Amino Acids တွေက ဘာတွေလဲ၊ သူတို့မှာ ဘာတွေပါလဲ အမျိုးအစားများနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများ

အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပရိုတိန်းတည်ဆောက်မှုတုံးများဟု မကြာခဏခေါ်ဝေါ်လေ့ရှိသော၊ သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည့် ဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်သည်။

အကြောင်းရင်းများစွာပေါ် မူတည်၍ ၎င်းတို့ကို မဖြစ်မနေ၊ အခြေအနေအရ သို့မဟုတ် မဖြစ်မနေအဖြစ် အမျိုးအစားခွဲခြားထားသည်။

ပရိုတင်းများတည်ဆောက်မှု၊ ဟော်မုန်းများနှင့် အာရုံကြောဓာတ်များပေါင်းစပ်မှုကဲ့သို့သော အရေးကြီးသောလုပ်ငန်းစဉ်များအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ် လိုအပ်သည်။

အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန်နှင့် စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ရန် သဘာဝနည်းလမ်းအဖြစ် ၎င်းတို့ကို ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် စားသုံးနိုင်သည်။

ဆောင်းပါးထဲမှာ “အမိုင်နိုအက်ဆစ်က ဘာအလုပ်လုပ်သလဲ”၊ “အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပါရှိတဲ့ အစားအစာတွေ”၊ “အမိုင်နိုအက်ဆစ်တွေကို ဘယ်လိုအမျိုးအစားခွဲခြားထားသလဲ”၊ “အမိုင်နိုအက်ဆစ်တွေရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ”၊ “အမိုင်နိုအက်ဆစ်အမျိုးအစားတွေက ဘာတွေလဲ”၊ ဘာသာရပ်ဆိုင်ရာ မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများကို ဖြေပေးပါမည်။

Amino Acids ဆိုတာ ဘာလဲ။

အမိုင်နိုအက်ဆစ်carboxyl နှင့် amino group နှစ်ခုလုံးပါရှိသော အော်ဂဲနစ်ဒြပ်ပေါင်းများ ပါဝင်သည်။ ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရလျှင် ၎င်းတို့ကို ပရိုတင်းဓာတ်များ တည်ဆောက်ခြင်းတုံးများဟု ယူဆကြသည်။ 

ဥပမာအားဖြင့်၊ ၎င်းတို့သည် အသား၊ ငါး၊ ကြက်နှင့် ဥများကဲ့သို့သော ကြွက်သားနှင့် တစ်သျှူးများ၏ အစိတ်အပိုင်းများစွာကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ပရိုတင်းဓာတ်ပေးသောအစားအစာများ အမိုင်နိုအက်ဆစ် အမျိုးအစားများစွာ ပါဝင်ပါသည်။

စုစုပေါင်းအမိုင်နိုအက်ဆစ် 20 ရှိပြီးတစ်ခုစီသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်တိကျသောအခန်းကဏ္ဍမှလုပ်ဆောင်ပြီး၎င်းတို့၏သက်ဆိုင်ရာအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဘေးထွက်ကြိုးများဖြင့်ခွဲခြားထားသည်။

ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်တိုင်းနီးပါးတွင် ပါဝင်ပြီး အနာကျက်စေရန်၊ ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှု၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှု၊ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည် လုပ်ဆောင်ရန်နှင့် ဖွံ့ဖြိုးရန်အတွက် အမိုင်နိုအက်ဆစ်အားလုံးကို လိုအပ်သော်လည်း အချို့မှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ထုတ်လုပ်နိုင်ပြီး အချို့ကို အစားအစာမှ ရယူရမည်ဖြစ်သည်။ 

အစားအစာရင်းမြစ်များ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများ လုံလောက်စွာရရှိခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ ကြွက်သားထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းပေးခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်မှု တိုးတက်စေခြင်း၊ စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်းကို ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

Essential နှင့် Non-Essential Amino Acids များ

ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သောအရာ 20 အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကွဲပြားသော အမျိုးအစားနှစ်မျိုးသို့ ခွဲခြားနိုင်သည်- မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ (essential amino acids) ve မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ (မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ).

မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ် ခန္ဓာကိုယ်က ပေါင်းစပ်လို့ မရပါဘူး၊ ဆိုလိုတာကတော့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လိုအပ်ချက်တွေကို ဖြည့်ဆည်းပေးဖို့ အစားအစာ အရင်းအမြစ်တွေကနေ ရယူရပါမယ်။

အစားအသောက်ကနေတဆင့် ရသင့်တဲ့အရာကိုးခု၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ် ရှိသည်-

Lizin

Lizin ပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်မှု၊ ဟော်မုန်းနှင့် အင်ဇိုင်းထုတ်လုပ်မှုနှင့် ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှုတို့တွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားလုပ်ငန်းဆောင်တာနှင့် collagen နှင့် elastin ထုတ်လုပ်မှုတို့အတွက်လည်း အရေးကြီးပါသည်။

leucine

၎င်းသည် ပရိုတင်းပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့် ကြွက်သားပြုပြင်ခြင်းအတွက် အရေးပါသော အကိုင်းအခက်ကွင်းဆက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးကာ အနာကျက်စေရန် လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ကြီးထွားဟော်မုန်းများကို ထုတ်လုပ်ပေးသည်။

isoleucine

အကိုင်းအခက်-ကွင်းဆက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်သုံးမျိုး၏ နောက်ဆုံးဖြစ်သော isoleucine သည် ကြွက်သားဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုပါဝင်ပြီး ကြွက်သားတစ်သျှူးများတွင် စုစည်းထားသည်။ ခုခံအားလုပ်ဆောင်ချက်၊ ဟေမိုဂလိုဘင်ထုတ်လုပ်မှုနှင့် စွမ်းအင်ထိန်းညှိမှုအတွက်လည်း အရေးကြီးပါသည်။

tryptophan

မကြာခဏ ငိုက်မျဉ်းခြင်းကို ဖြစ်စေသော်လည်း tryptophan တွင် အခြားသော လုပ်ဆောင်ချက်များ များစွာရှိသည်။ ၎င်းသည် သင့်လျော်သော နိုက်ထရိုဂျင်ဟန်ချက်ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပြီး အစာစားချင်စိတ်၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် စိတ်ခံစားချက်တို့ကို ထိန်းညှိပေးသည့် serotonin ၏ ရှေ့ပြေးနိမိတ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

Phenylalanine 

အခြား အမိုင်နိုအက်ဆစ်၎င်းသည် dopamine နှင့် norepinephrine ကဲ့သို့သော အာရုံကြောဓာတ်များ ထုတ်လုပ်ရန်လည်း ကူညီပေးသည်။ Phenylalanine၎င်းသည် အာရုံကြောထုတ်လွှင့်ပေးသည့် tyrosine၊ dopamine၊ epinephrine နှင့် norepinephrine အတွက် ရှေ့ပြေးနိမိတ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပရိုတင်းများနှင့် အင်ဇိုင်းများ၏ တည်ဆောက်ပုံနှင့် လုပ်ဆောင်မှုတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပြီး အခြားသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ ထုတ်လုပ်မှုတွင် ပါဝင်ပါသည်။

Threonine

Threonine သည် အရေပြားနှင့် တွယ်ဆက်တစ်သျှူးများ၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည့် collagen နှင့် elastin ကဲ့သို့သော structural proteins များ၏ အဓိက အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် ကိုယ်ခံအားလုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင်လည်း အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

အုပ်ချုပ်ရေးမှူး

၎င်းသည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်၊ ကြွက်သားညှိနှိုင်းမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ Valine သည် အကိုင်းအခက် သုံးခုရှိသည့် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတွင် ၎င်း၏ မော်လီကျူးဖွဲ့စည်းပုံ၏ တစ်ဖက်ခြမ်းတွင် အကိုင်းအခက်တစ်ခု ရှိသည်။ Valine သည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရာတွင် ပါဝင်ပါသည်။

histidine

Histidine ကို ကိုယ်ခံအား တုံ့ပြန်မှု၊ အစာခြေမှု၊ လိင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှု၊ နှင့် အိပ်စက်မှု သံသရာအတွက် အရေးကြီးသော အာရုံကြောပို့လွှတ်မှု ဖြစ်သည့် histamine ကို ထုတ်လုပ်ရန် အသုံးပြုသည်။ အာရုံကြောဆဲလ်များဝန်းရံထားသည့် အကာအရံအတားအဆီးဖြစ်သည့် myelin sheath ကိုကာကွယ်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

methionine

အရေပြားကို နုပျိုစေပြီး ဆံပင်နဲ့ လက်သည်းတွေကို သန်မာစေပါတယ်။ methionineဇီဝြဖစ်ပျက်ခြင်းနှင့် detoxification တွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ တစ်သျှူးကြီးထွားမှုနှင့် ဇင့်နှင့် ဆီလီနီယမ် စုပ်ယူမှုတို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော သတ္တုဓာတ်များ၊

