ဆောင်းပါး၏အကြောင်းအရာ
- ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည် အာဟာရတန်ဖိုး
- ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည်ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။
- ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည် အရေပြားအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများ
- ဆံပင်အတွက် ဂေါ်ဖီဖျော်ရည်၏ အကျိုးကျေးဇူးများ
- ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည်ရဲ့ ဆိုးကျိုးတွေက ဘာတွေလဲ။
- ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည် သောက်သင့်ပါသလား။
- ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည်လုပ်နည်း။
- ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည်အတွက် အရေးကြီးသော အကြံပြုချက်များ
ဂေါ်ဖီထုပ်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ပန်းကော်ပီ, ရဲတိုက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ စသည်တို့ ပါဝင်သည်။ brassica genus မှပိုင်ဆိုင်သည်။ ဤအရာများကို cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအဖြစ်လူသိများသည်။
ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည်ဗီတာမင် C နှင့် K ကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်များ ပါ၀င်ပြီး ဤရေကို သောက်သုံးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချခြင်း၊ ဟော်မုန်းများကြား ဟန်ချက်ညီစေခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးခြင်းစသည့် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။
ဆောင်းပါးထဲမှာ "ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည်က ဘာအတွက်အသုံးဝင်လဲ"၊ "ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည်က ဝမ်းချုပ်ဖို့ကောင်းလား"၊ "ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည်ကို ဘယ်လိုပြင်ဆင်ရမလဲ"၊ "ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည်ရဲ့ ဆိုးကျိုးတွေက ဘာတွေလဲ" မေးခွန်းများကို ဖြေပေးပါမည်။
ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည် အာဟာရတန်ဖိုး
ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည် အာဟာရဓာတ်သာမက ကယ်လိုရီပါ အလွန်နည်းပါတယ်။ ဗီတာမင်ဂနိစ်၊ မန်းဂနိစ်တို့ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။
| အစားအသောက် | အာဟာရတန်ဖိုး | RDA ရာခိုင်နှုန်း |
| အင်အား | 25 kcal | 1% |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 5,8 ဂရမ် | 4% |
| ပရိုတိန်း | 1,3 ဂရမ် | 2% |
| စုစုပေါင်းအဆီ | 0.1 ဂရမ် | 0,5% |
| ကိုလက်စထရော | 0 မီလီဂရမ် | 0% |
| အမျှင်ဓါတ် | 2,50 မီလီဂရမ် | 6% |
| ဗီတာမင်များ | ||
| ဖောလိတ်များ | 53 μg | 13% |
| နီကာ | 0.234 မီလီဂရမ် | 1.5% |
| pantothenic အက်ဆစ် | 0.212 မီလီဂရမ် | 4% |
| Pyridoxine | 0.124 မီလီဂရမ် | 10% |
| Riboflavin | 0.040 မီလီဂရမ် | 3% |
| သီယာမင်း | 0.061 မီလီဂရမ် | 5% |
| ဗီတာမင်အေ | 98 IU သည် | 3% |
| ဗီတာမင်စီ | 36.6 မီလီဂရမ် | 61% |
| ဗီတာမင်ကေ၊ | 76 μg | 63% |
လျှပ်စစ်ဓာတ် | ||
| ဆိုဒီယမ် | 18 မီလီဂရမ် | 1% |
| ပိုတက်စီယမ် | 170 မီလီဂရမ် | 3,5% |
ဓာတ်သတ္တုများ | ||
| ထုံးဓါတ် | 40 မီလီဂရမ် | 4% |
| သံ | 0.47 မီလီဂရမ် | 6% |
| မဂ္ဂနီဆီယမ် | 12 မီလီဂရမ် | 3% |
| မန်းဂနိစ် | 0.160 မီလီဂရမ် | 7% |
| ဖော့စဖောရက် | 26 မီလီဂရမ် | 3,5% |
| သွယ် | 0.18 မီလီဂရမ် | 1.5% |
Phytonutrients များ | ||
| ကာရိုတင်း-α | 33 μg | - |
| ကာရိုတင်း-ß | 42 μg | - |
