डाइटरहरूको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी वजन घटाने सुझावहरू

इन्टरनेटमा "आहार", "तौल घटाउन आहार", "आहार सिफारिसहरू" जब तपाईं हजारौं लेखहरू जस्ता शब्दहरू खोज्नुहुन्छ र आहार सुझावहरू तपाईं फेला पार्न सक्नुहुन्छ। त्यहाँ धेरै व्यक्तिहरू छन् जो तौल घटाउन र तौल घटाउन चाहन्छन्, र तपाईंले यो लेख पढ्न सुरु गरेदेखि, तपाईं तिनीहरू मध्ये एक हुनुहुन्छ।

वजन कम गर्न आहार हामीलाई थाहा छ हामीले यो गर्नुपर्छ। "आहार भनेको के हो?", "तौल घटाउने आहार" बिच के सम्बन्ध छ प्रश्नहरूको जवाफ खोज्दा हामी प्रायः अलमलमा पर्छौं।

काँचो खानेकुरा खान सिफारिस गर्ने आहार डिटोक्स, प्रोटिन, कार्बोहाइड्रेट, केटोजेनिक, paleo र अरु धेरै आहार योजना हाम्रो जीवनमा हरेक दिन नयाँ व्यक्तिहरू छन्, र तिनीहरूले हामीलाई अधिक र अधिक भ्रमित गर्छन्।

यहाँ ध्यान दिनु पर्ने कुरा यो हो। वजन कम गर्न आहार व्यक्तिको आवश्यकता पूरा गर्नुपर्छ। त्यसैले सबैजना आहार योजना यो आफैमा अद्वितीय हुनुपर्छ।

तपाईंले पछ्याउने योजना जति धेरै प्रतिबन्धित हुन्छ, तपाईंले छोटो समयमा नै बढी तौल गुमाउनुहुनेछ। आघात आहारचासो राख्नेहरूले थाहा पाउनेछन् मैले के भन्न खोजेको हो।

यद्यपि, सोही अवधि भित्र तपाईले आफ्नो तौल कायम राख्न सक्नुहुने छैन र तपाईले यसलाई पुन: प्राप्त गर्नुहुनेछ। ए खाना5 किलो प्रति हप्ता यद्यपि यो तौल घटाउन लोभ लाग्न सक्छ, वास्तवमा यस प्रकारको वजन घटाने प्रायः अस्वस्थ र अस्थिर हुन्छ।

तौल घटाउने रहस्यतपाइँको व्यक्तिगत आवश्यकताहरु को लागी उपयुक्त र तपाइँ तपाइँको जीवन भर जारी राख्न सक्नुहुन्छ। एक स्वस्थ आहार को लागी सुरु गर्न छ।

तपाईंले लेखमा पछि मैले के भन्न खोजेको छु भनेर सिक्नुहुनेछ। यो लामो पोस्ट हुनेछ किनभने कसरी आहार गर्ने ve स्वस्थ आहार कुरा आउँदा धेरै कुरा भन्न सकिन्छ यस पाठमा स्वस्थ आहार सुझावहरू, वजन घटाने सुझावहरू, भोक बिना वजन घटाने सम्बन्धित वजन घटाने रहस्य व्याख्या गरिनेछ। यदि तपाईं तयार हुनुहुन्छ भने, सुरु गरौं।

वजन घटाने को लागी प्रभावकारी सुझाव

के तपाई भोको हुनुहुन्छ कि तिर्खा हुनुहुन्छ?

यदि तपाइँ तौल घटाउन चाहानुहुन्छ भने, तपाइँलाई भोक र तिर्खा बीच कसरी भेद गर्ने भनेर जान्न आवश्यक छ। तपाईलाई भोक लागेको जस्तो लाग्ने बित्तिकै, पक्का हुनको लागि पहिले एक गिलास पानी पिउनुहोस्। किनभने भोक र तिर्खाको संकेत एउटै हुन्छ।

फाइबर खपत बढाउनुहोस्

Lif; तरकारी, फलफूल, सिमी र सम्पूर्ण अन्न जस्ता स्वस्थ खानामा पाइन्छ। केही अध्ययनहरूले देखाएको छ कि अधिक फाइबरयुक्त खाना खाँदा वजन घटाउन मद्दत गर्दछ।

