De voordelen van bananen zijn onder meer dat ze goed zijn voor de spijsvertering en helpen bij het afvallen. Het is een zeer nuttige vrucht voor de gezondheid van het hart. kalium vemagnesium Omdat het een bron van vocht is, werkt het bij het handhaven van de vocht- en pH-balans die het lichaam gebruikt voor de zenuw- en spierfunctie.
Het zetmeel in de inhoud verandert in suiker naarmate het rijpt. Het resistente zetmeel in bananen wordt gefermenteerd in de darmen, waar bacteriën zich voeden. Deze heerlijke vrucht bevat antioxidanten zoals fenolverbindingen en carotenoïden. Op deze manier is het beschermen van cellen tegen oxidatieve schade misschien wel de belangrijkste van de voordelen van bananen.
Bananen bevatten ook serotonine,dopamine en is rijk aan noradrenaline. Deze neurotransmitters helpen bij het reguleren van de hartslag, bloeddruk en stemming.
De voordelen van bananen zijn te talrijk om op te noemen. Van de gezondheid van de huid tot de voordelen voor de hersenen en de nieren, de voordelen van bananen voor het lichaam zijn erg belangrijk.
Voordelen van banaan
Voedingswaarde van banaan
Een middelgrote banaan bevat ongeveer 105 calorieën, waarvan de meeste afkomstig zijn van koolhydraten. De voedingswaarde van 100 gram banaan is als volgt:
Calorieën: 105
Vet: 0.4 g
Natrium: 1.2 mg
Koolhydraten: 27g
Vezel: 3.1 g
Suikers: 14.4 g
Eiwit: 1.3g
Kalium: 422mg
Vitamine C: 10.3 mg
Magnesium: 31.9 mg
Koolhydraatwaarde banaan
Banaan is een rijke bron van koolhydraten. De koolhydraatsamenstelling verandert sterk tijdens het rijpen. Het belangrijkste ingrediënt van onrijpe bananen is zetmeel.Groene banaanbevat 70-80% zetmeel op basis van droog gewicht.
Tijdens het rijpen wordt het zetmeel omgezet in suiker en minder dan 1% als de banaan volledig rijp is. De meest voorkomende suikers in rijpe bananen zijn sucrose, fructose en glucose. Bij rijpe bananen is het totale gehalte aan suikers meer dan 16% van het versgewicht.
De glycemische index van banaan Het varieert tussen 42-58, afhankelijk van de rijpheid. De vrucht heeft een lage glycemische index, een hogeresistent zetmeel en vezelgehalte en verhoogt de bloedsuikerspiegel niet snel na een maaltijd.
Banaan eiwit waarde
Het overgrote deel van de calorieën in fruit is afkomstig van koolhydraten. Er is slechts een kleine hoeveelheid eiwit en vet. Eiwit en vet vormen minder dan 8% van het totale caloriegehalte van een banaan.
Inhoud bananenvezels
Het zetmeel dat in onrijpe bananen wordt aangetroffen, is zeer resistent zetmeel en is, zoals de naam al doet vermoeden, bestand tegen vertering. Daarom is het een soort lift.
Resistent zetmeel heeft gunstige effecten op de darmgezondheid. een kortketenig vetzuur butyraat wordt door bacteriën gefermenteerd in een proces dat plaatsvindt en in de dikke darm terechtkomt.
Bananen zijn ook een goede bron van andere soorten vezels, zoals pectine. Een deel van de pectine in de vrucht is in water oplosbaar. Als het rijp is, neemt het aandeel wateroplosbare pectine toe, wat een van de belangrijkste redenen is waarom het zachter wordt naarmate het rijpt.
Banaan vitamine waarde
kalium: Bananen zijn een goede bron van kalium. Het innemen van grote hoeveelheden kalium heeft een positief effect op de gezondheid van het hart door de bloeddruk te verlagen bij mensen met hoge bloeddruk.
Vitamine B6: Het bevat veel vitamine B6. Een middelgrote banaan levert 6% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B33.
Vitamine C: Zoals de meeste soorten fruit zijn bananen een goede bron van vitamine C.
magnesium: Banaan is een goedemagnesium is de bron. Magnesium is een zeer belangrijk mineraal in het lichaam en is nodig om honderden verschillende processen uit te voeren.
