Moringa को फाइदा र हानि के हो? के त्यहाँ वजन घटानेमा प्रभाव छ?

मोरिंगा, मोरिa्ग ओलिफेरा यो रूखबाट व्युत्पन्न एक भारतीय बोट हो। यो आयुर्वेदिक चिकित्सा, एक प्राचीन भारतीय चिकित्सा प्रणाली, छाला रोग, मधुमेह, र संक्रमण उपचार गर्न हजारौं वर्ष को लागी प्रयोग गरीएको छ। यो स्वस्थ एन्टिअक्सिडेन्ट र बायोएक्टिभ प्लान्ट कम्पाउन्डमा धेरै धनी हुन्छ।

ठिकै छ "मोरिंगाको अर्थ के हो?" "मोरिंगा फाइदाहरू", "मोरिंगा हानिहरू", "मोरिंगा कमजोर हुन्छ?" यहाँ यस लेखमा मोरिंगा गुणहरू जानकारी दिइनेछ।

मोरिंगा के हो?

मोरिंगा बिरुवायो उत्तरी भारतको मूल निवासी एकदम ठूलो रूख हो। रूखको लगभग सबै भागहरू हर्बल औषधिमा प्रयोग गरिन्छ।

मोरिंगा भिटामिन र खनिज सामग्री

मोरिंगा पात यो धेरै भिटामिन र खनिज को एक उत्कृष्ट स्रोत हो। एक कप ताजा, कटा पातहरू (21 ग्राम) समावेश गर्दछ:

प्रोटिन: १ ग्राम

भिटामिन B6: RDI को 19%

भिटामिन सी: RDI को 12%

फलाम: RDI को 11%

Riboflavin (B2): RDI को 11%

भिटामिन ए (बीटा क्यारोटिन): RDI को 9%

म्याग्नेसियम: RDI को 8%

केही देशहरूमा, बिरुवाको सुकेका पातहरूलाई आहार पूरकको रूपमा बेचिन्छ, या त पाउडर वा क्याप्सुलको रूपमा। पातहरूको तुलनामा, बोटको बोक्रामा भिटामिन र खनिजहरू सामान्यतया कम हुन्छन्।

तर, भिटामिन सी अत्यन्त धनी छ। एक कप ताजा, काटिएको मोरिंगा बार्क (100 ग्राम) भिटामिन सी को लागि दैनिक आवश्यकता को 157% प्रदान गर्दछ।

Moringa को लाभ

एन्टिअक्सिडेन्टमा प्रशस्त हुन्छ

एन्टिअक्सिडेन्टहरू यौगिकहरू हुन् जुन शरीरमा फ्री रेडिकलहरू विरुद्ध प्रभावकारी हुन्छन्। फ्री रेडिकलहरूको उच्च स्तरले अक्सिडेटिभ तनाव निम्त्याउँछ, जुन हृदय रोग र टाइप 2 मधुमेह जस्ता दीर्घकालीन रोगहरूसँग सम्बन्धित छ।

बिरुवाको पातमा विभिन्न एन्टिअक्सिडेन्ट र बिरुवाको यौगिकहरू हुन्छन्। भिटामिन सी र बीटा क्यारोटिनको अतिरिक्त, यसले समावेश गर्दछ:

quercetin

यो शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्टले रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्छ।

क्लोरोजेनिक एसिड

कफीमा क्लोरोजेनिक एसिडको उच्च मात्राले खानापछि रगतमा चिनीको मात्रा औसत बनाउँछ।

महिलाहरु मा एक अध्ययन मा, तीन महिना को लागी 1,5 चम्मच (7 ग्राम) दैनिक मोरिंगा पात पाउडर रगतमा एन्टिअक्सिडेन्टको स्तरमा उल्लेखनीय वृद्धि भएको पाइएको छ।

रक्त शर्करा कम गर्छ

उच्च रक्त शर्करा एक गम्भीर स्वास्थ्य समस्या हो र मधुमेह निम्त्याउँछ। समयको साथ, उच्च रगतमा चिनीको स्तरले हृदय रोग सहित धेरै गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरूको जोखिम बढाउँछ। त्यसैले, यसलाई स्वस्थ सीमा भित्र राख्न महत्त्वपूर्ण छ।

