प्रजनन क्षमता बढाउने प्राकृतिक उपायहरू के के हुन्?

प्रजनन समस्या एक अवस्था हो जसले 15% दम्पतीहरूलाई असर गर्छ। प्रजनन क्षमता बढाउने र छिटो गर्भवती हुने केही प्राकृतिक तरिकाहरू छन्।

आहार र जीवनशैली परिवर्तनले प्रजनन दर ६९% सम्म बढाउन सक्छ। अनुरोध गर्नुहोस् प्रजनन क्षमता बढाउने र छिटो गर्भवती हुने प्राकृतिक तरिकाहरू...

प्रजनन क्षमता बढाउने उपाय

एन्टिअक्सिडेन्ट युक्त खानेकुरा खानुहोस्

फोलेट ve जिंक यस्ता एन्टिअक्सिडेन्टले महिला र पुरुष दुवैमा प्रजनन क्षमता बढाउन सक्छ।

एन्टिअक्सिडेन्टहरूले शरीरमा फ्री रेडिकलहरूलाई बेअसर गर्छ, जसले शुक्रकीट र अण्डाको कोशिकाहरूलाई सकारात्मक रूपमा असर गर्छ।

युवा, वयस्क पुरुषहरूको अध्ययनले प्रतिदिन ७५ ग्राम एन्टिअक्सिडेन्ट युक्त अखरोट खाँदा शुक्रकीटको गुणस्तरमा सुधार भएको पाइएको छ।

भिट्रो निषेचनमा गुज्रिरहेका ६० दम्पतीहरूको अर्को अध्ययनले एन्टिअक्सिडेन्ट सप्लिमेन्ट लिँदा गर्भावस्था हुने सम्भावना २३ प्रतिशत बढी हुने पत्ता लागेको छ।

फलफूल, तरकारी, नट र अनाज जस्ता खानेकुरामा भिटामिन सी र ई, फोलेट, बिटा क्यारोटिन र ल्युटिन जस्ता फाइदाजनक एन्टिअक्सिडेन्टहरू पाइन्छ।

अझ राम्रो नाश्ता खानुहोस्

बिहानको खाजा खानु महत्त्वपूर्ण छ र यसले प्रजनन समस्या भएका महिलाहरूलाई मद्दत गर्न सक्छ। एक अध्ययनले बढी बिहानको खाजा बाँझोपनको प्रमुख कारण भएको देखाएको छ । polycystic अंडाशय सिंड्रोमयसले PCOS को हर्मोन प्रभावलाई सच्याउन सक्छ भन्ने फेला पारेको छ।

PCOS भएका सामान्य तौलका महिलाहरूका लागि, बिहानको खाजामा अधिकांश क्यालोरीहरू खाँदा इन्सुलिनको स्तर 8% र टेस्टोस्टेरोनको स्तर 50% कम हुन्छ, जसले बांझपनमा ठूलो योगदान पुर्‍याउँछ।

थप रूपमा, यी महिलाहरूले सानो ब्रेकफास्ट र ठूलो बेलुकाको खाना खाने महिलाहरूको तुलनामा 30% बढी ओभ्युलेसन गरे, जसले प्रजनन क्षमता बढेको सुझाव दिन्छ।

तर यो पनि ध्यान दिन लायक छ कि बेलुकाको खानाको आकार घटाउन बिना ब्रेकफास्टको आकार बढाउँदा वजन बढ्न सक्छ।

ट्रान्स बोसो जोगिन

प्रजनन क्षमता बढाउनका लागि हरेक दिन स्वस्थ बोसोको सेवन गर्नु महत्त्वपूर्ण हुन्छ। यद्यपि, इन्सुलिन संवेदनशीलतामा ट्रान्स फ्याटको नकारात्मक प्रभावको कारण, तिनीहरू बाँझोपनको जोखिमसँग सम्बन्धित छन्।

ट्रान्स फ्याट यो प्रायः हाइड्रोजनयुक्त वनस्पति तेलहरूमा पाइन्छ र प्रायः केही मार्जरीन, भुटेको खाना, प्रशोधित उत्पादनहरू र बेक्ड सामानहरूमा पाइन्छ।