आफ्नो जीवनबाट चिनीयुक्त खानेकुरा र पेय पदार्थहरू हटाउनुहोस्

अत्यधिक चिनी, विशेष गरी पेय पदार्थहरूमा, अस्वस्थ वजन, मधुमेह र हृदय रोग जस्ता स्वास्थ्य समस्याहरूको एक महत्त्वपूर्ण कारण हो।

साथै, चिनीयुक्त खानेकुरामा तपाईंको शरीरलाई स्वस्थ रहन आवश्यक पर्ने पोषक तत्वहरू धेरै कम हुन्छन्।

हाम्रो जीवनबाट चिनीयुक्त खानेकुरा हटाउनु तौल घटाउनको लागि ठूलो कदम हो। यो ध्यान दिन लायक छ कि "स्वस्थ" वा "जैविक" को रूपमा विज्ञापन गरिएका खानाहरूमा पनि चिनीको मात्रा धेरै हुन सक्छ।

यस कारणका लागि, खानाको लेबलहरू पढ्दा क्यालोरीहरू र अनजानमा समाप्त हुनेछ। खाना यसले तपाईंलाई यो गर्दा लिने क्यालोरीहरूको संख्या कम गर्न अनुमति दिनेछ।

स्वस्थ बोसो उपभोग गर्नुहोस्

आहार शुरुवातकर्ताहरूले गर्ने पहिलो कुरा भनेको बोसो र बोसोयुक्त खानाहरू काट्नु हो। यदि तपाईंले यो गलत हो भनी सोध्नुभयो भने, यो प्रश्नको आंशिक जवाफ दिन सकिन्छ। किनभने स्वस्थ बोसो कियसले तपाइँलाई तपाइँको यात्रामा तपाइँको वजन घटाने लक्ष्यहरूमा पुग्न मद्दत गर्दछ।

तेलएभोकाडो तेल जस्ता तेलहरू उपभोग गर्ने स्वस्थ आहारधेरै अध्ययनहरूमा, यो भनिएको छ कि यसले वजन घटाउँछ। बोसोले तपाईंलाई लामो समयसम्म पेट भरि रहन र तपाईंको भोकलाई दबाउन मद्दत गर्दछ।

विचलित बिना खानुहोस्

टिभी वा कम्प्यूटरको अगाडि खाना खान रमाइलो लाग्न सक्छ, तर विचलितताले तपाईंलाई धेरै क्यालोरीहरू खपत गर्न र वजन बढाउन सक्छ।

तपाईंले हेरिरहनुभएको कार्यक्रममा समात्नुहोस् ध्यान नदिई धेरै खानु तपाईं खान सक्नुहुन्छ। डिनर टेबलमा सम्भावित विचलनहरूबाट टाढा रहनुहोस् ताकि तपाईं अनजानमा धेरै नखानुहोस्।

ध्यान दिएर खानुहोस् र बस्नुहोस्

जाँदाजाँदै खानुको अर्थ तपाईं छिटो र धेरै खाने प्रलोभनमा पर्न सक्नुहुन्छ। यसको सट्टा, तपाईंले के खानुहुन्छ ध्यान दिनुहोस्, प्रत्येक टोकाइलाई बिस्तारै चपाउनुहोस्।

यसरी, तपाईंले महसुस गर्नुहुनेछ कि तपाईं पूर्ण हुनुहुन्छ र तपाईंले थप खानुहुने छैन। बिस्तारै खानुहोस् र तपाईंले के खाइरहनुभएको छ भन्ने बारे सचेत रहनुले मस्तिष्कलाई तृप्तिको संकेतहरू पत्ता लगाउन अनुमति दिएर खानामा ओभरलोड हुनबाट रोक्छ।

डाइटिङ गर्दा हिड्नुहोस्

वजन घटाउन प्रयास गर्दा विभिन्न गतिविधिहरू आवश्यक पर्दछ, हिड्नु क्यालोरीहरू जलाउने उत्कृष्ट र सजिलो तरिका हो। दिनमा मात्र ३० मिनेट हिड्ने यसले तौल घटाउन पनि मद्दत गर्छ। थप रूपमा, यो एक रमाइलो गतिविधि हो जुन तपाईं सजिलै दिनको कुनै पनि समयमा गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईं भित्र कुक बाहिर ल्याउनुहोस्

यो भनिएको छ कि घरमा खाना पकाउँदा स्वस्थ खाना र वजन घटाउन सजिलो हुन्छ। रेस्टुरेन्टमा खाना खानु व्यावहारिक छ, यदि तपाईं आफ्नो तौल नियन्त्रणमा राख्न चाहनुहुन्छ भने, अब तपाईंको आफ्नै खाना पकाउन सुरु गर्ने समय हो।

