Pecan ဆိုတာဘာလဲ။ အကျိုးကျေးဇူးများ၊ ထိခိုက်မှုများနှင့် အာဟာရတန်ဖိုးများ

အခွံမာသီးများသည် အာဟာရရှိသော သရေစာများဖြစ်သည်။ pecans ၎င်းသည် အရသာရှိပြီး ကျန်းမာသော အစေ့အဆန်လည်းဖြစ်သည်။ ၎င်းကို မြောက်အမေရိကနှင့် မက္ကဆီကိုနိုင်ငံရှိ သစ်ကြားသီးပင်များမှ ရရှိသည်။ pecan သစ်ပင်၎င်းသည် Hickori မိသားစုမှ ကြီးမားသော အရွက်ကြွေအပင်ဖြစ်သည်။ 

ပုံမှန် pecansအပြင်ဘက်တွင် ရွှေညိုရောင်ရှိပြီး အတွင်းဘက်တွင် အဝါရောင်ရှိသော အဆီပြန်သော အလွှာရှိသည်။ အတွင်းပိုင်းအသီးသည် အခွံအတွင်းပိုင်းနေရာ၏ 40% မှ 60% ထိရှိသည်။ ဤအပိုင်းသည် မျဉ်းစောင်းမျက်နှာပြင်ရှိသော်လည်း အနည်းငယ်ပို၍ဘဲဥပုံသဏ္ဍာန်ရှိသည်။ 

pecansချိုသော၊ ကြွယ်ဝပြီး အဆီများသော အရသာနှင့် အသွင်အပြင် ရှိပြီး monounsaturated fats ပမာဏ မြင့်မားခြင်းကြောင့်ဟု ယူဆနိုင်ပါသည်။ pecansအဆီပါဝင်မှု 70% ကျော်ရှိပြီး အခွံမာသီးအားလုံးတွင် အမြင့်ဆုံးဖြစ်သည်။ 

pecansmammoth၊ ပိုကြီး၊ အကြီး၊ အလတ်၊ အသေး နှင့် dwarf အပါအဝင် အရွယ်အစားအမျိုးမျိုးဖြင့် ရနိုင်သည်။

အဆီအဆိမ့်အရသာရှိပြီး အရသာရှိပြီး ချိုမြိန်သောဟင်းလျာများတွင် စားသုံးရန်သင့်လျော်သည်။ အထူးသဖြင့် ရေခဲမုန့်ကို အချိုပွဲတွေမှာ ဖြန်းလို့ရပါတယ်။

အချိုပွဲများနှင့် ကိတ်မုန့်များတွင်လည်း အသုံးများသည်။ သစ်ကြားသီးငါးပိ၊ ပေါင်မုန့်၊ ပေါင်မုန့်စသည်တို့။ ၎င်းသည် လူကြိုက်များသော ငါးပိဖြစ်သည်။

Pecan Nuts ၏ အာဟာရတန်ဖိုး

pecans အရေးကြီးတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် ကြေးနီ၊ သီမင်းမင်းနှင့် ဇင့်တို့ ပါဝင်သည်။ 28 ဂရမ် pecans ၎င်းတွင် အောက်ပါ အာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်သည် ။

ကယ်လိုရီ: 196

ပရိုတိန်း: 2,5 ဂရမ်

အဆီ: 20,5 ဂရမ်

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 4 ဂရမ်

ဖိုင်ဘာ: 2,7 ဂရမ်

ကြေးနီ- နေ့စဉ်တန်ဖိုး (DV) ၏ 38%

Thiamine (ဗီတာမင် B1): DV ၏ 16%

ဇင့်- DV ၏ 12%

မဂ္ဂနီဆီယမ်- DV ၏ 8%

Phosphorus: DV ၏ 6%

သံ- DV ၏ 4%

ကွေးနီအာရုံကြောဆဲလ်များလုပ်ဆောင်မှု၊ ကိုယ်ခံအားကျန်းမာရေးနှင့် သွေးနီဥများထုတ်လုပ်ခြင်းအပါအဝင် ကျန်းမာရေးနယ်ပယ်များစွာတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။

ဗီတာမင် B1 ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို စွမ်းအင်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲရန် ခန္ဓာကိုယ်အာဟာရကို ကူညီပေးရန် လိုအပ်ပါသည်။

