एमिनो एसिडहरूप्रायः प्रोटीनहरूको निर्माण ब्लकहरू भनिन्छ, यौगिकहरू हुन् जसले हाम्रो शरीरमा धेरै महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्।
धेरै कारकहरूमा निर्भर गर्दै, तिनीहरू अनिवार्य, सशर्त, वा गैर-अनिवार्य रूपमा वर्गीकृत छन्।
अत्यावश्यक प्रक्रियाहरूको लागि जस्तै प्रोटीनको निर्माण, हर्मोन र न्यूरोट्रान्समिटरहरूको संश्लेषण आवश्यक अमीनो एसिड आवश्यक छ।
तिनीहरू एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन र मुड सुधार गर्न प्राकृतिक तरिकाको रूपमा पूरक रूपमा लिन सकिन्छ।
लेखमा “अमीनो एसिडले के गर्छ”, “कस्ता खानेकुरामा एमिनो एसिड हुन्छ”, “एमिनो एसिडलाई कसरी वर्गीकृत गरिन्छ”, “अमीनो एसिडका फाइदाहरू के हुन्”, “अमीनो एसिडका प्रकारहरू के हुन्” विषयको बारेमा बारम्बार सोधिने प्रश्नहरूको जवाफ दिइनेछ।
एमिनो एसिड के हो?
एमिनो एसिडदुबै कार्बोक्सिल र एमिनो समूह भएको कुनै पनि जैविक यौगिक समावेश गर्दछ। सरल शब्दमा भन्नुपर्दा, तिनीहरूलाई प्रोटीनहरूको निर्माण ब्लकहरू मानिन्छ।
उदाहरणका लागि, तिनीहरू मांसपेशी र तन्तु र मासु, माछा, कुखुरा र अण्डा जस्ता ठूलो भाग बनाउँछन्। प्रोटीन प्रदान गर्ने खानाहरू यसमा विभिन्न प्रकारका एमिनो एसिडहरू हुन्छन्।
त्यहाँ कुल 20 एमिनो एसिडहरू छन्, प्रत्येकले शरीरमा धेरै विशिष्ट भूमिका खेल्छ र तिनीहरूको सम्बन्धित एमिनो एसिड साइड चेनहरूद्वारा छुट्याइन्छ।
यी एमिनो एसिडहरू लगभग हरेक जैविक प्रक्रियामा संलग्न हुन्छन् र घाउ निको पार्ने, हर्मोन उत्पादन, प्रतिरक्षा कार्य, मांसपेशी वृद्धि, ऊर्जा उत्पादनमा मद्दत गर्दछ।
हाम्रो शरीरलाई काम गर्न र विकास गर्न सबै एमिनो एसिड चाहिन्छ, तर केही शरीरमा उत्पादन गर्न सकिन्छ, जबकि अन्य खानाबाट प्राप्त हुनुपर्छ।
खाद्य स्रोतहरू वा पूरकहरू मार्फत पर्याप्त मात्रामा प्राप्त गर्नाले तपाईंलाई तौल घटाउन, मांसपेशीहरू जोगाउन, व्यायाम प्रदर्शन सुधार गर्न, मुड बढाउन र राम्रो निद्रामा मद्दत गर्न सक्छ।
आवश्यक र गैर-आवश्यक एमिनो एसिड
20 चीजहरू हाम्रो शरीरलाई चाहिन्छ एमिनो एसिडदुई फरक वर्गमा विभाजन गर्न सकिन्छ: आवश्यक एमिनो एसिड (आवश्यक एमिनो एसिड) ve गैर-आवश्यक एमिनो एसिड (गैर-आवश्यक एमिनो एसिड).
