"वजन चक्र" को रूपमा पनि चिनिन्छ। यो-यो आहारतपाइँको तौल घटाउने, तौल पुन: प्राप्त गर्ने र फेरि वजन घटाउने तरिका परिभाषित गर्दछ। यो यो-यो सिन्ड्रोम वा यो-यो प्रभाव पनि भनिन्छ।
यो एक प्रक्रिया हो जसले वजनलाई यो-यो जस्तै माथि र तल जान दिन्छ, र यसैले यसको नाम भयो। यस प्रकारको आहार सामान्य छ - 10% पुरुष र 30% महिलाहरूले गरेका छन्। लेखमा, यो-यो आहारतौल घटाउने र तौल बढाउने प्रभावहरू छलफल गरिनेछ।
शरीरमा Yoyo आहार को प्रभाव
बढेको भोकले समयसँगै तौल बढाउँछ
डाइटिङ गर्दा, बोसोको कमीले सामान्यतया तपाईंलाई पूर्ण महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। लिपिन हर्मोनको स्तर घटाउँछ।
सामान्य अवस्थामा, शरीरको बोसो भण्डारले लेप्टिनलाई रगतमा छोड्छ। यसले शरीरलाई बताउँछ कि यसको ऊर्जा भण्डारहरू भरिएको छ र कम खाने संकेत गर्दछ।
बोसो कम हुँदा, लेप्टिन हर्मोन कम हुन्छ र भोक बढ्छ। यसले भूख बढाउँछ किनभने शरीरले यसको समाप्त ऊर्जा भण्डारहरू पुन: आपूर्ति गर्ने प्रयास गर्दछ। थप रूपमा, डाइटिङको समयमा मांसपेशी मासको हानिले शरीरलाई ऊर्जा बचाउँछ।
जब धेरै मानिसहरूले तौल घटाउनको लागि छोटो-अवधिको आहार पालना गर्छन्, तिनीहरूले एक वर्ष भित्र गुमाएको वजनको 30-65% पुन: प्राप्त गर्नेछन्। थप कुरा के हो भने, तीन मध्ये एक व्यक्तिको तौल उनीहरू डाइटिङ अघिको भन्दा बढी हुन्छ।
यो तौल बढ्छ यो-यो आहारयसले तौल घटाउने "अप" चरणलाई संकेत गर्छ र तौल घटाउन खोज्नेहरूलाई अर्को तौल घटाउने चक्र सुरु गर्न सक्छ।
उच्च शरीर बोसो प्रतिशत
केही अध्ययनहरूमा, यो-यो आहार यसले शरीरमा बोसो प्रतिशत बढेको छ।
यो-यो आहारशरीरको तौल-बढ्ने चरणको दौडान, मांसपेशी मासको तुलनामा बोसो सजिलै पुन: प्राप्त हुन्छ। यो एक भन्दा बढी शरीरको बोसो प्रतिशत हो। यो-यो लूपसमय संगै बढ्न सक्छ।
एक समीक्षा अध्ययनमा, 19 अध्ययनहरू मध्ये 11 यो-यो आहारतिनीहरूले फेला पारे कि n उच्च शरीर बोसो प्रतिशत र अधिक पेट बोसो भविष्यवाणी।
यो एक हल्का र अधिक दिगो जीवनशैली परिवर्तन भन्दा सट्टा वजन घटाने आहार पछि अधिक स्पष्ट छ र यो-यो प्रभावलागि जिम्मेवार छ
मांसपेशी हानि हुन सक्छ
वजन घटाने आहारको समयमा, शरीरले मांसपेशिहरु र बोसो गुमाउँछ। यसले समयसँगै मांसपेशी हानि पनि गर्न सक्छ, किनकि वजन घटाएपछि मांसपेशीबाट बोसो सजिलैसँग पुन: प्राप्त हुन्छ।
डाइटिङ गर्दा मांसपेशीमा कमी आउनुले पनि शारीरिक शक्तिमा कमी आउँछ। यी प्रभावहरू व्यायाम द्वारा कम गर्न सकिन्छ, शक्ति प्रशिक्षण सहित। व्यायामले शरीरको बाँकी भाग कमजोर हुँदा पनि मांसपेशी बढाउन मद्दत गर्छ।
