ဆောင်းပါး၏အကြောင်းအရာ
ဓမ္မတာလာနေသော အမျိုးသမီးများ၏ ၈၅% ကျော် premenstrual syndrome ရောဂါ အသက်တွေ။ PMS သို့မဟုတ် premenstrual syndrome ရောဂါအမျိုးသမီးအများစု PMS လက္ခဏာများသူက အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးတွေသုံးတယ်။
ဒါပေမယ့် ဒီအခြေအနေအတွက် သဘာဝအတိုင်း ကုသနည်းတွေလည်း ရှိပါတယ်။ တောင်းဆိုချက်ကို "pms period ဆိုတာ ဘာလဲ"၊ "pms လက္ခဏာတွေက ဘာလဲ"၊ "ရာသီမလာခင် ရောဂါလက္ခဏာစုကို ဘယ်လိုကုသမလဲ"၊ "ရာသီမမီခြင်းအတွက် သဘာဝကုသမှုတွေက ဘာလဲ" သင့်မေးခွန်းများအတွက် အဖြေများ...
အမျိုးသမီးတွေမှာ PMS Period ဆိုတာဘာလဲ။
premenstrual syndrome ရောဂါအမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ရာသီစက်ဝန်းစတင်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး၊ စိတ်ခံစားမှုနှင့် အပြုအမူများသည် ရာသီစက်ဝန်း၏ အချို့သောရက်များတွင် ရာသီစက်ဝန်းမစတင်မီတွင်ပင်၊ ဆိုလိုသည်မှာ သူမ၏ရာသီစက်ဝန်းတွင် ပြောင်းလဲသွားနိုင်သည်။ ဒီအပြောင်းအလဲတွေက စုပေါင်းတယ်။ ဓမ္မတာမလာမီရောဂါလက္ခဏာစု (PMS) အမည်တွင်သည်။
ရာသီကြိုလက္ခဏာစု၏လက္ခဏာများ ဓမ္မတာမလာမီ ၅ ရက်မှ ၁၁ ရက်အလိုတွင် ဖြစ်တတ်ပြီး ဓမ္မတာစသောအခါတွင် ပုံမှန်အားဖြင့် သက်သာသွားပါသည်။
ဓမ္မတာမလာမီ လက္ခဏာစု၏ ပိုမိုပြင်းထန်ပြီး မသန်စွမ်းမှုပုံစံသည် ဓမ္မတာလာနေသော အမျိုးသမီးများ၏ 3-8% ကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။ premenstrual dysphoric ရောဂါ အဲဒါကိုခေါ်တယ်
premenstrual syndrome ရောဂါအကြောင်းရင်းအတိအကျကို မဆုံးဖြတ်ရသေးသော်လည်း၊ ရာသီစက်ဝန်းအစတွင် လိင်ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုနှင့် serotonin ပမာဏများနှင့် ဆက်စပ်နေသည်ဟု သုတေသီအများအပြားက ယူဆကြသည်။
ဓမ္မတာမလာမီရောဂါစု၏ အကြောင်းရင်းများနှင့် အန္တရာယ်အချက်များ
ရာသီမစခင်လေးမှာပဲ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အမျိုးသမီးလိင်ဟော်မုန်းတွေ၊ အီစထရိုဂျင်နဲ့ ပရိုဂျက်စတီရုန်းအဆင့်တွေ မြင့်တက်လာပါတယ်။ ဒီဟော်မုန်းတွေ များလာတာကြောင့် စိတ်အပြောင်းအလဲ မြန်တာ၊ စိတ်တိုတာတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ပူပင်သောက ရောဂါလက္ခဏာတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
Serotonin သည် စိတ်ခံစားချက်၊ စိတ်ခံစားမှုများနှင့် အတွေးအမြင်များကို ထိခိုက်စေနိုင်သော ဦးနှောက်နှင့် အစာအိမ်တွင် တွေ့ရသော အခြားသော ဓာတုပစ္စည်း (neurotransmitter) ဖြစ်သည်။ ဒီဓာတုပစ္စည်း ပမာဏ ကျဆင်းသွားတာကလည်း စိတ်ခံစားချက်ကို ပြောင်းလဲစေနိုင်ပါတယ်။
premenstrual syndrome ရောဂါဂျုံမှုန့်သည် ဤလိင်ဟော်မုန်းများနှင့် ဓာတုပစ္စည်းများ၏ အဆင့်ဆင့်ပြောင်းလဲမှုများကြောင့်ဟု ယူဆရသည်။
PMS ရောဂါလက္ခဏာစု ကြီးထွားမှုအန္တရာယ်ကို တိုးစေနိုင်သော အခြားအချက်များ ပါဝင်သည်။
