Oleic Acid ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။ Oleic Acid က ဘာတွေလဲ။

Oleic acid သည် အသီးအရွက်ဆီများတွင် တွေ့ရလေ့ရှိသော ဖက်တီးအက်ဆစ်ဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းကျိုးများစွာ ရှိကြောင်း သိရှိထားသည်။ ဤအက်ဆစ်သည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများ အထူးသဖြင့် သံလွင်ဆီတွင် ပေါများပြီး လူ့ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ Oleic acid သည် antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချရန်အလားအလာနှင့်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောပမာဏကိုထိန်းညှိပေးခြင်းကဲ့သို့သောအာနိသင်ရှိသည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် oleic acid ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ၎င်းတွင်ပါဝင်သည်များကို ဆွေးနွေးပါမည်။

Oleic Acid ဆိုတာ ဘာလဲ။

Oleic acid သည် ဖက်တီးအက်ဆစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် တိရစ္ဆာန်အဆီများတွင် တွေ့ရတတ်သည်။ ဓာတုဗေဒဖော်မြူလာ C18H34O2 ရှိသော ဤဖက်တီးအက်ဆစ်သည် ကာဗွန်အက်တမ်တစ်ခုတွင် နှစ်ထပ်နှောင်ကြိုးတစ်ခုပါရှိသည်။

Oleic acid သည် အများအားဖြင့်၊ သံလွင်ဆီ၎င်းတွင်တွေ့နိုင်သော fatty acid တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းကို hazelnut ဆီ၊ ထောပတ်သီးဆီ၊ canola ဆီ၊ နှမ်းဆီနှင့် နေကြာဆီတို့တွင်လည်း တွေ့ရှိနိုင်သည်။ တိရိစ္ဆာန်ရင်းမြစ်များတွင် အမဲသားနှင့် ဝက်သားဆီတွင် တွေ့ရှိရသည်။

ဤဖက်တီးအက်ဆစ်ကိုလည်း အစားအသောက်အရင်းအမြစ်များအပြင်တွင် ထုတ်လုပ်နိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် ဆပ်ပြာနှင့် အလှကုန်ပစ္စည်းများတွင် အသုံးများသည်။ ၎င်းသည် ပွင့်လင်းသော၊ အဖြူ သို့မဟုတ် အဝါရောင် အရည်ဖြစ်ပြီး အနံ့တစ်မျိုးရှိသည်။ ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့် အလှကုန်များတွင် မကြာခဏ နှစ်သက်လေ့ရှိသော ဖက်တီးအက်ဆစ်ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းကို "ကောင်းသောအဆီ" ဟု မကြာခဏ ခေါ်ဆိုကြသည်။

Oleic acid သည် အရေးကြီးသော အာဟာရ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး မျှတသော အစားအစာတစ်ခု၏ မရှိမဖြစ် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ဤဖက်တီးအက်ဆစ်ပါရှိသော အဆီများ အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းသည် အဝလွန်ခြင်းနှင့် အခြားသော ကျန်းမာရေး ပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အချိုးကျမျှတစွာ စားသုံးသင့်ပါသည်။

