“Ik kan niet afvallen, wat moet ik doen?”, “Waarom kan ik niet afvallen?”, “Ik kan niet afvallen ondanks een dieet”, “Wat ik ook doe, ik kan niet afvallen ”Komen de uitdrukkingen je bekend voor?
Wanneer we afvallen, vecht ons lichaam om het verloren gewicht terug te winnen. In het begin kun je zonder veel moeite afvallen.
Na een bepaalde periode vertraagt het gewichtsverlies echter of stopt het volledig.dieet veregelmatige lichaamsbeweging Zelfs als u dit doet, zal er geen verandering in de schaal optreden.
Jij ook “Wat ik ook doe, ik kan niet afvallen” Als jij een van degenen bent die zegt: "Waarom kan ik niet afvallen, ook al ben ik op dieet?", "Ik kan niet afvallen, wat moet ik doen?" Als u uzelf deze vraag stelt, vindt u hieronder de antwoorden die u zoekt.
Waarom kan ik niet afvallen met een dieet?
Het kan zijn dat u gewicht verliest zonder dat u het door heeft
Als u denkt dat u weerstand ervaart tegen gewichtsverlies, hoeft u misschien niet bang te zijn.
op de schaal Het kan zijn dat er een paar dagen of zelfs een paar weken geen verandering optreedt. Dit betekent niet dat je geen vet verliest.
Het lichaamsgewicht kan fluctueren. Waterretentie kan optreden afhankelijk van het voedsel dat u eet of hormonen (vooral bij vrouwen). Het is ook mogelijk om spiermassa te winnen terwijl je vet verliest.
Meet uw gewichtsverandering niet alleen met een weegschaal. Meet één keer per maand de tailleomtrek of het lichaamsvetpercentage. Herinneren; Spiegels en jurken liegen niet.
Weet jij wat je eet?
Bewustwording is ongelooflijk belangrijk voor mensen die proberen af te vallen. Weet wat je eet of volg een dieetprogramma. Je kunt een dagboek bijhouden en opschrijven wat je eet. Zo tel je gemakkelijk je calorieën en zie je waar je fouten maakt.
Eet je voldoende eiwitten?
eiwitten Het zijn belangrijke voedingsstoffen om af te vallen. Het consumeren van voldoende eiwitten vermindert de behoefte aan tussendoortjes en verhoogt de stofwisseling, waardoor je 80-100 calorieën meer per dag kunt verbruiken.
Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Als u ontbijt met eiwitrijk voedsel, kunt u bij andere maaltijden minder eten.
Eet je te veel calorieën?
Een aanzienlijk deel van de lijners onderschat het aantal calorieën. Als je denkt dat je niet kunt afvallen, probeer dan de calorieën te tellen van wat je eet.
Eet je gezond voedsel?
Gezond eten; Het reguleert de eetlust en beschermt tegelijkertijd uw gezondheid. Deze voedingsmiddelen zorgen voor meer verzadiging dan bewerkte voedingsmiddelen. Veel voedingsmiddelen die als gezond worden bestempeld, zijn mogelijk niet gezond. Kies waar mogelijk voor natuurlijke voeding.
Doe je aan gewichtheffen?
Een van de belangrijkste dingen die u kunt doen om af te vallen, is weerstandsoefeningen doen, zoals gewichtheffen. Hoewel je met dit soort oefeningen lichaamsvet kunt verbranden, helpen ze ook bij het opbouwen van gezonde spiermassa.
Te veel eten is een veel voorkomende bijwerking van diëten. Je lichaam heeft over het algemeen de neiging om meer te eten dan het nodig heeft. Te veel gezond eten kan er ook voor zorgen dat je niet afvalt. Ook al zijn ze gezond, je moet ze eten door calorieën te tellen.
Doe je cardio?
Cardiovasculaire oefeningen, ook wel cardio- of aërobe oefeningen genoemd, zijn een soort oefening die uw hartslag verhoogt. Het bestaat uit activiteiten zoals joggen, fietsen en zwemmen.
Het is een van de meest effectieve manieren om de gezondheid te verbeteren en af te vallen. Het helpt ook bij het verbranden van buikvet, wat schadelijk ‘visceraal’ vet is dat zich rond organen ophoopt en ziekten veroorzaakt.
Eet u één soort dieet?
Met crashdiëten kun je in korte tijd afvallen. In eerste instantie denk je dat je aan het afvallen bent omdat je honger lijdt. Het is echter niet de olie die gaat, maar het water.
Omdat dit soort diëten een uniform dieet ondersteunen, komt u in hetzelfde tempo weer aan als u met het dieet stopt. Op de lange termijn kan onvoldoende voeding tot andere gezondheidsproblemen leiden.
Gebruikt u suikerhoudende dranken?
Zelfs als ze een dieet volgen, mag u niet te veel koolzuurhoudende en suikerhoudende dranken consumeren. Zelfs vruchtensappen moet je voorzichtig consumeren. Fruit en vruchtensappen bevatten veel suiker.
Slaap je wel genoeg?
