မည်သည့်အစားအစာများက ဓာတ်ငွေ့ဖြစ်စေသနည်း။ ဓာတ်ငွေ့ပြဿနာရှိသူများ ဘာစားသင့်လဲ။

သင်တစ်ဦးတည်းသောဓာတ်ငွေ့နှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းဝေဒနာကို ခံစားနေရသည်။ လူတိုင်းသည် အခါအားလျော်စွာ အငွေ့ထွက်တတ်ပါသည်။ ဓာတ်ငွေ့သည် လေကို မျိုချပြီး အစာခြေလမ်းကြောင်းအတွင်း အစာချေဖျက်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့စားသော အစားအစာသည် ဓာတ်ငွေ့ပြဿနာကို ဖြေရှင်းရာတွင် အရေးပါလာသည်။ ကောင်းပြီ "ဘယ်အစားအစာတွေက ဓာတ်ငွေ့ဖြစ်စေတာလဲ။ သင်သိပါလား?

မည်သည့်အစားအစာများက ဓာတ်ငွေ့ဖြစ်စေသနည်း။

ပျမ်းမျှအားဖြင့် လူတစ်ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် ဓာတ်ငွေ့ ၁၄ ကြိမ် ဖြတ်သန်းသည်။ အရေအတွက်သည် လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားသော်လည်း အချို့အတွက် ပိုများပြီး အခြားသူများအတွက်မူ နည်းပါသည်။ ဓာတ်ငွေ့ဖြတ်သန်းခြင်းသည် လုံးဝပုံမှန်ဖြစ်စဉ်ဖြစ်သော်လည်း အခြေအနေ၏ အဆိုးဆုံးအစိတ်အပိုင်းမှာ လူမှုရေးအခြေအနေများတွင် သင့်အား စိတ်မသက်မသာဖြစ်စေသည်။ အိမ်သာတက်ဖို့ လိုအပ်တယ်လို့ အမြဲခံစားရတယ်။

ပြဿနာကို အကြီးအကျယ် ဖယ်ရှားပစ်နိုင်တာကတော့ ဓာတ်ငွေ့ထွက်တဲ့ အစားအစာတွေကို ပိုပြီး ဂရုတစိုက် စားသုံးဖို့ပါပဲ။ အထူးသဖြင့် လူမှုရေး အခြေအနေတွေမှာ ကြုံရရင်ပေါ့။ ယခု "ဓာတ်ငွေ့ထုတ်အစားအစာများ""ဘာတွေဖြစ်နေလဲ စာရင်းပြုစုကြည့်ရအောင်။

• ပဲပင် 

ဓာတ်ငွေ့အများဆုံးဖြစ်စေသော အစားအစာများ, ပဲပင်များ။ ဒါကို တားဆီးဖို့ လွယ်ကူတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခု ရှိပါတယ်။ မနေ့ညက ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ ပဲပင်တွေကို ရေစိမ်ထားရင် ဓာတ်ငွေ့ထွက်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေပါတယ်။

• ကြက်သွန်ဖြူ

အသုံးဝင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက် ကြက်သွန်ဖြူ အစိမ်းစားရင် ဓာတ်ငွေ့တွေ ထွက်လာမယ်။ ဟင်းချက်ခြင်းသည် ကြက်သွန်ဖြူ၏ ဓာတ်ငွေ့ပြဿနာကို လျော့နည်းစေသည်။

• ကြက်သွန်နီ

ကြက်သွန်နီ Fructan ပါ၀င်သောကြောင့် ဝမ်းချုပ်စေပါသည်။ ဒီဟင်းသီး ဟင်းရွက်က သင့်ကို ဓာတ်ငွေ့ ပေးတယ်ဆိုရင် တခြား ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ ချက်ပြုတ်ကြည့်ပါ။

• cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ပန်းကော်ပီ, ဂေါ်ဖီထုပ် Cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့ cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် အကျိုးပြုဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ပါဝင်သော်လည်း အချို့လူများတွင် ဖောရောင်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်၊ သင်သည် cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအစား ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဆလတ်နှင့် zucchini ကဲ့သို့သော မတူညီသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို စားသုံးနိုင်သည်။

• ဂျုံ

gluten sensitivity ကို သင်သိပါသလား။ ဤအခြေအနေသည် ဂျုံတွင်ရှိသော ပရိုတင်းဓာတ် gluten ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အချို့လူများတွင် ဓါတ်မတည့်သည့် တုံ့ပြန်မှုများကို အစပျိုးစေပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် ဓာတ်ငွေ့များ ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ gluten sensitivity သို့မဟုတ် celiac ရောဂါရှိသူများ ဂျုံ အဲဒီအစား၊ gluten-free အစေ့အဆန်တွေကို ရွေးချယ်ပါ။

• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ

ဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ်၊ kefir ကဲ့သို့သော နို့မှရရှိသော အစားအစာများနှင့် အဖျော်ယမကာများသည် နို့တွင်တွေ့ရသော lactose ကြောင့် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ဓာတ်ငွေ့များကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ နို့၊ ပဲနို့သောက်တဲ့အခါ အငွေ့ထွက်နေသူတွေ၊ ဗာဒံနို့ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြစ်သည့် နွားနို့သောက်နိုင်သည်။

• စောင်း

စောင်း အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာက သင့်ကို အချိန်ကြာကြာ ဗိုက်ပြည့်စေပါတယ်။ ဤအင်္ဂါရပ်ကြောင့်၊ အချို့သောလူများတွင်ဓာတ်ငွေ့ကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ မုယောစပါးကို စားတဲ့အခါ ဓာတ်ငွေ့ပြဿနာရှိရင်၊ ဆန်လုံးညို၊ oats နဲ့ quinoa လိုမျိုး အစားထိုး အစားအစာတွေကို စားသုံးနိုင်ပါတယ်။

• သွားဖုံး

ပီကေဝါးခြင်းသည် ပိုလျှံသောလေကို မျိုချခြင်းကြောင့် အစာအိမ်အတွင်း ဓာတ်ငွေ့များ ဖြစ်စေသည်။

• အာလူးနှင့်ပြောင်းဖူး

သူတို့ရဲ့ ကစီဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားတာကြောင့် ဒီအသီးအရွက်တွေဟာ အစာကြေဖို့ ခက်ခဲပြီး ဓာတ်ငွေ့ကို ဖြစ်စေပါတယ်။ 

• ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ

နာမည်ပေါ်မှာ၊ ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ ဖောင်းပွပြီး ဓာတ်ငွေ့များ စုပုံလာစေသည်။ 

• ပန်းသီးနှင့်မက်မွန်သီး

ဤအသီးအနှံများသည် အစာကြေလွယ်သည်မဟုတ်။ ရက်စက်သည် ခေါ်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ပန်းသီးနဲ့ မက်မွန်သီးတွေက သင့်ကို ဓာတ်ငွေ့ဖြစ်စေတယ်ဆိုရင် ဒီအသီးအနှံတွေကို လျှော့စားပါ။

• Bira

ဘီယာသည် အမျိုးမျိုးသော အစေ့အဆန်များကို အချဉ်ဖောက်ခြင်းဖြင့် ကာဗွန်နိတ်အဖျော်ယမကာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အချဉ်ဖောက်ထားသော ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ကာဗွန်နိတ်ဖြစ်စဉ်နှစ်ခုလုံးမှဓာတ်ငွေ့များသည် အူလမ်းကြောင်းနှင့် ဓာတ်ငွေ့များကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဘီယာတွင် gluten ပါဝင်မှုကြောင့် ဓာတ်မတည့်သူများတွင် ဓာတ်ငွေ့ပြဿနာများ ကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။

အရင်းအမြစ်- 1