Oleic Acid ကို ဘာအတွက်အသုံးပြုကြသလဲ

• oleic acid ၏ အရေးအကြီးဆုံး အင်္ဂါရပ်များထဲမှ တစ်ခုမှာ နှလုံးကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ လေ့လာမှုများအရ oleic acid သည် သွေးပေါင်ချိန်ကို ကျဆင်းစေပြီး သွေးကြောများကို ကျယ်စေသည် ။ ထို့ကြောင့် နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးသည်။
• ထို့အပြင် oleic acid သည် မျက်စိကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသည်။ မြင်လွှာသို့ သွေးစီးဆင်းမှု တိုးလာခြင်းဖြင့် မျက်လုံးအတွင်း ဓာတ်တိုးစေသော ဖိအားကို လျှော့ချပေးပြီး မျက်စိကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ၎င်းသည် အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သော အမြင်အာရုံချို့ယွင်းခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။
• Oleic acid သည် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ ၎င်း၏ Antioxidant ဂုဏ်သတ္တိကြောင့် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို တိုက်ထုတ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးသည်။
• ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းညှိရာမှာ အရေးပါတဲ့ Oleic acid ဟာ ပြည့်ဝတဲ့ခံစားမှုကိုပေးကာ အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။ ထို့ကြောင့် သံလွင်ဆီကဲ့သို့သော oleic acid ပါဝင်သော အဆီများ စားသုံးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပေးသည်။
• Oleic acid သည် အရေပြားကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုသည်ဟုလည်း လူသိများသည်။ အစိုဓာတ်ဖြည့်ပေးသော ဂုဏ်သတ္တိကြောင့် အသားအရေကို အာဟာရဖြည့်တင်းပေးသည်။ ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အာနိသင်ဖြင့် အရေပြားနီခြင်းနှင့် ယားယံခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။

Oleic Acid ၏ ဂုဏ်သတ္တိများကား အဘယ်နည်း။

Oleic acid သည် monounsaturated fatty acid ဖြစ်ပြီး ကာဗွန်အက်တမ် နှစ်ခုပေါင်းစပ်ထားသည်။ ၎င်းသည် ချက်ပြုတ်ရာတွင် မကြာခဏအသုံးပြုလေ့ရှိသော ဒြပ်ပေါင်းဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ oleic acid ၏ ဂုဏ်သတ္တိအချို့မှာ-

• Oleic acid သည် monounsaturated fatty acid ဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။ ကောင်းသော ကိုလက်စထရော (HDL) ကို တိုးစေပြီး မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော (LDL) ကို လျှော့ချပေးပြီး သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။
• ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေ ရှိပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးတယ်။ ထို့ကြောင့် နာတာရှည် ရောင်ရမ်းမှုဆိုင်ရာ ရောဂါများကို ကုသရာတွင် ကူညီပေးသည်။
• Oleic acid သည် အရေပြားကို အစိုဓာတ်ထိန်းပေးသည့် အာနိသင်ရှိသည်။ အရေပြားအတားအဆီးကို အားကောင်းစေပြီး အရေပြားအစိုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကို ကာကွယ်ပေးပြီး ခြောက်သွေ့သောအသားအရေကို အစိုဓာတ်ထိန်းပေးသည်။ ထို့အပြင်၊ oleic acid သည် ၎င်း၏ antioxidant ဂုဏ်သတ္တိကြောင့် အရေပြားပေါ်ရှိ ဖရီးရယ်ဒီကယ်များ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။
• Oleic acid သည် antioxidant ဂုဏ်သတ္တိရှိသည်။ ၎င်းသည် ဆဲလ်များရှိ free radical မော်လီကျူးများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ဆဲလ်ပျက်စီးမှုကို တားဆီးပေးသည်။ အသားအရေကိုလည်း နုပျိုစေပြီး ကျန်းမာစေပါတယ်။
• Oleic acid သည် ကင်ဆာရောဂါကို တိုက်ဖျက်နိုင်သည့် အလားအလာရှိပြီး ကင်ဆာဆဲလ်များ ကြီးထွားမှုကို ဟန့်တားကာ ကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုကို ဟန့်တားနိုင်သည်ဟု သုတေသနအချို့အရ သိရသည်။ လေ့လာမှုများအရ oleic acid သည် ရင်သားကင်ဆာ၊ ဆီးကျိတ်ကင်ဆာနှင့် အူမကြီးကင်ဆာကဲ့သို့သော ကင်ဆာအမျိုးအစားအချို့ကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

Oleic Acid ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

Oleic acid သည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းပြီး ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည်။ Oleic acid ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ ...

