Glucomannan एक जटिल चिनी हो जसले कोलेस्ट्रोल र रक्त शर्करा कम गर्छ र कब्जियत रोक्छ। त्यहाँ अध्ययनहरू छन् कि यसले वजन घटाउन मद्दत गर्दछ, आन्द्राको स्वास्थ्य सुधार गर्दछ र छालालाई बचाउन मद्दत गर्दछ।
ग्लुकोमाननयो एक प्राकृतिक फाइबर हो। यस कारणका लागि, धेरै मानिसहरूले वजन कम गर्न ग्लुकोमनन पूरकहरू प्रयोग गर्छन्। यसबाहेक, यसका अन्य फाइदाहरू पनि छन्। आजकल, द्रुत रूपमा उन्नत वैज्ञानिक अध्ययनहरूले निर्धारण गरेको छ कि konjac glucomannan पूरकले महत्त्वपूर्ण रूपमा प्लाज्मा कोलेस्ट्रोल कम गर्छ, कार्बोहाइड्रेट चयापचय सुधार गर्दछ, र आन्द्रा चालनलाई बढावा दिन्छ।
Glucomannan के हो?
Glucomannan, एक प्राकृतिक, पानी-घुलनशील आहार फाइबर कोन्जाक पनि भनिन्छ, पेय मिश्रण मा एक पूरक को रूप मा पाइन्छ। यो पास्ता र पीठो जस्ता खाद्य उत्पादनहरूमा पनि थपिन्छ।
बिरुवाबाट फाइबर निकालेपछि, आहार पूरकको रूपमा बेच्नको अलावा, यसलाई खाद्यान्नको रूपमा पनि प्रयोग गरिन्छ - एक इमल्सिफायर र मोटोनर नामित E425-ii।
यो आहार फाइबरमा पानी अवशोषित गर्ने क्षमता छ र सबैभन्दा राम्रो ज्ञात आहार फाइबर मध्ये एक हो। यसले यति धेरै तरल पदार्थ अवशोषित गर्छ कि यदि तपाईंले सानो गिलास पानीमा "ग्लुकोमनन क्याप्सूल" खाली गर्नुभयो भने, सम्पूर्ण चीज जेलीमा परिणत हुन्छ। यस विशेषताको कारण, यसले वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।
Glucomannan के हो?
Glucomannan कसरी प्राप्त गर्ने?
कोन्जाक बिरुवाबाट (Amorphophallus konjac), विशेष गरी बिरुवाको जराबाट। यो बिरुवा तातो, उपोष्णकटिबंधीय, उष्णकटिबंधीय पूर्वी एसिया, जापान र चीनदेखि दक्षिणमा इन्डोनेसियासम्म फैलिएको छ।
कोन्जाक बिरुवाको खाद्य भाग जरा वा बल्ब हो, जसबाट ग्लुकोमनन पाउडर व्युत्पन्न हुन्छ। कोन्जाक जरालाई खान योग्य बनाउन पहिले यसलाई सुकाइन्छ र त्यसपछि राम्ररी धुलो बनाइन्छ। अन्तिम उत्पादन एक आहार फाइबर हो जसलाई कोन्जाक पीठो भनिन्छ, जसलाई ग्लुकोमनन पाउडर पनि भनिन्छ।
Glucomannan मानोज र ग्लुकोज मिलेर बनेको फाइबर हो। अन्य आहारीय फाइबरको तुलनामा यसमा उच्च चिपचिपापन र आणविक वजन छ। जब तपाइँ पानीमा सुक्खा ग्लुकोमनन पाउडर राख्नुहुन्छ, यो धेरै फुल्छ र जेलमा परिणत हुन्छ।
Glucomannan को लाभ के हो?
तृप्तिको भावना प्रदान गर्दछ: Glucomannan एक प्राकृतिक आहार फाइबर हो र यसमा भएको पानीलाई अवशोषित गर्दछ, पेटमा जेल बनाउँछ। यो जेलले पेटमा मात्रा सिर्जना गरेर पूर्णताको अनुभूति बढाउँछ। यसरी, तपाईंले कम र यसरी खान आवश्यक छ वजन घटाउने प्रक्रिया समर्थित छ।
कोलेस्ट्रोल कम गर्छ: ग्लुकोमनन अपच गर्न नसकिने फाइबर भएकोले, यसले आन्द्राबाट जाँदा कोलेस्ट्रोल र बोसो सोस्छ र बाहिर फाल्छ। यो थाहा छ कि कलेजोले कोलेस्ट्रोललाई अवशोषित गर्दछ जेल गठनको कारण यसमा समावेश छ। यसरी, यसले कोलेस्ट्रोलको स्तर घटाउन मद्दत गर्छ र मुटुको स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्छ।
आन्द्राको स्वास्थ्य जोगाउँछ: ग्लुकोमननले पाचन प्रणालीलाई नियमित रूपमा आन्द्राको गतिशीलता बढाएर काम गर्न मद्दत गर्छ। थप रूपमा, यसले आन्द्रामा राम्रो ब्याक्टेरियाको पोषणमा योगदान गरेर आन्द्राको स्वास्थ्यको रक्षा गर्दछ।
छालाको सुरक्षा गर्छ:Glucomannan ले छालाको रातोपन कम गर्छ र UVB-प्रेरित क्षतिबाट छालाका कोशिकाहरूलाई बचाउँछ। यसले मुँहासे पैदा गर्ने ब्याक्टेरियाको वृद्धिलाई रोक्छ। लामो समयसम्म ग्लुकोमनन सप्लिमेन्ट खाँदा उमेर ढिलो हुन्छ।
के Glucomannan ले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्छ?