- မိသားစုထဲမှာ premenstrual syndrome ရောဂါ သမိုင်း
- စိတ်ကျရောဂါ၏ မိသားစုရာဇဝင်
- ပစ္စည်းဥစ္စာကိုအလွဲသုံးစားမှု
- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စော်ကားမှု သို့မဟုတ် စိတ်ဒဏ်ရာ (ဥပမာ အိမ်တွင်းအကြမ်းဖက်မှု)
Premenstrual Syndrome သည် အခြားသော အခြေအနေများနှင့်လည်း ဆက်စပ်နေပါသည်။
– သွေးမတိတ်ရောဂါ
- စိတ်ကျရောဂါ
- စိုးရိမ်သောကရောဂါ
- အဓိက စိတ်ဓာတ်ကျရောဂါ
PMS နေထိုင်သူတိုင်း ဤအခြေအနေများ ဖြစ်ပေါ်လာမည်ဟု မဆိုလိုပါ။ ဒီလိုအခြေအနေရှိတဲ့ အမျိုးသမီးတွေဟာ PMS ထက် မတူညီတဲ့ အခြေအနေတွေကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။
premenstrual syndrome ရောဂါဆက်စပ်ရောဂါလက္ခဏာများသည် အပျော့စားမှ အလယ်အလတ်အထိ ရှိနိုင်သည်။ ထို့အပြင် ရောဂါလက္ခဏာများ၏ ပြင်းထန်မှုသည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး မတူညီပါ။
premenstrual syndrome ရောဂါ ကြောင့်ဖြစ်တတ်တဲ့ လက္ခဏာအချို့
Premenstrual Syndrome ရောဂါလက္ခဏာများ
ရုပ်လက္ခဏာများ
- ရင်သားတွင် နာကျင်ခြင်း။
- ဝမ်းဗိုက်နာခြင်းနှင့် ဖောရောင်ခြင်း။
- ဝက်ခြံ
- ကြွက်သား/အဆစ်များနာကျင်ခြင်း။
- ခေါင်းကိုက်ခြင်း။
- မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း။
- အရည်ထိန်းထားခြင်းကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်း။
- ဝမ်းချုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းလျှောခြင်း။
- အရက်ကို သည်းမခံနိုင်ခြင်း။
စိတ်ခံစားမှုနှင့် အပြုအမူဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ
- အထူးသဖြင့် ချိုချဉ် အစားအစာများကို အလွန်အမင်း တောင့်တခြင်း။
- စိုးရိမ်စိတ်နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။
- ငိုကြွေးခြင်း။
- စိတ်တိုဒေါသထွက်ခြင်း (သို့) ဒေါသကိုဖြစ်စေသော စိတ်ဓာတ်ပြောင်းလဲခြင်း။
- အစာစားချင်စိတ် ပြောင်းလဲခြင်း။
- လူမှုရေးနုတ်ထွက်ခြင်း။
- လူတစ်ဦး၏ libido အပြောင်းအလဲများ
- အာရုံစူးစိုက်မှု ကျဆင်းခြင်း။
- အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲခြင်း။
PMS ကို ဘယ်လိုအတည်ပြုပါသလဲ
လူ၏ premenstrual syndrome ရောဂါ မရှိကို သိရှိနိုင်ရန် တိကျသော စမ်းသပ်မှု မရှိပါ။ ဆရာဝန်သည် ရာသီမဆင်းမီတွင် ဖြစ်ပွားသော လက္ခဏာများနှင့် လက္ခဏာများကို အကဲဖြတ်သည် ။
premenstrual syndrome ရောဂါအထူးသဖြင့် ရောဂါလက္ခဏာ အနည်းငယ်မှ အလယ်အလတ်ရှိလျှင် သဘာဝအတိုင်း ထိန်းနိုင်သည်။ ဤကာလအတွင်း ကျင့်သုံးရမည့် သဘာဝ ကုထုံးများသည် လက္ခဏာများကို သက်သာပျောက်ကင်းစေပါသည်။
Premenstrual Syndrome ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ကုသခြင်း။
အနက်ရောင် Cohosh
ပစ္စည်းများ
- အနက်ရောင် cohosh အမြစ် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
- ရေ 1 ဖန်ခွက်
ဘယ်လိုနေသလဲ?