धेरै अध्ययनहरूले देखाएको छ कि यो लाभकारी जडीबुटीले रक्त शर्कराको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ। वैज्ञानिकहरू सोच्छन् कि यी प्रभावहरू आइसोथियोसाइनेटहरू जस्ता बिरुवाको यौगिकहरूको कारण हो।

सूजन कम गर्छ

सूजन संक्रमण वा चोट को लागी शरीर को प्राकृतिक प्रतिक्रिया हो। यो एक महत्त्वपूर्ण सुरक्षात्मक संयन्त्र हो, तर यदि यो लामो समय सम्म जारी रह्यो भने, यो एक ठूलो स्वास्थ्य समस्या हुन सक्छ।

निरन्तर सूजनले हृदय रोग र क्यान्सर सहित धेरै पुरानो स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउँछ। प्रायः सबै फलफूल, तरकारी, जडीबुटी र मसलाहरूमा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू हुन्छन्। मोरिंगा यसले केही अध्ययनहरूमा विरोधी भडकाऊ प्रभावहरू पनि देखाएको छ।

कोलेस्ट्रोल कम गर्छ

उच्च कोलेस्ट्रोलले हृदय रोगको जोखिम बढाउँछ। दुवै जनावर र मानव-आधारित अध्ययनहरूले देखाएको छ कि यो जडीबुटी कोलेस्ट्रॉल-कम प्रभाव हुन सक्छ।

आर्सेनिक विषाक्तता विरुद्ध सुरक्षा गर्दछ

खाना र पानीको आर्सेनिक प्रदूषण संसारका धेरै भागहरूमा एक प्रमुख समस्या हो। केहि प्रकारको चामलमा विशेष गरी उच्च स्तर हुन सक्छ।

आर्सेनिकको उच्च स्तरको लामो समयसम्म सम्पर्कले समयसँगै स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउँछ। उदाहरणका लागि, अध्ययनहरूले रिपोर्ट गरेको छ कि लामो समयसम्म एक्सपोजरले क्यान्सर र हृदय रोगको जोखिम बढाउँछ।

मुसा मा धेरै अध्ययन, मोरिंगा बीजयो आर्सेनिक विषाक्तता को केहि प्रभावहरु विरुद्ध रक्षा गर्न देखाइएको छ।

प्रोस्टेट स्वास्थ्य सुधार गर्दछ

मोरिंगाको बीउ र पातहरूयसमा ग्लुकोसिनोलेट्स भनिने सल्फर युक्त यौगिकहरू प्रशस्त हुन्छन्, जसमा क्यान्सर प्रतिरोधी गुणहरू हुन्छन्।

टेस्ट-ट्यूब अध्ययनहरूले देखाएको छ कि बोटको बीउमा ग्लुकोसिनोलेटले मानव प्रोस्टेट क्यान्सर कोशिकाहरूको वृद्धिलाई रोक्छ।

पनि moringaयो सोचिएको छ कि यसले बेनाइन प्रोस्टेटिक हाइपरप्लासिया (BPH) लाई रोक्न मद्दत गर्दछ। यो अवस्था पुरुषहरूमा उमेर बढ्दै जाँदा देखा पर्दछ र प्रोस्टेटको विस्तारको विशेषता हो, जसले पिसाब गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ।

एउटा अध्ययनमा, मुसाहरूलाई बीपीएचलाई दबाउन 4 हप्ताको लागि दैनिक टेस्टोस्टेरोन दिइयो। मोरिंगा पातको निकासी दिइएको। निकासीले प्रोस्टेटको तौललाई उल्लेखनीय रूपमा घटाउन पाइन्छ।

थप कुरा के हो भने, निकासीले प्रोस्टेट-विशिष्ट एन्टिजनको स्तरलाई पनि कम गर्यो, प्रोस्टेट ग्रंथिले उत्पादन गरेको प्रोटिन। यस एन्टिजनको उच्च स्तर प्रोस्टेट क्यान्सरको संकेत हो।