घरमा खाना पकाउँदा पैसा बचत हुन्छ, र तपाईं नयाँ र स्वस्थ सामग्री प्रयोग गरेर यसलाई रमाइलो बनाउन सक्नुहुन्छ।

प्रोटिन युक्त नाश्ता खानुहोस्

बिहानको खाजामा अण्डा जस्ता प्रोटिनयुक्त खानेकुरा खाँदा तौल घटाउन मद्दत पुग्छ। यदि तपाइँ बिहान सामान्य भन्दा बढी प्रोटिन खानुहुन्छ भने, तपाइँ अस्वास्थ्यकर खाजाबाट बच्नुहुनेछ र दिनभरि तपाइँको भोक सजिलै नियन्त्रण गर्नुहुनेछ।

क्यालोरी नपिउनुहोस्

खेलकुद पेय, बाहिरी कफी र यसका डेरिभेटिभहरू, कार्बोनेटेड पेयहरूमा कृत्रिम रंग र चिनीको मात्रा धेरै हुन्छ। निस्सन्देह, यो दरले तपाईले लिने क्यालोरीहरूको मात्रा पनि बढाउँछ।

यदि तपाईले धेरै फलफूलको रस उपभोग गर्नुहुन्छ, जुन प्रायः स्वस्थ पेय पदार्थको रूपमा प्रचार गरिन्छ, तपाईले वजन बढाउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं दिनभरि पिउने क्यालोरीहरूको संख्या कम गर्न चाहनुहुन्छ भने पानी पिउनुहोस्। यसमा शून्य क्यालोरी हुन्छ।

किनमेल सूची तयार गर्नुहोस्

किराना पसलमा जानु अघि किनमेलको सूची तयार गर्नु र तपाईंले निर्दिष्ट गर्नुभएका खानेकुराहरू मात्र किन्नुले तपाईंलाई अस्वास्थ्यकर खानाहरू आवेगपूर्ण रूपमा किन्नबाट जोगिन मद्दत गर्नेछ। बानी बनायौ भने, एक स्वस्थ आहार यसको मतलब तपाईंले वजन कम गर्न सुरु गर्नुहुनेछ।

जब तपाईं किराना पसलमा जानुहुन्छ, हामीले अस्वास्थ्यकर भनिरहेका खानेकुराहरू किन्नबाट बच्न पूरा किनमेल गर्नुहोस्। अनुसन्धानले देखाउँछ कि भोकाएका ग्राहकहरूले उच्च क्यालोरी र अस्वस्थ खानाहरू खरिद गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

जब तपाई किनमेल गर्न जानुहुन्छ, तपाईको बाटोमा आउने सबै चीजहरू किन्नुहोस्। किराना पसलहरूमा, अस्वास्थ्यकर खानाहरू खरिदलाई प्रोत्साहन दिन सधैं खोजीमा हुन्छन्। यसबाट मूर्ख नहुनुहोस् र सधैं स्वस्थ विकल्पहरू खोज्नुहोस्।

पर्याप्त पानीको लागि

दिन भर पर्याप्त पानी पिउ यो समग्र स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ र तपाईंलाई स्वस्थ तरिकामा वजन कम गर्न मद्दत गर्नेछ। ९,५०० भन्दा बढी मानिसमा गरिएको अध्ययनमा, पर्याप्त पानी नपिउने मानिसहरूको शरीरको मास इन्डेक्स (BMI) उच्च थियो र राम्रोसँग पिउनेहरूको तुलनामा मोटो हुने सम्भावना पनि बढी थियो। खाना खानुअघि पानी पिउने मानिसहरूले कम क्यालोरी खपत गर्ने कुरा पत्ता लागेको छ।

पानी राम्रो छ तर बरफको पानी राम्रो छ

बरफको पानीले तपाईंलाई बरफ बिनाको पानी भन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ। प्रत्येक 3 लिटर बरफको पानीको लागि, तपाईंले अतिरिक्त 70 क्यालोरीहरू जलाउनुहुनेछ।