- black cohosh root လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းကို ရေတစ်ခွက်ထဲထည့်ပါ။ ပန်းကန်ထဲမှာပြုတ်။
- ၅ မိနစ်ခန့် ပြုတ်ပြီး ရေစစ်ထားပါ။
– အရသာပိုကောင်းအောင် လက်ဖက်ရည်ထဲမှာ ပျားရည်အနည်းငယ်ထည့်နိုင်ပါတယ်။
- Black cohosh လက်ဖက်ရည်ကို တစ်နေ့ အနည်းဆုံး နှစ်ကြိမ်သောက်ပါ။
၎င်း၏အကိုက်အခဲပျောက်ဂုဏ်သတ္တိများနှင့်အတူအနက်ရောင် cohosh premenstrual syndrome ရောဂါ၎င်းကို rheumatoid arthritis နှင့်ဆက်စပ်သော နာကျင်ကိုက်ခဲမှုနှင့် ကြွက်တက်ခြင်းကို လျှော့ချရန်အတွက် နာကျင်မှုကို သက်သာစေသောဆေးအဖြစ် အသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အီစထရိုဂျင်ကို ထိန်းညှိပေးသည့် phytoestrogen လည်းဖြစ်သည်။
Ginkgo Biloba တိုင်းရင်းဆေးပင်
ပစ္စည်းများ
- Ginkgo biloba အရွက်ခြောက် ၁ ဇွန်း
- ရေ 1 ဖန်ခွက်
ဘယ်လိုနေသလဲ?
- ginkgo biloba အရွက်ခြောက် စားပွဲတင်ဇွန်း တစ်ဇွန်းကို ရေနွေးတစ်ခွက်ထဲထည့်ပါ။
- 5 မိနစ်မှ 10 မိနစ်ခန့် ထားပြီး ရေစစ်ထားပါ။ လက်ဖက်ရည်ပူပူသောက်ပါ။
- တစ်နေ့လျှင် ginkgo biloba လက်ဖက်ရည် ၁-၂ ခွက်သောက်ပါ။
Ginkgo Biloba တိုင်းရင်းဆေးပင်, premenstrual syndrome ရောဂါ ၎င်းသည် ပြီးပြည့်စုံသော ဖြေရှင်းချက်ဖြစ်သည်။ Journal of Alternative and Complementary Medicine တွင် ဖော်ပြထားသည်။ ထုတ်ဝေသောဆောင်းပါးတစ်ခုအရ ginkgo biloba premenstrual syndrome ရောဂါ၎င်းနှင့်ဆက်စပ်နေသော ယေဘူယျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ၏ ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချရန် တွေ့ရှိထားသည်။
ဗီတာမင်
ဗီတာမင် B6, D နှင့် E၊ premenstrual syndrome ရောဂါ၎င်းသည် ဂျုံမှုန့်၏ လက္ခဏာများကို သက်သာစေသည်။ ဒီဗီတာမင်တွေရဲ့ အထွေထွေသက်ရောက်မှုတွေဖြစ်တဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ ရင်သားတင်းမာမှု PMS လက္ခဏာများကုသရာတွင် ထိရောက်မှုရှိကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။
ထို့ကြောင့်၊ ငါး၊ ကြက်၊ ဥ၊ ပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်များ၊ မှို၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အခွံမာသီးများနှင့် အစိမ်းရောင်အရွက်များ ဒီလို ဗီတာမင်တွေပါတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် သင်ရရှိနိုင်ပါတယ်။
ဗီတာမင် B6 ၎င်းသည် သဘာဝ ဆီးဆေးဖြစ်ပြီး ရာသီမပေါ်မီ တစ်ပတ်အလိုတွင် စုပုံနေသည့် အရည်များကို ထိန်းထားမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ ဗီတာမင်ဒီနီ၊ တစ်နေ့လျှင် 2000 IU ထက်ပို၍ မသောက်ပါနှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ် ပါ၀င်ပါ။ ဗီတာမင်အီး၊ အထူးသဖြင့် ဓမ္မတာမလာမီ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းအတွက် အထူးအထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
သတ္တုဓာတ်
မဂ္ဂနီဆီယမ်, PMSလက္ခဏာများစွာကို ကုသပေးသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် အမျိုးသမီး ၁၉၂ ဦး PMS မဂ္ဂနီဆီယမ် 400 မီလီဂရမ်ကို နေ့စဉ် ပေးသည်။ လေ့လာမှုအရ အမျိုးသမီး ၉၅ ရာခိုင်နှုန်းသည် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်နည်းခြင်း၊ 95% သည် အာရုံကြောဆိုင်ရာ တင်းမာမှုနည်းပါးပြီး 89% သည် ခေါင်းကိုက်မှုနည်းပါးကြောင်း လေ့လာမှုတွင် တွေ့ရှိခဲ့သည်။
လာဗင်ဒါဆီ
ပစ္စည်းများ
- လာဗင်ဒါဆီ 6 စက်
- အုန်းဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း သို့မဟုတ် အခြားသော သယ်ဆောင်ဆီ
ဘယ်လိုနေသလဲ?