आवश्यक अमीनो एसिड शरीर द्वारा संश्लेषित गर्न सकिँदैन, जसको मतलब तपाईंले शरीरको आवश्यकताहरू पूरा गर्न मद्दतको लागि खाद्य स्रोतहरूबाट प्राप्त गर्नुपर्छ।
हामीले खानाबाट प्राप्त गर्नै पर्ने नौ चीजहरू समावेश छन्: आवश्यक एमिनो एसिड छ:
Lizin
Lizin यसले प्रोटीन संश्लेषण, हर्मोन र इन्जाइम उत्पादन, र क्याल्सियम अवशोषणमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यो ऊर्जा उत्पादन, प्रतिरक्षा प्रकार्य, र कोलाजेन र elastin को उत्पादन को लागी पनि महत्त्वपूर्ण छ।
leucine
यो प्रोटिन संश्लेषण र मांसपेशी मर्मतको लागि महत्वपूर्ण एक शाखायुक्त चेन एमिनो एसिड हो। यसले रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न, घाउ निको पार्ने कामलाई उत्तेजित गर्न र वृद्धि हार्मोन उत्पादन गर्न मद्दत गर्छ।
isoleucine
तीनवटा शाखायुक्त चेन एमिनो एसिडमध्ये अन्तिम, आइसोल्युसिनले मांसपेशी चयापचयमा भूमिका खेल्छ र मांसपेशी ऊतकमा केन्द्रित हुन्छ। यो प्रतिरक्षा कार्य, हेमोग्लोबिन उत्पादन र ऊर्जा नियमन को लागी पनि महत्त्वपूर्ण छ।
ट्रिप्टोफान
यद्यपि यसले प्रायः निन्द्रा निम्त्याउँछ, ट्रिप्टोफानमा अन्य धेरै कार्यहरू छन्। यो उचित नाइट्रोजन सन्तुलन कायम राख्नको लागि आवश्यक छ र सेरोटोनिनको अग्रदूत हो, एक न्यूरोट्रांसमिटर जसले भूख, निद्रा र मुडलाई नियन्त्रण गर्दछ।
फेनिलालानिन
अन्य एमिनो एसिडयसले डोपामाइन र नोरेपाइनफ्रिन जस्ता न्यूरोट्रान्समिटरहरू उत्पादन गर्न पनि मद्दत गर्दछ। फेनिलालानिनयो न्यूरोट्रांसमिटर टाइरोसिन, डोपामाइन, एपिनेफ्रिन, र नोरेपाइनफ्राइनको लागि अग्रदूत हो। यसले प्रोटीन र इन्जाइमहरूको संरचना र कार्यमा र अन्य एमिनो एसिडको उत्पादनमा अभिन्न भूमिका खेल्छ।
Threonine कोलाजेन र इलास्टिन जस्ता संरचनात्मक प्रोटीनहरूको प्रमुख घटक हो, जुन छाला र संयोजी तन्तुका महत्त्वपूर्ण घटकहरू हुन्। यसले फ्याट मेटाबोलिजम र प्रतिरक्षा कार्यमा पनि भूमिका खेल्छ।
भलिन
यसले मस्तिष्कको कार्य, मांसपेशी समन्वय र शान्ततालाई समर्थन गर्दछ। भ्यालाइन तीन शाखायुक्त चेन एमिनो एसिड मध्ये एक हो, यसको अर्थ यसको आणविक संरचनाको एक छेउमा शाखायुक्त चेन छ। भ्यालिनले मांसपेशी वृद्धि र पुनरुत्थानलाई उत्तेजित गर्न मद्दत गर्दछ र ऊर्जा उत्पादनमा संलग्न छ।
हिस्टिडाइन
हिस्टिडाइन हिस्टामाइन उत्पादन गर्न प्रयोग गरिन्छ, प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया, पाचन, यौन कार्य, र निद्रा-ब्यूँझने चक्रका लागि महत्त्वपूर्ण न्यूरोट्रान्समिटर। यो माइलिन म्यान को रक्षा गर्न को लागी धेरै महत्त्वपूर्ण छ, जो तंत्रिका कोशिकाहरु को वरिपरि एक सुरक्षा बाधा हो।
methionine
यसले छालालाई कोमल राख्छ र कपाल र नङलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्छ। methionineचयापचय र detoxification मा एक महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यो तन्तु विकास र जस्ता र सेलेनियम को अवशोषण को लागी पनि आवश्यक छ, खनिजहरु को लागी स्वास्थ्य को लागी महत्वपूर्ण छ।