तौल घटाउँदा शरीरलाई प्रोटिनको आवश्यकता पनि बढ्छ। गुणस्तरीय प्रोटीनको पर्याप्त स्रोतहरू खाँदा मांसपेशीको हानि कम गर्न मद्दत गर्दछ।
तौल बढ्नाले कलेजोमा बोसो हुन्छ
फ्याटी कलेजोयो तब हुन्छ जब शरीरको कलेजो कोशिकाहरूमा अतिरिक्त बोसो भण्डारण हुन्छ।
मोटोपना फ्याटी कलेजोको विकासको लागि एक जोखिम कारक हो, र वजन बढ्दै विशेष गरी यो अवस्थाको जोखिम बढाउँछ।
फ्याटी लिभर कलेजोले बोसो र चिनीलाई मेटाबोलिज गर्ने तरिकामा परिवर्तनसँग सम्बन्धित छ, जसले टाइप २ मधुमेहको जोखिम बढाउँछ। यसले क्रोनिक कलेजो फेल पनि हुन सक्छ, जसलाई कहिलेकाहीँ सिरोसिस पनि भनिन्छ।
मुसामा गरिएको एक अध्ययनले धेरै पटक तौल बढ्ने र घटाउँदा फ्याटी लिभर हुने देखाएको छ। मुसाको अर्को अध्ययनले तौल बढ्नुले कलेजोमा क्षति पुर्याउने कुरा पनि पत्ता लगायो।
मधुमेहको जोखिम बढाउँछ
यो-यो आहारटाइप २ मधुमेह हुने उच्च जोखिम हुन्छ। विभिन्न अध्ययनहरूको समीक्षामा, 2 अध्ययनहरू मध्ये चार यो-यो आहार यो भनिएको छ कि टाइप 2 मधुमेह जब यो गरिन्छ भविष्यवाणी गरिन्छ।
15 वयस्कहरूको अध्ययनमा, सहभागीहरूले प्रायः पेटको बोसो अनुभव गरे जब उनीहरूले वजन घटाएको 28 दिन पछि वजन बढाए।
पेटको बोसोले हात, खुट्टा वा कम्मर जस्ता अन्य स्थानहरूमा जम्मा भएको बोसोको तुलनामा मधुमेह हुने खतरा बढी हुन्छ।
एक अध्ययनले लगातार तौल बढाउनेहरूको तुलनामा १२ महिनाको तौल चक्रमा गएका मुसाहरूमा इन्सुलिनको स्तर बढेको देखाएको छ। इन्सुलिनको मात्रा बढ्नु मधुमेहको प्रारम्भिक लक्षण हो।
मधुमेह, यो-यो आहारस्तन क्यान्सरको सबै मानव अध्ययनहरूमा नदेखे तापनि, यो सम्भवतः पूर्व-आहार अनुपात भन्दा उच्च वजन प्राप्त गर्ने व्यक्तिहरूमा सबैभन्दा ठूलो वृद्धि देखाउँछ।
हृदय रोगको जोखिम बढ्छ
तौल साइकल चलाउनु कोरोनरी धमनी रोगसँग सम्बन्धित छ, एक अवस्था जसमा हृदय आपूर्ति गर्ने धमनीहरू साँघुरो हुन्छन्। तौल बढ्नु, अधिक तौल हुनुले हृदय रोगको जोखिम बढाउँछ।
9509 वयस्कहरूको अध्ययन अनुसार, हृदय रोगको बढ्दो जोखिम स्विंगको तौलसँग जोडिएको छ - चाहे बढी तौल घटाउने वा नगर्ने। यो-यो आहार यो समयमा पुन: प्राप्ति गर्दा जोखिम बढ्छ
धेरै अध्ययनहरूको समीक्षाले निष्कर्ष निकालेको छ कि समयको साथ वजनमा ठूलो भिन्नताले हृदय रोगबाट मृत्युको सम्भावनालाई दोब्बर बनाउँछ।
रक्तचाप बढाउँछ
