sarcopeniaजसलाई मांसपेशी बर्बाद पनि भनिन्छ, एक सामान्य अवस्था हो जसले 50 वर्ष भन्दा माथिका 10% वयस्कहरूलाई असर गर्छ। यसले जीवनको गुणस्तर घटाउँछ। उमेर सम्बन्धित मांसपेशी बर्बाद अवस्थालाई रोक्न वा उल्टाउनको लागि विचार गर्नुपर्ने केही बुँदाहरू छन्, जसलाई पनि भनिन्छ
sarcopenia को कारणहरूयी मध्ये केही वृद्धावस्थाको प्राकृतिक परिणाम हुन्, तर केहीलाई रोक्न सकिन्छ। स्वस्थ खाना र नियमित व्यायाम सार्कोपेनियायसले रोगलाई उल्टाउन सक्छ र जीवन प्रत्याशा र गुणस्तर बढाउन सक्छ।
सार्कोपेनिया भनेको के हो?
sarcopeniaरप्रगतिशील मांसपेशी पतनयो एक अवस्था हो जसमा 50 वर्ष भन्दा माथिका मानिसहरूमा रुमेटोइड गठिया बढी सामान्य हुन्छ।
मध्यम उमेर भन्दा माथिका वयस्कहरूले प्रत्येक वर्ष आफ्नो मांसपेशी बलको 3% गुमाउँछन्। यसले धेरै दिनचर्या गतिविधिहरू प्रदर्शन गर्ने क्षमतालाई सीमित गर्दछ।
दुर्भाग्यवश, सामान्य मांसपेशी बल भएका व्यक्तिहरूको तुलनामा, सार्कोपेनियाएक्सपोजरको लागि एक्सपोजरले जीवन प्रत्याशा छोटो बनाउँछ।
sarcopeniaमांसपेशी कोशिका वृद्धि संकेतहरू र विघटन संकेतहरू बीचको असंतुलनको कारणले हुन्छ। कोशिका वृद्धि प्रक्रियाहरूलाई "एनाबोलिज्म" भनिन्छ र कोशिका खण्डीकरण प्रक्रियाहरूलाई "कैटाबोलिज्म" भनिन्छ।
उदाहरणका लागि, वृद्धि हार्मोनहरूले वृद्धि, तनाव, वा चोटपटक, ब्रेकडाउन, र रिकभरीको चक्र मार्फत मांसपेशीहरूलाई स्थिर राख्न प्रोटीन-नाश गर्ने इन्जाइमहरूसँग काम गर्दछ।
यो चक्र सबै समय हुन्छ, र एक पटक सबै कुरा क्रम मा छ, मांसपेशी समय संग आफ्नो बल कायम राख्छ। तर बुढ्यौलीको समयमा, शरीरले सामान्य वृद्धि संकेतहरूको प्रतिरोध गर्दछ र सन्तुलनलाई क्याटाबोलिज्म र मांसपेशी हानि तर्फ सार्छ।
Sarcopenia को लक्षण के हो?
sarcopenia मानसिक रोग भएका व्यक्तिहरूले अक्सर कमजोरी अनुभव गर्छन् र उनीहरूको सहनशक्ति गुमाउँछन्। यसले उनीहरुको शारीरिक क्रियाकलाप गर्ने क्षमतालाई असर गर्छ। कम गतिविधिले मांसपेशी मास को ठूलो हानि निम्त्याउँछ।
Sarcopenia को कारणहरु के हो?
