Voedingsmiddelen en recepten om 's ochtends aan te komen voor het ontbijt

Voor sommige mensen is aankomen net zo moeilijk als afvallen. Calorierijk voedsel moet worden geconsumeerd om aan te komen. Ik weet dat het eerste waar je aan denkt, junkfood is. Blijf uit de buurt van deze om uw gezondheid niet te bederven terwijl u aankomt. 

Er zijn natuurlijke voedingsmiddelen die zowel gezond en gezond zijn als veel calorieën, en die essentiële voedingsstoffen voor ons lichaam leveren. Om aan te komen, moeten deze bovenaan de lijst staan.

Een calorierijk ontbijt is het beste om aan te komen. Om spiermassa op te bouwen terwijl u aankomt, moet u voedzaam voedsel consumeren dat veel eiwitten bevat.

Verzoek "Voedingsmiddelen waardoor je aankomt als ontbijt” en heerlijke ontbijtrecepten bereid met deze voedingsmiddelen...

Hoe op een natuurlijke en veilige manier aankomen?

Het is belangrijk om goed te eten en te bewegen om op een natuurlijke en veilige manier aan te komen. Als je vaker eet, eet dan gezond, calorierijk voedsel.

Voeg bijvoorbeeld chiazaad toe aan je havermout of lijnzaad Voeg voedzame, calorierijke voedingsmiddelen toe, zoals

Hoeveel calorieën moeten er worden geconsumeerd voor het ontbijt om aan te komen?

aankomen Voor het ontbijt kun je 300-500 calorieën consumeren. Onthoud dat het ideaal om aan te komen is om 500 calorieën meer per dag te eten dan normaal. Als je 1500 calorieën binnenkrijgt om op gewicht te blijven, consumeer dan 2000 calorieën per dag om aan te komen.

Ontbijten voor gewichtsverlies

haver

HavermoutHet is voedzaam en helpt om aan te komen. Haver, melk, fruit, yoghurt, enz. Havermout maak je door toevoeging van

Zaden van Chia

Zaden van ChiaOndanks zijn grootte is het een van de meest voedzame voedingsmiddelen. Het zit boordevol omega 3-vetzuren, vezels en eiwitten, samen met een verscheidenheid aan micronutriënten. Je kunt het aantal calorieën verdubbelen door het over yoghurt of havermout te strooien.

Pindakaas

PindakaasHet is een rijke bron van verschillende voedingsstoffen die helpen bij een gezonde gewichtstoename. Je kunt pindakaas consumeren door het op brood te smeren of toe te voegen aan smoothies.

Gedroogde pruimen

Pruimen voor gewichtstoename bevatten meer calorieën in vergelijking met verse pruimen. Het bevat een goede hoeveelheid vezels, die de ontlasting dikker maken en constipatie verlichten. pruimenJe kunt het als ontbijt consumeren door het toe te voegen aan je smoothiedrank.

Gedroogde Vijgen

Gedroogde vijgen bevatten veel calorieën en zijn een van de beste snacks voor gewichtstoename. Het kan als ontbijt worden geconsumeerd door het toe te voegen aan havermout of yoghurt.

Avokado

In tegenstelling tot ander fruit avokadoHet is calorierijk. Het is ook rijk aan heilzame plantaardige stoffen, vitamines en mineralen.

muesli

muesli Het bestaat uit twee hoofdcomponenten. Dit zijn noten en haver. Het is een uitstekende optie voor gewichtstoename en geeft energie.

bananen

bananenHet is effectief bij het verkrijgen van gewicht als een bron van gezonde koolhydraten. Het is ook voedzaam.

Patates

PatatesHet wordt aanbevolen voor diegenen die willen aankomen, omdat het een bron van koolhydraten en zetmeel is. Het bevat ook arginine en glutamine, uitstekende bronnen van koolhydraten en aminozuren.

melk

melkheeft verzadigde vetten die spiergroei bevorderen. Eiwit fungeert als bouwsteen voor nieuwe spieren. Om op een gezonde manier aan te komen, zou het de onmisbare drank bij het ontbijt moeten zijn.

kaas

Kaas is een heerlijk zuivelproduct. Het is een rijke bron van eiwitten en calcium. Het helpt ook om droge spieren te krijgen en de botten te versterken.

ei

Om spieren op te bouwen ei Het is een uitstekend voer. Het helpt bij het aankomen dankzij de combinatie van hoogwaardige eiwitten en gezonde vetten.

Heerlijke ontbijtrecepten voor gewichtstoename

Worst en Kaas Omelet

Calorieën - 409

materialen

• 1 groot ei
• 3 eiwit
• 3 gesneden kipworstjes
• Een blokje geitenkaas, geraspt
• zout
• Een halve theelepel zwarte peper
• 2 theelepel olijfolie
• koriander

Hoe is het gedaan?

• Klop in een grote kom het ei los met peper en zout.
• Verhit de olie in een pan. Draai de gesneden kipworsten ongeveer 1 minuut voorzichtig om.
• Doe de worstjes in een kom. Voeg de losgeklopte eieren toe aan dezelfde olie.
• Verdeel de eieren gelijkmatig. Voeg als het ei half gekookt is de worstjes en geraspte kaas toe.
• Spatel het ei erdoor en kook nog 20 seconden op laag vuur.
• Overbrengen op een bord. Garneer met koriander.

Pindakaas Haver

Calorieën - 472

materialen

• Half glas instant havermout
• 1 glas volle melk
• 1 banaan, in plakjes
• 2 eetlepel pindakaas
• 1 handvol rozijnen, geweekt
• 1 eetlepel honing

Hoe is het gedaan?

• Kook de melk en voeg de havermout toe.
• Kook tot de haver zacht is en de melk dikker wordt.
• Haal van het vuur en breng over naar een kom.
• Voeg de honing en pindakaas toe. Meng het goed.
• Garneer met plakjes banaan en rozijnen.

Boterham met pindakaas en jam

Calorieën - 382

materialen

• 2 hele sneetjes brood
• 2 eetlepel pindakaas
• 1 eetlepel jam naar keuze

Hoe is het gedaan?

• Verdeel de pindakaas gelijkmatig over een sneetje brood.
• Verdeel de jam over het andere brood.
• Bedek de broden op elkaar en geniet.

Broodje avocado en ei

Calorieën - 469

materialen

• 2 sneetje volkorenbrood
• Halve avocado, in plakjes
• 2 eetlepels kwark
• 2 eieren
• zout
• Een snufje zwarte peper

Hoe is het gedaan?

• Kook de eieren.
• Rooster het brood en besmeer met geplette kwark.
• Leg de plakjes avocado erop.
• Leg er tot slot de hardgekookte eieren op.
• Bestrooi met zout en peper.

EET SMAKELIJK!