एउटा ठूलो पर्यवेक्षण अध्ययनले ट्रान्स फ्याट बढी र असंतृप्त फ्याटको कम खानाले बांझपन निम्त्याउन सक्छ।

मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याटमा ट्रान्स फ्याट छनोट गर्दा बांझपनको जोखिम ३१ प्रतिशतले बढ्न सक्छ। कार्बोहाइड्रेटको सट्टा ट्रान्स फ्याट खाँदा यो जोखिम ७३% बढ्न सक्छ।

आफ्नो कार्बोहाइड्रेट खपत कम गर्नुहोस्

पोलिसिस्टिक ओभरी सिन्ड्रोम भएका महिलाहरूका लागि प्रायः कम कार्बोहाइड्रेट आहार सिफारिस गरिन्छ। कम कार्बोहाइड्रेट आहारले मासिक धर्मको नियमितता, स्वस्थ तौल घटाउन, इन्सुलिनको स्तर कम गर्न र बोसो घटाउन मद्दत गर्न सक्छ।

एक ठूलो पर्यवेक्षण अध्ययनले कार्बोहाइड्रेटको सेवन बढ्दै जाँदा बाँझोपनको जोखिम पनि बढेको देखाएको छ। अध्ययनमा धेरै कार्बोहाइड्रेट खाने महिलाहरूलाई कम कार्बोहाइड्रेट आहार पछ्याउनेहरूको तुलनामा बाँझोपनको जोखिम 78% बढी थियो।

पोलिसिस्टिक ओभरी सिन्ड्रोम भएका अधिक तौल र मोटो महिलाहरू बीचको अर्को सानो अध्ययनले रिपोर्ट गरेको छ कि कम कार्बोहाइड्रेट आहारले इन्सुलिन र टेस्टोस्टेरोन जस्ता हार्मोनको स्तर कम गर्छ, जसले बाँझोपनमा योगदान दिन सक्छ।

कम परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट खपत

यो कार्बोहाइड्रेटको मात्रा मात्र होइन, तर प्रकार पनि महत्त्वपूर्ण छ। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटहरू विशेष गरी समस्याग्रस्त खाद्य समूहहरू हुन्।

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट चिनीयुक्त खाना र पेय पदार्थहरूमा सेतो पास्ता, रोटी र भात जस्ता प्रशोधित अन्नहरू समावेश हुन्छन्।

यी कार्बोहाइड्रेटहरू चाँडै अवशोषित हुन्छन् र रगतमा चिनी र इन्सुलिनको स्तरमा स्पाइकहरू निम्त्याउँछन्। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटमा उच्च ग्लाइसेमिक इन्डेक्स (GI) पनि हुन्छ।

एक ठूलो पर्यवेक्षण अध्ययनले पत्ता लगायो कि उच्च जीआई खानाहरू बाँझोपनको बढ्दो जोखिमसँग सम्बन्धित छन्।

पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिन्ड्रोम उच्च इन्सुलिन स्तर संग सम्बन्धित छ, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट अवस्था बिग्रन सक्छ।

अधिक फाइबर खाने

Lifयसले शरीरलाई अतिरिक्त हर्मोन हटाउन मद्दत गर्छ र रगतमा चिनीको मात्रा सन्तुलनमा राख्छ। 

उच्च फाइबर फूडका केही उदाहरणहरू निम्न हुन्: सम्पूर्ण अन्न, फलफूल, तरकारी, र सेम। केही प्रकारका फाइबरले आन्द्रामा बाइन्ड गरेर अतिरिक्त एस्ट्रोजन हटाउन मद्दत गर्न सक्छ।

त्यसपछि अतिरिक्त एस्ट्रोजन शरीरबाट एक अपशिष्ट उत्पादनको रूपमा हटाइन्छ। एक अध्ययनले प्रति दिन १० ग्राम बढी अनाज फाइबर खाँदा ३२ वर्षभन्दा माथिका महिलाहरूमा बाँझोपनको जोखिम ४४% कम हुने गरेको पाइएको छ। 