इरेक्टाइल डिसफंक्शनबाट राहत दिन्छ

इरेक्टाइल डिसफंक्शन (ED)यो सामान्यतया तब हुन्छ जब रगत प्रवाहमा समस्या हुन्छ, जुन उच्च रक्तचाप, रगतमा बोसोको उच्च स्तर, वा मधुमेह जस्ता निश्चित अवस्थाहरूका कारण हुन सक्छ।

मोरिंगा पातपोलिफेनोल भनिने लाभदायक प्लान्ट यौगिकहरू समावेश गर्दछ, जसले नाइट्रिक अक्साइड उत्पादन बढाएर र रक्तचाप घटाएर रक्त प्रवाह बढाउन सक्छ।

मुसामा गरिएको अध्ययनले देखाएको छ कि बोटको पात र बीउबाट निस्कने प्रमुख इन्जाइमहरूले ED-सम्बन्धित रक्तचाप बढाउँछ र नाइट्रिक अक्साइड उत्पादन घटाउँछ।

एक अध्ययन, मोरिंगा बीज निकासीस्वस्थ मुसाको लिंगमा चिकनी मांसपेशी आराम गरेर, यसले क्षेत्रमा बढी रगत प्रवाह गर्न अनुमति दियो। निकासी मधुमेह भएका मुसाहरूमा पनि प्रयोग गरिएको थियो। इरेक्टाइल डिसफंक्शन सहज।

प्रजनन क्षमता बढाउँछ

मोरिंगा पात र बीउएन्टिअक्सिडेन्टको उत्कृष्ट स्रोत हो जसले शुक्राणु उत्पादनमा हस्तक्षेप गर्न सक्छ वा शुक्राणुको डीएनएलाई क्षति पुर्‍याउने अक्सिडेटिभ क्षतिसँग लड्न मद्दत गर्दछ।

खरायोहरूमा अध्ययनहरूले देखाएको छ कि बोटको पातको धुलोले शुक्राणुको संख्या र गतिशीलतामा उल्लेखनीय सुधार गर्दछ।

मुसाहरूमा पनि अध्ययन मोरिंगा पातको निकासीयो देखाइएको छ कि लिलाकको एन्टिअक्सिडेन्ट गुणहरूले अनावश्यक अण्डकोषहरूमा शुक्राणुको संख्यामा उल्लेखनीय वृद्धि गर्दछ।

यसबाहेक, मुसा र खरायोहरूमा गरिएको अध्ययनले देखाएको छ कि यो पातको अर्कले अत्यधिक गर्मी, केमोथेरापी वा सेल फोनबाट उत्सर्जित इलेक्ट्रोम्याग्नेटिक किरणहरूबाट हुने शुक्राणु हानिलाई रोक्न सक्छ।

मोरिंगा संग वजन घटाने

मोरिंगा पाउडरयसले तौल घटाउन मद्दत गर्ने दाबी गरिएको छ। पशु र परीक्षण-ट्यूब अध्ययनहरूले देखाउँछ कि यसले बोसो गठनलाई कम गर्छ र बोसो ब्रेकडाउन बढाउन सक्छ।

अझै, मानिसहरूमा यी परिणामहरूको प्रभाव अस्पष्ट छ। आजसम्म काम छैन मोरिंगा को प्रयोगको प्रत्यक्ष प्रभावको अनुसन्धान गरेको छैन

प्रायः अध्ययन गर्छ मोरिंगा खाद्य पूरकयसले अन्य सामग्रीहरूसँग सँगै प्रयोग गर्दा प्रभावहरूको जाँच गर्‍यो।

जस्तै; 8-हप्ताको अध्ययनमा, मोटो व्यक्तिहरू बीच एउटै आहार र व्यायाम नियमहरू पछ्याउँदै, मोरिंगा चक्कीबेसार र करी भएको ९०० मिलिग्राम सप्लिमेन्ट लिनेहरूको तौल ५ किलो घट्यो । प्लेसबो समूहले २ किलो तौल घटाएको छ ।

त्यसो भए moringa कमजोर हुँदैछयद्यपि, यसले आफैमा पनि त्यस्तै प्रभाव पार्छ कि भनेर स्पष्ट छैन।

मोरिंगा पूरक

यो बिरुवा यो क्याप्सुल, अर्क, पाउडर, र चिया जस्ता विभिन्न रूपहरूमा किन्न सकिन्छ।

Moringa पाउडर के हो?