sarcopeniaयसको सबैभन्दा प्रसिद्ध कारण दिनको समयमा शारीरिक गतिविधिमा कमी हो। यद्यपि, सक्रिय जीवनशैली भएका केही व्यक्तिहरू sarcopenia को निदान राख्न सकिन्छ। किनभने यस रोगको विकासको लागि अन्य कारणहरू हुन सक्छन्।
अनुसन्धानकर्ताहरुका अनुसार सार्कोपेनियाअन्य कारणहरू समावेश छन्:
- स्नायु कोशिकाहरूमा कमी जसले मस्तिष्कबाट संकेतहरू पठाउँछ मांसपेशीहरूलाई सार्नको लागि।
– हर्मोनको मात्रा कम हुनु
– शरीरको प्रोटिनलाई उर्जामा परिणत गर्ने क्षमतामा ह्रास आउनु
मांसपेशी मास कायम राख्न पर्याप्त दैनिक क्यालोरी र प्रोटीन खपत छैन
कारकहरू जसले मांसपेशी हानिलाई गति दिन्छ
वृद्ध सार्कोपेनियायद्यपि यो एनजाइनाको सबैभन्दा सामान्य कारण हो, अन्य कारकहरूले पनि मांसपेशी एनाबोलिज्म र क्याटाबोलिज्म बीचको असंतुलनलाई ट्रिगर गर्न सक्छ।
निष्क्रियता
निष्क्रियता सार्कोपेनियायो रोगको सबैभन्दा बलियो ट्रिगरहरू मध्ये एक हो र छिटो मांसपेशी हानि र कमजोर बनाउँछ। चोटपटक वा रोग पछि ओछ्यानमा आराम वा निष्क्रियताले मांसपेशिहरु छिटो बर्बाद हुन्छ।
घटेको गतिविधिको अवधि एक दुष्ट सर्कल बन्न सक्छ। मांसपेशी बल घट्छ; यसले थकान निम्त्याउँछ र सामान्य गतिविधिमा फर्कन गाह्रो बनाउँछ।
अपर्याप्त क्यालोरी र प्रोटिन भएको आहारले तौल घटाउँछ र मांसपेशी कम गर्छ। दुर्भाग्यवश, स्वाद संवेदना परिवर्तन, दाँत, गिजा र निल्ने समस्याहरूको कारण उमेर बढ्दै जाँदा कम क्यालोरी र कम प्रोटीन आहारहरू अधिक सामान्य हुन्छन्।
वैज्ञानिकहरु, सार्कोपेनियायसले दाँत रोक्न मद्दत गर्न प्रत्येक खानामा 25-30 ग्राम प्रोटिन उपभोग गर्न सिफारिस गर्दछ।
सूजन
चोट वा रोग पछि, सूजनले शरीरलाई बिग्रन र क्षतिग्रस्त सेल समूहहरू पुनर्निर्माण गर्न संकेत गर्दछ।
दीर्घकालीन वा दीर्घकालीन रोगहरूले सूजनको परिणाम दिन्छ जसले रिजोल्युसन र निको हुने सामान्य सन्तुलनमा बाधा पुर्याउँछ जसले मांसपेशी बर्बाद हुन्छ।
उदाहरणका लागि, क्रोनिक अब्सट्रक्टिभ पल्मोनरी डिजिज (सीओपीडी) बाट दीर्घकालीन सूजन भएका बिरामीहरूमा गरिएको अध्ययनमा, यो निर्धारित गरिएको थियो कि रोगीहरूको मांसपेशीमा कमी आएको थियो।
अन्य रोगहरू जसले दीर्घकालीन सूजन निम्त्याउँछ भडकाउने आन्द्रा रोगहरू जस्तै रुमेटोइड गठिया, क्रोहन रोग वा अल्सरेटिभ कोलाइटिस, लुपस, भास्कुलाइटिस, गम्भीर जलन र क्षयरोग जस्तै पुरानो संक्रमण।
11249 वृद्ध वयस्कहरूको अध्ययनले पत्ता लगायो कि सी-प्रतिक्रियात्मक प्रोटीनको रगतको स्तर, सूजनको मार्कर, सार्कोपेनियायसले हिंसात्मक रूपमा उत्प्रेरित गरेको उनले पाए।
गम्भीर तनाव
sarcopeniaयो अन्य स्वास्थ्य अवस्थाहरूमा पनि सामान्य छ जसले शरीरमा तनाव दिन्छ। उदाहरण को लागी, पुरानो कलेजो रोग संग र पुरानो हृदय विफलता संग 20% सम्म मान्छे मा सार्कोपेनिया देखिएको छ। पुरानो मृगौला रोगमा, शरीरमा तनाव र गतिविधिमा कमीले मांसपेशी बर्बाद हुन्छ।
क्यान्सर र क्यान्सर उपचारले पनि शरीरमा ठूलो तनाव दिन्छ। सार्कोपेनिया सिर्जना गर्दछ।
Sarcopenia कसरी निदान गरिन्छ?