သွယ်, pecansနာနတ်သီးမှာပါတဲ့ နောက်ထပ်မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ သတ္တုဓာတ်ကတော့ ကိုယ်ခံအားစနစ်၊ ဆဲလ်ကြီးထွားမှု၊ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်နဲ့ အနာကျက်ဖို့ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။

pecans၎င်းတွင် ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 60% monounsaturated fats နှင့် 30% polyunsaturated fats တို့ ပါဝင်ပါသည်။ 28 ဂရမ် အစိမ်း pecans အဆီ 20 ဂရမ်ကိုထောက်ပံ့ပေး; ယင်းတို့အနက် 11 ဂရမ်သည် monounsaturated fat, 1.7 g saturated fat ဖြစ်ပြီး ကျန်သည် polyunsaturated fat ဖြစ်သည်။ တူညီသောအစိတ်အပိုင်းအရွယ်အစား pecans ၎င်းသည် alpha-linolenic acid (ALA) 1 ဂရမ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

pecans ပရိုတိန်း အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ၂၈ ဂရမ်မှာ ဒီအာဟာရဓာတ် ၂.၅ ဂရမ်ကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ ဤပမာဏသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ အမျိုးသမီးများအတွက် နေ့စဉ် ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်၏ 28% နှင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ အမျိုးသားများအတွက် 2.5% နှင့် ကိုက်ညီပါသည်။

Flavonoids သည် အခြေခံအားဖြင့် အပင်အခြေခံဒြပ်စင်အုပ်စုကြီးဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့် အခြားနာတာရှည်ရောဂါများကို ဖြစ်စေသော ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးသည့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။

100 ဂရမ် pecansအခြားအစေ့အဆန်များထက် များစွာမြင့်မားသော flavonoids ၃၄ မီလီဂရမ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

Pecan Nuts ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုပါတယ်။

pecansနှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် ကင်ဆာအမျိုးအစားအချို့ကို ကာကွယ်ပေးသည်။ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

ဒါ့အပြင် oleic အက်ဆစ် ၎င်းတွင် phenolic antioxidants များပါဝင်ပြီး နှလုံးကျန်းမာစေပြီး သွေးကြောကျဉ်းရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။ 

သုတေသနပြုချက်အရ သိရသည်။ pecansမလိုလားအပ်သော ဓာတ်တိုးမှုကို ဟန့်တားခြင်းဖြင့် နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါကို ကာကွယ်နိုင်သည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။

သုတေသနအချို့ pecansအမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုများတာကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

အခွံမာသီးတွေမှာ အဓိကအားဖြင့် ရေမပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ ပါဝင်ပေမယ့် သူတို့မှာ ပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်အချို့လည်း ပါဝင်ပါတယ်။ ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် ရေတွင် ပျော်ဝင်ကာ ဂျယ်လ်ကဲ့သို့ အရာဝတ္ထုတစ်ခုအဖြစ် ဖွဲ့စည်းကာ အစာမကြေဘဲ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း လုပ်ဆောင်ပေးကာ သွေးထဲသို့ သကြားဓာတ်စုပ်ယူမှုကို နှေးကွေးစေပါသည်။

26 ပတ်ကျော် အဝလွန် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 4 ယောက်ကို လေ့လာမှုငယ်တစ်ခု။ pecans အစာစားခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အင်ဆူလင်ကို ထိထိရောက်ရောက် အသုံးပြုနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေကြောင်း သူတွေ့ရှိခဲ့သည်။ အင်ဆူလင်သည် သွေးကြောမှ သကြားဓာတ်ကို ဆဲလ်များဆီသို့ သယ်ဆောင်ပေးသည့် ဟော်မုန်းဖြစ်သည်။

ဤသုတေသနတွင် အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုအတွက် တာဝန်ရှိသော ပန်ကရိယရှိ ဘီတာဆဲလ်များ၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

pecans၎င်းတွင် mono- နှင့် polyunsaturated fatty acids အပါအဝင် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို အကျိုးပြုနိုင်သည့် အာဟာရဓာတ်များ ပါ၀င်ပါသည်။

အထူးသဖြင့် monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျဆင်းမှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှု လျော့ကျခြင်းနှင့် ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။

ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအသောက်တွေက အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ စိတ်ဖောက်ပြန် 25% အထိအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အပင်အခြေခံ အစားအစာများတွင် ဗီတာမင် E နှင့် အခြားသော antioxidants များသည် ရောင်ရမ်းမှုကြောင့် ဖြစ်ရသည့် ဓာတ်တိုးဖိစီးမှုကို လျော့ပါးစေပြီး ဆဲလ်များနှင့် ဦးနှောက်ကဲ့သို့သော အရေးကြီးသော အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများကို ကာကွယ်ပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

oxidative stress ကို ကာကွယ်ပေးတယ်။

pecans, ဓာတ်တိုးမှုဖိအား ရောင်ရမ်းခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၊ အရေးကြီးသော ဒြပ်ပေါင်းများ ပါဝင်သည်။

အချို့သော သုတေသနပြုချက်များအရ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသည် အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နိုင်ပြီး နှလုံးရောဂါ၊ ကင်ဆာနှင့် ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော နာတာရှည်အခြေအနေများကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည် ။

ကယ်လီဖိုးနီးယားရှိ Loma Linda တက္ကသိုလ်တွင် ပြုလုပ်ခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခု၊ pecans အစာစားပြီး 24 နာရီအတွင်း သွေးကြောအတွင်း antioxidant ပမာဏ တိုးလာကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အခြားသော သုတေသနပြုချက်များအရ အခွံမာသီးစားခြင်းသည် နှလုံးရောဂါနှင့် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေသည်ဟု ဆိုသည်။

အစာခြေတိုးတက်စေသည်။

pecans၎င်းတွင်ရှိသော အမျှင်ဓာတ်သည် အူမကြီးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပြီး ဝမ်းမှန်စေပါသည်။ ၎င်းသည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းကို သန့်ရှင်းစေပြီး အူမကြီးကို ပိုမိုထိရောက်မှုဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပြီး အူမကြီးကင်ဆာ၊ အူမကြီးကင်ဆာနှင့် လိပ်ခေါင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

ရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

pecansရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ ဖက်တီးအက်ဆစ် oleic acid ပါ၀င်ပါတယ်။ 

အရိုးနှင့် သွားကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုသည်။

ဖော့စဖောရက်ကယ်လ်စီယမ်ပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အပေါများဆုံး သတ္တုဓာတ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဖော့စဖရပ်စ်၏ ၈၅ ရာခိုင်နှုန်းခန့်ကို အရိုးနှင့်သွားများတွင် တွေ့ရှိရပြီး ကျန် ၁၅ ရာခိုင်နှုန်းမှာ ဆဲလ်များနှင့် တစ်ရှူးများတွင် တွေ့ရှိရသည်။ 

ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားပေးသည့်အပြင် ဖော့စဖရပ်စ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်တို့သည် အရိုးနှင့် သွားများကို ကျန်းမာစေပါသည်။ ဤသတ္တုဓာတ်သည် ဆဲလ်များနှင့် တစ်ရှူးများ ကြီးထွားပြုပြင်ခြင်းနှင့် DNA နှင့် RNA ထုတ်လုပ်မှုတို့အတွက်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ 

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တဲ့ ကြွက်သားနာကျင်မှုကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

Anti-inflammatory အကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။

pecans၎င်း၏ Anti-inflammatory အကျိုးကျေးဇူးများအတွက်လူသိများသည်။ မဂ္ဂနီစီယမ် ကြွယ်ဝသည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ် စားသုံးမှု တိုးမြှင့်ခြင်းသည် CRP (C-reactive protein)၊ TNF (အကျိတ်အဖုအထစ် အယ်လ်ဖာ) နှင့် IL6 (interlukin 6) ကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ရောင်ရမ်းမှုဆိုင်ရာ အညွှန်းကိန်းများကို လျော့နည်းစေကြောင်း လေ့လာမှုများက သက်သေပြခဲ့သည်။ 

၎င်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါနှင့် အခြားရောင်ရမ်းမှုအခြေအနေများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးသည်။

pecansသွေးတွင်း မဂ္ဂနီဆီယမ်က သွေးပေါင်ချိန်ကို လျော့ကျစေတယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ဆုံးဖြတ်ထားပါတယ်။ pecans သွေးတိုးရောဂါကို ပျောက်ကင်းအောင် မကုသနိုင်ပေမယ့် လျော့ပါးအောင် ကူညီပေးပါတယ်။

လေဖြတ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

လေ့လာမှုများအရ တစ်နေ့လျှင် မဂ္ဂနီဆီယမ် 100 မီလီဂရမ် စားသုံးပါက လေဖြတ်နိုင်ခြေ 9% လျော့နည်းကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။ pecans မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကင်ဆာကို တိုက်ဖျက်နိုင်သော ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။

pecanspolyphenolic antioxidant ellagic acid၊ ဗီတာမင် E၊ beta-carotene၊ lutein နှင့် zeaxanthin အစရှိတဲ့ phytochemicals တွေ ကြွယ်ဝပါတယ်။