यद्यपि, फाइबरमा प्रमाणहरू केही मिश्रित छन्। 18-44 वर्षका 250 महिलाहरूको अर्को अध्ययनमा, प्रति दिन सिफारिस गरिएको 20-35 ग्राम फाइबर खाँदा असामान्य ओभ्युलेसन चक्रको जोखिम लगभग 10 गुणा बढ्यो।

प्रोटीन स्रोतहरू परिवर्तन गर्नुहोस्

केही पशु प्रोटीनहरू (जस्तै मासु, माछा, र अण्डा) तरकारी प्रोटीन स्रोतहरू (जस्तै सिमी, नट र बीउ) सँग प्रतिस्थापन गर्नाले बाँझोपनको बढ्दो जोखिमसँग सम्बन्धित छ। एक अध्ययनले मासुबाट उच्च प्रोटिनले ओभ्युलेटरी बांझपनको विकासको 32% उच्च सम्भावनासँग जोडिएको पत्ता लगायो।

अर्कोतर्फ, अधिक तरकारी प्रोटिन सेवन गर्नाले बाँझोपनबाट बचाउन सक्छ। एउटा अध्ययनले देखाएको छ कि जब कुल क्यालोरीको 5% पशु प्रोटिनको सट्टा वनस्पति प्रोटिनबाट आयो, बाँझोपनको जोखिम 50% भन्दा बढी कम हुन्छ। 

तसर्थ, तपाईले आफ्नो आहारमा मासुको प्रोटिनलाई तरकारी, सिमी, दाल र नट प्रोटीनसँग बदल्न सक्नुहुन्छ।

मक्खन दूध को लागी

कम बोसो भएको दुग्ध खानेकुराको उच्च सेवनले बाँझोपनको जोखिम बढाउन सक्छ, जबकि उच्च बोसोयुक्त खानेकुराले यसलाई कम गर्न सक्छ। 

एक ठूलो अध्ययनले दिनमा एक पटक भन्दा बढी वा हप्तामा एक पटक भन्दा कम उच्च फ्याट डेयरी उपभोग गर्ने प्रभावहरू हेर्यो। 

उनीहरूले प्रत्येक दिन एक वा बढी बोसोयुक्त दूध खाने महिलाहरूमा बाँझो हुने सम्भावना २७ प्रतिशतले कम भएको फेला पारे।

तपाईं multivitamins प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ

मल्टीविटामिन यसलाई लिने महिलाहरूलाई ओभ्युलेटरी बांझपनको सम्भावना कम हुन सक्छ। 

वास्तवमा, यदि महिलाहरूले प्रति हप्ता 3 वा बढी मल्टिभिटामिन खपत गर्छन् भने, यसले ओभ्युलेटरी बांझपनको जोखिम 20% कम गर्न सक्छ। 

एक अध्ययनले मल्टिभिटामिन लिने महिलाहरुमा बांझपनको जोखिम ४१ प्रतिशत कम हुने गरेको पाइएको छ । गर्भवती हुने प्रयास गर्ने महिलाहरूका लागि फोलेट भएको मल्टिभिटामिन विशेष उपयोगी हुन सक्छ।

अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि ग्रीन टी, भिटामिन ई र भिटामिन बी६ युक्त पूरकले गर्भावस्थाको सम्भावना बढाउँछ।

यस्तो सप्लिमेन्ट प्रयोग गरेको तीन महिनापछि २६ प्रतिशत महिला गर्भवती भए भने सप्लिमेन्ट नलिने १० प्रतिशत मात्रै गर्भवती भए।

सक्रिय हुनुहोस्

तिम्रो व्यायाम, प्रजनन क्षमता वृद्धि यसले हाम्रो स्वास्थ्यका लागि धेरै फाइदाहरू समावेश गर्दछ आसीन जीवनशैलीले बाँझोपनको जोखिम बढाउँछ। 

