kompleks vitaminer påvirker sentralnervesystemet. B6, B12 og B9 forbedrer kognitiv funksjon hos eldre.

• Vitamin B12-mangel kan føre til nevropati eller nerveskade.

• B-vitaminer Det hjelper å fylle opp ulike energilagre i kroppen. En mangel på disse vitaminene kan resultere i reduserte energilagre, noe som er assosiert med myokarddysfunksjon hos pasienter med hjertesvikt.

• B-gruppe av vitaminerspiller en viktig rolle i å holde immunsystemet sunt.
• Folat spiller en rolle i prosessen med DNA-produksjon og reparasjon og har en effekt på immunsystemet. 

• B-vitaminer Den behandler forskjellige typer anemi. Vitamin B9 og B12 kan behandle og forebygge megaloblastisk anemi, mens vitamin B6 kan behandle sideroblastisk anemi.

• B-kompleks vitaminerMangel påvirker øyehelsen negativt. 

• B-vitaminerDet har ulike fordeler på fordøyelsessystemet. Vitamin B12-mangel har blitt observert i mange tilfeller av leversykdommer som skrumplever og hepatitt. 

• Vitaminer B6, B9 og B12 har vist seg å bidra til å forhindre mage-tarmkreft. 

• B-kompleks vitaminerspiller en rolle i østrogenmetabolisme og aktivitet.

• Vitamin B2-tilskudd har vist seg å lindre migrene hos både voksne og barn. 

• Det viktigste B-vitaminet å ta under graviditet er folat. (Vitamin B9) Folat er kjent for å forhindre fødselsskader hos babyer.

• I studier på diabetiske mus, B-vitaminerhar vist seg å lege sår.

• Et høyt inntak av vitamin B1 og B2, spesielt når vitaminene kommer fra naturlige matkilder, premenstruelt syndrom reduserer risikoen.

Hvordan bruke B-kompleks vitaminer?

Det anbefalte daglige inntaket (RDI) for B-vitaminer for kvinner og menn er som følger:

Hvilke sykdommer ses ved vitamin B-mangel?

Følgende er Vitamin B-mangel situasjoner som kan oppstå som et resultat. Hvis du opplever noen av disse, vennligst kontakt lege.

• svakhet
• Overbelastning
• uklar bevissthet
• Prikking i føtter og hender
• kvalme
• anemi
• Hudutslett
• magekramper

Hva er B-kompleks vitaminer?

Mange matvarer inneholder B-vitaminer. Dette gjør det lettere for oss å få i oss nok av mat. B-vitaminer finnes i disse matvarene:

• melk
• ost
• egg
• Lever og nyre
• Kylling og rødt kjøtt
• Fisk som tunfisk, makrell og laks
• Skalldyr som østers
• Mørkegrønne grønnsaker som spinat og grønnkål
• Grønnsaker som rødbeter, avokado og poteter
• Helkorn
• Kidneybønner, svarte bønner og kikerter
• Nøtter og frø
• Frukter som sitrus, bananer og vannmelon
• Soyaprodukter
• hvete

Hva er skaden med B-kompleks vitaminer?

Siden B-vitaminer er vannløselige, det vil si at de ikke lagres i kroppen, forekommer de vanligvis ikke i tilfeller der overflødig mat tas. Det skjer gjennom kosttilskudd. For høyt og unødvendig B-kompleks vitamin Å ta det kan forårsake alvorlige bivirkninger.

• Som et høydosetilskudd Vitamin B3 (niacin)kan føre til oppkast, høyt blodsukkernivå, rødme i huden og til og med leverskade.
• Høye nivåer av vitamin B6 kan forårsake nerveskader, lysfølsomhet og smertefulle hudlesjoner.
• B-kompleks vitamin En annen bivirkning er at det kan gjøre urinen lys gul. 

Referanser: 1