बीटा एलानिनका फाइदाहरूले यसलाई एथलीटहरूले प्रयोग गर्ने लोकप्रिय पोषण पूरक बनाएको छ। वास्तवमा बीटा एलानिन एक एमिनो एसिड हो जुन शरीर द्वारा संश्लेषित गर्न सकिन्छ। यो एक गैर-आवश्यक एमिनो एसिड हो। यसको मतलब शरीरले अन्य एमिनो एसिडबाट बीटा एलानिन उत्पादन गर्न सक्छ। सामान्यतया व्यायाम गर्नु अघि प्रयोग गरिन्छ, बीटा एलानाइनको लागि सिफारिस गरिएको दैनिक खुराक 3-6 ग्राम सम्म हुन्छ। यसलाई सावधानीका साथ पनि प्रयोग गर्नुपर्दछ किनकि यसले चिलाउने र झनझन गर्ने जस्ता साइड इफेक्टहरू हुन सक्छ।
बलियो मांसपेशिहरु, छिटो रिफ्लेक्स र सहनशीलता... प्रत्येक खेलाडी आफ्नो प्रशिक्षण को फल कटनी र आफ्नो प्रदर्शन को अधिकतम गर्न चाहन्छ। त्यसोभए, यी लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न विज्ञान र प्रकृतिले प्रदान गरेको समर्थनबाट हामी कसरी लाभ उठाउन सक्छौं? यो जहाँ बीटा एलानाइन खेलमा आउँछ।
ल्याक्टिक एसिड, जो व्यायाम गर्दा मांसपेशिहरु मा जम्मा हुन्छ, थकान र कम प्रदर्शन को मुख्य कारणहरु मध्ये एक हो। बीटा एलानाइनले ल्याक्टिक एसिडको निर्माणमा ढिलाइ गर्छ, मांसपेशी थकान कम गर्छ र प्रशिक्षण समय विस्तार गर्दछ। यो एमिनो एसिड एथलीटहरू बीच बढ्दो लोकप्रिय हुँदैछ; किनभने वैज्ञानिक अध्ययनहरूले प्रदर्शनमा बीटा एलानाइनको सकारात्मक प्रभावहरू प्रमाणित गर्दछ। त्यसोभए, बीटा एलानाइन के हो, यसले कसरी काम गर्छ, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, यसलाई तपाइँको प्रशिक्षण दिनचर्यामा कसरी एकीकृत गर्न सकिन्छ? यस लेखमा, हामी बीटा एलानाइनको रहस्यमय संसारमा डुब्नेछौं र खेल विज्ञानको यो बहुमूल्य अंश अन्वेषण गर्नेछौं।
बीटा एलन को लाभ
बीटा एलानिन प्राकृतिक रूपमा शरीरमा पाइने एमिनो एसिड हो। यसले मांसपेशी मास बढाउन र प्रदर्शन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यसले मांसपेशीमा जम्मा हुने ल्याक्टिक एसिडलाई पनि कम गरेर थकान कम गर्छ। यो एमिनो एसिड एक पदार्थ हो जुन शरीर द्वारा उत्पादन गर्न सकिदैन तर खाना मार्फत प्राप्त गर्न सकिन्छ। बीटा एलानाइन मांसपेशीमा पाइने कार्नोसिन नामक डिपेप्टाइडको मुख्य घटक हो। कार्नोसिन एक एन्टिअक्सिडेन्ट हो जुन मांसपेशीको तन्तुमा पाइन्छ र यसले मांसपेशीहरूमा जम्मा हुने फ्री रेडिकलहरूलाई बेअसर गर्छ। बीटा एलानाइन पूरक विशेष गरी सहनशीलता र शक्ति खेलहरूमा संलग्न खेलाडीहरू बीच लोकप्रिय छ। अध्ययनहरूले देखाउँछ कि बीटा एलानिन पूरकले व्यायाम प्रदर्शन सुधार गर्दछ र मांसपेशिहरु छिटो रिकभर गर्न मद्दत गर्दछ। अब बिटा एलानिनका फाइदाहरू हेरौं;
1. यसले कार्यसम्पादन बढाउँछ
बीटा एलानाइनले मांसपेशीमा जम्मा भएको ल्याक्टिक एसिडलाई बेअसर गरेर मांसपेशीको थकान कम गर्न मद्दत गर्छ। यसले लामो र अधिक तीव्र अभ्यासको समयमा राम्रो प्रदर्शन प्रदान गर्दछ।
2. शक्ति बढाउँछ
बीटा एलानाइनले मांसपेशीहरूमा कार्नोसिनको स्तर बढाउन मद्दत गर्दछ। यसले मांसपेशीहरूको सहनशीलता बढाउँछ र मांसपेशिहरु बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।
केही अनुसन्धानले देखाउँछ कि बीटा एलानिन पूरक मांसपेशी मास मा वृद्धि संग सम्बन्धित हुन सक्छ। शरीर सौष्ठव गर्न प्रयास गर्नेहरूको लागि यो महत्त्वपूर्ण फाइदा हो।
4. थकान कम गर्छ
बीटा एलानाइनले मांसपेशीहरूमा एसिडिक संचय कम गरेर थकान र मांसपेशी दुखाइ कम गर्दछ। यसले व्यायाम पछि रिकभरी प्रक्रियालाई गति दिन्छ।
5. हृदय स्वास्थ्य समर्थन गर्दछ
बीटा एलानाइनले हृदयको कार्यहरू सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यसले राम्रो रक्त परिसंचरण र अक्सिजन यातायात प्रदान गर्दछ। यसले सामान्य स्वास्थ्यमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ।
Beta Alanine ले के गर्छ?
