Når skal du ta vitaminer Hvilket vitamin å ta når?

"Er det en tid for å ta vitaminene?" "Hvilken tid på dagen tar du vitaminer?" Den beste tiden å ta vitaminer avhenger av vitaminet du tar. Noen vitaminer absorberes bedre etter et måltid, mens andre må tas på tom mage.

Å ta vitaminer på samme tid hver dag vil gi den mest effektive bruken.

Ikke alle vitaminer brukes på samme måte i kroppen. Derfor er det nødvendig å vite når du skal ta vitaminer i løpet av dagen. Be om "Når bør vitaminer tas? svar på spørsmålet...

Hvilket vitamin bør tas når? 

Når du skal ta vitaminer under graviditet

Vitaminer brukt under graviditet multivitamin Å ta det før lunsj er den beste tiden for absorpsjon.

prenatale vitaminer; Inneholder kalsium, jern og folsyre.

DemirDet absorberes best på tom mage og absorberes ikke riktig hvis du har inntatt meieriprodukter nær inntak. Det absorberes bedre hvis du tar det med en vitamin C-holdig drikke, for eksempel appelsinjuice.

Noen kvinner rapporterer at å ta prenatale vitaminer forårsaker kvalme og forstoppelse. Hvis du føler deg kvalm om du tar vitaminer på tom mage om morgenen, prøv å ta dem før du legger deg. 

Det viktige i prenatale vitaminer er å ta dem hver dag uten avbrudd.

Noen vitaminer lagres ikke i kroppen og må tas daglig sammen med mat eller kosttilskudd. Inntak av folsyre under graviditet beskytter mot ryggmargsbrokk og andre nevralrørsdefekter.

fettløselige vitaminer

fettløselige vitaminer Den beste tiden å ta den er til middag. Fettløselige vitaminer løses opp i kroppen ved hjelp av fett.

De blir deretter transportert inn i blodet og utfører viktige funksjoner. Disse vitaminene er vitamin A, vitamin K, vitamin E og vitamin D.

Kroppen vår lagrer overflødig fettløselige vitaminer i leveren. Disse vitaminene bør tas med et måltid som inneholder mettet fett eller oljer for å hjelpe dem å absorberes best.

Når bør vitamin A tas?

Vitamin A-mangel er en sjelden tilstand. Et balansert kosthold trenger ikke å suppleres med dette vitaminet. Fordi et overskudd av vitamin A fører til farlige situasjoner. 

Noen individer kan utvikle vitamin A-mangel på grunn av absorpsjon. Disse personene kan ta et vitamin A-tilskudd med et fettholdig måltid for å støtte opptaket.

Når bør vitamin D tas?

Vitamin D avgjørende for immunfunksjon, beinhelse, cellulær vekst. Dens mangel påvirker mange mennesker over hele verden.

Vitamin D kan tas når som helst på dagen. Å ta det med et måltid som inneholder fett vil lette opptaket.

Noen fettløselige vitaminer, som vitamin E, påvirker absorpsjonen av vitamin D. Å ta vitamin K sammen med vitamin D er gunstig for beinmineraltettheten.

Når bør vitamin E tas?

E-vitamin Det fungerer som en viktig antioksidant i kroppen vår. Det er avgjørende for sunn blodstrøm og immunforsvar.

Selv om mangel er sjelden, kort tarmsyndrom, cystisk fibrose og Crohns sykdom Personer med plager som vitamin E kan trenge å ta kosttilskudd.

Det anbefales å ta vitamin E med mat, spesielt med et fett måltid. 

Når bør vitamin K tas?

Vitamin KDet er nødvendig for blodpropp, bein og hjertehelse.

Selv om vitamin K-mangel er sjelden hos voksne, er det vanlig hos personer med blødningsforstyrrelser og malabsorpsjon, så vel som hos personer som tar medisiner som hemmer vitamin K-absorpsjonen.

Du kan ta et vitamin K-tilskudd når som helst på dagen med et måltid som inneholder fett. Vitamin K-tilskudd bør ikke tas med mindre anbefalt av en ekspert. Overskuddet forårsaker alvorlige problemer.

vannløselige vitaminer

vannløselige vitaminerDet absorberes best på tom mage. Dette betyr å ta det om morgenen, 30 minutter før eller to timer etter et måltid.

Vitamin C og B vitaminer er vannløselige.

Kroppen vår tar så mye vitamin den trenger og skiller ut resten med urin. Siden kroppen vår ikke lagrer disse vitaminene, er det nødvendig å skaffe dem gjennom mat eller kosttilskudd. 

Når bør vitamin C tas?

C-vitamin spiller mange viktige roller i kroppen vår. Det er nødvendig for immunhelse og kollagen- og nevrotransmittersyntese.

Du kan ta vitamin C-tilskudd når som helst på dagen, med eller uten mat.

Når bør B-vitaminer tas?

B-vitaminer Det selges enkeltvis eller som et B-komplekstilskudd som inneholder alle åtte B-vitaminer.

Siden de er vannløselige, kan de tas når som helst på dagen på tom eller full mage. På grunn av deres viktige rolle i næringsstoffskiftet og energiproduksjonen, anbefales det vanligvis å tas om morgenen.

Når bør et multivitamin tas?

multivitaminerInneholder ulike vitaminer og mineraler. Siden disse kosttilskuddene vanligvis inneholder både fett- og vannløselige vitaminer, bør de vanligvis tas med et måltid.

Forholdsregler ved bruk av vitaminer

• Å ta vitaminer som piller er gunstig for den generelle helsen. Men hvis du overdoser noen vitaminer, vil det gi noen bivirkninger.
• Vær oppmerksom på interaksjoner mellom vitaminene du tar og reseptbelagte medisiner. Du bør for eksempel ikke ta vitamin K-tilskudd med blodfortynnende medisiner. 
• Ikke ta mer enn anbefalt mengde av vitaminet.
• Ta aldri dobbelt så mye prenatale vitaminer hvis du er gravid. Hvis du dobler opp på prenatale vitaminer, kan du ende opp med for mye vitamin A (retinol) som kan skade babyen.
• Vær alltid forsiktig med hva du gjør hvis du er gravid og ammer. De fleste kosttilskudd er ikke testet for spedbarnssikkerhet.
• Kjøp alltid vitaminer og kosttilskudd fra pålitelige steder.