मोटो महिलाहरूका लागि, मध्यम र बलियो शारीरिक गतिविधिले वजन घटाउनेसँग प्रजनन क्षमतामा सकारात्मक प्रभाव पारेको थियो।

जे होस्, महत्त्वपूर्ण कुरा यो अधिक गर्न छैन। अत्यधिक उच्च-तीव्रता व्यायाम वास्तवमा केही महिलाहरूमा कम प्रजनन क्षमतासँग सम्बन्धित छ। अत्यधिक व्यायामले शरीरको ऊर्जा सन्तुलनमा परिवर्तन ल्याउन सक्छ र प्रजनन प्रणालीमा प्रतिकूल असर गर्छ।

एक ठूलो पर्यवेक्षण अध्ययनले निष्क्रिय महिलाहरूको तुलनामा हरेक दिन तीव्र व्यायाम गर्ने महिलाहरूमा बाँझोपनको जोखिम ३.२ गुणा बढी रहेको पत्ता लगाएको छ।

यहाँ मध्यम गतिविधिका केही उदाहरणहरू छन्:

एरोबिक गतिविधि

यसले मुटु र फोक्सोलाई छिटो काम गर्छ । छिटो हिड्ने, दौडने, पौडी खेल्ने वा नृत्य गर्ने।

मांसपेशी सुदृढीकरण

सिँढी चढ्ने, वजन प्रशिक्षण, योग।

एनारोबिक गतिविधिबाट बच्नुहोस्

एनारोबिक गतिविधिलाई छोटो अवधि, उच्च-तीव्रता व्यायामको रूपमा परिभाषित गरिएको छ। यसमा स्प्रिन्टिङ र जम्पिङ समावेश छ।

उच्च-तीव्रताको व्यायामले प्रजनन क्षमतामा खतरा निम्त्याउन सक्छ।

सहज हुनुहोस्

तपाईंको तनावको स्तर जति उच्च हुन्छ, गर्भवती हुने सम्भावना कम हुन्छ। यो सम्भवतः तनाव महसुस गर्दा हुने हार्मोनल परिवर्तनहरूको कारण हो। 

तनावपूर्ण काम र लामो समय काम गर्दा पनि गर्भावस्थाको अवधि लम्बिन सक्छ।

तनाव, चिन्ता ve अवसाद प्रजनन क्लिनिकहरूमा जाने 30% महिलाहरूलाई असर गर्छ। समर्थन र परामर्श प्राप्त गर्नाले चिन्ता र डिप्रेसनको स्तर कम गर्न सक्छ, त्यसैले गर्भवती हुने सम्भावना बढ्छ।

क्याफिन मा कटौती

क्याफिनले प्रजनन क्षमतालाई नकारात्मक असर पार्न सक्छ। एक अध्ययनले निर्धारण गरेको छ कि दैनिक 500 मिलीग्राम भन्दा बढी क्याफिन खपत गर्ने महिलाहरूले गर्भवती हुनको लागि 9,5 महिनासम्म लामो समयसम्म पर्खन सक्छन्। 

उच्च क्याफिन सेवनले गर्भावस्था अघि गर्भपातको जोखिम बढाउन सक्छ। 

एक स्वस्थ वजन मा रहनुहोस्

वजन प्रजनन को लागी सबैभन्दा प्रभावकारी कारकहरु मध्ये एक हो। वास्तवमा, या त अधिक तौल वा अधिक वजन बढेको बांझपन संग सम्बन्धित छ। एक ठूलो पर्यवेक्षण अध्ययनले बताउँछ कि अमेरिकामा बांझपनको 12% कम तौलको कारण र 25% अधिक वजनको कारण हो।

शरीरमा जम्मा भएको बोसोको मात्राले महिनावारीको कार्यलाई असर गर्छ। धेरै तौल भएका महिलाहरूको साइकल लामो हुन्छ, जसले गर्दा गर्भधारण गर्न गाह्रो हुन्छ। गर्भवती हुने सम्भावना बढाउन वजन कम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