बीटा एलानिन, शरीरमा प्राकृतिक रूपमा पाइने एमिनो एसिड, प्रायः एथलीटहरूको प्रदर्शन सुधार गर्न प्रयोग गरिन्छ। शरीरमा, यसले कार्नोसिन नामक यौगिकको निर्माणमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। कार्नोसिन मांसपेशिहरु मा पाइने एक प्रोटीन हो र खेल को समयमा हुने ल्याक्टिक एसिड संचय को कम गरेर मांसपेशी थकान रोक्छ।
Beta alanine सामान्यतया शरीर सौष्ठव र सहनशीलता खेलहरू गर्ने मानिसहरू द्वारा प्रयोग गरिन्छ। तालिमको क्रममा मांसपेशीहरूमा जम्मा भएको ल्याक्टिक एसिडले कार्यसम्पादनमा नकारात्मक असर पार्छ र मांसपेशी थकानको कारण बनाउँछ। बीटा एलानाइनको प्रयोगले मांसपेशीहरूमा ल्याक्टिक एसिडको संचय घटाएर प्रशिक्षण अवधि र सहनशीलता बढाउँछ।
थप रूपमा, केही अनुसन्धानले देखाउँछ कि बीटा एलानाइन पूरकले मांसपेशी मास र दुबला मांसपेशी मास बढाउन सक्छ। यद्यपि, यस विषयमा अनुसन्धान अझै सीमित छ र थप अध्ययनहरू आवश्यक छ।
कुन खानामा बीटा एलानिन हुन्छ? यद्यपि यो प्राकृतिक रूपमा केहि खानाहरूमा पाइने एमिनो एसिड हो, यसको मात्रा सामान्यतया पूरकको रूपमा लिइएको मात्रामा पुग्दैन। बीटा एलानिन भएको केही खानाहरू समावेश छन्:
1. मासु र कुखुरा: मासु र कुखुरा बीटा एलानाइनको प्राथमिक स्रोत हुन्। टर्की, कुखुराको स्तन र गाईको मासु विशेष गरी बीटा एलानाइनमा धनी हुन्छ।
2. मीन: विशेष गरी साल्मनटुना, ट्राउट र टुना जस्ता तैलीय माछामा बिटा एलानिन हुन्छ।
3. दुग्ध उत्पादनहरू: दूध र डेयरी उत्पादनहरू बीटा एलानाइनको अर्को स्रोत हुन्। विशेष गरी चीज र दही उच्च बीटा एलानिन सामग्री भएका डेयरी उत्पादनहरू हुन्।
४. फलफूल: चना, दाल र बीन्स जस्ता फलफूलहरू बिटा एलानाइनका बिरुवा स्रोत हुन्।
5. नट र बीउ: नट र बीउहरू जस्तै हेजलनट, कद्दूको बीउ र सूर्यमुखीको बीउमा पनि बीटा एलानाइन हुन्छ।
यी खानेकुराको सेवनले बिटा एलानाइनको मात्रा बढाउँछ। यद्यपि, एथलीटहरू र व्यायाम गर्ने व्यक्तिहरू सामान्यतया बीटा एलानिन पूरकहरू लिन रुचाउँछन्।
के Beta Alanine ले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्छ?