| Lutein-zeaxanthin | ||
ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည်ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။
မြင့်မားသော antioxidant စွမ်းရည်
ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည်အင်တီအောက်ဆီးဒင့်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ဖရီးရယ်ဒီကယ်တွေကြောင့် ဆဲလ်ပျက်စီးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ Free Radicals တွေစုပုံလာတာကြောင့် ရောင်ရမ်းမှုနဲ့ ရောဂါတွေ ဖြစ်စေပါတယ်။
ဂေါ်ဖီထုပ်မှာ အထူးသဖြင့် ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးတဲ့ အခန်းကဏ္ဍများစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် C သည် ကိုယ်ခံအားကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး အစွမ်းထက် antioxidant အဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။
အနီရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်တွင် Anthocyanins ပါ၀င်သည်။ ဤအပင်ဆိုးဆေးများသည် ဂေါ်ဖီထုပ်၏ နီညိုရောင်အရောင်ကို ပေးစွမ်းပြီး ပြင်းထန်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ Anthocyanins စားသုံးခြင်းသည် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချခြင်းအပါအဝင် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းသည်။
ထို့အပြင်၊ ဤဟင်းရွက်ဖျော်ရည်တွင် တွေ့ရသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းအချို့သည် ကင်ဆာကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ စမ်းသပ်ပြွန်လေ့လာမှု ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည်လူ့ရင်သားကင်ဆာဆဲလ်များတွင် ဆဲလ်သေဖြစ်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
ရောင်ရမ်းခြင်းကို တိုက်ဖျက်ပေးသည်။
ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည် ရောင်ရမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်တဲ့ ဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါတယ်။
ရေတိုရောင်ရမ်းခြင်းသည် ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုကို အပြုသဘောဆောင်သော တုံ့ပြန်မှုဖြစ်သော်လည်း၊ ရေရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းသည် အန္တရာယ်ရှိပြီး ဖျားနာနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် တာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းကို တတ်နိုင်သမျှ ကန့်သတ်ရန် လိုအပ်သည်။
ဂေါ်ဖီထုပ်မှာ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ ဓာတ်များစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့ထဲမှ တစ်ခုမှာ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အာနိသင်များရှိသော cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် တွေ့ရသော ဆာလဖာဒြပ်ပေါင်းဖြစ်သည်။ sulforaphaneဟုတ်တယ်
စမ်းသပ်ပြွန်လေ့လာမှု အနီရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည်သရက်ရွက်သည် သရက်ရွက်ဆဲလ်များပေါ်တွင် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ကြောင်း ပြသထားသည်။
အစာအိမ်ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုပါတယ်။
ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည်သောက်ပါ။အစာအိမ်အနာများကို ကာကွယ်ပေးပြီး ကုသပေးသည်။
ဒီဟင်းရွက်အချဉ်ဖောက်ထားတဲ့ ဖျော်ရည်ဟာ အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးအတွက်လည်း အကျိုးပြုပါတယ်။ Sauerkraut ဖျော်ရည်တွင် လက်တစ်အက်ဆစ် ဘက်တီးရီးယားများ မြင့်မားသည်။ ဤပရိုဘိုင်အိုတစ်များကို ၎င်းတို့၏ အစာအိမ်ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများအတွက် အတည်ပြုထားသည်။