खानाको एक विस्तृत विविधता एमिनो एसिड समग्र स्वास्थ्य कायम राख्न यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
यो आधार हो आवश्यक अमीनो एसिडयी मध्ये कुनै पनि कमीले गम्भीर साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ जसले स्वास्थ्यको लगभग हरेक पक्षलाई असर गर्छ, प्रतिरक्षा कार्य, मांसपेशी जन, भूख, र थप सहित।
यसको विपरीत, गैर-आवश्यक एमिनो एसिड हाम्रो शरीरले उत्पादन गर्न सक्छ, त्यसैले हामीले खाने खानाबाट तिनीहरूलाई प्राप्त गर्नु त्यति महत्त्वपूर्ण छैन।
गैर-आवश्यक एमिनो एसिडहरूको सूचीत्यहाँ कुल 11 एमिनो एसिडहरू छन् जुन बनाउँछ:
आर्जिनिन
यसले प्रतिरक्षा कार्यलाई उत्तेजित गर्दछ, थकानसँग लड्छ र हृदय स्वास्थ्यलाई अनुकूलन गर्दछ।
एलानिन
यसले मेटाबोलिज्ममा मद्दत गर्छ र मांसपेशी, मस्तिष्क र केन्द्रीय स्नायु प्रणालीलाई ऊर्जा प्रदान गर्दछ।
cysteine
कपाल, छाला र नङमा पाइने प्रोटिनको मुख्य प्रकार सिस्टिन कोलाजेन उत्पादन र छालाको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ।
ग्लूटामेट
यसले केन्द्रीय स्नायु प्रणालीमा न्यूरोट्रान्समिटरको रूपमा काम गर्दछ।
एस्पार्टेट
Asparagine, arginine र लाइसिन अन्य धेरै सहित एमिनो एसिडउत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ
ग्लाइसिन
यसले मस्तिष्क स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्न न्यूरोट्रान्समिटरको रूपमा कार्य गर्दछ।
Prolin
कोलैजेनdeर संयुक्त स्वास्थ्य, चयापचय र छाला लोच सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
Serin
यो बोसो चयापचय, प्रतिरक्षा प्रकार्य र मांसपेशी विकास को लागी आवश्यक छ।
टाइरोसिन
यसले थाइरोइड हर्मोन, मेलानिन र एपिनेफ्रिनलाई संश्लेषण गर्न मद्दत गर्छ।
ग्लूटामाइन
यसले धेरै चयापचय प्रक्रियाहरूलाई समर्थन गर्दछ र शरीरमा कोशिकाहरूलाई ऊर्जा प्रदान गर्दछ।
Asparagine
यसले एक मूत्रवर्धकको रूपमा कार्य गर्दछ, मस्तिष्क र तंत्रिका कोशिकाको कार्यलाई अनुकूलन गर्दछ।
एमिनो एसिड सूचीमा केही यौगिकहरूसशर्त आवश्यक एमिनो एसिड" मानिन्छ। यसको मतलब यो हो कि तिनीहरू सामान्यतया शरीरको लागि आवश्यक हुँदैनन् तर चरम रोग वा तनाव जस्ता केही परिस्थितिहरूमा आवश्यक हुन सक्छ।
उदाहरण को लागी, arginine आवश्यक एमिनो एसिड क्यान्सर जस्ता केही रोगसँग लड्दा शरीरले माग पूरा गर्न सक्दैन ।
तसर्थ, हाम्रो शरीरले निश्चित परिस्थितिहरूमा यसको आवश्यकताहरू पूरा गर्न खाना मार्फत आर्जिनिन पूरक गर्नुपर्छ।
एमिनो एसिडहरूलाई तिनीहरूको संरचना र साइड चेनहरू अनुसार वर्गीकृत गर्न सकिन्छ। ध्रुवीय एमिनो एसिड, सुगन्धित एमिनो एसिड, हाइड्रोफोबिक एमिनो एसिड, केटोजेनिक एमिनो एसिड, आधारभूत एमिनो एसिड र अम्लीय अमीनो एसिडयसलाई आर सहित अन्य समूहहरूमा पनि वर्गीकृत गर्न सकिन्छ।
एमिनो एसिडका फाइदाहरू के हुन्?
