1 kilo per week afvallen lijkt voor sommigen misschien een langzaam proces, maar hier zijn enkele vragen om antwoorden op te zoeken. "Is het normaal om 1 pond per week af te vallen?" of "Is het gezond om 1 pond per week te verliezen?" Als u heeft besloten om met een dieet te beginnen, laten we het dan eerst hebben over enkele punten die u moet weten over het proces van gewichtsverlies.
Wat moet ik doen om 1 kilo per week af te vallen?
Hoeveel gewichten moeten er in 1 week verloren gaan?
Het organisme haalt de calorieën die het nodig heeft uit voedsel. Het geeft zoveel uit als het nodig heeft, zet de rest om in vet en hoopt het op in bepaalde delen van het lichaam. Als je meer calorieën binnenkrijgt dan je nodig hebt, hoopt het vet zich op en kom je aan. Als je minder calorieën eet calorie tekort en je valt af.
Overgewicht moet niet alleen om esthetische redenen verloren gaan, maar ook om de gezondheid. Overmatige smering veroorzaakt vele ziekten, zoals verharding van de slagaders, hoge bloeddruk, diabetes en spataderen.
Proberen af te vallen met informatie van horen zeggen veroorzaakt grotere schade dan het effect van obesitas. Afvallengezonde methoden voor gewichtsverliesje zou moeten kiezen. Voor wie wil afvallen is 1 kilo afvallen in 1 week een ideaal tempo. Meer kan je toch niet geven. Hoewel de weegschaal veel meer lijkt te hebben gegeven, komt het verloren gewicht niet van vet, maar van spierweefsel of watergewicht.
Blijf daarom weg van diëten die 3-5 of zelfs 10 kilo per week beloven.
Hoeveel calorieën moet ik verbranden om 1 pond per week af te vallen?
1 kg staat gelijk aan gemiddeld 7000 calorieën. Om 1 kg per week af te vallen, moet je 1000 calorieën per dag verbranden. Gemiddeld is de dagelijkse caloriebehoefte van een vrouw 2000, terwijl die van een man 2500 is.
Hoeveel calorieën moet ik in dit geval nemen om 1 kg per week af te vallen? Voor degenen die ernaar vragen, kan de volgende berekening worden gemaakt. Als u 500 calorieën vermindert van wat u eet en 500 calorieën traint, kunt u 1000 calorieën per dag verbranden.
Ik raad je aan om de volgende tips eens te bekijken om makkelijk af te vallen in 1 week. Door ze samen met het dieet toe te passen, wordt het proces van gewichtsverlies nog gemakkelijker.
Gemakkelijke methoden om 1 pond per week te verliezen
1) Stel een realistisch doel
Doel is nodig om jezelf te motiveren om gewicht te verliezen. U moet echter realistisch zijn bij het stellen van doelen. Onrealistische doelen zullen een afschrikmiddel zijn. Bijvoorbeeld; Een doel als ik 10 kilo per week afvallen is niet realistisch en ook niet haalbaar.
2) Houd een dagboek bij
Houd een notitieboekje bij waarin u opschrijft wat u doet om de calorie-inname en het fysieke activiteitenniveau in evenwicht te brengen. Schrijf hier uw plannen op en wat u dagelijks doet. Dit notitieboekje zal u motiveren en inzicht geven in wat u gaat doen tijdens het afslankproces.
Als je ernaar kijkt, terwijl het nodig is om 2000-2500 calorieën te nemen, is het moeilijk om te proberen de helft ervan te geven. De beste manier om dit te doen is door te sporten. Het zal uw werk gemakkelijker maken om 500 calorieën te geven met een dieet en de resterende 500 calorieën met lichaamsbeweging. Kies hiervoor een oefening van 500 calorieën per dag. Beweegmogelijkheden om 1 kilo per week af te vallen zijn als volgt;
Loop 30 km in 6 minuten
touwtjespringen gedurende 35 minuten
60 minuten low-intensity aerobics
60 minuten zwemmen enz.
Bepaal de oefening en intensiteit volgens jou. Deze hoef je niet noodzakelijkerwijs te doen. Het belangrijkste is om een oefening te doen waarbij je 500 calorieën kunt verbranden.
4) eet minder
Terwijl je 500 calorieën geeft met lichaamsbeweging, is het noodzakelijk om 500 calorieën te geven met een dieet. Zelfs zonder een dieet te volgen, kunt u met een paar kleine veranderingen 1 calorieën verliezen om 500 pond per week te verliezen. Verminder uw maaltijdporties en eet gezonde en bevredigende groenten en fruit. Bijvoorbeeld;
Zetmeelvrije groenten
suikerarm fruit
magere melk
wees jouw keuze. Kies stevig voedsel om tussendoortjes tussen de maaltijden te voorkomen.
5) Krijg een massage
Afhankelijk van uw gewicht en massagetechniek verliest u met een massage van 2 uur 500 calorieën. Voor wie sporten niet aantrekkelijk vindt, kan een massage een goed alternatief zijn.
6) Eet op kleine bordjes
Een klein bord betekent minder eetlust. Grote borden betekenen grote hoeveelheden voedsel. Kleine borden zijn een goede truc om je geest aan kleine voorwerpen te laten wennen.
7) Volg de regel van 10.000 stappen per dag
Als je tussen de 7500 en 9500 stappen per dag zet, is het alsof je aan matige lichaamsbeweging doet. 10000 stappen en verder is een indicatie van intense activiteit. Naast je dagelijkse klusjes, kun je 8500 stappen zien door naar school te gaan en de trap op te gaan.
In plaats van lui op de bank te zitten, kun je wandelen terwijl je aan de telefoon bent. Met dit soort veranderingen verbrand je 350 calorieën extra per dag.