ကင်ဆာကို တိုက်ဖျက်တဲ့ ဒြပ်ပေါင်းတွေ ပါဝင်ပါတယ်။
ဂေါ်ဖီစိမ်းသည် ကင်ဆာရောဂါကို တိုက်ဖျက်နိုင်စွမ်း မြင့်မားသည်။ စိမ်းစိုနေကြောင်း ဆေးပညာရှင်များက ဆိုသည်။ ဂေါ်ဖီဖျော်ရည်၊ ၎င်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အီစရိုဂျင် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး ရင်သားကင်ဆာ၊ အဆုတ်ကင်ဆာ၊ ဆီးကျိတ်ကင်ဆာ၊ အစာအိမ်ကင်ဆာနှင့် အူမကြီးကင်ဆာတို့ကို ကာကွယ်ပေးသည့် ဓာတုဒြပ်ပေါင်းအုပ်စုတစ်စု ပါဝင်သော isocyanates ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် ကင်ဆာလူနာများတွင် ကုသရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။
အူမကြီးကို ကုသသည်။
ဂေါ်ဖီထုပ်သည် အူမကြီးကို သန့်စင်ဆေးအဖြစ် လုပ်ဆောင်သောကြောင့် colitis ကို ကုသရာတွင်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည် အသုံးပြုခံ့။ အူမကြီးနှင့် အူမကြီးရောင်ခြင်းကို ကုသရာတွင် ထိရောက်မှုရှိသော ကလိုရင်းနှင့် ဆာလဖာ သတ္တုဓာတ် နှစ်ခုပါရှိသည်။
ရေသောက်ပြီးပြီးချင်း မနှစ်မြို့ဖွယ် အဆိပ်ငွေ့တွေ ခံစားရတတ်ပါတယ်။ ဖြေရှင်းချက်သည် သင့်အတွက် စတင်လုပ်ဆောင်နေပြီဖြစ်သည်ကို ပြသသောကြောင့် ၎င်းသည် အရေးကြီးပါသည်။
ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည်က ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
ဂေါ်ဖီစိမ်းဖျော်ရည် အခြေခံအားဖြင့် ၎င်းသည် အူ၏အပေါ်ပိုင်းကို သန့်စင်စေပြီး စွန့်ပစ်ပစ္စည်းများကို ဖယ်ရှားရန်နှင့် အစာချေဖျက်မှုကို လွယ်ကူချောမွေ့စေသည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းတွင် ကယ်လိုရီများစွာ မပါဝင်သောကြောင့် အဝလွန်သူများအတွက် ကြီးမားသော အကျိုးကျေးဇူးဖြစ်သည်။
ပြင်းထန်သောအနာများကိုကာကွယ်ပေးသည်။
စူးရှသောအနာ ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည် ဖြင့် ကုသနိုင်ပါသည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည် အူလမ်းကြောင်းကို သန့်စင်ပေးခြင်းဖြင့် အစာအိမ်အပေါ်ပိုင်းကို အကျိုးပြုပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ပမာဏများစွာသည် အစာအိမ်အတွင်းပိုင်းကို အားကောင်းစေပြီး အနာများကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။ ဗီတာမင် U ဒါဟာပါရှိသည်။
သွေးအားနည်းခြင်းကို တိုက်ဖျက်သည်။
ဖောလစ်အက်ဆစ်, ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည်၏ အရေးကြီးဆုံး အစိတ်အပိုင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ သွေးအားနည်းခြင်းကို ကုသရာတွင် ဖောလစ်အက်ဆစ်သည် သွေးဆဲလ်အသစ်များ ဖန်တီးရာတွင် ကူညီပေးသောကြောင့် အရေးကြီးသော အာဟာရအဖြစ် ယူဆပါသည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည် သွေးအားနည်းရောဂါကုသရန်အသုံးပြုသည်။
ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည် အရေပြားအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများ
အသားအရေ ဘယ်လောက်ပဲ ပျက်စီးနေပါစေ သဘာဝအတိုင်း တောက်ပနေစေဖို့ပါ။ ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည် သောက်လို့ရတယ်။
ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနှင့် ဓာတုဗေဒပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်သည် အရေပြားအတွက် အကျိုးပြုသည်။ နှစ်မျိုးလုံးသည် ဝက်ခြံနှင့် အမည်းစက်များကဲ့သို့သော အရေပြားဆိုင်ရာ အခြေအနေများစွာကို ဖြစ်စေသည့် အန္တရာယ်ရှိသော free radicals များကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးသည်။
အရွယ်မတိုင်ခင် အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။
ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည်၎င်း၏ antioxidant ပါဝင်မှုသည် အရေပြားခြောက်သွေ့မှုကို လျှော့ချပေးပြီး အရွယ်မတိုင်မီ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။
အသားအရေတောက်ပမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
ဂေါ်ဖီထုပ်ကို အရေပြား၏ tone နှင့် texture ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် တွင်ကျယ်စွာအသုံးပြုပါသည်။ ပိုတက်စီယမ်သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်သည့်အပြင် ဗီတာမင် A နှင့် ဗီတာမင် E လည်း ကြွယ်ဝပါသည်။ ဤဗီတာမင် နှစ်မျိုးသည် တစ်ရှူးများကို ပြန်လည်နုပျိုစေပြီး နူးညံ့ပျော့ပျောင်းနေစေရန် ကူညီပေးသည်။
ဆံပင်အတွက် ဂေါ်ဖီဖျော်ရည်၏ အကျိုးကျေးဇူးများ
ဆံကေသာစောင့်ရှောက်မှုအတွက်လည်း ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည် သင်သုံးနိုင်သည်။
ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်ပေးပါတယ်။
ဂေါ်ဖီထုပ်မှာ ဆာလဖာပါဝင်မှု မြင့်မားတာကြောင့် ဆံပင်သန်မာစေပြီး ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကို ရပ်တန့်ရန်နှင့် အားနည်းသောဆံပင်ကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဂေါ်ဖီစိမ်းဖျော်ရည်ကို မနက်တိုင်း သောက်သုံးနိုင်သလို ပြင်ပအသုံးအတွက် ဆံပင်မျက်နှာဖုံးမှာ ထည့်နိုင်ပါတယ်။
ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကို လျှော့ချပေးတဲ့အပြင်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည် အမြစ်များကို ကောင်းစွာအာဟာရဖြည့်ပေးခြင်းဖြင့် ဆံပင်ကြီးထွားမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ ဒီဖျော်ရည်ကို ပုံမှန်သောက်သုံးပေးခြင်းဖြင့် ဗီတာမင် E နှင့် ဆီလီကွန်တို့ ပါဝင်တာကြောင့် ဆံကေသာကို တောက်ပြောင်စေနိုင်ပါတယ်။
ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည်ရဲ့ ဆိုးကျိုးတွေက ဘာတွေလဲ။
ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည် အရက်သောက်ခြင်းသည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသော်လည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အန္တရာယ်အချို့ရှိသည်။
အမြောက်အမြားစားသုံးသောအခါတွင် သိုင်းရွိုက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်နိုင်သည်။
ဂေါ်ဖီထုပ်ကို အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် သိုင်းရွိုက်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ကြောင်း အထောက်အထားအချို့က အကြံပြုထားသည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်ထဲမှာ goitrogens သိုင်းရွိုက်ဟုခေါ်သော အရာများသည် ပုံမှန်သိုင်းရွိုက်လုပ်ဆောင်မှုအတွက် လိုအပ်သော သိုင်းရွိုက်မှ အိုင်အိုဒင်းပို့ဆောင်မှုကို ဟန့်တားနိုင်သည်။
Goitrogens သည် ဂေါ်ဖီစိမ်းအစိမ်းတွင် ပမာဏ ပိုများသည်ကို တွေ့ရသောကြောင့် hypothyroidism ကဲ့သို့သော သိုင်းရွိုက်အခြေအနေရှိသူများသည် ဤဟင်းရွက်ဖျော်ရည်ကို ရှောင်သင့်သည်။
ဆေးဝါးများနှင့် ဓါတ်ပြုမှုများရှိနိုင်သည်။
ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည်၎င်းတွင်ပါဝင်သော အာဟာရဓာတ်အချို့သည် အချို့သောဆေးဝါးများနှင့် ဓါတ်ပြုနိုင်သည်ဟုဆိုသည်။
ဂေါ်ဖီထုပ်မှာ ဗီတာမင် K မြင့်မားစွာပါဝင်တာကြောင့် warfarin လိုမျိုး သွေးကျဲစေနိုင်တဲ့ စွမ်းရည်ကို အနှောင့်အယှက်ပေးနိုင်ပါတယ်။
သွေးကျဲဆေးသုံးရင် ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည် သောက်တဲ့အခါ သတိထားပါ။
အမျှင်တွေ ပျောက်သွားတယ်။