အစားအသောက်မျိုးစုံ အမိုင်နိုအက်ဆစ် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ 

ဒါက အခြေခံပဲ။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ယင်းတို့ထဲမှ တစ်ခုခုချို့တဲ့ပါက ခုခံအားလုပ်ဆောင်ချက်၊ ကြွက်သားထုထည်၊ အစာစားချင်စိတ်နှင့် အခြားအရာများအပါအဝင် ကျန်းမာရေးကဏ္ဍအားလုံးနီးပါးကို ထိခိုက်စေသည့် ပြင်းထန်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အခြားတစ်ဖက်မှကြည့်သော်, မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်မှ ထုတ်လုပ်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို ကျွန်ုပ်တို့စားသော အစားအစာမှ ရရှိရန်မှာ အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ 

မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များစာရင်းအမိုင်နိုအက်ဆစ် စုစုပေါင်း ၁၁ မျိုး ပါဝင်ပါတယ်။

အာဂျင်နင်း 

ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးတယ်၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တိုက်ဖျက်ပေးပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

Alanine

၎င်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ကူညီပေးပြီး ကြွက်သားများ၊ ဦးနှောက်နှင့် ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ကို စွမ်းအင်ထောက်ပံ့ပေးသည်။

cysteine

ဆံပင်၊ အရေပြားနဲ့ လက်သည်းတွေမှာ တွေ့ရတဲ့ အဓိက ပရိုတင်းတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ Cysteine ​​ဟာ ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုနဲ့ အရေပြားကျန်းမာရေးအတွက် အရေးပါပါတယ်။

အချိုမှု 

၎င်းသည် ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်တွင် အာရုံကြောဓာတ်တစ်မျိုးအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။

Aspartate

Asparagine, arginine နှင့် လိုင်စင် အပါအဝင် အခြားများစွာ အမိုင်နိုအက်ဆစ်ထုတ်လုပ်ရန်ကူညီပေးသည်။

glycine 

၎င်းသည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အာရုံကြောပို့လွှတ်မှုတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။

Prolin

ကော်လာဂျင်de အရိုးအဆစ်ကျန်းမာရေး၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် အရေပြားပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။

အေးမြ

၎င်းသည် အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ ကိုယ်ခံအားလုပ်ဆောင်ချက်နှင့် ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

tyrosine

၎င်းသည် သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းများ၊ melanin နှင့် epinephrine တို့ကို ပေါင်းစပ်ကူညီပေးသည်။

glutamine

၎င်းသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များစွာကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဆဲလ်များကို စွမ်းအင်ပေးသည်။

ကတ္တရာ

ဦးနှောက်နှင့် အာရုံကြောဆဲလ်များ၏ လုပ်ဆောင်မှုကို ကောင်းမွန်စေသော ဆီးအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။

အမိုင်နိုအက်ဆစ်စာရင်းအချို့သောဒြပ်ပေါင်းများအခြေအနေအရ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ"လို့ ယူဆတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့သည် ယေဘုယျအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော်လည်း ပြင်းထန်သောဖျားနာခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုများကဲ့သို့သော အခြေအနေအချို့တွင် လိုအပ်လာနိုင်သည်။

ဥပမာအားဖြင့် arginine မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ် ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်ချက်တွေကို မဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပေမယ့် ကင်ဆာလိုမျိုး ရောဂါတချို့ကို တိုက်ဖျက်နေပါတယ်။

ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် အချို့သောအခြေအနေများတွင် ၎င်း၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန် အစားအစာမှတဆင့် arginine အားဖြည့်ပေးရမည်ဖြစ်သည်။

အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကို ၎င်းတို့၏ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် ဘေးထွက်ကြိုးများအလိုက် ခွဲခြားနိုင်သည်။ ဝင်ရိုးစွန်းအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊ ရနံ့အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊ hydrophobic အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊ ketogenic အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊ အခြေခံအမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့် အက်ဆစ်ဓာတ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်အတူr အပါအဝင် အခြားအုပ်စုများသို့လည်း ခွဲခြားနိုင်သည်။

Amino Acids တွေရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ် ကျယ်ပြန့်သော အစားအစာများတွင် ရနိုင်သော်လည်း အားဖြည့်ပုံစံဖြင့် ပေါင်းစပ်ထားသော ပမာဏကို သောက်သုံးခြင်းသည် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။