Andere plantaardige stoffen gevonden in bananen
Fruit en groenten bevatten veel bioactieve plantaardige stoffen, waaronder bananen. De voordelen van bananen, zoals het verminderen van stress, ontstekingen en het risico op chronische ziekten, zijn te danken aan de verschillende plantaardige stoffen die erin zitten.
Dopamine: Het is een belangrijke neurotransmitter in de hersenen. Het werkt als een krachtige antioxidant.
catechine: Bananen bevatten verschillende antioxidante flavonoïden, vooral catechinen. Deze bieden verschillende gezondheidsvoordelen, zoals een verminderd risico op hartaandoeningen.
Wat zijn de voordelen van banaan?
Bevat heilzame voedingsstoffen
Bananen behoren tot de meest geconsumeerde vruchten ter wereld. Het is groen voordat het rijpt en wordt geel naarmate het rijpt.
Het bevat een aanzienlijke hoeveelheid vezels en enkele antioxidanten.
1 banaan is ongeveer 105 calorieën. Het bestaat bijna uitsluitend uit water en koolhydraten. Aan de andere kant bevat het heel weinig eiwitten. Er is bijna geen olie.
De koolhydraten in de groene, onrijpe vrucht bestaan voornamelijk uit zetmeel en resistent zetmeel. Naarmate het rijpt, verandert zetmeel in suiker (glucose, fructose en sucrose).
Is banaan goed voor diabetes?
Deze vrucht is rijk aan pectine, een soort vezel die hem zijn sponsachtige structurele vorm geeft.
De onrijpe bevatten resistent zetmeel, dat werkt als oplosbare vezels en de spijsvertering overleeft.
Zowel pectine als resistent zetmeel stabiliseren de bloedsuikerspiegel na de maaltijd. Het vertraagt het legen van de maag en vermindert de eetlust.
De glycemische index van banaanzijn gerangschikt van laag tot matig. Rijpe bananen hebben een glycemische index van ongeveer 60, terwijl onrijpe bananen een glycemische waarde van ongeveer 30 hebben. De gemiddelde waarde is 51.
Een van de voordelen van bananen is dat het bij gezonde personen geen snelle schommelingen in de bloedsuikerspiegel veroorzaakt.
Dit is echter mogelijk niet waar voor mensen met diabetes type 2. Mensen met diabetes moeten voorzichtig zijn met het consumeren van rijpe bananen.
Vezels verbeteren de spijsvertering. Een medium banaan bevat ongeveer 3 gram vezels.
Dit geeft aan dat het een behoorlijk goede bron van vezels is en draagt bij aan de voordelen van bananen.
Voordelen van banaan voor het hart
Bananen zijn een geweldige bron van kalium.
Een kaliumrijk dieet verlaagt de bloeddruk, waardoor het risico op hartaandoeningen wordt geminimaliseerd.
Deze nuttige vrucht, Het bevat een goede hoeveelheid magnesium, wat belangrijk is voor de gezondheid van het hart.
Het is gunstig voor de nieren
Kalium is essentieel voor de controle van de bloeddruk en een gezonde nierfunctie.
Omdat het een goede bron van kalium is, is het fruit bijzonder gunstig voor het behoud van de gezondheid van de nieren.
Het is een heilzaam voedsel voor degenen die sporten
Banaan is een uitstekende voeding voor sporters vanwege het mineraalgehalte en licht verteerbare koolhydraten.
Helpt door inspanning veroorzaakte spierkrampen en pijn te verminderen.
Zorgt voor uitstekende voeding tijdens en na duurtraining.
Goed voor de hersenen
Banaan, die de cognitieve functie verbetertVitamine B6 is rijk aan termen.
Het magnesium in zijn inhoud vergemakkelijkt de elektrische activiteit tussen zenuwcellen in de hersenen.
Cellen in de hersenen gebruiken glucose als brandstof. Aangezien onze hersenen geen glucose kunnen opslaan, moeten we deze regelmatig aanvoeren.
Een van de voordelen van banaan is dat het langzaam de suikers in zijn inhoud aan de bloedbaan afgeeft. Ons lichaam gebruikt deze suiker langzamer dan geraffineerde suiker (gebak en snoep, enz.) – dit levert voortdurend glucose aan de hersenen.
De vrucht is ook rijk aan mangaan, waarvan bekend is dat het hersenaandoeningen zoals epilepsie en de ziekte van Parkinson voorkomt.
Handig voor botten
Vanwege het kaliumgehalte zijn de voordelen van bananen onder meer het behoud van de gezondheid van de botten.