၄။နှလုံးကျန်းမာရေး

Oleic acid သည် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ လေ့လာမှုများအရ oleic acid သည် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျော့ကျစေပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးကြောင်း သိရသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ oleic acid သည် သွေးလွှတ်ကြောအတွင်းရှိ plaque များကို လျော့နည်းစေပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို ကျဆင်းစေပြီး နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ပေးသည်။

2. ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်။

Oleic acid သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် ဓာတ်တိုးမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းမှုအခြေအနေများဖြစ်သည့် rheumatoid arthritis နှင့် နာတာရှည် ရောင်ရမ်းသောအူသိမ်အူမရောဂါကဲ့သို့သော ကုသမှုတွင် အကျိုးကျေးဇူးများပေးသည်။

3. သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ထိန်းပေးခြင်း

Oleic acid သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းညှိရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့် ဆီးချိုဝေဒနာရှင်များအတွက် သိသာထင်ရှားသော သက်ရောက်မှုရှိသည်။ Oleic acid သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အတက်အကျကို ကာကွယ်ပေးသည်။ အင်ဆူလင်ခုခံမှုဆီးချိုရောဂါကို လျှော့ချပေးပြီး ဆီးချိုရောဂါကို ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။

4. အရေပြားကျန်းမာရေး

Oleic acid သည် အရေပြားအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းသည်။ Oleic acid သည် အသားအရေကို စိုပြေစေပြီး အစိုဓာတ်ထိန်းပေးသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ၎င်းသည် antioxidants ကြွယ်ဝသောကြောင့် အရေပြားအိုမင်းခြင်းကို နှောင့်နှေးစေပြီး အရေပြားပေါ်ရှိ အရေးအကြောင်းများကို လျော့ပါးစေသည်။

၃။ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေး

Oleic acid သည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ လေ့လာမှုများအရ oleic acid သည် အာရုံကြောဆဲလ်များအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိပြီး အယ်လ်ဇိုင်းမားကဲ့သို့သော အာရုံကြောဆဲလ်များ ပျက်စီးနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

6. အရိုးကျန်းမာရေး

Oleic acid သည် ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှုကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်းဖြင့် အရိုးကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့, အရိုးပွရောဂါ အန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးပြီး အရိုးသိပ်သည်းဆကို တိုးစေပါတယ်။

7.Ulcerative colitis

Oleic acid သည် omega 3 fatty acids နှင့် အတူ အူလမ်းကြောင်း အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ အစားအသောက်များတွင် ပါဝင်သင့်သည်ဟု သုတေသနများက ဖော်ပြသည်။

8. ကင်ဆာကို တိုက်ဖျက်ပေးပါတယ်။

Oleic acid သည် ကင်ဆာအပါအဝင် ကျန်းမာရေးအခြေအနေများစွာကို ဖြစ်စေသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဖိစီးမှုကို တားဆီးပေးသည့် antioxidant ဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုအရ ဒီအက်ဆစ်ဟာ ကင်ဆာဖြစ်စဉ်တွေအပေါ် အကျိုးပြုတဲ့ သက်ရောက်မှုတွေရှိတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ကင်ဆာဆဲလ်များ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုဖြစ်သည့် မတူညီသော အတွင်းဆဲလ်လမ်းကြောင်းများကို နိုးကြားစေသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ကင်ဆာဆဲလ်များသေဆုံးခြင်းကို အားပေးသည်။

အရေပြားအတွက် Oleic Acid ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

Oleic acid သည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများနှင့် အစားအစာများစွာတွင် သဘာဝအတိုင်းတွေ့ရှိရပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏အသားအရေအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ အရေပြားအတွက် oleic acid ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