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटबाट बच्नुहोस्

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटचिनी र अन्नहरू हुन् जसले तिनीहरूको फाइबर र अन्य पोषक तत्वहरू हटाएको छ। सेतो पीठो, पास्ता र रोटी यी उदाहरण हुन्। यी खानेकुरामा फाइबरको मात्रा कम हुन्छ, चाँडै पाचन हुन्छ र केही समयमै फेरि भोक लाग्छ।

यसको सट्टा, ओट्स, क्विनोआ र जौ जस्ता अनाज, वा गाजर र आलु जस्ता तरकारीहरू जस्ता जटिल कार्बोहाइड्रेट स्रोतहरू छनौट गर्नुहोस्। तिनीहरूले तपाईंलाई लामो समयको लागि पूर्ण राख्छन् र परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट भन्दा बढी पोषक तत्वहरू समावेश गर्दछ।

यथार्थपरक लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्

उनले हाई स्कूलमा लगाएको जीन्समा फिट हुनु वा उनको पुरानो स्विमसुटमा चिप्लनु हामीले तौल घटाउन चाहने केही कारणहरू मात्र हुन्। 

जे होस्, यदि तपाइँ साँच्चै बुझ्नुहुन्छ कि तपाइँ किन तौल घटाउन चाहानुहुन्छ र कसरी तौल घटाउनुले हाम्रो जीवनमा सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ भन्ने कुरा बुझ्नुहुन्छ भने यसले थप अर्थ दिन्छ। यथार्थपरक लक्ष्यहरू आहार योजनायसले तपाईलाई हाम्रो प्रति सत्य रहन मद्दत गर्नेछ

क्र्यास डाइटबाट बच्नुहोस्

झटका आहारहरू जसले तपाईंलाई छोटो समयमा वजन कम गर्न अनुमति दिन्छ खानाछन्। यद्यपि, तिनीहरू धेरै प्रतिबन्धित छन् र कायम राख्न सजिलो छैन।

यसले मानिसहरूलाई आफ्नो तौल घटाएपछि यो-यो डाइटमा लैजान्छ ताकि तिनीहरूले यसलाई फिर्ता लिन नपरोस्। यो चक्र छिट्टै आकारमा आउन खोज्ने मानिसहरूमा सामान्य छ, यो-यो आहार, समयको साथ शरीरको वजनमा ठूलो वृद्धिको परिणामस्वरूप।

साथै, अध्ययनहरूले यो-यो डाइटिंगले मधुमेह, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, र मेटाबोलिक सिन्ड्रोमको जोखिम बढाउन सक्ने देखाएको छ।

यी आहारहरूले तपाईंलाई छोटो समयमा धेरै तौल घटाउन मद्दत गर्ने हुनाले आकर्षक हुन सक्छ, तर तपाईंको शरीरलाई खानाबाट वञ्चित गर्नुको सट्टा, यो एक पौष्टिक, दिगो, स्वस्थ आहार हो। आहार योजना यसलाई कार्यान्वयन गर्नु लामो समयको लागि धेरै राम्रो विकल्प हो।

प्राकृतिक खाना खाने

यदि तपाईं स्वस्थ हुन चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो शरीरमा के जान्छ भनेर जान्न आवश्यक छ। प्राकृतिक खानाहरू पौष्टिक हुन्छन् र प्रशोधित खानाहरू भन्दा कम क्यालोरी हुन्छन्। किनमेल गर्दा खाना बनाइएका सामग्रीहरूको बारेमा पढ्नुहोस्। यदि धेरै अवयवहरू सूचीबद्ध छन् भने, यो सायद धेरै स्वस्थ खाना होइन।

क्यालोरी सेवन परिवर्तन गर्नुहोस्

1200 क्यालोरी आहार तपाईं हेर्दै हुनुहुन्छ भनौं। यसको मतलब तपाईंले हरेक दिन १२०० क्यालोरी खानुपर्छ भन्ने होइन। केहि दिन तपाईले 1200 क्यालोरी भन्दा बढी खान सक्नुहुन्छ, जबकि अन्य दिन तपाईले यसलाई कम खाएर बनाउन सक्नुहुन्छ। वा, जुन दिन तपाईंले धेरै खानुभयो, तपाईं थप सार्न सक्नुहुन्छ। महत्त्वपूर्ण कुरा प्रति हप्ता 1200 क्यालोरीहरूको लक्ष्यमा पुग्नु हो।