ဤဒြပ်ပေါင်းများသည် အဆိပ်အတောက်အောက်စီဂျင်အခမဲ့အစွန်းရောက်များကို ဖယ်ရှားရာတွင် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ရောဂါများ၊ ကင်ဆာနှင့် ရောဂါပိုးမွှားများရန်မှ ကာကွယ်ပေးသည်။ 

Ellagic acid တွင် nitrosamines နှင့် polycyclic hydrocarbons ကဲ့သို့သော ကင်ဆာရောဂါအချို့ကို တားဆီးပေးနိုင်သော ဂုဏ်သတ္တိများ ရှိပြီး DNA နှင့် ချိတ်ဆက်မိခြင်းကြောင့် လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ကင်ဆာရောဂါများမှ ကာကွယ်ပေးသည်။

ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေတယ်။

pecansantioxidants ကြွယ်ဝစွာ၊ မန်းဂနိစ် အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသတ္တုဓာတ်သည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အာရုံကြောဆဲလ်များကို free radical ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ မန်းဂနိစ် လုံလောက်စွာ စားသုံးခြင်းသည် အာရုံကြောများ စီးဆင်းမှုနှင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။

PMS လက္ခဏာများကို လျှော့ချနိုင်သည်။

၎င်း၏ ကြွယ်ဝသော မန်းဂနိစ် ပါဝင်မှုကြောင့် ကျေးဇူးတင်ပါသည်။ pecansစိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် ကြွက်တက်ခြင်းကဲ့သို့သော PMS လက္ခဏာများကို လျှော့ချနိုင်သည်။

ကယ်လ်စီယမ်နဲ့ စားသုံးတဲ့အခါ မန်းဂနိစ်၊ PMS လက္ခဏာများ ရာသီလာချိန်အပေါ် သိသာထင်ရှားသော အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ရာသီလာစဉ် နာကျင်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

Pecans က သင့်ကို အားနည်းစေသလား

လေ့လာမှုများ၊ pecans အခွံမာသီးတွေကို စားသုံးတဲ့ အစားအသောက်တွေက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အထောက်အကူပြုကြောင်း ပြသထားပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အခွံမာသီးစားခြင်းသည် ကျေနပ်မှုကို တိုးစေပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

pecans၎င်းတွင်ရှိသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အများစုမှာ အမျှင်ဓာတ်များဖြစ်ပြီး အစာမကြေဘဲ အူလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက် သွားလာကာ ဆာလောင်မှုနှင့် အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချပေးသည်။

Pecan Nuts ၏အရေပြားအကျိုးကျေးဇူးများ

pecansအခြားသော အခွံမာသီးများကဲ့သို့ပင်၊ ဇင့်၊ ဗီတာမင် E၊ ဗီတာမင် A၊ ဖောလိတ်နှင့် ဖော့စဖရပ်စသည့် အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါရှိပြီး အသားအရေကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ pecansအသားအရေအတွက် အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်ပါတယ်။

အရေပြားပြဿနာများကို ကာကွယ်ပေးသည်။

အရေပြားကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် အရေပြားပြဿနာများကို ကာကွယ်ရန် အာဟာရသည် အရေးကြီးပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များသည် အရေပြားတွင် အက်ကွဲခြင်း၊ မွဲခြောက်ခြင်းနှင့် အဆီပိုများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ 

pecans အမျှင်ဓာတ်က အရေပြားအတွက် အံ့ဖွယ်ကောင်းအောင် လုပ်ဆောင်ပေးနိုင်တဲ့ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုပါ။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်များနှင့် အညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားပေးခြင်းဖြင့် အရေပြား၏အသွင်အပြင်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

အသားအရေကို သန့်ရှင်းအောင် ကူညီပေးတယ်။

pecansဇင့်ပါဝင်တာကြောင့် အရေပြားကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပြီး ရောဂါပိုးမွှားတွေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ တစ်ဖက်တွင် ပါရှိသည်။ ဗီတာမင်အေအရေပြားအတွက် အရေးကြီးသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။