စိတ်ခံစားချက်နှင့် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

tryptophanကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိ အာရုံကြောပို့လွှတ်မှုတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည့် ဓာတုပစ္စည်း serotonin ထုတ်လုပ်မှုအတွက် လိုအပ်ပါသည်။ Serotonin သည် စိတ်နေစိတ်ထား၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အမူအကျင့်များကို ထိန်းညှိပေးသည့် အရေးကြီးသော ဓာတ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

serotonin ပမာဏ နည်းပါးခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသော်လည်း tryptophan ဖြည့်စွက်စာသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ လက္ခဏာများကို လျှော့ချနိုင်သည်၊ စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကြောင်း လေ့လာမှုများစွာက ပြသခဲ့သည်။

အသက်ကြီးသောအမျိုးသမီး 60 ကို 19 ရက်ကြာလေ့လာမှုတစ်ခုတွင်တစ်နေ့လျှင် tryptophan 1 ဂရမ်သည် placebo နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကစွမ်းအင်နှင့်ပျော်ရွှင်မှုကိုပိုမိုတိုးပွားစေသည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။

Tri-ကိုင်းဆက်ကွင်းဆက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သက်သာစေရန်၊ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ကြွက်သားများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် တွင်ကျယ်စွာ အသုံးပြုသည်။

ခုခံအားကစားသမား ၁၆ ဦးကို လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ အကိုင်းအခက်ကွင်းဆက် အမိုင်နိုအက်ဆစ် ဖြည့်စွက်စာ ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ကြွက်သားများပြန်လည်ကောင်းမွန်လာပြီး placebo ထက် ကြွက်သားနာခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။

မကြာသေးမီက လေ့လာမှု ရှစ်ခု၏ သုံးသပ်ချက်၊ အကိုင်းအခက်ကွင်းဆက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့် ကြွက်သားများပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံလုပ်ပြီးနောက် နာကျင်မှုကို လျော့ချရာတွင် bracing သည် သာလွန်ကောင်းမွန်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ထို့အပြင်၊ တစ်နေ့လျှင် leucine 12 ဂရမ်ကို 4 ပတ်ကြာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်သော အမျိုးသားများတွင် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်အားကစားသမားမဟုတ်သူများကိုလည်း အကျိုးပြုနိုင်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။

ကြွက်သားများ ဖြုန်းတီးခြင်းသည် ကြာရှည်ဖျားနာခြင်းနှင့် အိပ်ရာထဲတွင် အနားယူခြင်း၏ အဖြစ်များသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်ခုဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် ဖြစ်သည်။

မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ကြွက်သားများပြိုကွဲခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပြီး ပိန်ပိန်ပါးပါး ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းပေးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

သက်ကြီးရွယ်အို ၂၂ ဦးတွင် ၁၀ ရက်ကြာ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ရောစပ်ထားသော ၁၅ ဂရမ်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ် ကြွက်သားပရိုတိန်းပေါင်းစပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားကြောင်း ပြသခဲ့ပြီး placebo အုပ်စုတွင် လုပ်ငန်းစဉ်ကို 30% လျှော့ချခဲ့သည်။

မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြည့်စွက်သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့် အားကစားသမားများတွင် ပိန်ပိန်ပါးပါး ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ထိရောက်မှုရှိကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးတယ်။

အချို့သော လူသားနှင့် တိရစ္ဆာန်များကို လေ့လာခြင်း၊ အကိုင်းအခက်ကွင်းဆက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်အဆီဆုံးရှုံးမှုကို နှိုးဆွပေးနိုင်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ အားကစားကစားသော အမျိုးသား ၃၆ ဦးကို ရှစ်ပတ်ကြာ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် နေ့စဉ် အကိုင်းအခက် အမိုင်နိုအက်ဆစ် ၁၄ ဂရမ် ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့် whey ပရိုတင်း သို့မဟုတ် အားကစားဖျော်ရည်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်း သိသိသာသာ လျော့ကျသွားကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ကြွက်များတွင် လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ 4% ထပ်တိုး leucine ပါဝင်သော အစားအစာသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အဆီများကို လျှော့ချပေးကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