पोषक तत्वहरू खानुहोस्, क्यालोरी होइन

क्यालोरीहरूसँग पोषक तत्वहरू भ्रमित नगर्नुहोस्। हाम्रो शरीरको लागि पोषक तत्वहरू आवश्यक छन्, तर क्यालोरीहरू छैनन्। खाना खरिद गर्नु अघि खाद्य लेबलहरू पढ्न निश्चित हुनुहोस्।

बिहानको खाजा राजाले जस्तै, दिउँसोको खाना राजकुमारले जस्तै र बेलुकीको खाना गरिबले जस्तै

बिहानको खाजा, दिउँसो र बेलुकाको खानाको बीचमा ६०-४०-२० सम्ममा तपाईंले दैनिक लिन आवश्यक पर्ने क्यालोरीहरू वितरण गर्नुहोस्।

जस्तै; यदि तपाईं १२०० क्यालोरी आहारमा हुनुहुन्छ भने, बिहानको खाजामा ६०० क्यालोरी, खाजामा ४०० क्यालोरी र रातीको खानामा २०० क्यालोरी हुनुपर्छ। भोक लागेको बेला खानुहोस् र पेट भर्नु अघि नै रोक्नुहोस्।

एक साथी खोज्नुहोस्

एक व्यायाम वा आहार कार्यक्रमयदि तपाईंलाई दिशानिर्देशहरू पछ्याउन गाह्रो लाग्छ भने, तपाईंसँग सामेल हुनको लागि उस्तै लक्ष्यहरू भएका साथीहरूलाई आमन्त्रित गर्नुहोस्।

अध्ययनहरूले देखाउँछ कि वजन घटाने र साथीसँग व्यायाम कार्यक्रम पछ्याउने व्यक्तिहरूले वजन घटाउने सम्भावना बढी हुन्छ। साथै, एउटै स्वास्थ्य लक्ष्यहरू भएको साथी वा परिवारको सदस्यले तपाईंको प्रेरणा बढाउनेछ।

आफूलाई वञ्चित नगर्नुहोस्

आफ्नो मनपर्ने खानाबाट आफूलाई वञ्चित नगर्नुहोस्, किनकि यसले तपाईंलाई असफलताको लागि सेट अप गर्न सक्छ। अभावले तपाईंलाई निषिद्ध खानाहरू बढी र निश्चित समय पछि धेरै खाइरहनेछ।

तपाईलाई लत लागेको र खान रमाइलो लागेका खानेकुराहरू पहिचान गर्नाले तपाईलाई आत्म-नियन्त्रण सिकाउनेछ र तपाईलाई आफ्नो नयाँ, स्वस्थ जीवनशैलीमा छाँटकाँट गर्न सजिलो बनाउँछ।

तपाईं घरमा बनाइएको मिठाईको सानो सेवाको स्वाद लिन सक्नुहुन्छ वा बाहिर खानामा लिप्त हुन सक्नुहुन्छ, त्यसैले तपाईंसँग खानासँग स्वस्थ सम्बन्ध छ।

यथार्थवादी हुनुहोस्

टिभी र पत्रिकाहरूमा आफूलाई प्रसिद्ध मोडेलहरूसँग तुलना गर्नु अवास्तविक मात्र होइन, तर अस्वस्थ पनि हो। एक स्वस्थ रोल मोडेल खोज्नु उत्प्रेरित रहनको लागि उत्कृष्ट तरिका हो; आफैंको अत्याधिक आलोचना गर्नुले तपाईंलाई कठिन मार्गहरूमा धकेल्छ र अस्वस्थ व्यवहारतर्फ लैजान्छ।

तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ त्यसमा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, तपाईं कस्तो देखिन्छन् भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्। तपाईको मुख्य प्रेरणा खुशी, राम्रो सुसज्जित र स्वस्थ हुनु हो।

आफ्नो जित मनाउनुहोस् र आफ्नो हारबाट सिक्नुहोस्

हुनसक्छ तपाईंले गत महिना 3kg घटाउनुभयो तर यो महिना 1kg, निराश नहुनुहोस्। यो कुनै पनि वजन गुमाउनु भन्दा राम्रो छ त्यसैले अगाडि बढ्नुहोस् र आफ्नो लक्ष्यबाट विचलित नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