आफ्नो फलाम सेवन बढाउनुहोस्

फलाम सप्लिमेन्ट र बिरुवामा आधारित खानेकुराबाट नन-हेम आइरनको खपतले बाँझोपनको जोखिम कम गर्न सक्छ। 

४३८ महिलाहरुको एक अवलोकन अध्ययनले फलामको सप्लिमेन्ट लिनेहरुमा बांझपनको जोखिम ४०% कम रहेको पाइएको छ ।

नन-हेम आइरनले बाँझोपनको जोखिम कम गर्छ। यो भनिएको छ कि पशु खानाबाट हेम आइरनले प्रजनन स्तरलाई असर गर्दैन।

यद्यपि, फलामको स्तर सामान्य र स्वस्थ छ भने सबै महिलाहरूको लागि फलामको पूरक सिफारिस गर्न सकिन्छ कि भनेर पुष्टि गर्न थप प्रमाणहरू आवश्यक छ।

रक्सीबाट टाढा रहनुहोस्

रक्सीको सेवनले प्रजनन क्षमतामा नकारात्मक असर पार्न सक्छ। यद्यपि, यो स्पष्ट छैन कि कति मदिराले यो प्रभाव दिन्छ।

एउटा ठूलो पर्यवेक्षण अध्ययनले उल्लेख गरेको छ कि हप्तामा ८ भन्दा बढी पेय पदार्थ पिउनाले गर्भावस्थाको अवधि लामो हुन्छ। ७,३९३ महिलामा गरिएको अर्को अध्ययनले उच्च मदिरा सेवनले बाँझोपनसँग सम्बन्धित रहेको पत्ता लगाएको छ ।

किण्वित सोया उत्पादनहरू नदिनुहोस्

सोयामा केही स्रोतहरू पाइन्छ phytoestrogensयसले सुझाव दिन्छ कि देवदारले हार्मोनको स्तरलाई असर गर्न सक्छ र प्रजनन समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

धेरै पशु अध्ययनहरूले सोया खपतलाई पुरुष मुसाहरूमा शुक्रकीटको खराब गुणस्तर र महिला मुसाहरूमा कम प्रजनन क्षमतासँग जोडेको छ।

एक पशु अध्ययनले पत्ता लगायो कि थोरै मात्रामा सोया उत्पादनहरूले पनि पुरुषहरूमा यौन व्यवहार परिवर्तन गर्दछ।

यद्यपि, केही अध्ययनहरूले मानवहरूमा सोयाको प्रभावहरूको जाँच गरेका छन्, र थप प्रमाणहरू आवश्यक छ। 

थप रूपमा, यी प्रतिकूल प्रभावहरू सामान्यतया केवल किण्वित सोयासँग सम्बन्धित छन्। किण्वित सोया सामान्यतया खानको लागि सुरक्षित मानिन्छ।

जुस र स्मूदीका लागि

जुस र स्मूदीहरूले मानिसहरूलाई पर्याप्त पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ जुन उनीहरूले ठोस खानाबाट प्राप्त गर्दैनन्।

कहिलेकाहीँ दिनमा तीन पटक खाना खाँदा तपाईलाई दैनिक आधारमा आवश्यक पर्ने पर्याप्त पोषण प्रदान गर्दैन। जुस र स्मूदी पिउनाले स्वस्थ खानामा मद्दत गर्न सक्छ।

तिनीहरू पनि स्वादिष्ट छन् र धेरै एन्टिअक्सिडेंटहरू, भिटामिनहरू र खनिजहरू समावेश छन्।

कीटनाशकबाट टाढा रहनुहोस्

कीरा र झार मार्ने रसायनले प्रजनन क्षमतालाई असर गर्न सक्छ।

अध्ययनहरूले देखाएको छ कि यसले पुरुष प्रजनन क्षमतालाई कम गर्न सक्छ र महिलाको प्रजनन क्षमतालाई नकारात्मक असर गर्छ। यसले डिम्बग्रंथि कार्यलाई रोक्छ र मासिक धर्म चक्रलाई बाधा पुर्‍याउन सक्छ।