ဤအတူ၊ အကိုင်းအခက်ကွင်းဆက် အမိုင်နိုအက်ဆစ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကြား ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဆက်စပ်မှုကို စုံစမ်းစစ်ဆေးသည့် အခြားလေ့လာမှုများသည် ကွဲလွဲမှုမရှိပါ။ ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ခြင်းရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ရန် နောက်ထပ်လေ့လာမှုများ လိုအပ်ပါသည်။

Amino Acid ချို့တဲ့ခြင်းဆိုတာဘာလဲ။

ပရိုတင်းဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း။ ဤအခြေအနေဟုလည်းခေါ်သည်၊ ၎င်းသည်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန်လုံလောက်သည်။ အမိုင်နိုအက်ဆစ် ၎င်းသည် မစားသုံးပါက ပြင်းထန်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ 

၎င်းသည် ကြွက်သားထုထည်လျော့ကျခြင်းမှ အရိုးဆုံးရှုံးမှုအထိ နှင့် ကျော်လွန်သည့် အနုတ်လက္ခဏာလက္ခဏာများစာရင်းရှည်ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အမိုင်နိုအက်ဆစ်ချို့တဲ့ခြင်း။အရေးကြီးဆုံးလက္ခဏာအချို့

- အသားအရေခြောက်သွေ့ခြင်း။

- ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း။

- ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း။

- ကြွပ်ဆတ်သော လက်သည်းများ

- ဆံပင်ကျဲ

- ကြွက်သားထုထည် ကျဆင်းခြင်း။

- ကလေးများတွင် ကြီးထွားမှု ချို့ယွင်းခြင်း။

- အစာစားချင်စိတ် တိုးစေခြင်း။

- ကိုယ်ခံအား လုပ်ဆောင်ချက် ကျဆင်းခြင်း။

- အရိုးဆုံးရှုံးမှု

- ရောင်ရမ်းခြင်း။

ပရိုတင်းဓာတ် ချို့တဲ့ခြင်း၊ အစာမှ မလုံလောက်ခြင်း။ အမိုင်နိုအက်ဆစ် မရတဲ့သူကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့် ကင်ဆာကဲ့သို့သော နာတာရှည်အခြေနေရှိသူများသည် ပရိုတင်းဓာတ်ချို့တဲ့နိုင်ခြေ မြင့်မားလေ့ရှိပြီး ၎င်းတို့တွင် ပရိုတင်းဓာတ်လိုအပ်မှုနှင့် အစားအစာစားသုံးမှု လျော့နည်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်လေ့ရှိသည်။

Amino Acids ဆိုတာ ဘာလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ် မထုတ်လုပ်နိုင်ပါက အစားအစာမှတဆင့် ပံ့ပိုးပေးရမည်။

မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကိုးမျိုး ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 1 ကီလိုဂရမ်နှုန်းအတွက် အကြံပြုထားသော နေ့စဉ်ဆေးပမာဏ:

Histidine: 14mg

Isoleucine: 19mg

Leucine: 42 မီလီဂရမ်

Lysine: 38mg

Methionine (+ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ် cysteine): 19 မီလီဂရမ်

Phenylalanine (+ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ် tyrosine): 33 မီလီဂရမ်

Threonine: 20mg

Tryptophan: 5mg

Valine: 24mg

မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကိုးမျိုးပါဝင်သော အစားအစာများပြီးပြည့်စုံသော ပရိုတင်းများဟုခေါ်သည်။ ပြီးပြည့်စုံသော ပရိုတင်းရင်းမြစ်များ ပါဝင်သည်-

- အသား

- ပင်လယ်ထွက်ကုန်များ

- ကြက်

- ကြက်ဥ

ပဲပိစပ်၊ တောင်အမေရိကားမှထွက်သောချက်စားလို့ရသည့်အစေ့တစ်မျိုး ve ခေါမရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ် ကိုးမျိုးလုံးပါဝင်သော အပင်အခြေခံအစားအစာများဖြစ်သည်။

Amino Acid ဖြည့်စွက်စာများ

အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ မတူညီသော အစားအစာ အရင်းအမြစ် မျိုးစုံတွင် တွင်ကျယ်စွာ ရနိုင်သော်လည်း၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဆေး၏အကျိုးကျေးဇူးများကို လျင်မြန်စွာနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးလာစေရန်အတွက် ဖြည့်စွက်စာများသောက်ရန်လည်း သင်ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