सामान्यतया, बीटा एलानिनले प्रत्यक्ष रूपमा बोसो जलाउनलाई बढावा दिँदैन। यद्यपि, यसले अप्रत्यक्ष रूपमा सहनशीलता र प्रदर्शन बढाएर वजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। किनभने यसले लामो समयसम्म तीव्र रूपमा व्यायाम गर्ने क्षमता बढाउँछ र अधिक क्यालोरीहरू जलाउँछ। यस तरिकाले, यसले मांसपेशी जन संरक्षण गर्न मद्दत गर्दछ।
त्यो सम्झना; बीटा एलानाइन एक्लैले वजन घटाउन मद्दत गर्दैन। स्वस्थ्य तरिकाले तौल घटाउनको लागि सन्तुलित पोषण कार्यक्रम र नियमित व्यायामसँगै यसको प्रयोग गर्नुपर्छ।
के बीटा एलानाइनले ऊर्जा दिन्छ?
बीटा एलानिन, जसले मांसपेशिहरु मा ल्याक्टिक एसिड संचय को कम गर्दछ, सहनशीलता बढाउँछ। यसरी, यसले मांसपेशीहरूलाई थकित नभई लामो समयसम्म काम गर्न मद्दत गर्छ। थप रूपमा, बीटा एलानिनले मांसपेशिहरु मा पीएच स्तर सन्तुलन गरेर थकान कम गर्दछ र व्यायाम को समयमा अधिक ऊर्जा प्रदान गर्न सक्छ।
यद्यपि, बीटा एलानाइन सीधै ऊर्जा प्रदान गर्ने कम्पोनेन्ट होइन। यसको सट्टा, यसले मांसपेशीहरूमा भण्डारण गरिएको कार्नोसिनको स्तर बढाएर ऊर्जा उत्पादन प्रक्रियाहरूलाई समर्थन गर्दछ। यसले मांसपेशिहरु लाई लामो समय को लागी ऊर्जा जलाउन र थकान बिना अधिक तीव्रता संग व्यायाम गर्न अनुमति दिन्छ।
Beta Alanine कसरी प्रयोग गर्ने?
एथलीटहरूले प्रायः मनपर्ने एमिनो एसिड, बीटा एलानाइन कसरी प्रयोग गरिन्छ?
बीटा एलानिनलाई सामान्यतया पूर्व कसरत पूरकको रूपमा मनपर्छ। सिफारिस गरिएको दैनिक खुराक 3-6 ग्राम बीच फरक हुन्छ।
बीटा एलानिन प्रयोग गर्दा ध्यान दिनको लागि महत्त्वपूर्ण बिन्दु यो हो कि पूरकको दीर्घकालीन प्रयोग अधिक प्रभावकारी हुन सक्छ। अर्थात्, बिटा एलानिन सप्लिमेन्टहरू नियमित रूपमा निश्चित समयको लागि प्रयोग गर्दा मांसपेशीहरूमा कार्नोसिन स्तर बढाएर खेलकुद प्रदर्शनमा सुधार हुन्छ।
यद्यपि, बीटा एलानिन लिँदा साइड इफेक्ट हुन सक्छ। केहि प्रयोगकर्ताहरूले साइड इफेक्टहरू अनुभव गर्न सक्छन् जस्तै झनझन सनसनी, रातोपन वा खुजली। यस्तो अवस्थामा, पूरक लिइरहनुको सट्टा स्वास्थ्य सेवा पेशेवरसँग परामर्श लिनु महत्त्वपूर्ण छ।
कति Beta Alanine प्रयोग गरिन्छ?
बीटा एलानाइन प्रयोग गर्दा सावधान रहनु र सही खुराक निर्धारण गर्न महत्त्वपूर्ण छ। धेरै एथलीटहरूले अधिक पुनरावृत्तिहरू प्रदर्शन गर्न वा तिनीहरूको workouts को समयमा अधिक वजन उठाउन बीटा एलानिन पूरकहरू लिन्छन्।
यो सामान्यतया प्रति दिन 3 देखि 6 ग्राम बीटा एलानिन लिन सिफारिस गरिन्छ। यो खुराक प्रशिक्षण अघि वा समयमा लिन सकिन्छ। तर, प्रत्येक व्यक्तिको शरीरको संरचना र सहनशीलता फरक-फरक हुने भएकाले खुराक निर्धारण गर्दा सावधानी अपनाउनु आवश्यक हुन्छ।
Beta Alanine कहिले प्रयोग गर्ने?