आहार पछि यो-यो प्रभाव तौल वृद्धि, तौल वृद्धि सहित, रक्तचाप वृद्धि संग जोडिएको छ। नराम्रो, यो-यो आहारभविष्यमा रक्तचापमा वजन घटाउने स्वस्थ प्रभावलाई ब्लन्ट गर्न सक्छ।
६६ वयस्कहरूको अध्ययनमा, यो-यो आहार तौल घटाउने इतिहास भएकाहरूको रक्तचापमा कम सुधार भएको पत्ता लाग्यो।
एक अनुदैर्ध्य अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि यो प्रभाव 15 वर्षको उमेर पछि गायब हुन्छ, र किशोरावस्थामा वजन घटानेले मध्यम उमेर र पछाडि हृदय रोगको जोखिमलाई असर गर्न सक्छ।
तेस्रो, दीर्घकालीन अध्ययन यो-यो आहारहानिकारक सम्बन्ध, दशक पहिले होइन, यो-यो आहारयो भर्खरै भएको बेला यो सबैभन्दा बलियो भएको फेला पर्यो।
निराशा पैदा गर्न सक्छ
यो-यो आहारवजन बढ्ने क्रममा, हराएको तौल पुन: प्राप्त गर्न धेरै निराश हुन सक्छ।
यो-यो डाइटरहरू तिनीहरू आफ्नो शरीर र स्वास्थ्यको सन्दर्भमा कमजोर आत्म-प्रभावकारिता पनि रिपोर्ट गर्छन्। अर्को शब्दमा, तिनीहरू नियन्त्रण बाहिर भएको भावना महसुस गर्छन्।
यस संग, यो-यो आहारयो सोचाइन्छ कि अवसाद आत्म-नियन्त्रण वा नकारात्मक व्यक्तित्व विशेषताहरूसँग सम्बन्धित छैन।
तपाईंले केही आहारहरू प्रयास गर्नुभएको हुन सक्छ जसले तपाईंलाई चाहिने दीर्घकालीन परिणामहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्दैन। यो व्यक्तिगत असफलता होइन - यो केवल केहि अन्य प्रयास गर्न को लागी एक राम्रो कारण हो।
यो-यो डाइटिंग अधिक तौल हुनु भन्दा खराब हुन सक्छ
यदि तपाई अधिक तौल हुनुहुन्छ भने, तौल घटाउँदा मुटुको स्वास्थ्यमा सुधार हुन्छ, मधुमेहको जोखिम कम हुन्छ र शारीरिक तन्दुरुस्ती बढ्छ।
तौल घटाउनुले फ्याटी लिभरलाई पनि उल्टाउन, निद्रामा सुधार गर्न, क्यान्सरको जोखिम कम गर्न, मुड सुधार गर्न र जीवनको लम्बाइ र गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ। यसको विपरित, तौल बढ्नाले यी सबै फाइदाहरूको विपरीत हुन्छ।
यो-यो आहार यो यी दुई अवस्थाहरू बीच कतै छ। यो तौल बढाउन जत्तिकै हानिकारक छैन, तर यो तौल घटाउनु र यसलाई बन्द राख्नुभन्दा पक्कै पनि खराब छ।
एउटा ठूलो अध्ययनले 55-74 वर्षका 15 पुरुषहरूलाई 505 वर्षसम्म पछ्यायो। अध्ययन अवधिमा तौलमा हुने उतार चढावले मृत्युको ८०% बढी जोखिमसँग सम्बन्धित थियो। यसैबीच, लगातार तौल गुमाउने मोटाइ भएका पुरुषहरूमा पनि सामान्य तौल भएका पुरुषहरू जस्तै मर्ने जोखिम थियो।
प्रायः आहारहरूले सामान्यतया नियमहरूको सेट निर्दिष्ट गर्दछ जुन वजन घटाने लक्ष्य वा अन्य स्वास्थ्य लक्ष्यहरू पूरा गर्न समयको अवधिमा पालना गर्नुपर्छ।