Magnesium in fruit is een andere belangrijke voedingsstof voor de botstructuur.
Langdurige inname van kalium verlaagt het risico op osteoporose.
Bleekt tanden
Kalium, mangaan en magnesium in rijpe bananenschillen helpen tanden witter te maken.
Wrijf een paar minuten met de binnenkant van de schil over je tanden. Wacht ongeveer 10 minuten voordat u gaat poetsen.
Vermindert stress
Kalium in zijn inhoud vermindert stress omdat het de bloeddruk verlaagt.
De vrucht, die rijk is aan koolhydraten, heeft een ontspannende werking.
Het levert ook dopamine, een chemische stof die het zenuwstelsel ontspant en stress vermindert.
Geeft onmiddellijk energie
Banaan is een combinatie van complexe koolhydraten, aminozuren, natuurlijke suikers en andere mineralen die zorgen voor een energieboost.
Koolhydraten komen langzaam in het bloed terecht en zijn een constante bron van energie.
Bestrijdt kanker
Een studie koppelt het verlaagde risico op darmkanker aan de voordelen van bananen.
Het heeft ook een beschermend effect tegen longkanker.
Volgens een studie beschermt de vrucht tegen nierkanker.
Voordelen van bananen voor vrouwen
Een ander voordeel van bananen is dat kalium werkt als een spierverslapper.
Het ontspant de baarmoederspieren tijdens de menstruatie.
Vermindert ontstekingen door muggenbeten
De suikers in de bananenschil helpen om vocht uit de muggenbeet te halen.
Wrijf gewoon met het binnenste deel van de schil over het aangetaste gebied.
Maar steriliseer het getroffen gebied voordat u de schil gebruikt.
Versterkt de immuniteit
De vrucht versterkt de immuniteit door cellen te beschermen tegen schade tijdens chemische reacties.koperen Het bevat.
Het is ook een belangrijk onderdeel van enzymen die ijzer metaboliseren. IJzer is ook van vitaal belang voor het immuunsysteem.
De vrucht bevat vitamine C, wat de aanmaak van witte bloedcellen stimuleert.
Een andere belangrijke voedingsstof die het bevat, is foliumzuur. Deze voedingsstof is nodig voor de synthese van cytokinen, dit zijn eiwitten die de immuunrespons reguleren.
Behandeling van bloedarmoede
Bloedarmoede, vooral tijdens de zwangerschap, kan worden behandeld met foliumzuur.
De voedingsstof is een vorm van B-vitamine die in voedsel wordt aangetroffen, en bananen bevatten goede hoeveelheden.
FoliumzuurVoorkomt bloedarmoede bij zwangere vrouwen. Het ondersteunt ook de gezondheid van de foetus.
Daarom moeten zwangere vrouwen deze heilzame vrucht regelmatig eten om van de voordelen van banaan te genieten.
Verlicht ochtendmisselijkheid
Het kalium in zijn samenstelling helpt ochtendmisselijkheid te verlichten.
Koolhydraten in fruit hebben op dit punt ook een belangrijk effect.
Verlaagt koorts
Overmatig zweten, diarree en braken zijn enkele van de meest voorkomende symptomen van koorts.
Deze symptomen putten de kaliumspiegels in het lichaam uit en veroorzaken vermoeidheid.
Een van de voordelen van banaan is dat het de genezing versnelt door de verloren elektrolyten dankzij kalium in evenwicht te brengen.
verlicht slapeloosheid
Het kalium en magnesium in de vrucht helpen de spieren te ontspannen en de slaap te bevorderen.
Het bevat melatonine, dat slapeloosheid helpt behandelen.
Val je af van het eten van bananen?
Er zijn geen studies die de effecten van gewichtsverlies met bananen rechtstreeks hebben getest.
Er zijn echter enkele eigenschappen die aantonen dat de vrucht een voedingsmiddel is dat helpt om gewicht te verliezen.
Het bevat niet erg veel calorieën. Een middelgrote banaan is ongeveer 100 calorieën. Het is erg voedzaam en vullend.
Het consumeren van veel vezels uit groenten en fruit helpt om gewicht te verliezen. Het resistente zetmeelgehalte van onrijpe banaan houdt je vol en vermindert de eetlust.
Wat zijn de voordelen van bananen voor de huid?
We kunnen de voordelen van banaan voor de huid als volgt opsommen:
Banaan is een natuurlijke vochtinbrengende crème voor de huid. Vitamine A in zijn inhoud herstelt het verloren vocht. Herstelt een droge huid.