1. စိုစွတ်မှုအကျိုးသက်ရောက်မှု Oleic acid သည် အရေပြားအတွင်းသို့ နက်ရှိုင်းစွာ စိမ့်ဝင်နိုင်သော moisturizer အဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ အရေပြားအတားအဆီးကို အားကောင်းစေပြီး အရေပြားအစိုဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ ဒါမှ အသားအရည်ကို ပိုတောက်ပစေပြီး ကျန်းမာစေပါတယ်။
2. ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိများ Oleic acid သည် antioxidant ဂုဏ်သတ္တိရှိပြီး အရေပြားဆဲလ်များကို ဖရီးရယ်ဒီကယ်များမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ ဖရီးရယ်ဒီကယ်များသည် အရေပြားအိုမင်းရင့်ရော်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး အရေပြားပြဿနာအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်စေနိုင်သော မော်လီကျူးများဖြစ်သည်။ oleic acid ၏ antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများသည် အသားအရေကို နုပျိုစေပြီး ကျန်းမာစေသည်။
3. ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သောသက်ရောက်မှုများ Oleic acid သည် အရေပြားပေါ်တွင် လိမ်းသောအခါတွင် အပျော့စား ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အာနိသင်ရှိသည်။ အရေပြားပေါ်ရှိ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ယားယံခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။ Sensitive အသားအရေရှိသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်သော ပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်ပါသည်။
4. ဝက်ခြံကုသမှု Oleic acid သည် ဝက်ခြံများကို ကုသရာတွင်လည်း ကူညီပေးသည်။ အရေပြားအဆီပြန်ခြင်းနှင့် ချွေးပေါက်ပိတ်ဆို့ခြင်းပြဿနာများကို လျှော့ချပေးသည်။ အရေပြားရောင်ရမ်းမှုကိုလည်း လျော့ပါးစေပြီး ဝက်ခြံအမာရွတ်များ၏အသွင်အပြင်ကိုလည်း သက်သာစေပါသည်။
5. အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်သောသက်ရောက်မှုများ Oleic acid သည် အရေပြားပေါ်ရှိ အိုမင်းရင့်ရော်မှု လက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးနိုင်သော ပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ အရေးအကြောင်းများကို လျော့ပါးစေပြီး အသားအရေကို တင်းရင်းစေကာ အသားအရေကို တင်းရင်းစေပါသည်။

Oleic Acid မှာ ဘာတွေပါလဲ။

Oleic acid သည် unsaturated fatty acid တစ်ခုဖြစ်ပြီး မတူညီသော အရင်းအမြစ်များစွာတွင် တွေ့ရပါသည်။ ဒီဖက်တီးအက်ဆစ်ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးခြင်းဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါဆို oleic acid မှာ ဘာပါလဲ။

1. သံလွင်ဆီ: သံလွင်ဆီသည် oleic acid ကြွယ်ဝပြီး အာဟာရအတွက် အကောင်းဆုံးရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ပြင်ပသံလွင်ဆီတွင် oleic acid မြင့်မားစွာပါရှိသည်။

2. ထောပတ်သီး: ထောပတ်သီး၎င်းသည် ၎င်း၏ oleic acid ပါဝင်မှုကြောင့် ကျော်ကြားသော အသီးဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေ ပါဝင်တာကြောင့် နှလုံးကို အကျိုးပြုတယ်လို့ လူသိများပါတယ်။
3. ဗာဒံသီး ဗာဒံသီး၎င်းသည် oleic acid နှင့် အခြားသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ပါဝင်သော အစေ့အဆန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အမျှင်ဓာတ်၊ ပရိုတင်းနှင့် အခြားအာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။
4. ရှာတွေ့သည်: Hazelnuts မှာ အဆီပါဝင်မှု ကြွယ်ဝပြီး oleic acid ပါဝင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ hazelnuts သည်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။
5. နေကြာဆီ: နေကြာဆီသည် oleic acid ပါဝင်မှု မြင့်မားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ၎င်းတွင် ပြည့်ဝဆီပါဝင်မှု မြင့်မားသောကြောင့် မျှတသောနည်းလမ်းဖြင့် စားသုံးသင့်သည်။
6. ဆယ်လ်မွန်: oleic acid ပါ၀င်သော အခြားအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆော်လမွန်ငါးıသည် ထို့အပြင်၊ ဆော်လမွန်သည် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြွယ်ဝပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုသည်။