အသီးအရွက်များကို အရည်ဖျော်ခြင်းသည် ၎င်းတို့၏ အမျှင်ဓာတ် အများစုကို ဆုံးရှုံးစေသည်။ အမျှင်ဓာတ်သည် ပြည့်ဝသောခံစားမှုကို တိုးပွားစေပြီး အစာအိမ်ကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးကာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးကာ ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးသည်။
ဂေါ်ဖီထုပ်ကဲ့သို့သော Cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုများသောကြောင့် အူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားများကို ကောင်းမွန်စွာမွမ်းမံနိုင်စွမ်းရှိကြောင်း သိရှိကြသည်။
သို့သော် အစားကို အရည်ဖျော်ပြီး အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု အများအပြားကို လျော့နည်းစေသည်။
ဗိုက်အောင့်စေနိုင်သည်။
လူအချို့ ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည် သောက်တဲ့အခါ ဗိုက်ထဲမှာ မအီမသာ ခံစားရတတ်ပါတယ်။
အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် သဘာဝဓာတ်ငွေ့ထွက်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အစာကြေရန်ခက်ခဲသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည့် ဖရက်တန်တွင် မြင့်မားသည်။ ဂေါ်ဖီထုပ် အနည်းငယ်စားသုံးမှုမှာပင် IBS ရောဂါရှိသူများတွင် အဖြစ်များပါသည်။ ရောင်ရမ်းခြင်း။ဝမ်းဗိုက်နာခြင်းနှင့် ဝမ်းလျှောခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည် သောက်သင့်ပါသလား။
Sade ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည် အရသာပြင်းတဲ့အရသာရှိတာကြောင့် ပန်းသီး ဒါမှမဟုတ် မုန်လာဥနီလိုမျိုး တခြားဖျော်ရည်တွေနဲ့ ရောစပ်ပြီး ခါးသက်တာကို လျော့ချပြီး ပိုအရသာရှိစေမှာပါ။
ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည်လုပ်နည်း။
မတူညီတဲ့ အသီးအနှံတွေနဲ့ အသီးအရွက်တွေကို ပေါင်းစပ်ပြင်ဆင်ထားတဲ့ မတူညီတဲ့ ဟင်းချက်နည်းသုံးမျိုး ပေးပါမယ်။ သင်လုပ်ရမှာက ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို ဖျော်ရည်ဖျော်စက်ထဲကို ထည့်ပြီး ရောမွှေလိုက်ပါ။ ချက်နည်းတစ်ခုစီသည် ဖျော်ရည် ၄၅၀ မှ ၅၀၀ မီလီလီတာခန့် ထုတ်ပေးသည်။
ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည်
မုန်လာဥနီ၊ ပန်းသီးနှင့် ဂေါ်ဖီဖျော်ရည်
ပစ္စည်းများ
ဂေါ်ဖီဖြူ - ၃၀၀ ဂရမ်
-မုန်လာဥလတ် ၂ လုံး (အခွံခွာထားပါ)
- ပန်းသီးအလတ် ၂ လုံး (အခွံခွာပြီး)
သခွားသီး၊ ဖရဲသီးနှင့် ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည်
ပစ္စည်းများ
ဂေါ်ဖီထုပ် - 300 ဂရမ်
သခွားသီး - 1/2 လုံး အခွံခွာထားပါ။
ဖရဲသီးအစိမ်း - ၁/၄ တောင့်၊ အခွံခွာထားပါ။
- သံပုရာရည်
Beetroot၊ လိမ္မော်သီးနှင့် ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည်
ပစ္စည်းများ
ဂေါ်ဖီထုပ် - 300 ဂရမ်
- မုန်လာဥနီကြီး ၁ လုံးကို အခွံခွာထားပါ။
-လိမ္မော်သီး ၂ လုံးကို အခွံခွာထားပါ။
ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည်အတွက် အရေးကြီးသော အကြံပြုချက်များ
ဂေါ်ဖီထုပ်ကို ကောင်းစွာဆေးကြောပြီး ဆားငန်ရေတွင် မိနစ် ၃၀ ခန့်စိမ်ထားပါ။
အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် လတ်ဆတ်သည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည် kullanın။
တစ်ကြိမ်လျှင် 120ml ထက်ပို၍ ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည်မင်းမသောက်ဘူး။
ပျော့ပျောင်းသောဂေါ်ဖီထုပ်ကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။
ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ ဘယ်တော့မှ မသိမ်းပါနဲ့။
အကျိုးသက်ရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည်ဆား သို့မဟုတ် သကြားမထည့်ပါနှင့်။
ဖတ်သင့်သော ဆောင်းပါးများ