Goede slaap is effectief op de fysieke en mentale gezondheid en op gewichtsverlies. Uit onderzoek is gebleken dat slechte slapers een groter risico lopen om zwaarlijvig te worden. Besteed bijzondere aandacht aan uw slaap 's nachts.
Gebruikt u overmatige koolhydraten?
In plaats van vetarme diëten om af te vallenkoolhydraatarme diëten moet de voorkeur hebben. Studies hebben aangetoond dat gewichtsverlies op deze manier 2-3 keer sneller gaat.
Als u de hele dag niets eet of urenlang hongerig blijft, zult u meer eten. Afvallen zonder te eten kan er in eerste instantie voor zorgen dat de cijfers op de weegschaal veranderen, maar op deze manier kun je het opgehoopte vet niet verwijderen.
Om calorieën te verliezen, is het noodzakelijk om calorieën in te nemen. Je kunt afvallen door gezond te eten, binnen een bepaald programma, zonder de limiet te overschrijden. Zorg ervoor dat u drie maaltijden per dag eet.
Volg je een caloriearm dieet?
De dagelijkse hoeveelheid benodigde calorieën is 2000 voor vrouwen en 2500 voor mannen. Wanneer dit bedrag onderschrijdt, gaat er gewicht verloren. Waar het hier om gaat, is het bedrag dat hieronder valt.
Voedingsdeskundigen raden geen diëten aan van minder dan 1200 calorieën per dag. Als u een caloriearm dieet volgt, stopt het lichaam na een bepaalde periode met het verbranden van vet, evenals met zwakte, vermoeidheid, haaruitval en onregelmatige menstruatie.
Eet jij vetvrije producten?
Producten die je consumeert zoals vetvrije melk, yoghurt en lightkoekjes bevatten ook calorieën. Als je deze voortdurend eet, stopt de vetverbranding na een bepaalde tijd en kun je zelfs aankomen.
Hoe dan ook, in plaats van er veel van te consumeren alleen maar omdat ze vetvrij zijn, kun je overstappen op gezonder voedsel door calorieën te tellen.
Drink geen water?
Drinkwater Het is erg belangrijk voor gewichtsverlies. Drinkwater verhoogt het aantal verbrande calorieën gedurende de dag. Zorg ervoor dat je minimaal 2 liter water per dag drinkt. Voor degenen die op dieet zijn, zou dit bedrag meer moeten zijn.
Gebruikt u te veel alcohol?
Alcoholische dranken bevatten zeer veel calorieën. Als u toch alcohol moet drinken, verlaag dan de hoeveelheid en kies voor caloriearme alcoholische dranken.
Bedenk ook dat alcohol zelf ongeveer 7 calorieën per gram bevat.
Eet je snel?
Langzaam etenHet is een van de meest effectieve methoden voor gewichtsverlies. Zo stuur je de juiste signalen naar je hersenen. Eet langzaam en kauw je eten. Wanneer u zich vol begint te voelen, drink dan water en stop met eten.
Volgens een onderzoek uit 2014 voldoet ongeveer 19,9% van de mensen in Noord-Amerika en Europa aan de criteria voor voedselverslaving.
Mensen met dit probleem zijn verslaafd aan junkfood en kunnen niet stoppen met het eten ervan, net zoals drugsverslaafden drugs gebruiken.
Het is moeilijk voor iemand die verslaafd is aan junkfood om zijn dieet vol te houden. Als u een dergelijke situatie heeft, eet dan tussen de maaltijden door.gezonde snacks Door het te consumeren, kunt u uw neiging tot ongezond voedsel verminderen.
Bent u al langere tijd op dieet?
Een ‘dieet’ is misschien geen goed idee voor te lang. Als je al maanden probeert af te vallen, kan het zijn dat je lichaam aan deze situatie gewend is geraakt en weerstand heeft ontwikkeld.
In dit geval moet u gedurende een bepaalde periode een pauze nemen in het dieet. U moet uw lichaamsvetniveau behouden totdat u weer met het dieet begint.
Zijn jouw doelen realistisch?
Gewichtsverlies is over het algemeen een langzaam proces. Hoewel het gewichtsverlies in het begin snel gaat, zal er na een bepaalde periode een vertraging optreden. Een ander probleem is echter dat je geen realistische doelen hebt.
Bijvoorbeeld; Zoals 1 kilo afvallen in 5 week of 8 kilo afvallen in een maand. Stel jezelf haalbare doelen en beloon jezelf als je ze bereikt.
Te gefocust op voeding?
Diëten werken op de lange termijn niet. Je doel moet een gelukkig en gezond leven zijn. Gewichtsverlies is uiteraard een bijwerking.
Dientengevolge;
Afvallen is misschien niet altijd gemakkelijk, en veel factoren kunnen afvallen moeilijk maken.
Op het meest basale niveau treedt het falen om af te vallen op wanneer de calorie-inname gelijk is aan of groter is dan de calorie-uitgaven.
Probeer strategieën die variëren van bewust eten tot het bijhouden van een voedingsdagboek, van het eten van meer eiwitten tot het doen van krachtoefeningen.
Het veranderen van uw gewicht en levensstijl vereist zelfdiscipline en geduld.
