म्याग्नेशियम मालेट के हो, यसले के गर्छ? लाभ र हानि

म्याग्नेसियम एक महत्त्वपूर्ण खनिज हो जसले मानव स्वास्थ्यको लगभग हरेक पक्षमा भूमिका खेल्छ। यद्यपि यो प्राकृतिक रूपमा विभिन्न प्रकारका खानाहरूमा पाइन्छ, धेरै मानिसहरूले यसलाई आफ्नो सेवन बढाउन मद्दतको लागि पोषण पूरकको रूपमा लिन्छन्।

यद्यपि, त्यहाँ धेरै फरक प्रकारहरू उपलब्ध छन्, जुन म्याग्नेशियम पूरककुन लिने भनेर निर्धारण गर्न गाह्रो हुन्छ। तल म्याग्नेशियम malate रूप विस्तृत जानकारी प्रदान गरिएको छ।

म्याग्नेसियम मालेट के हो?

म्याग्नेसियम मालेटयो मैलिक एसिड संग म्याग्नेसियम संयोजन गरेर प्राप्त एक यौगिक हो। मालिक एसिड धेरै फलहरूमा पाइन्छ र तिनीहरूको अमिलो स्वादको लागि जिम्मेवार हुन्छ।

म्याग्नेसियम मालेटn अन्य म्याग्नेसियम पूरकहरू भन्दा राम्रो अवशोषित भएको मानिन्छ। मुसामा गरिएको अध्ययनले धेरै म्याग्नेसियम सप्लिमेन्टहरू तुलना गरेको छ म्याग्नेसियम मालेटम्याग्नेसियमले सबैभन्दा जैविक रूपमा उपलब्ध म्याग्नेसियम प्रदान गरेको फेला पार्यो।

त्यसकारण malate रूप मा म्याग्नेशियमम्याग्नेसियम धेरै फरक अवस्थाहरूको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ जसले माइग्रेन, पुरानो दुखाइ, र अवसादलाई फाइदा पुर्याउन सक्छ।

म्याग्नेसियम मालेट के को लागी प्रयोग गरिन्छ?

जसले पर्याप्त म्याग्नेसियम पाउँदैनन्, वा म्याग्नेसियमको कमी जो malate म्याग्नेशियम लिन सक्छ। यो माइग्रेन र टाउको दुखाइ को उपचार मा पनि प्रयोग गरिन्छ।

यो पनि आन्द्रा आन्दोलन विनियमित गर्न मद्दत गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। रेचक यसले ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्र्याक्टको रूपमा काम गर्दछ, आन्द्रामा पानी तान्दछ र पाचन पथमा खानाको आन्दोलनलाई उत्तेजित गर्दछ।

यसले प्राकृतिक एन्टासिडको रूपमा पनि काम गर्दछ, एक प्रकारको औषधि जो ईर्ष्याको उपचार गर्न र पेट दुखाइ कम गर्न प्रयोग गरिन्छ।

म्याग्नेशियम मालेटका फाइदाहरू के हुन्?

धेरै अध्ययनहरूले म्याग्नेसियमका फाइदाहरू पुष्टि गरेका छन्। सबै म्याग्नेसियम मालेट समान लाभहरू सम्भवतः लागू हुन्छन्। 

मूड सुधार्छ

म्याग्नेसियम 1920 को दशक देखि अवसाद को उपचार को लागी प्रयोग गरिएको छ। केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि म्याग्नेसियम सेवनले अवसाद रोक्न र मूड बढाउन मद्दत गर्दछ।

उदाहरणका लागि, मधुमेह र कम म्याग्नेसियम स्तर भएका 23 वृद्ध वयस्कहरूको अध्ययनले 12 हप्ताको लागि दैनिक 450 मिलीग्राम म्याग्नेसियम लिनु एन्टीडिप्रेसन्ट जत्तिकै प्रभावकारी भएको पत्ता लाग्यो।

रक्त शर्करा नियन्त्रण प्रदान गर्दछ

म्याग्नेसियम सप्लिमेन्ट खाँदा रगतमा चिनी नियन्त्रण र इन्सुलिन संवेदनशीलतामा सुधार हुन्छ।

इन्सुलिन रक्तप्रवाहबाट टिश्युहरूमा चिनीको स्थानान्तरणको लागि जिम्मेवार हर्मोन हो। सुधारिएको इन्सुलिन संवेदनशीलताले रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रणमा राख्न शरीरलाई यो महत्त्वपूर्ण हर्मोन अझ प्रभावकारी रूपमा प्रयोग गर्न मद्दत गर्छ।

18 अध्ययनहरूको ठूलो समीक्षाले देखायो कि म्याग्नेसियम पूरकहरू लिँदा मधुमेह भएका मानिसहरूमा रगतमा चिनीको स्तर कम हुन्छ। यसले मधुमेहको जोखिममा रहेका व्यक्तिहरूमा इन्सुलिन संवेदनशीलतामा पनि सुधार ल्यायो।

व्यायाम प्रदर्शन सुधार गर्दछ

म्याग्नेसियमले मांसपेशी कार्य, ऊर्जा उत्पादन, अक्सिजन अवशोषण र इलेक्ट्रोलाइट सन्तुलनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।