धेरै फलफूल र तरकारीहरू उपभोग गर्नुहोस्

फलफूल र तरकारीहरू शरीरलाई चाहिने फाइबर र पोषक तत्वहरूले भरिपूर्ण हुन्छन्। तपाईको फलफूल र तरकारीको खपत बढाउँदा तपाईलाई वजन घटाउन मद्दत गर्दछ। वास्तवमा, अध्ययनहरूले देखाउँछ कि खाना खानु अघि सलाद मात्र खाँदा तपाईंलाई पेट भरिएको महसुस हुन्छ र कम खान सकिन्छ।

थप रूपमा, दिनभर तरकारीहरू उपभोग गर्नाले तपाईंलाई स्वस्थ तरिकाले वजन घटाउन मद्दत गर्दछ र तपाईंको हृदय रोग र मधुमेह जस्ता दीर्घकालीन रोगहरू हुने जोखिम कम गर्दछ।

खाना नछोड्नुहोस्

खाना छाड्दा शरीरको ऊर्जा बचत गर्ने संयन्त्रलाई गियरमा परिणत हुन्छ। अर्को शब्दमा भन्नुपर्दा, हाम्रो शरीरले कम ऊर्जा खर्च गर्न प्रबन्ध गर्नेछ, जसले गर्दा भोकको पीडाको कारणले गर्दा अर्को खानामा बढी खानेछ।

तपाईंको शरीरले पनि ऊर्जा जोगाउने प्रयास गर्नेछ, विशेष गरी तपाईंको पेटमा जम्मा भएको बोसोको रूपमा। तेल; फ्याटी कलेजो रोग र हृदय रोग को जोखिम बढ्छ।

यी कारणहरूका लागि, खाना छोडेर नतिजा केही अतिरिक्त पाउन्ड प्राप्त गर्न हुनेछ। "म भोक नराखी वजन कसरी घटाउन सक्छु?" सोध्नेहरूका लागि, प्रत्येकको बीचमा खाजाको साथ दिनको 3 मुख्य खानाहरू (ब्रेकफास्ट, लंच र डिनर) खान सिफारिस गरिन्छ। यसरी खाएमा तपाईले तपाईलाई चाहिने सबै पोषक तत्वहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ, मेटाबोलिक परिवर्तनहरू रोक्न र वजन घटाउनुहुनेछ।

मुख्य खाना भन्दा पहिले सधैं सलाद खानुहोस्

यसले तपाईंको भोक कम गर्नेछ र तपाईंको पेटमा कम ठाउँ छोड्नेछ। यसरी, तपाईंले मुख्य खानामा छुटाउने सम्भावना कम छ।

एक pedometer प्राप्त गर्नुहोस्

धेरै मानिसहरूले आफ्नो पाइला गन्दा रमाइलो गर्छन्। एक pedometer प्राप्त गर्नुहोस् र प्रत्येक दिन थप हिंड्न केही लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्। तपाईले पाउनुहुनेछ कि यो लामो समय मा सजिलो र धेरै उत्पादक छ।

आफ्नो लुगा परिवर्तन गर्नुहोस्

प्रत्येक चोटि तपाईले एक वा बढी पाउन्ड गुमाउनुहुन्छ, बाहिर जानुहोस् र सानो आकारको लुगा किन्नुहोस्। यसले तपाईंलाई उत्प्रेरित गर्नेछ।

स्वस्थ खाजा छान्नुहोस्

अस्वास्थ्यकर खाजाले तौल बढाउँछ । घरमा, कारमा र काममा स्वस्थ्य तरिकाले तौल घटाउने सजिलो तरिका। स्वस्थ खाजाफेला पार्नु छ। 

उदाहरणका लागि, आफ्नो कारमा बादाम र हेजलनट जस्ता खाजाहरू भण्डारण गर्न वा फ्रिजमा काटेको तरकारीहरू तयार राख्नाले अत्याधिक भोक सजिलै र छिट्टै मेटाउन मद्दत गर्नेछ।

त्यहाँ धेरै स्वस्थ र कम क्यालोरी खाजाहरू उपलब्ध छन्, आफूलाई मनपर्ने एउटा छान्नुहोस् र यसलाई सधैँ आफ्नो कपाटमा राख्नुहोस्। जब तपाईंलाई खाजा चाहिन्छ, खराब विकल्पहरूबाट बच्न सधैं तयार रहनुहोस्।

जब तपाइँ खाजा चाहानुहुन्छ के गर्ने भन्ने यहाँ छ

• आफ्नो पेट छुनुहोस्; के तपाईंले पहिले नै पर्याप्त खानु भएको छैन?