धुम्रपानबाट बच्नुहोस्

धुम्रपानबाट हुने विषाक्त पदार्थले महिलाको अण्डालाई हानि पुर्‍याउन सक्छ र प्रत्यारोपण प्रक्रियामा बाधा पुर्‍याउँछ।

यसले अण्डाशयको उमेर पनि निम्त्याउन सक्छ।

अर्को शब्दमा भन्नुपर्दा, ३० वर्षको धुम्रपान गर्नेले ४० वर्षकी महिलाको अण्डाशय हुन सक्छ - त्यसैले ३० वर्षमा प्रजनन क्षमता घट्छ।

पानी, कागती र हरियो चिया

प्रजनन क्षमता सुधार गर्न अर्को महत्त्वपूर्ण कुञ्जी हाइड्रेटेड रहनु हो।

पाठेघरको मुखले हाम्रो शरीरको अन्य म्युकस जस्तै ग्रीवाको श्लेष्म उत्पादन गर्छ।

डिहाइड्रेट भएको कारणले शरीरको कुनै पनि भागमा म्यूकस सुक्न सक्छ।

शरीरको पानीको आवश्यकता पूरा गर्नाले पाठेघरको श्लेष्मको मात्रा र गुणस्तर बढ्छ, जसले प्रजनन क्षमता बढाउन सक्छ।

हरेक दिन एक गिलास पानीमा आधा कागती मिसाउँदा पनि प्रजनन क्षमतामा सुधार हुन्छ । कागतीमा भिटामिन सी र एन्टिअक्सिडेन्ट प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ । यसले शरीरबाट विषाक्त पदार्थ हटाउन मद्दत गर्नेछ।

ग्रीन टी पिउनु पनि प्रजनन क्षमताको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यसले तपाईंलाई छिटो गर्भवती हुन मद्दत गर्न सक्छ।

यसमा प्रशस्त मात्रामा एन्टिअक्सिडेन्टहरू छन्, र अनुसन्धानले हालै फेला पारेको छ कि हरियो चिया महिलाहरूमा प्रजनन क्षमता बढाउनको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

तपाईं प्राकृतिक पूरक प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ

केहि प्राकृतिक पूरकहरू प्रयोग गरेर प्रजनन क्षमता बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। यी पूरकहरू हुन्:

मका

मकायो एक बिरुवाबाट आउँछ जुन मध्य पेरूमा बढ्छ। केही पशु अध्ययनहरूले यो प्रजनन क्षमता बढाउन पाएका छन्, तर मानव अध्ययनका नतिजाहरू मिश्रित छन्। कतिपयले शुक्रकीटको गुणस्तरमा सुधार भएको रिपोर्ट गर्छन्, जबकि अरूले कुनै प्रभाव पाउँदैनन्।

मौरी पराग

मौरी पराग यो सुधारिएको प्रतिरक्षा, प्रजनन क्षमता, र समग्र पोषण संग सम्बन्धित छ। एउटा पशु अध्ययनले मौरीको परागकण सुधारिएको शुक्राणुको गुणस्तर र पुरुषको प्रजनन क्षमतासँग सम्बन्धित रहेको पत्ता लगायो।

Propolis

एन्डोमेट्रिओसिस भएका महिलाहरूमा गरिएको अध्ययनले दिनमा दुई पटक मौरी फेला पारेको छ। बिरुवाऔषधि सेवन गरेको ९ महिनापछि गर्भवती हुने दर ४० प्रतिशत बढी रहेको पाइएको छ ।

रोयल जेली

प्रजनन क्षमतामा फाइदा हुन सक्छ मौरीको दुधयसमा एमिनो एसिड, लिपिड, चिनी, भिटामिन, आइरन, फ्याटी एसिड र क्याल्सियम पाइन्छ र यसले मुसाको प्रजनन स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउने प्रमाणित भएको छ।

प्रजनन समस्या छ? तपाईंले यसलाई हटाउन के-कस्ता उपायहरू अपनाउनुभएको छ? तपाईले यस विषयमा आफ्ना अनुभवहरू हामीसँग साझा गर्न सक्नुहुन्छ।