बीटा एलानाइन सामान्यतया व्यायाम गर्नु अघि वा पछि लिन सकिन्छ। यो पनि व्यायाम गर्दा प्रयोग गर्दा प्रभावकारी मानिन्छ। यद्यपि, केही खेलाडीहरूले यस अवस्थामा छालामा झनझन महसुस गर्न सक्छन्।
बीटा एलन को हानि
बिटा एलानिनको हानि सामान्यतया उच्च खुराक र लामो समयसम्म प्रयोगको कारण हुन्छ। तसर्थ, बीटा एलानिन सप्लिमेन्टहरू प्रयोग गर्नु अघि स्वास्थ्य सेवा पेशेवरसँग परामर्श लिनु महत्त्वपूर्ण छ। साइड इफेक्ट सामान्यतया धेरै दुर्लभ र हल्का हुन्छन्। यद्यपि, केहि अवस्थामा, गम्भीर साइड इफेक्ट हुन सक्छ।
बीटा एलानिनको उच्च खुराकको सामान्य साइड इफेक्टहरूमा झनझन, खुजली, जलन, चक्कर आउने, मुटुको धड्कन, र पेट दुख्ने समावेश छ। यी साइड इफेक्टहरू सामान्यतया छोटो अवधि र हल्का हुन्छन्।
यसले स्नायु प्रणालीमा नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ, विशेष गरी जब उच्च मात्रामा लिइन्छ। यसले निद्रा गडबडी हुन सक्छ।
बीटा एलानिनले केही मानिसहरूमा एलर्जी प्रतिक्रियाहरू पनि निम्त्याउन सक्छ। एलर्जी प्रतिक्रिया सामान्यतया छाला रातो, चिलाउने, दाग र सूजन को रूप मा हुन्छ। दुर्लभ अवस्थामा, थप गम्भीर एलर्जी प्रतिक्रियाहरू पनि हुन सक्छ। यस अवस्थामा, तत्काल चिकित्सा ध्यान आवश्यक छ।
बीटा एलानाइनको उच्च मात्रा र लामो समयसम्म प्रयोगले पनि मृगौलामा नकारात्मक असर पार्छ। यसले मृगौलाको सामान्य कार्यलाई असर गर्न सक्छ र मृगौलाको पत्थरीको निर्माणमा योगदान पुर्याउँछ। तसर्थ, मृगौला रोग भएका मानिसहरूलाई बीटा एलानाइनको प्रयोगबाट बच्न सिफारिस गरिन्छ।
अन्तमा, हृदय स्वास्थ्य मा बीटा एलानिन पूरक को प्रभावहरु पनि विवादास्पद छन्। केही अध्ययनहरूले देखाएको छ कि बीटा एलानिनको उच्च खुराकले हृदयको स्वास्थ्यलाई नकारात्मक असर पार्न सक्छ। तसर्थ, हृदय रोग भएका व्यक्तिहरूले बिटा एलानाइनको प्रयोगबाट जोगिन वा आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
बिटा एलानिनका फाइदाहरू, जुन विशेष गरी एथलीटहरू र बडीबिल्डरहरूका लागि महत्त्वपूर्ण एमिनो एसिड हो, उच्च-तीव्रता व्यायामको समयमा मांसपेशीको थकान कम गरेर प्रदर्शन बढाएर प्रकट हुन्छ। जबकि यसले मांसपेशी मास बढाउन मद्दत गर्दछ, यसमा चिन्ता कम गर्ने क्षमता पनि छ। थप रूपमा, कार्नोसिनको स्तर बढाएर, यसले मांसपेशीहरूको एसिडिटीको प्रतिरोधलाई बढाउँछ र यसरी व्यायाम क्षमता विस्तार गर्दछ।
बीटा एलानाइन पूरकले संज्ञानात्मक कार्यहरू र सहनशीलता सुधार गर्दछ, जबकि थप लाभहरू प्रदान गर्दछ जस्तै बुढ्यौली प्रक्रियालाई ढिलो र एन्टिअक्सिडेन्ट प्रभावहरू प्रदान गर्दछ। यद्यपि, कुनै पनि सप्लिमेन्ट प्रयोग गर्नु अघि एक पेशेवरसँग सल्लाह लिनु महत्त्वपूर्ण छ र तपाईंको व्यक्तिगत स्वास्थ्य अवस्था अनुसार कार्य गर्नुहोस्।