केही अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि म्याग्नेसियम पूरकहरू लिँदा शारीरिक प्रदर्शन सुधार गर्न सकिन्छ। एक पशु अध्ययनले पत्ता लगायो कि म्याग्नेशियमले व्यायाम प्रदर्शन सुधार गर्यो।

यसले कोशिकाहरूको लागि ऊर्जा उपलब्धता बढायो र मांसपेशीहरूबाट ल्याक्टेट फ्लश गर्न मद्दत गर्‍यो। ल्याक्टेट व्यायामको समयमा निर्माण हुन सक्छ र मांसपेशी दुखाइ हुन सक्छ।

पुरानो दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्छ

Fibromyalgiaएक पुरानो अवस्था हो जसले मांसपेशी दुखाइ र शरीर भर कोमलता निम्त्याउँछ। केही अनुसन्धान म्याग्नेसियम मालेटउनी सुझाव दिन्छिन् कि यसले उनको लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ।

80 महिलाहरु को एक अध्ययन मा, रगत म्याग्नेसियम स्तर fibromyalgia रोगीहरु मा कम भएको पाइयो। जब महिलाहरूले 8 हप्ताको लागि दैनिक 300 मिलीग्राम म्याग्नेसियम साइट्रेट लिए, तिनीहरूको लक्षणहरू र टेन्डर बिन्दुहरूको संख्या नियन्त्रण समूहको तुलनामा उल्लेखनीय रूपमा कम भयो।

साथै, फाइब्रोमायल्जिया भएका २४ जनामा ​​२ महिनाको अध्ययनले दिनको २ पटक ३-६ ट्याब्लेटहरू, प्रत्येकमा ५० मिलीग्राम म्याग्नेसियम र २०० मिलीग्राम मालिक एसिड भएको, दुखाइ र कोमलता कम भएको पत्ता लगाएको छ।

म्याग्नेसियम मालेट को साइड इफेक्ट के हो?

म्याग्नेसियम मालेट यसलाई लिनुका केही सामान्य साइड इफेक्टहरू वाकवाकी, पखाला र पेट दुखाइ हुन्, विशेष गरी उच्च मात्रामा लिँदा।

प्रति दिन ५,००० मिलीग्राम भन्दा माथिको डोजले कम रक्तचाप, फ्लश हुने, मांसपेशी कमजोर हुने र मुटुको समस्या जस्ता गम्भीर लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ भन्ने उल्लेख गरिएको छ।

म्याग्नेसियम ट्रोवेलt पनि, मूत्रवर्धकयसले एन्टिबायोटिक्स र बिस्फोस्फोनेट जस्ता केही औषधिहरूमा पनि हस्तक्षेप गर्न सक्छ।

तसर्थ, यदि तपाइँ यी मध्ये कुनै पनि औषधि प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ वा कुनै अन्य स्वास्थ्य अवस्था छ भने, यसलाई प्रयोग गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नुहोस्।

म्याग्नेशियम मालेट ट्याब्लेटको खुराक

लिनु पर्ने म्याग्नेसियमको मात्रा आवश्यकता, उमेर र लिङ्ग अनुसार फरक हुन्छ। तलको तालिकाले शिशु, बालबालिका र वयस्कहरूको लागि सिफारिस गरिएको दैनिक म्याग्नेसियम आवश्यकताहरू (RDA) देखाउँछ:

धेरै जस्तो मान्छेहरु avokado, हरियो पत्तेदार तरकारीतपाईं म्याग्नेसियम युक्त खानाहरू जस्तै नट, बीउ, फलफूल र सम्पूर्ण अन्नहरू खाएर आफ्नो म्याग्नेसियम आवश्यकताहरू पूरा गर्न सक्नुहुन्छ।

यद्यपि, यदि तपाइँ पोषण विकार वा केहि स्वास्थ्य समस्याहरूको कारणले तपाइँको आवश्यकताहरू पूरा गर्न सक्नुहुन्न भने, म्याग्नेसियम मालेट यो प्रयोग गर्न उपयोगी हुन सक्छ

धेरै अध्ययनहरूले देखाएको छ कि प्रति दिन 300-450 मिलीग्राम म्याग्नेसियमको खुराक स्वास्थ्यको लागि लाभदायक हुन सक्छ। सामान्यतया, धेरैजसो पूरकहरूमा 100-500mg म्याग्नेसियम हुन्छ।

पखाला र पाचन समस्याहरू जस्ता प्रतिकूल साइड इफेक्टहरूको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्नको लागि खानाको साथ। म्याग्नेसियम मालेट लिनु राम्रो हुन्छ।

म्याग्नेसियम सप्लिमेन्टका अन्य प्रकारहरू

आहार पूरक र खाद्य उत्पादनहरूमा पाइने म्याग्नेसियमका धेरै प्रकारहरू छन्:

म्याग्नेसियम साइट्रेट

म्याग्नेसियम glycinate

म्याग्नेशियम क्लोराइड

म्याग्नेसियम ल्याक्टेट

म्याग्नेसियम टोरेट

म्याग्नेशियम सल्फेट

म्याग्नेसियम अक्साइड

प्रत्येक प्रकारको म्याग्नेसियममा फरक गुणहरू हुन्छन्। यो आधारमा भिन्न हुन सक्छ:

- चिकित्सा प्रयोगहरू

- जैवउपलब्धता, वा तिनीहरूलाई अवशोषित गर्न शरीरको लागि कति सजिलो छ

- सम्भावित साइड इफेक्ट

म्याग्नेसियम सप्लिमेन्ट प्रयोग गर्नु अघि डाक्टरको सल्लाह लिनुहोस्। म्याग्नेसियमको उच्च खुराक विषाक्त हुन सक्छ। यसले एन्टिबायोटिक्स जस्ता केही औषधिहरूसँग पनि अन्तरक्रिया गर्न सक्छ, र मृगौला रोग सहित केही अन्तर्निहित अवस्था भएका मानिसहरूका लागि उपयुक्त हुँदैन।

म्याग्नेसियम glycinate

म्याग्नेसियम ग्लाइसिनेट म्याग्नेसियम र ग्लाइसिनको एक यौगिक हो, एक एमिनो एसिड।

म्याग्नेसियम ग्लाइसिनमा अनुसन्धानले देखाउँछ कि मानिसहरूले यसलाई राम्रोसँग सहन्छन् र न्यूनतम साइड इफेक्टहरू निम्त्याउँछन्। यसको मतलब यो व्यक्तिहरूको लागि राम्रो विकल्प हुन सक्छ जसलाई यो पोषक तत्वको उच्च खुराक चाहिन्छ वा अन्य प्रकारको म्याग्नेसियम प्रयोग गर्दा साइड इफेक्टहरू अनुभव गर्दछ।

म्याग्नेसियम ल्याक्टेट

यस प्रकारको म्याग्नेसियम म्याग्नेसियम र ल्याक्टिक एसिडको यौगिक हो। त्यहाँ प्रमाण छ कि म्याग्नेशियम ल्याक्टेट सजिलै पेट मा अवशोषित छ।

म्याग्नेसियम मालेट

यस प्रकारको म्याग्नेसियम म्याग्नेसियम र मालिक एसिडको यौगिक हो। केही प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि यो अत्यधिक जैव उपलब्ध छ र मानिसहरूले यसलाई राम्रोसँग सहन्छन्।

म्याग्नेसियम साइट्रेट

म्याग्नेसियम साइट्रेटम्याग्नेसियम को एक लोकप्रिय रूप हो। यो प्रायः पूरकहरूको एक भाग हो र शरीरको लागि केहि अन्य रूपहरू भन्दा अवशोषित गर्न सजिलो देखिन्छ।

म्याग्नेशियम क्लोराइड

म्याग्नेसियम क्लोराइड एक प्रकारको नुन हो जुन मानिसहरूले सामयिक म्याग्नेसियम उत्पादनहरूमा भेट्टाउन सक्छन्, जस्तै म्याग्नेसियम तेल र केही नुहाउने लवण। मानिसहरू यसलाई थप म्याग्नेसियम प्राप्त गर्न वैकल्पिक विधिको रूपमा प्रयोग गर्छन्।

म्याग्नेशियम सल्फेट

म्याग्नेसियम सल्फेट, एप्सम नुनयो मा पाइने म्याग्नेसियम को रूप हो धेरै मानिसहरूले नुहाउनको लागि एप्सम नुन र खुट्टा भिजाउने मांसपेशिहरु लाई शान्त पार्न को लागी थप्छन्।

म्याग्नेसियम अक्साइड

डाक्टरहरूले कब्जियतको उपचारको लागि म्याग्नेसियम अक्साइड प्रयोग गर्न सक्छन् वा ईर्ष्या वा अपचको लागि एन्टासिडको रूपमा प्रयोग गर्न सक्छन्।

केही पौष्टिक पूरकहरूमा म्याग्नेसियम अक्साइड पनि हुन्छ। यद्यपि, शरीरले म्याग्नेसियमको यो रूप राम्रोसँग अवशोषित गर्दैन।

म्याग्नेसियम टोरेट

यस प्रकारको म्याग्नेसियम एक म्याग्नेसियम र taurine एक यौगिक छ। सीमित प्रमाणहरूले संकेत गर्दछ कि यसले रक्तचाप कम गर्न र कार्डियोभास्कुलर प्रणालीलाई बचाउन सक्ने क्षमता हुन सक्छ।

फलस्वरूप;

म्याग्नेसियम मालेटयो एक साधारण आहार पूरक हो जसले म्याग्नेसियम र मालिक एसिडलाई संयोजन गर्दछ।

यसमा मूडमा सुधार, रक्त शर्करा नियन्त्रण, व्यायाम प्रदर्शन, र पुरानो दुखाइ सहित धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्।

म्याग्नेसियम युक्त खानेकुराहरूजब इन्फ्यूजनको खपतको अतिरिक्त प्रयोग गरिन्छ, यसले यो महत्त्वपूर्ण खनिजको सेवन बढाउन मद्दत गर्दछ।