Pureer een rijpe banaan om de droge en doffe huid onmiddellijk te hydrateren. Breng het aan op je gezicht. Wacht 20 minuten. Was het daarna af met lauw water. Als je een extreem droge en schilferige huid hebt, kun je honing aan dit gezichtsmasker toevoegen.
De vrucht bevat een goede hoeveelheid vitamine C, wat helpt om de natuurlijke glans van de huid te behouden.
Pureer een rijpe banaan. Meng het met het sap van een citroen. Wacht ongeveer 20 minuten. Dit masker is een opslagplaats van vitamine C die vlekken en onvolkomenheden vermindert.
De voedingsstoffen in bananen helpen rimpels te bestrijden en de huid jong te houden.
Pureer voor een anti-aging gezichtsmasker een avocado en een banaan. Laat het 20 minuten op je huid zitten. Was het dan.AvokadoWanneer de voedingsstoffen in de banaan worden gecombineerd met de vitamine E erin, bestrijdt het vrije radicalen. Het herstelt de schade.
De voedingsstoffen in deze heilzame vrucht helpen de bloedvaten onder de ogen te kalmeren en de zwelling van de ogen te verminderen.
Wat je moet doen is een halve banaan pureren en op het aangetaste gebied aanbrengen. Wacht 15 tot 20 minuten. Daarna wassen met koud water.
Om acne te behandelenbananenschil je kunt gebruiken. Snijd een klein stukje van de schil af. Wrijf zachtjes met de binnenkant van de schil op het door acne aangetaste gebied. Doe dit ongeveer 5 minuten of tot de binnenkant van de korst bruin kleurt. Wacht tot het droog is op je huid. Reinigen met lauw water.
Wrijf bij een jeukende huid met de binnenkant van de bananenschil over het aangetaste gebied.
Breng de bananenschil aan op het getroffen gebied om wratten en psoriasis te behandelen. Wrijf twee keer per dag gedurende 10 tot 15 minuten.
Met zijn foliumzuurgehalte laat het het haar glanzen.
Het hydrateert het haar.
Kalium en andere natuurlijke oliën in de vrucht verbeteren ook de gezondheid van het haar.
Wat zijn de voordelen van bananenblad?
Het blad van de bananenvrucht is net zo voedzaam als de vrucht zelf. Het blad van de vrucht wordt gebruikt bij de behandeling van bepaalde ziekten. Laten we nu eens kijken naar de voordelen van bananenblad.
Behandelt verkoudheid en griep
Verkoudheid en griep zijn de meest voorkomende ziekten ter wereld. Bananenbladeren kunnen worden gebruikt als kruidengeneesmiddel tegen dergelijke ziekten.
Verlaagt koorts
De fytochemicaliën in het bananenblad helpen koorts te verminderen vanwege de koortswerende, antimicrobiële en ontstekingsremmende effecten.
Geneest wonden snelr
De antimicrobiële en ontstekingsremmende eigenschappen van het bananenblad helpen de wond in korte tijd te genezen.
Versterkt de immuniteit
Een studie stelt dat lectine, een soort eiwit, overvloedig aanwezig is in bananenbladeren.
LectineHet heeft krachtige immunomodulerende eigenschappen die kunnen helpen het aantal T-cellen in het lichaam te verhogen.
T-cellen maken deel uit van immuuncellen die helpen bij het detecteren en markeren van ziekteverwekkers in het lichaam en signalen naar B-cellen sturen om te worden vernietigd.
Het vermindert cellulitis
Sommige onderzoeken stellen dat bananenblad cellulitis in het lichaam kan helpen verminderen.
De bladeren kunnen worden geplet en op het cellulitisgebied worden aangebracht.
De polyfenolen in de bladeren helpen het cholesterol te verlagen in de huidcellen die verantwoordelijk zijn voor de ontwikkeling van cellulitis.
Goed voor haar
Bananenblad, zemelenHet helpt bij het wegwerken van sommige haarproblemen zoals jeuk en grijs worden van haar.
Na het hakken en pletten van het bananenblad wrijf je het over het haar; Het helpt zwart haar te maken, wit haar te verminderen en de follikels te versterken.
Beheert diabetes
Volgens een onderzoek is bananenblad de bron van rutine, dat antidiabetische, ontstekingsremmende en antioxidatieve effecten heeft.