- အုန်းဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဇွန်း သို့မဟုတ် လာဗင်ဒါဆီ ခြောက်စက်ကို ထည့်ပါ။
- ကောင်းစွာရောစပ်ပြီး ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းနှင့် လည်ပင်းနောက်ဘက်တွင် လိမ်းပေးပါ။
- မိနစ်အနည်းငယ်ကြာအောင် ညင်သာစွာနှိပ်နယ်ပြီး လိမ်းပေးပါ။
– တစ်နေ့ ၁ ကြိမ်မှ ၂ ကြိမ် ပြုလုပ်ပေးပါ။
လာဗင်ဒါဆီ, ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည် premenstrual syndrome ရောဂါ ကုသရန် အကောင်းဆုံး အဆီဖြစ်သည်။ လာဗင်ဒါဆီ၏ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများက နာကျင်မှုနှင့် ကြွက်တက်ခြင်းကို သက်သာရာရစေပြီး ၎င်း၏အခြားလုပ်ဆောင်ချက်များသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ လက္ခဏာများကို သက်သာစေသည်။
Ylang Ylang ဆီ
ပစ္စည်းများ
- ylang-ylang ဆီ 6 စက်
- အုန်းသီး လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း (သို့) အခြားဆီ တစ်ခုခု
ဘယ်လိုနေသလဲ?
- ylang ylang oil ခြောက်စက်ကို လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းစာဆီထည့်ပါ။
- နှံ့အောင်ရောမွှေပြီး ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်း၊ နားရွက်နောက်ဘက်နဲ့ ပုခုံးပေါ် လိမ်းပေးပါ။
- တစ်မိနစ်ခန့် ညင်သာစွာ နှိပ်နယ်ပြီး လိမ်းပေးပါ။
- တစ်နေ့ကို ၂ ကြိမ် ၃ ကြိမ် လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
Ylang ylang oil သည် စိတ်ကို ပြေလျော့စေပြီး နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေသော ဂုဏ်သတ္တိများ ရှိသည်။ ဆီလည်း ပါတယ်။ premenstrual syndrome ရောဂါ၎င်းတွင် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများ ပါ၀င်ပြီး နာကျင်မှု လက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးသည်။
ဂျင်း
ပစ္စည်းများ
- ဂျင်း
- ရေ 1 ဖန်ခွက်
ဘယ်လိုနေသလဲ?
- ဂျင်းကို ရေနွေးတစ်ခွက်ထဲထည့်ပါ။
– ၁၀ မိနစ်လောက်ထားပြီး နှပ်ထားပါ။ လက်ဖက်ရည်အတွက်။
- ဒီဆေးရည်ကို တစ်နေ့ နှစ်ကြိမ် သောက်ပေးပါ။
ဂျင်းပျို့အန်ခြင်း၊ အော့အန်ခြင်းနှင့် လှုပ်ရှားမှုဖျားနာခြင်းစသည့် ရောဂါလက္ခဏာများကို ကုသရန် ကူညီပေးကြောင်း သက်သေပြထားပါသည်။ premenstrual syndrome ရောဂါ၎င်းသည် ဖြစ်ပေါ်လာသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် အပြုအမူဆိုင်ရာ လက္ခဏာများကို လျှော့ချရန်လည်း ကူညီပေးသည်။
လက်ဖက်စိမ်း
ပစ္စည်းများ
- လက်ဖက်စိမ်းလက်ဖက်ရည်ဇွန်း ½ ဇွန်း
- ရေနွေး 1 ခွက်
ဘယ်လိုနေသလဲ?