8) Verander je snackgewoonten
Tussendoortjes hebben een enorme invloed op de calorie-inname. U kunt tussendoortjes met weinig calorieën en hoge voedingswaarde eten zonder aan te komen. Het zou je verbazen hoeveel dit van invloed is op je dagelijkse aantal calorieën.
100 g appelschijfjes (52 calorieën) <100 g aardappelen (274 calorieën)
Dansen is een leuke manier om calorieën te verbranden. Het is het beste om te dansen als het huis leeg is op energieke muziek. Je kunt ook danslessen volgen. Met een correct gekozen danstype kun je 300-600 calorieën per uur verliezen.
10) Eet een uitgebalanceerd dieet
Zorg ervoor dat u gedurende de dag de aanbevolen hoeveelheden eet.
50% groenten
25% zetmeel
Voedingsmiddelen rijk aan 25% eiwit
Deze waarden geven aan welke soorten voedsel u moet nemen voor een uitgebalanceerd dieet. Zelfs eten door alleen maar aan deze waarden vast te houden, is een belangrijke factor bij het afvallen.
11) Eet niet voor de tv
Eten voor de tv veroorzaakt overeten. Je concentreert je op wat er op je scherm staat en begint te veel te eten.
Uit een gepubliceerd onderzoek blijkt dat televisiekijken en tussendoortjes een negatief effect kunnen hebben op de gezondheidstoestand en de energie-inname kunnen verhogen. Eet aan de eettafel en concentreer u op wat u eet.
12) Voor groene thee
Groene theeHet is bekend dat het het calorieverbrandingsmechanisme in ons lichaam versterkt. Volgens een onderzoek helpt groene thee bij het afvallen. Groene thee bevat een groot aantal antioxidanten; de krachtigste hiervan zijn catechinen, die de stofwisseling versnellen en lichaamsvet verminderen.
13) Drink veel water
Maak er een gewoonte van om voor (om overeten te voorkomen) en na (om de spijsvertering te bevorderen) een glas water te drinken.
Tuinieren zoals maaien en snoeien zorgt ervoor dat je in 1 uur 500 calorieën verbrandt. Als je de kans hebt om te tuinieren, is deze activiteit een uitstekende activiteit om 1 kg per week af te vallen.
16) Doe een buikdans
Als je je mooier wilt voelen en calorieën wilt verbranden, is buikdansen een van de leuke manieren. Afhankelijk van de toepassingsintensiteit verbrandt u tussen de 180 en 300 calorieën per uur. Naast dat je met buikdansen calorieën verliest, verlies je ook gewicht op dat gebied omdat je heupspieren aan het werk gaan.
17) Draai een hoelahoep om
Hoelahoep Het is niet alleen een spel voor kinderen, maar ook een zeer effectieve activiteit om calorieën te verbranden. Als je hem intensief ronddraait, kun je 10 calorieën per minuut verbranden. Dat betekent 500 calorieën verbranden in minder dan een uur. Door aan de hoelahoep te draaien, vind je een leuke vorm van lichaamsbeweging voor jezelf en bereik je het doel dat je hebt gesteld om 1 kilo per week af te vallen.
18) Slaap regelmatig
Slaappatronen hebben veel te maken met gewicht.Slapeloosheid kan uiteindelijk leiden tot gewichtstoename. Een studie toonde aan dat mensen die minder dan 5.5 uur slapen de neiging hebben om meer koolhydraatrijke snacks te consumeren dan mensen die 7 uur slapen.
Het doen van ademhalingsoefeningen met yoga of pilates ontspant lichaam en geest. Met ontspannings- en ademhalingsoefeningen verbrand je niet alleen calorieën, maar verbeter je ook je geestelijke gezondheid. Je kunt ze thuis oefenen of lessen volgen.
20) Doe aan yoga
YogaHet komt alle delen van het lichaam ten goede. Als het regelmatig wordt gedaan, helpt het om af te vallen en in vorm te komen. Yoga bouwt een sterke verbinding tussen lichaam en geest op. Je bent je bewust van wat je eet en je weet wanneer je vol zit.
Dieetlijst om 1 gewicht per week te verliezen
Het kiezen van gezonde programma's tijdens het diëten is de ideale methode om af te vallen. Dieetlijsten voor snel afvallen zijn ongezond, en als het dieet stopt, kom je snel weer aan. Met 1 afslankdieet per week kun je op een ideale en gezonde manier afvallen.
Bij het dieet dat 1 kilo per week afvalt, worden maaltijden gevormd door gezonde voeding te combineren en is het erop gericht om in 1 week snel af te vallen zonder honger te lijden. De beste manier om dit dieet te implementeren, is door het te ondersteunen met lichaamsbeweging en veel water te drinken.
kahvaltı
Ongezoete thee
2 luciferdoosjes fetakaas
2 dunne sneetjes volkorenbrood
5 olijven
1 theelepel honing
Tussendoortje
1 portie fruit
lunch
Plantaardige maaltijd
Magere salade
2 dunne sneetjes brood
1 kommen yoghurt
Tussendoortje
1 dunne sneetjes brood
Een luciferdoosje fetakaas
1 vrucht
diner
Plantaardige maaltijd
Magere salade
2 dunne sneetjes brood
1 kommen yoghurt
maximaal 3 gehaktballetjes
nacht
2 portie fruit
Het kan zijn dat uw eerdere pogingen om af te vallen zijn mislukt. Maar denk niet dat dit betekent dat u nooit zult slagen.
Door je eetgewoonten op orde te brengen, beweging toe te voegen aan je leven en de aanbevelingen in het artikel en de wekelijkse voedingslijst op te volgen, zet je stappen om 1 kilo per week af te vallen.
Nu is het tijd om af te vallen! Wacht niet tot volgende week of maandag. Begin nu.