आवश्यक अमीनो एसिड खाद्यपदार्थहरूको विस्तृत सरणीमा उपलब्ध हुँदा, पूरक रूपमा केन्द्रित खुराकहरू विभिन्न प्रकारका स्वास्थ्य लाभहरूसँग सम्बन्धित छ।
मूड र निद्रा गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्छ
ट्रिप्टोफानयो सेरोटोनिन को उत्पादन को लागी आवश्यक छ, एक रसायन जसले हाम्रो शरीर मा एक न्यूरोट्रांसमिटर को रूप मा काम गर्दछ। सेरोटोनिन मूड, निद्रा र व्यवहार को एक महत्वपूर्ण नियामक हो।
कम सेरोटोनिन स्तरहरू उदास मुड र निद्रा गडबडीसँग सम्बन्धित छन्, धेरै अध्ययनहरूले देखाएको छ कि ट्रिप्टोफान पूरकले अवसादका लक्षणहरू कम गर्न, मुड बढाउन र निद्रामा सुधार गर्न सक्छ।
६० जना वृद्ध महिलामा गरिएको १९ दिने अध्ययनले प्रतिदिन १ ग्राम ट्रिप्टोफ्यानले प्लेसबोको तुलनामा ऊर्जा र खुसीमा धेरै वृद्धि गरेको देखाएको छ।
व्यायाम प्रदर्शन सुधार गर्दछ
त्रि-शाखा श्रृंखला आवश्यक एमिनो एसिडयो व्यापक रूपमा थकान कम गर्न, एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न, र व्यायाम पछि मांसपेशी रिकभरी प्रवर्द्धन गर्न प्रयोग गरिन्छ।
16 प्रतिरोध-प्रशिक्षित एथलीटहरूको अध्ययनमा, शाखायुक्त चेन एमिनो एसिड पूरक प्लेसबो भन्दा राम्रो प्रदर्शन र मांसपेशी रिकभरी र कम मांसपेशी दुखाइ देखायो।
हालैका आठ अध्ययनहरूको समीक्षा, शाखायुक्त चेन एमिनो एसिडको साथ मांसपेशी रिकभरी प्रवर्द्धन गर्न र अत्यधिक व्यायाम पछि दुखाइ कम गर्न ब्रेसिङ उत्कृष्ट थियो।
थप रूपमा, 12 हप्ताको लागि दैनिक 4 ग्राम लियुसिन लिनुले व्यायाम नगर्ने पुरुषहरूमा शक्ति प्रदर्शनमा सुधार गर्दछ, जसले आवश्यक अमीनो एसिडयसले गैर-एथलीटहरूलाई पनि फाइदा पुग्ने देखाएको छ।
मांसपेशी हानि रोक्छ
मांसपेशी बर्बाद लामो रोग र ओछ्यान आराम को एक सामान्य साइड इफेक्ट हो, विशेष गरी वृद्ध वयस्कों मा।
आवश्यक अमीनो एसिडयो मांसपेशिहरु को ब्रेकडाउन रोक्न र दुबला शरीर मास को संरक्षण गर्न को लागी पाईएको छ।
ओछ्यानमा आराम गर्ने 22 वृद्ध वयस्कहरूमा 10 दिनको अध्ययनले 15 ग्राम मिश्रित फेला पार्यो आवश्यक एमिनो एसिड देखायो कि मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण संरक्षित गरिएको थियो, जबकि प्लेसबो समूहमा, प्रक्रिया 30% ले घटाइएको थियो।
आवश्यक एमिनो एसिड पूरकयो वृद्ध मानिसहरू र खेलाडीहरूमा दुबला शरीर मास जोगाउन प्रभावकारी भएको पाइन्छ।
तौल घटाउन मद्दत गर्छ
केही मानव र पशु अध्ययन, शाखाबद्ध श्रृंखला आवश्यक एमिनो एसिडयो बोसो हानि उत्तेजित मा प्रभावकारी हुन सक्छ देखाउनुभयो।
उदाहरण को लागी, खेल खेल्ने 36 पुरुषहरु को एक आठ हप्ता को अध्ययनले पत्ता लगायो कि दैनिक 14 ग्राम ब्रान्च-चेन एमिनो एसिड को साथ पूरक ले ह्वी प्रोटिन वा खेल पेय को तुलना मा शरीर को बोसो प्रतिशत मा उल्लेखनीय कमी भयो।
मुसामा गरिएको अध्ययनमा ४% अतिरिक्त ल्युसिन भएको आहारले शरीरको तौल र बोसो घटाउने देखाएको थियो।
यस संग, शाखायुक्त चेन एमिनो एसिड वजन घटाने र वजन घटाने बीचको सम्भावित लिङ्कको अनुसन्धान गर्ने अन्य अध्ययनहरू असंगत छन्। यी एमिनो एसिडहरूले तौल घटाउन समर्थन गर्छन् कि गर्दैनन् भनेर निर्धारण गर्न थप अध्ययनहरू आवश्यक छ।
एमिनो एसिडको कमी भनेको के हो?