– ရေနွေးကြမ်း လက်ဖက်ရည်ဇွန်း တစ်ဝက်ခန့်ကို ရေနွေးတစ်ခွက်ထဲသို့ ထည့်ပါ။
- 5 မိနစ်မှ 10 မိနစ်ခန့် ထားပြီး ရေစစ်ထားပါ။
လက်ဖက်စိမ်းအတွက်။
– တစ်နေ့ကို နှစ်ကြိမ်လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
လက်ဖက်စိမ်း၎င်းသည် သင့်အား တစ်နေ့တာလုံး ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်းမှ တားဆီးပေးရုံသာမက ၎င်း၏ diuretic အာနိသင်ကြောင့် ရေဓာတ်ထိန်းသိမ်းမှုကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။
Anxiolytic နှင့် anti-inflammatory အာနိသင်များ၊ PMS ၎င်းသည် ကြွက်သားများ ကြွက်တက်ခြင်း၊ နာကျင်ခြင်း၊ ဝက်ခြံဖြစ်ပွားခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသော စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
ချဉ်ရည်
PMS လက္ခဏာများ အချဉ်ပေါက်တဲ့အခါ ချဉ်ရည်အနည်းငယ်သောက်ပါ။
premenstrual syndrome ရောဂါဂျုံမှုန့်ကြောင့် အရည်ထိန်းထားရတဲ့ လက္ခဏာတွေ ကြုံလာတဲ့အခါ အငန်ပါတဲ့ အစားအစာတွေကို ရှောင်သင့်ပေမယ့် ချဉ်ရည်ကတော့ ခြွင်းချက်ပါ။
ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်၏ မြင့်မားသော electrolyte ပါဝင်မှုသည် ရာသီမပေါ်မီ သို့မဟုတ် ရာသီလာပြီးနောက် မကြာခဏ ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသော ကြွက်သားများ ကြွက်တက်ခြင်းကို သက်သာစေသည်ဟု ယူဆပါသည်။
အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်
အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် အာဟာရ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားပါ။ အဆီများသောငါးများ၊ အစိမ်းရောင်အရွက်များ၊ သစ်ကြားသီးနှင့် နှမ်းစာစေ့များကဲ့သို့သော သဘာဝအိုမီဂါ 3 အရင်းအမြစ်များကို စားသုံးနိုင်သည် သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးနိုင်သည်။
premenstrual syndrome ရောဂါထိခိုက်ခံစားရသော အမျိုးသမီးများတွင် အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ထည့်ခြင်းဖြင့် ကုသနိုင်ပါသည်။ The Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology တွင် လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် အိုမီဂါ ၃ PMS လက္ခဏာများ၎င်းသည် နာကျင်မှုကို လျော့ပါးစေပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် ထိခိုက်ခံစားရသူတစ်ဦး၏ ဘဝအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးကြောင်း ပြသထားသည်။
Raspberry Leaf Tea ၊
ပစ္စည်းများ
- Raspberry အရွက် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
- ရေနွေး 1 ခွက်
ဘယ်လိုနေသလဲ?
– Raspberry Tea လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းကို ရေနွေးတစ်ခွက်ထဲမှာ ၅ မိနစ်လောက်ထည့်ပါ။
- ရေစစ်ထားပြီး အအေးခံထားပါ။
- လက်ဖက်ရည်ပူပူအတွက်။
- ရက်စ်ဘယ်ရီ အရွက်လက်ဖက်ရည်ကို တစ်နေ့ နှစ်ကြိမ် သောက်နိုင်ပါတယ်။
Raspberry အရွက်လက်ဖက်ရည်အချို့သော flavonoids၊ tannins၊ magnesium နှင့် calcium ကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ၎င်းတို့အားလုံးသည် ကြွက်တက်ခြင်းနှင့်တူသည်။ premenstrual syndrome ရောဂါလက္ခဏာများသက်သာစေရန် ကူညီပေးသည်။ ပျို့အန်ခြင်း၊ အော့အန်ခြင်းနှင့် ဝမ်းလျှောခြင်း လက္ခဏာများကို တားဆီးပေးသည့် ဟော်မုန်းများကို ဟန်ချက်ညီအောင် ကူညီပေးသည်။
ငရုတ်ကောင်း
ပစ္စည်းများ
- အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း 1 pinch
- ရှားစောင်းလက်ပတ်ဂျယ် ၁ ဇွန်း
ဘယ်လိုနေသလဲ?