Deze essentiële flavonoïde in bananenblad komt ten goede aan diabetici door de glucosespiegels te beheersen en het risico op gerelateerde complicaties te voorkomen.
De bladeren helpen het lichaam ook bij het afbreken van maltose, een soort suiker die wijst op verhoogde diabetes.
Behandelt zweren
Maagzweer De ziekte kan pijnlijke zweren in de maagwand veroorzaken als gevolg van de onbalans van afweerfactoren zoals zuur, pepsine en stikstofmonoxide.
Een studie identificeerde de anti-maagzweer eigenschap van bananenblad.
De bladeren beschermen tegen beschadiging van het maagslijmvlies zoals flavonoïden en alkaloïden, tannines, antioxidanten en fenolzuren.
Wat zijn de nadelen van banaan?
Het is een van de meest geliefde vruchten in Türkiye en in de wereld. We hebben de voordelen van banaan hierboven op een rijtje gezet. Maar wist je dat bananen schadelijk zijn als ze overmatig worden geconsumeerd?
Welke factor onthult de bijwerkingen van banaan, een van de eerste vaste voedingsmiddelen die aan baby's wordt gegeven? Natuurlijk te veel eten. Laten we nu de nadelen van banaan opsommen.
Bananen kunnen de bloedsuikerspiegel verhogen bij diabetici. Fruit bevat veel zetmeel en suiker. Daarom kan het een enorme piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaken.
Maar vanwege de lage glycemische index verhoogt het de bloedsuikerspiegel niet overmatig zoals andere koolhydraatrijke voedingsmiddelen wanneer het met mate wordt geconsumeerd. Echter, veel mensen met diabetesrijpe banaanmag niet eten.
Het eten van bananen is een risicofactor voor constipatie. Het heeft echter geen ernstige bijwerkingen als het met mate wordt geconsumeerd.
Aminozuren in het fruit verwijden de bloedvaten. Dit kan hoofdpijn veroorzaken. Bovendien, tryptofaan Omdat het veel voedsel bevat, geeft het slaap.
Als u een nierziekte heeft, verminder dan de consumptie van bananen. Dat komt omdat beschadigde nieren ervoor kunnen zorgen dat kalium zich ophoopt in het bloed, wat leidt tot hartcomplicaties.
Banaan is een vrucht die helpt om gewicht te verliezen als je het met mate consumeert. Het heeft een hoog vezelgehalte en houdt het vol. Maar als je te veel eet, zal het gewichtstoename veroorzaken. Bijvoorbeeld; Een middelgrote banaan heeft ongeveer 100 calorieën. Als je 3 bananen per dag eet, krijg je 300 calorieën binnen, als je 5 bananen eet, krijg je 500 extra calorieën.
Hyperkaliëmieis een aandoening die wordt veroorzaakt door een teveel aan kalium in het bloed. Het kan symptomen veroorzaken zoals een onregelmatige hartslag, misselijkheid en een hartaanval. Omdat bananen een sterke bron van kalium zijn, mogen ze niet te veel worden gegeten vanwege het risico op hyperkaliëmie.
Bananen met een hoog zetmeelgehalte kunnen tanden net zo beschadigen als chocolade en kauwgom als er niet voor hygiëne wordt gezorgd. Zetmeel lost langzaam op en blijft lang tussen de tanden zitten. Daarom trekt het schadelijke bacteriën aan. Dit veroorzaakt tandbederf.
Omdat bananen grote hoeveelheden vitamine B6 bevatten, kan overmatige consumptie zenuwbeschadiging veroorzaken.
Het eten van onrijpe bananen kan buikpijn, plotseling braken en diarree veroorzaken.
Overmatige consumptie van bananen kan gas veroorzaken.
Sommige mensen kunnen allergisch zijn voor bananen. Mensen met een bananenallergie kunnen symptomen ervaren die variëren van ademhalingsproblemen tot anafytische shock.
Bananen eten op een lege maag kan buikkrampen, constipatie en duizeligheid veroorzaken.
Hoewel we een paar soorten kennen, zijn er eigenlijk meer dan 1000 soorten bananen in de wereld. Veel van deze zijn er in verschillende kleuren, smaken en vormen.
Banaan, zoet en rauw gegeten "zoete bananen" of zetmeelachtig en aardappelachtig "bananen om te koken" geclassificeerd als. Kookbananen worden meestal gekookt, gebakken of gegrild. Het wordt bij de maaltijd gegeten.
Wat zijn de soorten zoete bananen?