प्रोटिनको कमी यो अवस्थाको रूपमा पनि चिनिन्छ, यो दैनिक आवश्यकताहरू पूरा गर्न पर्याप्त छ। एमिनो एसिड यो एक गम्भीर अवस्था हो जुन यसको सेवन नगर्दा हुन्छ।
यसले नकारात्मक लक्षणहरूको लामो सूची निम्त्याउन सक्छ जुन मांसपेशीको मास कम हुने देखि हड्डीको हानिसम्म र त्यसभन्दा पछाडिको दायरा हो।
एमिनो एसिडको कमीको केहि महत्त्वपूर्ण लक्षणहरू
- सुख्खा छाला
– कपाल टुट्ने समस्या हुन्छ
- कपाल झर्नु
- भंगुर नङ
- विरल कपाल
- मांसपेशी मास घट्यो
- बच्चाहरु मा वृद्धि विकार
- बढेको भोक
- रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता कम हुनु
- हड्डी हानि
- सुन्निने
प्रोटीनको कमी, खानाबाट पर्याप्त छैन एमिनो एसिड यसले नबुझेको जो कोहीलाई असर गर्न सक्छ। वृद्ध वयस्कहरू र क्यान्सर जस्ता दीर्घकालीन अवस्था भएका व्यक्तिहरूलाई प्रोटिनको कमीको लागि विशेष रूपमा उच्च जोखिम हुन्छ किनभने तिनीहरू प्रायः प्रोटिनको आवश्यकता बढाउँछन् र खानाको सेवन घटाउँछन्।
एमिनो एसिड के हो?
हाम्रो शरीर, आवश्यक अमीनो एसिड उत्पादन गर्न सकिँदैन, यो खाना मार्फत आपूर्ति गर्नुपर्छ।
नौ आवश्यक एमिनो एसिड प्रति 1 किलोग्राम शरीरको वजनको लागि सिफारिस गरिएको दैनिक खुराक:
नौ अत्यावश्यक एमिनो एसिड युक्त खाद्य पदार्थपूर्ण प्रोटीन भनिन्छ। पूर्ण प्रोटीन स्रोतहरू समावेश छन्:
- र
- समुद्री उत्पादनहरू
- कुखुरा
- अण्डा
सोया, quinoa ve Buckwheatवनस्पतिमा आधारित खानाहरू हुन् जसमा सबै नौवटा आवश्यक एमिनो एसिडहरू हुन्छन्।
एमिनो एसिड पूरक
एमिनो एसिडहरू यद्यपि विभिन्न खाद्य स्रोतहरूमा व्यापक रूपमा उपलब्ध छ, एमिनो एसिडतपाईले छिटो र एकाग्रतामा औषधिको फाइदा बढाउनको लागि पूरकहरू लिन पनि छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।
त्यहाँ धेरै प्रकारका पूरकहरू छन् जुन प्रस्तावित प्रकारका साथै तिनीहरूको सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरूमा भिन्न हुन्छन्।
मट्ठा प्रोटीन, हेम्प प्रोटीन पाउडर प्रोटीन पाउडर सप्लिमेन्टहरू, जस्तै चामल वा ब्राउन राइस प्रोटिन, प्रोटिनको सन्तोषजनक खुराक प्रदान गर्दा शरीरलाई आवश्यक पर्ने धेरै आवश्यक एमिनो एसिडहरू प्रदान गर्दछ।
हड्डीको ब्रोथबाट बनेको कोलेजन, वा प्रोटीन पाउडरले राम्रो मात्रामा प्रोटीन र आवश्यक एमिनो एसिडहरूको दायरा प्रदान गर्दछ।