– ငရုတ်ကောင်းမှုန့် အနည်းငယ်ကို ရှားစောင်းလက်ပတ် ဂျယ်တစ်ဇွန်းနဲ့ ရောမွှေပါ။
- အရောအနှောကို စားသုံးပါ။
– သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ သက်သာသွားသည်အထိ တစ်နေ့တစ်ကြိမ် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
ငရုတ်ကောင်းရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ပြီး အကိုက်အခဲပျောက်စေတဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေရှိတဲ့ piperine လို့ခေါ်တဲ့ တက်ကြွတဲ့ ဖီနိုလစ်ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခု ပါဝင်ပါတယ်။ ဤအင်္ဂါရပ်များ premenstrual syndrome ရောဂါနာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ဆက်စပ်မှုကို သက်သာစေသည်။
နှမ်းစေ့
နှမ်းစေ့နှစ်ဇွန်းကို ကင်ပြီး သင်နှစ်သက်ရာ အသုပ်များ သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်များတွင် ထည့်ပါ။ သင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေ မသက်သာမချင်း အဲဒီအစေ့တွေကို တစ်နေ့ 1-2 ကြိမ် စားသုံးနိုင်ပါတယ်။
နှမ်းစေ့ယေဘုယျအားဖြင့် premenstrual syndrome ရောဂါLA တွင် ဖြစ်ပွားသော ရောင်ရမ်းမှုနှင့် ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် ကောင်းမွန်သည်။ ဒါဟာ သူတို့ရဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်တွေကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။
Premenstrual Syndrome နှင့် အာဟာရ
ဘာစားရမလဲ?
- ပဲ၊ ပဲပင်၊ ကြက်ဆင်၊ ကြက်၊ ဆော်လမွန် စသည့် ဗီတာမင်ဘီ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ။
- အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ် ကြွယ်ဝသော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သော အစားအစာများဖြစ်သည့် ဆီများသောငါး၊ အခွံမာသီး၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ပဲအမျိုးမျိုး၊
- နို့၊ နေကြာစေ့၊ ကိုက်လန်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နဲ့ ပဲပိစပ်တို့လို ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေစားပါ။
- မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ် 100% ကိုကိုး၊ အခွံမာသီး၊ အစေ့၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက် အစရှိတဲ့ အစားအစာများ။
- သခွားသီး၊ ကြက်သွန်နီ၊ ဖရဲသီး၊ သခွားသီး နဲ့ ခရမ်းချဉ်သီး လိုမျိုး ရေဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားတဲ့ အစားအသောက်တွေ စားပါ။
ဘာတွေ မစားရဘူး။
- အဆင်ပြေသောအစားအစာများနှင့် စည်သွတ်ဘူးများကဲ့သို့သော ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှုမြင့်မားသော အစားအစာများ
- ကိတ်မုန့်များ၊ ချောကလက်နှင့် အချိုအတုကဲ့သို့သော သကြားပါသော အစားအစာများ။
- အကြော်များ
- အရက်
– ကဖိန်းဓာတ်
PMS Syndrome ကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။
- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လုံလောက်စွာအိပ်စက်ပါ။
- စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို သက်သာစေရန် ယောဂကျင့်ခြင်း။
- အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းနှင့် တရားထိုင်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
– ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ။
premenstrual syndrome ရောဂါအမျိုးသမီးတစ်ယောက်ရဲ့ ဘဝကို သင်ထင်ထားတာထက် ပိုထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ဂရုစိုက်မှုနှင့် နားလည်မှုသည် သူ့အတွက်နှင့် သူ့ပတ်ဝန်းကျင်ရှိသူတို့အတွက် ပိုကောင်းလာမည်ဖြစ်သည်။
ဤအတူ၊ PMS လက္ခဏာများ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဆက်ရှိနေပါက သို့မဟုတ် ပိုဆိုးလာပါက ဆေးကုသမှုခံယူရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ဖတ်သင့်သော ဆောင်းပါးများ