Glucomannan को पूर्णता को भावना प्रदान गर्ने क्षमता वजन घटाने प्रक्रिया मा लाभदायक हुन सक्छ। ग्लुकोमनन, एक प्रकारको प्राकृतिक फाइबर, पाचन प्रणालीमा उच्च मात्रामा पानी अवशोषित गर्दछ र जेल बनाउँछ। यो जेलले पेटको मात्रा बढाउँछ र व्यक्तिलाई लामो समयसम्म भरी राख्छ। जब ग्लुकोमनन भएको खाना वा पूरक लिइन्छ, यो जेल पेटमा फुल्छ र यसरी व्यक्तिले कम खान आवश्यक छ। यस अवस्थामा, कम क्यालोरी खपत सुनिश्चित गरिएको छ र वजन घटाने प्रक्रिया समर्थित छ।
Glucomannan पूरक
अनुसन्धानले देखाउँछ कि glucomannan पूरक वजन घटाने मा प्रभावकारी हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, एउटा अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि ग्लुकोमनान पूरकहरूले वजन घटाउन समर्थन गर्दछ। यस अध्ययनमा, यो पत्ता लाग्यो कि ग्लुकोमेनन लिने सहभागीहरूले लामो समयसम्म भरिपूर्ण र कम खाए। थप रूपमा, केही अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि ग्लुकोमननले कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्न र पेटको स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्छ।
यद्यपि, यो पनि ध्यान दिनु पर्छ कि ग्लुकोमनन एक्लै एक चमत्कारी वजन घटाने समाधान होइन। Glucomannan पूरकहरू सन्तुलित पोषण कार्यक्रम र सक्रिय जीवनशैलीको भागको रूपमा प्रयोग गर्नुपर्छ। थप रूपमा, यो प्रयोग गर्नु अघि स्वास्थ्य सेवा पेशेवरसँग परामर्श लिनु राम्रो विचार हो।
Glucomannan को हानिहरू के हुन्?
पाचन समस्या: ग्लुकोमनन लिँदा पर्याप्त पानी नपिउनाले आन्द्रा फुल्ने समस्या हुन सक्छ। यो अवस्था कब्जियतब्लोटिंग र ग्यासको समस्या निम्त्याउँछ।
उपभोग सीमाहरू: यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले ग्लुकोमनानको तौल घटाउने प्रभावहरूबाट लाभ उठाउन पर्याप्त मात्रामा लिनुहोस्, तर अत्यधिक खपतले साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ। तपाईंको शरीरको लागि सिफारिस गरिएको खुराक भन्दा बढी नगर्नुहोस्।
औषधि अन्तरक्रिया: ग्लुकोमननसँग औषधिहरूसँग अन्तरक्रिया गर्ने क्षमता छ। यो विशेष गरी चिनी घटाउने औषधि, एन्टीडिप्रेसेन्ट र रगत जम्ने काममा असर गर्ने औषधिहरूसँग प्रयोग गर्नु हुँदैन।
Glucomannan एक प्रकारको बिरुवा फाइबर हो जसले वजन घटाने प्रक्रियामा मद्दत गर्न सक्छ। यसले पूर्णताको अनुभूति प्रदान गर्ने सुविधाको लागि वजन घटानेलाई समर्थन गर्दछ। यद्यपि, यो तौल घटाउनको लागि आफैंमा पर्याप्त छैन र यसलाई सन्तुलित पोषण कार्यक्रम र सक्रिय जीवनशैलीको साथ प्रयोग गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। ग्लुकोमनान सप्लिमेन्टहरू प्रयोग गर्नु अघि यो स्वास्थ्य सेवा पेशेवरसँग परामर्श गर्न सिफारिस गरिन्छ।