၎င်းသည် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်သည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

pecans, ellagic အက်ဆစ်, ဗီတာမင် A နှင့် ဗီတာမင်အီး၊ အပါအဝင် antioxidants များစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီ antioxidants တွေက အရေပြားကို အရွယ်မတိုင်ခင် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဖြစ်စေတဲ့ ဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေကို တိုက်ဖျက်ပေးပါတယ်။

ထို့ကြောင့် pecans လိုင်းကောင်းခြင်း၊ အရေးအကြောင်းများနှင့် အရောင်ခြယ်ခြင်းကဲ့သို့သော အိုမင်းခြင်းလက္ခဏာများကို တားဆီးပေးနိုင်သည်။

Pecan Nuts ၏ဆံပင်အကျိုးကျေးဇူးများ

အရေပြားကဲ့သို့ပင်၊ ကျန်းမာသောဆံပင်သည် ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်၏ ရောင်ပြန်ဟပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ဆံကေသာကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ဆံသားပြဿနာများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် လုံလောက်သော အရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်များ လိုအပ်ပါသည်။ pecans ၏အာဟာရတန်ဖိုးဆံပင်ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုစေတယ်။

ဆံပင်ကြီးထွားမှုကို အားပေးသည်။

pecansL-arginine ၏ အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်ဖြစ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်သည် ယောက်ျားပုံစံ ထိပ်ပြောင်ခြင်းကို ကုသပေးပြီး ကျန်းမာသောဆံပင်ကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ 

ကျန်းမာသန်စွမ်းသောဆံပင်နှင့် ဦးရေပြားကို ကျန်းမာသန်စွမ်းစေသော ဆံကေသာနှင့် ဆံကေသာများဆီသို့ တောက်ပြောင်သောသွေးများ ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ စီးဆင်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ L-arginine သည် သွေးလွှတ်ကြောနံရံများကို ပိုမိုပျော့ပျောင်းစေပြီး သွေးစီးဆင်းမှုကို ပိတ်ဆို့နိုင်သော သွေးခဲများဖြစ်နိုင်ခြေနည်းစေခြင်းဖြင့် ဤကိစ္စတွင် အကျိုးရှိသည်။

ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။

သွေးအားနည်းရောဂါသည် ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၏ အဖြစ်များသော အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သွေးထဲတွင် သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ရသည်။ သံဓာတ်အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခု pecansသွေးတွင်း သံဓာတ်အဆင့်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်နိုင်ပါတယ်။

Pecan Nuts တွေရဲ့ ဆိုးကျိုးတွေက ဘာတွေလဲ။

pecansအလားအလာရှိသော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသော်လည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အားနည်းချက်အချို့ရှိပါသည်။

ပထမဦးစွာ၊ ဗာဒံစေ့၊ သီဟိုဠ်စေ့၊ သစ်အယ်သီးနှင့် သစ်ကြားသီးကဲ့သို့သော အခြားအစေ့အဆန်များနှင့် ဓာတ်မတည့်သူများ၊ pecans အစာရှောင်သင့်ပါတယ်။

pecansလူအများစုအတွက် ဘေးကင်းပုံပေါ်သော်လည်း အချို့က ၎င်းကို ဓါတ်မတည့်မှု ခံစားရနိုင်သည်။ သစ်ကြားသီးဓာတ်မတည့်ခြင်းတွင်၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်သည် သစ်ကြားသီးတွင်ရှိသော ပရိုတင်းဓာတ်များကို ဓာတ်ပြုပြီး ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အော့အန်ခြင်း၊ လည်ချောင်းတွင် ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အသက်ရှူမဝခြင်းနှင့် မူးဝေခြင်းစသည့် လက္ခဏာများကို ဖြစ်စေသည်။

pecansကယ်လိုရီများပြီး များများစားပါက ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာနိုင်သည်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားနေသူတွေ စားသုံးတဲ့ ပမာဏကို သတိထားသင့်ပါတယ်။

ရလဒ်အဖြစ်

pecansအမျှင်ဓာတ်၊ ကြေးနီ၊ thiamine နှင့် ဇင့်တို့အပါအဝင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များစွာ ကြွယ်ဝသော အစေ့အဆန်တစ်ခုဖြစ်သည်။

၎င်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ထိန်းညှိမှု၊ နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်များ အပါအဝင် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာနှင့် ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။

အာဟာရပြည့်ဝပြီး ကယ်လိုရီများတာကြောင့် မျှတအောင် စားသုံးသင့်ပါတယ်။