तपाईले पृथक एमिनो एसिड पूरकहरू जस्तै ट्रिप्टोफान, ल्युसिन वा लाइसिनको लागि पनि रोज्न सक्नुहुन्छ।
यी मध्ये प्रत्येक निश्चित स्वास्थ्य लाभहरूसँग सम्बन्धित छ, र सबैलाई प्रायः हर्पेस, डिप्रेसन, वा अनिद्रा जस्ता अवस्थाहरूको लागि प्राकृतिक उपचारको रूपमा प्रयोग गरिन्छ।
जुनसुकै प्रकारको एमिनो एसिड सप्लिमेन्ट तपाईले रोज्नुहुन्छ, अवांछित साइड इफेक्टहरूबाट बच्न सिफारिस गरिएको खुराकलाई ध्यानपूर्वक पालना गर्नुहोस्।
जोखिम र साइड इफेक्टहरू
आवश्यक अमीनो एसिडयो स्वास्थ्यका धेरै पक्षहरूको लागि आवश्यक छ, र कमीले गम्भीर साइड इफेक्ट र लक्षणहरूको लामो सूची निम्त्याउन सक्छ।
पर्याप्त मात्रामा आवश्यक पोषक तत्व र प्रोटिनयुक्त खानेकुरा भएको बहुमुखी आहार अभावबाट बच्न पर्याप्त र पर्याप्त हुन्छ।
प्रोटिन युक्त खाद्य स्रोतहरूबाट उच्च मात्रामा प्रोटिन उपभोग गर्दा कुनै नकारात्मक साइड इफेक्ट हुने सम्भावना हुँदैन।
जे होस्, यो अधिक गर्न सम्भव छ, विशेष गरी प्रोटीन पूरक संग, र धेरै प्रोटीन खानुहोस्। धेरै प्रोटिन सेवन गर्दा हुने सम्भावित साइड इफेक्टहरू तौल बढ्नु, मृगौलाको समस्या, कब्जियत र सास गन्हाउनु हो।
फलस्वरूप;
एमिनो एसिडहरू तिनीहरूले प्रोटीन अणुहरूको निर्माण ब्लकको रूपमा काम गर्छन् र हाम्रो शरीरमा कोशिकाहरू र तन्तुहरूको ठूलो भाग बनाउँछन्।
आवश्यक र गैर-आवश्यक एमिनो एसिड छुट्टिएका छन्। आवश्यक एमिनो एसिडशरीरले आफैं उत्पादन गर्न नसक्ने कुनै पनि एमिनो एसिडहरू समावेश गर्दछ, यसको मतलब यो खाद्य स्रोतहरूबाट प्राप्त हुनुपर्छ।
गैर-आवश्यक एमिनो एसिड यद्यपि, यो हाम्रो शरीर द्वारा संश्लेषित गर्न सकिन्छ र खाना मार्फत उपभोग गर्न आवश्यक छैन।
लाइसिन, ल्युसिन, आइसोल्युसिन, भ्यालिन, ट्रिप्टोफान, फेनिलालानिन, थ्रोनिन, हिस्टिडाइन र मेथियोनिन सहित नौ फरक स्वादहरू आवश्यक एमिनो एसिड छ।
आवश्यक ठानिदैन एमिनो एसिड सूचीमा आर्जिनिन, एलानिन, सिस्टिन, ग्लुटामेट, एस्पार्टेट, ग्लाइसिन, प्रोलाइन, सेरीन, टाइरोसिन, ग्लुटामाइन र एस्पारागिन समावेश छन्।
आवश्यक अमीनो एसिड यसले तौल घटाउन, मांसपेशी जोगाउन, व्यायाम प्रदर्शन सुधार गर्न, राम्रोसँग सुत्न र मुड सुधार्न मद्दत गर्छ।
शरीरलाई चाहिन्छ एमिनो एसिड आफ्नो स्वास्थ्यको लागि, मासु, माछा, कुखुरा, अण्डा, गेडागुडी, नट र बीउ जस्ता प्रोटिनयुक्त खानेकुरायुक्त सन्तुलित र स्वस्थ आहार खानुहोस्।