sarcopenia को लक्षणमांसपेशी बल कम को परिणाम को रूप मा देखा पर्न थाल्छ। sarcopenia को प्रारम्भिक लक्षणशारीरिक रूपमा कमजोर महसुस हुनु र परिचित वस्तुहरू उठाउन समस्या हुनु।
अध्ययन मा सार्कोपेनियाएक ह्यान्डग्रिप बल परीक्षण निदान गर्न मद्दतको लागि गरिन्छ
घटेको शक्ति अन्य तरिकामा पनि प्रकट हुन सक्छ; यसमा ढिलो हिड्नु, सजिलै थकित हुनु, र सक्रिय हुनमा कम चासो हुनु समावेश छ।
प्रयास नगरी तौल घटाउने सार्कोपेनियाको संकेत हुन सक्छ यद्यपि, यी संकेतहरू अन्य चिकित्सा अवस्थाहरूमा पनि हुन सक्छ। यद्यपि, यदि तपाइँ यी मध्ये एक वा धेरैको सम्पर्कमा हुनुहुन्छ र किन व्याख्या गर्न सक्नुहुन्न भने, एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवरसँग कुरा गर्नुहोस्।
व्यायामले सार्कोपेनियालाई उल्टाउन सक्छ
sarcopeniaदाँतसँग लड्ने सबैभन्दा शक्तिशाली तरिका मांसपेशीहरूलाई सक्रिय राख्नु हो। एरोबिक व्यायाम, प्रतिरोध प्रशिक्षण, र सन्तुलन प्रशिक्षणको संयोजनले मांसपेशी बर्बाद हुनबाट रोक्न र उल्टो पनि गर्न सक्छ।
यी लाभहरू कटनी गर्न प्रति हप्ता कम्तिमा दुई देखि चार प्रशिक्षण सत्रहरू लाग्छ। सबै प्रकारका व्यायामहरू लाभदायक छन्, तर केहीले अरूभन्दा बढी फाइदा लिन्छन्।
प्रतिरोधी अभ्यासहरू
प्रतिरोधात्मक अभ्यासहरूमा डम्बेलहरू उठाउने, प्रतिरोधी ब्यान्डहरू विरुद्ध तान्नु वा शरीरलाई गुरुत्वाकर्षण विरुद्ध सार्नु समावेश छ।
प्रतिरोधात्मक अभ्यास गर्दा, मांसपेशी फाइबरमा तनावले वृद्धि संकेतहरू निम्त्याउँछ जसले बल बढाउँछ। प्रतिरोधी व्यायामले वृद्धि-प्रवर्द्धन हार्मोनको प्रभाव पनि बढाउँछ।
यी संकेतहरूले नयाँ प्रोटिनहरू उत्पादन गरेर र अवस्थित मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउने "स्याटेलाइट सेल" भनिने विशेष मांसपेशी स्टेम सेलहरू खोलेर मांसपेशी कोशिकाहरू बढ्न र मर्मत गर्न मद्दत गर्दछ।
यस प्रक्रियाको लागि धन्यबाद, प्रतिरोध व्यायाम मांसपेशी मास बढाउन र यसको हानि रोक्न सबैभन्दा प्रत्यक्ष तरिका हो। ६५ देखि ९४ वर्ष उमेरका ५७ वयस्कहरूमा गरिएको अध्ययनले १२ हप्तासम्म हप्तामा तीन पटक प्रतिरोधात्मक व्यायाम गर्दा मांसपेशी बलियो हुने देखाएको छ।
तन्दुरुस्ती
एरोबिक व्यायाम र सहनशीलता व्यायाम सहित, हृदय गति बढाउने निरन्तर व्यायाम सार्कोपेनियापनि नियन्त्रण गर्न सक्छ।
सार्कोपेनिया को उपचार रोकथाम वा रोकथामका लागि एरोबिक व्यायामको अधिकांश अध्ययनहरूले संयोजन व्यायाम कार्यक्रमको भागको रूपमा प्रतिरोध र लचिलोपन अभ्यासहरू समावेश गर्दछ।
एउटा अध्ययनले ५० वर्षभन्दा माथिका ४३९ महिलामा एरोबिक व्यायामको प्रभावलाई हेरेको थियो। अध्ययनले हप्ताको पाँच दिन साइकल चलाउँदा, दौडने वा हिँड्दा मांसपेशीको मात्रा बढेको पाइएको थियो। महिलाहरूले यी गतिविधिहरू दिनमा 50 मिनेटको साथ सुरु गरे र 439 महिनामा 15 मिनेटमा बढ्यो।