Zoet in zijn naam. Maar ze verschillen in vorm, grootte, kleur en smaak. Veel zijn alleen beschikbaar in bepaalde landen. U kunt er echter enkele vinden op particuliere markten of virtuele markten. ZoetEnkele bananensoorten zijn:
Cavendisch:Deze soort is de meest geëxporteerde banaan ter wereld en heeft een stevige, reisbestendige schil.
Gros michel:De meest geëxporteerde bananentitel behoorde vroeger tot deze soort. Het wordt nog steeds geconsumeerd en geëxporteerd. Het is een soort die lijkt op Cavendish.
Dame vinger: Het heeft een dunne en lichtgele schil. Het is een kleine bananensoort met zoet, romig vruchtvlees, gemiddeld 10-12.5 cm lang.
Blauwe Java-banaan:Ook wel ijsbananen genoemd. Omdat ze naar vanille-ijs smaken. Ze hebben een blauwachtig-zilveren schil die bleekgeel wordt als ze rijp zijn.
Appelboom: Deze korte, dikke vruchten, ook wel "appelbanaan" genoemd, worden zwart als ze volledig rijp zijn. Manzano is de populairste zoete bananensoort in de tropen.
Rode Banaan:Rode banaanDe dikke korst van het meel begint zich te ontwikkelen met een rode of kastanjebruine kleur. Het wordt geeloranje als het rijp is. Het vruchtvlees is zoet.
Gouden vinger: Dit type banaan wordt geteeld in Honduras, Het heeft een zoete en licht appelachtige smaak.
Mysore:Deze kleine vrucht is de belangrijkste bananensoort in India. Het heeft een dunne korst.
Biddende handen:Het is minder zoet dan andere soorten. Het heeft een subtiele vanillesmaak.
Wat zijn de soorten bananen om te koken?
Kookbananen worden in veel delen van de wereld verbouwd, waaronder het Caribisch gebied, Midden-Amerika en delen van Afrika, Zuid-Amerika en Zuidoost-Azië. Het heeft een neutrale smaak. Het wordt meestal gekookt of gebakken. Hoewel het rauw kan worden gegeten als het rijp is, heeft het een zachtere textuur als het wordt gekookt. Hier is het kokenverschillende soorten bananen...
Orinoco: Ook bekend als "Burro". Dit zijn dikke vruchten met een hoekige vorm en zalmkleurig vruchtvlees.
Bluggoe: Dit is een groot type zetmeelrijke banaan met een platte vorm.
Fehi: Deze koperkleurige bessen zijn heerlijk als ze worden gebakken.
Macho weegbree: Dit is de meest geteelde banaan in de Verenigde Staten.
Neushoornhoorn: De grootste van de bananen, Rhino Horn, groeit in Afrika en kan wel 2 meter hoog worden.
Hoeveel bananen moet je per dag eten?
Balans en diversiteit vormen de basis van een gezond voedingspatroon. Er zijn veel soorten voedingsstoffen nodig om het lichaam goed te laten functioneren. Daarom is het nodig om te eten van elke voedselgroep die het lichaam nodig heeft.
U kunt zoveel bananen eten als u wilt, zolang u geen overtollige calorieën binnenkrijgt, geen ander voedsel en voedingsstoffen verandert die het lichaam nodig heeft, of uw gezondheid schaadt.
Een tot drie bananen per dag is echter waarschijnlijk een matige consumptie voor de meeste gezonde mensen.
Hoe en wanneer worden bananen gegeten?
Voordat u gaat trainen
Verteerbare koolhydraten en kalium in bananen helpen de zenuwfunctie te behouden. Door een middelgrote banaan te eten voor een training, blijven de voedingsstoffen hoog. Eet 30 minuten voor het sporten een middelgrote banaan met een half glas yoghurt. U zult het verschil zien.
Tijdens het ontbijt
Je kunt bananen toevoegen aan ontbijtgranen en een bananenmilkshake drinken.
Als aperitief in de avond
Verdeel een eetlepel pindakaas over de banaan. Of gebruik bananen in fruitsalades.
nacht
Na het eten mag je een banaan eten. Dit heeft een ontspannend effect op je spieren en helpt je goed te slapen.
De voordelen van bananen zijn te talrijk om op te noemen. Het is natuurlijk wel oppassen met overmatig gebruik. Als we uitgaan van de logica dat teveel van alles schadelijk is, kan ook de schade van bananen, die zo heilzaam zijn, optreden.