यसको बहुमुखी प्रतिभाको कारण, बिरुवाको पातबाट पाउडर एक लोकप्रिय विकल्प हो। यो तितो र अलिकति मीठो स्वाद छ भनिन्छ।

पोषक तत्वको मात्रा बढाउनको लागि तपाई सजिलैसँग शेक, स्मूदी र दहीमा पाउडर थप्न सक्नुहुन्छ। प्रस्तावित भाग आकारहरू मोरिंगा पाउडर यो 2-6 ग्राम को बीच छ।

मोरिंगा क्याप्सूल

मोरिंगा पातहरूको क्याप्सुल फारम कुचल पात पाउडर वा निकासी समावेश गर्दछ। पातको अर्क समावेश गर्ने पूरकहरू छनोट गर्नु उत्तम हुन्छ, किनकि निकासी प्रक्रियाले पातका लाभदायक घटकहरूको जैव उपलब्धता र अवशोषण बढाउँछ।

मोरिंगा चिया

यसलाई चियाको रुपमा पनि पिउन सकिन्छ । यदि चाहियो भने दालचीनी र कागती, तुलसी जस्ता मसला र जडीबुटीहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ, तिनीहरू शुद्ध छन्। मोरिंगा पात चियाहल्का माटोको स्वादलाई सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्दछ

यो प्राकृतिक रूपमा क्याफिन-रहित भएकोले, तपाईं सुत्नुअघि आरामदायी पेयको रूपमा उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ।

मोरिंगा को हानि

यसमा सामान्यतया साइड इफेक्टको कम जोखिम हुन्छ र राम्रोसँग सहन सकिन्छ। अध्ययनहरूले एक खुराकको रूपमा 50 ग्राम देखाउँछन्। मोरिंगा पाउडर प्रयोग गर्नेहरू प्रति दिन 28 ग्राम वा 8 दिन उपभोग गर्ने मानिसहरूमा कुनै साइड इफेक्टहरू थिएनन् भनेर रिपोर्ट गर्दछ।

यद्यपि, तपाईंले यसलाई प्रयोग गर्न सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ, विशेष गरी यदि तपाईंले रक्तचाप वा रक्त शर्करा नियन्त्रणको लागि औषधि लिइरहनुभएको छ।

मोरिंगा खाद्य पूरकआफ्नो आहार मार्फत पर्याप्त भिटामिन, खनिज वा प्रोटिन प्राप्त गर्न नसक्ने मानिसहरूका लागि यो धेरै आवश्यक पोषक तत्वहरूको महत्त्वपूर्ण स्रोत हो।

यद्यपि, नकारात्मक पक्ष यो हो मोरिंगा पातयो किनभने यसमा उच्च स्तरको एन्टिन्यूट्रिएन्टहरू छन् जसले खनिज र प्रोटीन अवशोषणलाई कम गर्न सक्छ।

फलस्वरूप;

मोरिंगायो एक भारतीय रूख हो जुन हजारौं वर्षदेखि परम्परागत औषधिमा प्रयोग हुँदै आएको छ। हालसम्मका अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि यसले रक्त शर्करा र कोलेस्ट्रोलमा सामान्य कमी प्रदान गर्न सक्छ।

यसमा एन्टिअक्सिडेन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी प्रभावहरू पनि छन् र आर्सेनिक विषाक्तता विरुद्ध सुरक्षात्मक छ।

यसको पातहरू पनि अत्यधिक पौष्टिक छन् र आवश्यक पोषक तत्वहरूको कमी भएका मानिसहरूका लागि लाभदायक हुन सक्छ। सिफारिस गर्नुभयो यो धेरै मानिसहरूको लागि सुरक्षित छ जब ठूलो मात्रा मा खपत हुन्छ।