हिंड्नुहोस्
हिंड्नुहोस्, सार्कोपेनियायसले दुष्टतालाई रोक्न वा उल्टो पनि गर्न सक्छ र एक गतिविधि हो जुन धेरै मानिसहरूले जहाँसुकै स्वतन्त्र रूपमा गर्न सक्छन्।
६५ वर्षभन्दा माथिका २२७ जापानी वयस्कहरूको अध्ययनले ६ महिना हिँड्दा मांसपेशीको मात्रा बढेको पत्ता लागेको छ, विशेष गरी कम मांसपेशी भएकाहरूमा।
प्रत्येक सहभागीले हिँडेको दूरी फरक थियो, तर उनीहरूलाई प्रत्येक महिना आफ्नो कुल दैनिक दूरी १०% बढाउन प्रोत्साहित गरियो।
६० वर्षभन्दा माथिका ८७९ वयस्कहरूको अर्को अध्ययनमा छिटो हिँड्ने गरेको छ सार्कोपेनिया सम्भावना कम पाइयो।
सार्कोपेनिया प्राकृतिक उपचार
सारकोपेनिया र पोषण
यदि तपाईंले खानाबाट प्राप्त हुने क्यालोरी, प्रोटिन वा केही भिटामिन र खनिजहरू अपर्याप्त छन् भने, मांसपेशी हानि हुने जोखिम बढ्छ। यदि तपाइँ यी पोषक तत्वहरूको पर्याप्त मात्रामा प्राप्त गर्नुहुन्छ भने, केहि महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरूको उच्च खुराकले मांसपेशिको वृद्धिलाई बढावा दिन सक्छ, व्यायामको फाइदाहरू बढाउँछ।
प्रोटिन
खाना मार्फत प्रोटिनको सेवनले मांसपेशीको तन्तुको प्रत्यक्ष निर्माण र सुदृढीकरणलाई संकेत गर्छ। मानिसहरूको उमेर बढ्दै जाँदा, तिनीहरूको मांसपेशीहरू यी संकेतहरूमा थप लचिलो हुन्छन्, त्यसैले मांसपेशीको वृद्धि बढाउनको लागि अधिक प्रोटीन उपभोग गर्न आवश्यक छ।
एउटा अध्ययनले ७० वर्षभन्दा माथिका ३३ पुरुषले कम्तिमा ३५ ग्राम प्रोटिन भएको खाना खाँदा मांसपेशीको वृद्धि भएको पाइएको छ।
अमीनो एसिड leucine मांसपेशी वृद्धि को नियमन को लागी विशेष गरी महत्वपूर्ण छ। ल्युसिनको धनी स्रोतहरू ह्वी प्रोटिन, मासु, माछा र अण्डा र सोया प्रोटीन आइसोलेट समावेश छन्।
भिटामिन डी
भिटामिन डी को कमीसार्कोपेनियायससँग सम्बन्धित छ, तर कारण पूर्ण रूपमा बुझिएको छैन। भिटामिन डी सप्लिमेन्टहरू लिनुले मांसपेशी बल बढाउन सक्छ र मांसपेशी हानिको जोखिम कम गर्न सक्छ।
चाहे जति उमेरको भए पनि ओमेगा 3 फैटी एसिडयदि तपाइँ यसलाई समुद्री खाना वा पूरक मार्फत उपभोग गर्नुहुन्छ भने, तपाइँको मांसपेशी वृद्धि बढ्नेछ।
४५ जना महिलाको अध्ययनले माछाको तेल बिना प्रतिरोधी तालिमको तुलनामा २-ग्राम दैनिक माछाको तेलको सप्लिमेन्टलाई प्रतिरोधी तालिमसँग जोड्दा मांसपेशी बल बढेको पाइएको छ।
यस लाभको अंश ओमेगा 3 फ्याटी एसिडको एन्टी-इन्फ्लेमेटरी फाइदाहरूको कारण हो। यद्यपि, अनुसन्धानले यो पनि बताउँछ कि ओमेगा 3s ले प्रत्यक्ष रूपमा मांसपेशी वृद्धिलाई उत्तेजित गर्न सक्छ।
क्रिएटिन