• दात माझ।

• चिनीरहित गम चपाउनुहोस्।
• एक गिलास पानी को लागी।

खालि ठाउँ भर्नुहोस्

बोरियत र तनावले तपाईलाई अस्वास्थ्यकर खानेकुरातर्फ लैजान्छ। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि जब मानिसहरू बोर हुन्छन्, उनीहरूले अधिक अस्वस्थ खानाहरू खान्छन् र उनीहरूको समग्र क्यालोरी खपतमा वृद्धि हुन्छ। 

तपाईंले रमाइलो गर्ने नयाँ गतिविधिहरू वा शौकहरू फेला पार्नु बोरियतको कारणले धेरै खानबाट बच्नको लागि उत्कृष्ट तरिका हो। हिड्न गएर प्रकृतिको आनन्द लिनुहोस् ताकि तपाईले सेट गर्नुभएको लक्ष्यहरूबाट विचलित हुन गाह्रो हुनेछ।

तौल गर्न रोक्नुहोस्

यदि तपाई तौल गर्दा तनावग्रस्त हुनुहुन्छ भने, रोक्नुहोस्! अन्य महत्त्वपूर्ण कुराहरूमा ध्यान दिनुहोस् र आफ्नो जीवनशैली परिवर्तन गर्नुहोस्। मापनले सधैं तपाईले चाहानु भएको परिणाम नदेखाउन सक्छ!

व्यस्त रहनुहोस्

जब हामी बोर र एक्लै हुन्छौं, हामी भोक लागेकोले होइन, तर हामीले केही गर्नुपर्छ भनेर खान थाल्छौं।

यदि तपाई यसरी खानेहरू मध्ये एक हुनुहुन्छ भने, आफूलाई व्यस्त राख्न हर तरिका प्रयास गर्नुहोस्, हिँड्न थाल्नुहोस्, घरको काम गर्नुहोस्, कुनै शौकमा संलग्न हुनुहोस्, त्यो हो, व्यस्त रहन र नखानका लागि जे पनि गर्नु पर्छ।

आफ्नो चिन्तालाई नियन्त्रण गर्नुहोस्

अक्सर, वजन घटाउनको लागि सबैभन्दा ठूलो बाधा भनेको चिन्ताको डरलाग्दो भावना हो जुन दिनको निश्चित समयमा, विशेष गरी दिउँसो हुन्छ। बेलुकाको खाना पछि आउँदैछ चिन्ताको वास्तविक उत्पत्ति अज्ञात छ। यद्यपि, विशेषज्ञहरूसँग चिन्तासँग सम्बन्धित धेरै परिकल्पनाहरू छन्:

- मनोवैज्ञानिक आराम।

- संज्ञानात्मक विचलन।

- अन्य भावनाहरू लुकाउने प्रयास गर्दै।

चिन्ता नियन्त्रण गर्न सजिलो छैन तर असम्भव पनि छैन। सफलताको लागि शक्ति हुनु अनिवार्य छ। आफ्नो चिन्ता नियन्त्रण गर्न माथिको विकल्पमा फोकस गर्नुहोस्। निरन्तर व्याकुलताले यो भावनालाई तपाईमाथि कब्जा गर्नबाट रोक्छ।

आफैलाई समय दिनुहोस्

स्वस्थ जीवनशैली बनाएर तौल घटाउन समय लाग्छ। काम र अभिभावकत्व जस्ता जिम्मेवारीहरू जीवनमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण चीजहरू हुन्, तर तपाईंको स्वास्थ्य पनि तपाईंको प्राथमिकताहरू मध्ये एक हुनुपर्छ।

व्यायाम जति तीव्र हुन्छ, त्यति नै क्यालोरीहरू जलाउनुहुन्छ, आराममा पनि।

उच्च-तीव्रताको अभ्यासहरू व्यायाम गर्दा मात्र प्रभावकारी हुँदैनन्, तर व्यायामको केही घण्टापछि तपाईंको शरीरले जलाउने क्यालोरीहरूको संख्या पनि बढाउँछ (आफ्टरबर्न प्रभाव)।

तपाईलाई मनपर्ने व्यायाम गर्नुहोस्

व्यायामका लागि धेरै विकल्पहरू छन्। केही गतिविधिहरूले अरू भन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउँछन्, तर तपाईंको कसरत निर्धारण गर्दा फाइदाहरू मात्र विचार नगर्नुहोस्। व्यायाम विकल्पहरू घुमाउनुहोस् जुन तपाईं गर्न खुसी हुनुहुनेछ। यस तरिकाले तपाईलाई जारी राख्न सजिलो हुनेछ।