यस प्रकारको आहारले तपाईलाई असफलताको लागि विनाश गर्नेछ किनभने यसले लक्ष्य प्राप्त नभएसम्म नियमहरू पालना गर्नुपर्छ भनेर सिकाउँछ।
आहार समाप्त गरेपछि, वजन बढाउने बानीहरूमा फर्कन सजिलो हुन्छ। प्रायः एक अस्थायी आहार आत्मनिर्भर हुन्छ किनभने भोक बढ्छ र डाइटिंगको समयमा बोसो भण्डारहरू समातेर अस्थायी सुधार हुन्छ र तौल बढ्छ र निराश हुन्छ।
अस्थायी सफलता उत्पन्न गर्ने अस्थायी परिवर्तनहरूको चक्र तोड्न, आहारको सन्दर्भमा सोच्न छोड्नुहोस् र जीवनशैलीको सन्दर्भमा सोच्न थाल्नुहोस्।
यहाँ केहि व्यवहारहरू छन् जुन दीर्घकालीन वजन घटानेको लागि काम गर्दछ:
स्वस्थ खाना खाने
जस्तै दही, फलफूल, तरकारी र नट।
जंक फूडबाट बच्न
आलु चिप्स र चिनी पेय जस्तै।
स्टार्चयुक्त खानाहरू सीमित गर्दै
आलु जस्ता स्टार्चयुक्त खानेकुरा थोरै मात्रामा खाने ।
व्यायाम
तपाईलाई मनपर्ने कुरा खोज्नुहोस्।
गुणस्तरीय निद्रा
हरेक रात 6-8 घण्टा सुत्नुहोस्।
TV हेर्ने सीमित गर्नुहोस्
आफ्नो टिभी हेर्ने समय वा व्यायाम सीमित गर्नुहोस्।
स्वस्थ तौल प्रवर्द्धन गर्ने स्थायी जीवनशैली परिवर्तन गरेर तपाईले दिगो सफलता हासिल गर्न सक्नुहुन्छ यो-यो चक्रतपाईं यसलाई तोड्न सक्नुहुन्छ।
अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, 439 अधिक तौल महिलाहरूको अध्ययनले पत्ता लगायो कि समयको साथमा क्रमिक र लगातार वजन घटाउने प्रवर्द्धन गर्न डिजाइन गरिएको जीवनशैली हस्तक्षेप, यो-यो आहार यो इतिहास भएको वा बिना महिलाहरूमा समान रूपमा प्रभावकारी भएको देखाएको छ
यो उत्साहजनक छ कि तपाईलाई विगतमा तौल घटाउन समस्या भएको भए पनि, दीर्घकालीन जीवनशैली परिवर्तन गर्नाले तपाईलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।
Sफलस्वरूप;
यो-यो आहारयो खानपान र गतिविधिमा अल्पकालीन परिवर्तनहरूको चक्र हो। यी कारणहरूका लागि, यसले अल्पकालीन फाइदाहरू मात्र प्रदान गर्दछ।
तौल घटेपछि भोक बढ्छ र शरीर बोसो हुन्छ । यसले तौल बढाउँछ, र धेरै डाइटरहरू आफ्नो सुरुको तौलमा फर्कन्छन् वा बढी बढाउँछन्।
यो-यो आहारमांशपेशी घटाउन सक्छ, शरीरको बोसो प्रतिशत बढाउन सक्छ, र फ्याटी कलेजो, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, र हृदय रोग निम्त्याउन सक्छ।
निराशाजनक चक्र तोड्न सानो, स्थायी जीवनशैली परिवर्तन गर्नुहोस्। त्यस्ता परिवर्तनहरूले तपाईंको जीवनलाई लम्बाइ र सुधार गर्नेछ, तपाईंको वजन घटाने ढिलो वा सानो भए पनि।