ပေးထားသောအမျိုးအစားအလိုက် ကွဲပြားသော ဖြည့်စွက်အားဆေး အမျိုးအစားများစွာရှိပြီး ၎င်းတို့၏ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ။

whey ပရိုတင်း၊ လျှော်ပရိုတိန်းအမှုန့် ဆန် သို့မဟုတ် ဆန်လုံးညိုကဲ့သို့သော ပရိုတင်းဓာတ် ဖြည့်စွက်စာများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များစွာကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ပရိုတင်းပမာဏကို ပံ့ပိုးပေးသည်။

အရိုးဟင်းရည်မှပြုလုပ်ထားသော ကော်လာဂျင် သို့မဟုတ် ပရိုတင်းမှုန့်သည် ကောင်းသောပရိုတင်းပမာဏနှင့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များစွာကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

tryptophan၊ leucine သို့မဟုတ် lysine ကဲ့သို့သော သီးခြားအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြည့်စွက်စာများကိုလည်း သင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။ 

၎င်းတို့တစ်ခုစီသည် အချို့သောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ဆက်စပ်နေပြီး ၎င်းတို့အားလုံးကို ရေယုန်၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်မပျော်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများအတွက် သဘာဝကုထုံးများအဖြစ် အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။

သင်ရွေးချယ်သော မည်သည့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြည့်စွက်ဆေးကိုမဆို မလိုလားအပ်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ရှောင်ရှားရန် အကြံပြုထားသော ဆေးပမာဏကို ဂရုတစိုက် လိုက်နာပါ။ 

အန္တရာယ်များနှင့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ကျန်းမာရေး ကဏ္ဍများစွာအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပြီး ချို့တဲ့ပါက ပြင်းထန်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် ရောဂါလက္ခဏာများ စာရင်းရှည်ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ 

မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါဝင်သော စွယ်စုံရအစားအစာများသည် ချို့တဲ့မှုကို ကာကွယ်ရန် လုံလောက်ပြီး လုံလောက်ပါသည်။

ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာအရင်းအမြစ်များမှ ပရိုတင်းပမာဏများစွာကို စားသုံးခြင်းသည် အနုတ်လက္ခဏာဆောင်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ဖြစ်နိုင်ခြေမရှိပါ။ 

သို့ရာတွင်၊ အထူးသဖြင့် ပရိုတင်းဓာတ်ဖြည့်စွက်စာများနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်ကို အလွန်အကျွံစားခြင်းဖြင့် လွန်လွန်ကဲကဲ ဖြစ်နိုင်သည်။ ပရိုတင်းဓာတ် အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်း၏ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမှာ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း၊ ကျောက်ကပ်ပြဿနာများ၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် ခံတွင်းနံ့ဆိုးခြင်း တို့ဖြစ်သည်။

ရလဒ်အဖြစ်

အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ ၎င်းတို့သည် ပရိုတင်း မော်လီကျူးများ တည်ဆောက်ခြင်း အတုံးများအဖြစ် လုပ်ဆောင်ကြပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဆဲလ်များနှင့် တစ်ရှူးများ၏ အစိတ်အပိုင်း အများအပြားကို ဖွဲ့စည်းပါသည်။

မရှိမဖြစ်နှင့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ ကွဲကွာ။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ခန္ဓာကိုယ်က သူ့ဘာသာ မထုတ်လုပ်နိုင်တဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ်တွေ ပါနေတာကြောင့် အစားအသောက် အရင်းအမြစ်ကနေ ရရှိရပါမယ်။

မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ် သို့သော်၊ ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်မှ ပေါင်းစပ်နိုင်ပြီး အစားအစာဖြင့် စားသုံးရန် မလိုအပ်ပါ။

lysine၊ leucine၊ isoleucine၊ valine၊ tryptophan၊ phenylalanine၊ threonine၊ histidine နှင့် methionine အပါအဝင် မတူညီသော အနံ့ကိုးမျိုး မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ် ရှိပါသည်။

မလိုအပ်ဟု မယူဆပါ။ အမိုင်နိုအက်ဆစ် စာရင်းတွင် arginine၊ alanine၊ cysteine၊ glutamate၊ aspartate၊ glycine၊ proline၊ serine၊ tyrosine၊ glutamine နှင့် asparagine တို့ ပါဝင်သည်။

မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ ကြွက်သားထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းပေးခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်တယ်။ အမိုင်နိုအက်ဆစ် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အသား၊ ငါး၊ ကြက်၊ ဥ၊ ပဲပင်၊ အစေ့အဆန်များနှင့် အစေ့အဆန်များကဲ့သို့သော ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော မျှတပြီး ကျန်းမာသောအစားအစာကို စားသုံးပါ။