क्रिएटिन सामान्यतया कलेजोमा उत्पादन हुने सानो प्रोटिन हो। शरीरले पर्याप्त मात्रामा उत्पादन गरे पनि मासुबाट प्राप्त हुने क्रिएटिनले मांसपेशीको वृद्धिलाई पनि फाइदा गर्छ। यद्यपि, व्यायाम बिना, क्रिएटिन सम्भव छ सार्कोपेनियालाई असर गर्दैन
हर्मोन सन्तुलन
हार्मोनल कारकहरूले मांसपेशी मासलाई महत्त्वपूर्ण असर गर्छ। मांसपेशी हानि रोक्न प्राकृतिक रूपमा हार्मोन सन्तुलन त्यहाँ धेरै तरिकाहरू छन्।
हर्मोन सन्तुलन, विशेष गरी महिलाहरु को लागी सार्कोपेनिया मा प्रत्यक्ष असर पर्छ रजोनिवृत्ति पछिको अवधिमा डिम्बग्रंथि हर्मोन उत्पादनमा कमी आउँदा मांसपेशीको कार्यसम्पादन बिग्रन्छ। वृद्ध महिलाहरूमा हार्मोनल परिवर्तन र सन्तुलन सार्कोपेनियापनि भूमिका खेल्ने अनुमान गरिएको छ ।
मदिरा सेवन गर्न सावधान रहनुहोस्
धेरै रक्सी पिउनाले समयसँगै मांसपेशी कमजोर हुन सक्छ। रक्सीको अत्यधिक प्रयोगले मांसपेशीहरूलाई गम्भीर रूपमा असर गर्छ, यसको क्षतिलाई बढावा दिन्छ।
धेरैजसो अल्कोहलयुक्त पेय पदार्थहरूले खाली क्यालोरी मात्र होइन शरीरमा आवश्यक पोषक तत्वहरूलाई पनि नष्ट गर्छ। रक्सीले पनि सूजनमा योगदान पुर्याउँछ, विशेष गरी जब ठूलो मात्रामा खपत हुन्छ।
धुम्रपान छोड्नुहोस्
यो खराब जीवनशैली बानी जस्तै धुम्रपान, कम शारीरिक गतिविधि, र खराब आहार संग सम्बन्धित छ। साथै, आफैं धुम्रपान सार्कोपेनिया यो अर्को जीवनशैली आदत हो जुन संग सम्बन्धित छ
अध्ययनले धुम्रपान गर्ने पुरुष र महिलाले देखाएको छ सार्कोपेनिया उत्तीर्ण हुने सम्भावना बढी देखिएको छ ।
फलस्वरूप;
मांसपेशी मास को हानि को मतलब सार्कोपेनिया, उमेर बढ्दै जान्छ र जीवनको गुणस्तर घटाउँछ।
पर्याप्त क्यालोरी र उच्च-गुणस्तरको प्रोटिन खपतले मांसपेशीको हानि कम गर्न सक्छ। ओमेगा 3 र क्रिएटिन पूरकहरू सार्कोपेनियालड्न मद्दत गर्न सक्छ।
यद्यपि, व्यायाम गर्नुहोस् सार्कोपेनियायो रोक्न र उल्टाउने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका हो
सर नमस्कार मेरो नाव अजित झरकर राअ। नगर सरमे नी रिप्लेमेनट (घुँडा रिप्लेसमेन्ट) वीन्ड छ। त्यो हो, त्यो हो, त्यो हो, त्यो हो। पाया चया मांड्या जडत व चालणे अवघड थियो मि त्यो सहि हो। त्यो हो, त्यो हो। त्यो हो, त्यो हो, त्यो हो, त्यो हो, त्यही हो। आफ्नो अजित झरकर जोतिष प्रविण तु३ नगर मोबाईल नम्बर ८७८८१८९२६६
सर नमस्कार मेरो नाव अजित झरकर राअ। नगर सरमे नी रिप्लेमेनट (घुँडा रिप्लेसमेन्ट) वीन्ड छ। त्यो हो, त्यो हो, त्यो हो, त्यो हो। पाया चया मांड्या जडत व चालणे अवघड थियो मि त्यो सहि हो। त्यो हो, त्यो हो। त्यो हो, त्यो हो, त्यो हो, त्यो हो, त्यही हो। आफ्नो अजित झरकर जोतिष प्रविण तु३ नगर मोबाईल नम्बर ८७८८१८९२६६