Zumba

Zumba ले तपाईंलाई गतिको अतिरिक्त दायरा दिन्छ र नृत्यले तपाईंलाई उत्प्रेरित राख्छ। यदि तपाइँ नृत्य गर्न मनपर्छ भने, जुम्बा प्रयास गर्नुहोस्। यसले तपाईंको वजन घटाने प्रक्रियामा रमाइलो थप्नेछ।

समर्थन प्राप्त गर्नुहोस्

सफल तौल घटाउनको लागि तपाईको तौल र स्वास्थ्य लक्ष्यहरूमा सहयोग गर्ने साथीहरू वा परिवारका सदस्यहरूको समूह हुनु महत्त्वपूर्ण छ।

सकारात्मक व्यक्तिहरूसँग साथी बनाउनुहोस् जसले तपाईंलाई स्वस्थ जीवनशैली सिर्जना गर्ने बारे राम्रो महसुस गराउँदछ, ताकि तपाईं उत्प्रेरित रहनुहोस् र आफ्नो लक्ष्यहरूमा अझ सजिलै पुग्नुहोस्।

अध्ययनहरूले देखाएको छ कि समर्थन समूहहरूमा भाग लिने र सामाजिक सञ्जालहरूमा एकअर्कालाई समर्थन गर्नेहरूले सजिलै वजन घटाउँछन्। विश्वसनीय र प्रोत्साहनजनक साथीहरू र परिवारका सदस्यहरूसँग आफ्ना लक्ष्यहरू साझेदारी गर्नाले जवाफदेहीताको लागि ड्राइभ बढाउनेछ, त्यसैले तपाईंले सफलता पाउनुहुनेछ।

आज कुनै पनि काम नगर्नुस कि भोलि पछुताउनु पर्नेछ

आज, तपाईको इच्छा अनुसार खानायदि तपाईंले आफ्नो दिमाग तोड्नुभयो वा व्यायाम छोड्नुभयो भने, तपाईंले भोलि पछुताउनु हुनेछ। आफूलाई र आफ्नो भावनाहरू जोगाउनुहोस् र आज, भोलि तपाईंलाई खुशी पार्ने काम गर्नुहोस्।

यदि तपाईंले असफल हुँदा हार मान्नु भयो भने, तपाईंले हार्नुहुन्छ

खेलको भागको रूपमा सधैं असफलताहरू छन्। असफलता सफलताको लागि तपाइँको सुरूवात बिन्दु हुनुपर्छ। तपाईंले छोड्दा मात्र खेल हार्नुहुन्छ। असफलताहरूले तपाईंलाई निरुत्साहित वा तपाईंको मार्गबाट ​​रोक्न नदिनुहोस्।

फलस्वरूप;

डाइटिङ गर्नुहोस् ve आहार संग वजन घटानेk को धेरै तरिकाहरू छन्। स्वस्थ आहार; यो एक सन्तुलित आहार र व्यायाम कार्यक्रम कायम राख्न को लागी हो जुन तपाईले आफ्नो जीवनभर कायम राख्न सक्नुहुन्छ।

झटका आहारले छिटो तौल घटाउन सक्छ, तर तीमध्ये धेरैजसो अस्वस्थ बानीहरू ल्याउँछन् र तपाईंको शरीरले तपाईंलाई चाहिने पोषक तत्व र क्यालोरीहरूबाट वञ्चित गर्छ, र तौल घटाउने लक्ष्यमा पुगेपछि, धेरैजसो मानिसहरू आफ्नो पुरानो बानीमा फर्कन्छन् र दुर्भाग्यवश फेरि वजन बढाउन थाल्छन्। ।

बढी सक्रिय हुनु, प्राकृतिक खाना खानु, चिनी कम गर्नु र आफ्नो लागि समय निकाल्नु स्वस्थ र खुसी हुने केही उपायहरू हुन्। माथि उल्लेख छ आहार टिप्स, आहार र वजन घटाने यसले तपाईंलाई आफ्नो यात्रामा मद्दत गर्नेछ।

याद गर्नुहोस्, वजन घटाने एक-आयामी होइन। सफल हुनको लागि, तपाईंले दीर्घकालीन लक्ष्यहरूमा ध्यान केन्द्रित र पालना गर्नुपर्छ।