အခု oleic acid များတဲ့ အစားအစာတွေရဲ့ စုစုပေါင်း အဆီပါဝင်မှု ပါဝင်တဲ့ အက်ဆစ် ရာခိုင်နှုန်းကို ကြည့်ကြရအောင်။

• သံလွင်ဆီ: 80 ရာခိုင်နှုန်း
• ဗာဒံဆီ: 80 ရာခိုင်နှုန်း
• အခွံမာသီး: 79 ရာခိုင်နှုန်း
• Apricot kernel ဆီ: 70 ရာခိုင်နှုန်း
• ထောပတ်သီးအဆီ: 65 ရာခိုင်နှုန်းမှ 70 ရာခိုင်နှုန်း
• သစ်ကြားသီး: 65 ရာခိုင်နှုန်း
• ဗာဒံစေ့: 62 ရာခိုင်နှုန်း
• Macadamia အခွံမာသီး: 60 ရာခိုင်နှုန်း
• သီဟိုဠ်စေ့: 60 ရာခိုင်နှုန်း
• ဒိန်ခဲ: 58 ရာခိုင်နှုန်း
• အမဲသား- 51 ရာခိုင်နှုန်း
• ချိုမြိန်သောဗာဒံဆီ: 50 ရာခိုင်နှုန်းမှ 85 ရာခိုင်နှုန်း
• ကြက်ဥ: 45 ရာခိုင်နှုန်းမှ 48 ရာခိုင်နှုန်း
• အာဂန်ဆီ 45 ရာခိုင်နှုန်း
• နှမ်းဆီ: 39 ရာခိုင်နှုန်း
• နို့: 20 ရာခိုင်နှုန်း
• နေကြာဆီ 20 ရာခိုင်နှုန်း
• ကြက်သား ၁၇ ရာခိုင်နှုန်း
• စပျစ်စေ့ဆီ: 16 ရာခိုင်နှုန်း

Oleic Acid ရဲ့ ဆိုးကျိုးတွေက ဘာတွေလဲ။

Oleic acid သည် ပုံမှန်နှင့် မျှတသော အစားအသောက်များတွင် တွေ့ရသော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ဖက်တီးအက်ဆစ်ဖြစ်သည်။ သို့သော် ပမာဏများစွာ စားသုံးမိသောအခါတွင် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအချို့ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ဟု သိရှိရပါသည်။ oleic acid ၏အန္တရာယ်များအကြောင်း သိထားရမည့်အချက်မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

1. အဝလွန်ခြင်းအန္တရာယ်- Oleic acid သည် စွမ်းအင်သိပ်သည်းသော ဖက်တီးအက်ဆစ်ဖြစ်သည်။ အလွန်အကျွံစားသုံးမိတဲ့အခါ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာနိုင်ပါတယ်။ Oleic acid အများအပြားပါဝင်သော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများတွင် အဝလွန်ခြင်းအန္တရာယ်ကို တိုးစေသည်။ ထို့ကြောင့် oleic acid ပါဝင်သော မျှတသော အစားအစာများကို စားသုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။
2. နှလုံးရောဂါအန္တရာယ် Oleic acid သည် ကျန်းမာသော နှလုံးကို ကောင်းကျိုးပြုသော်လည်း အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းသည် သွေးတွင်း ကိုလက်စထရော ပမာဏကို တိုးလာစေပြီး နှလုံးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါသည်။
3. အစာခြေပြဿနာများ Oleic acid ကို လွန်ကဲစွာ စားသုံးခြင်းသည် အစာအိမ်နာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ပြင်းထန်သော အခြေအနေများတွင် ဝမ်းလျှောခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
4. အရေပြားပြဿနာများ Oleic acid ပမာဏ လွန်ကဲစွာ စားသုံးပါက အရေပြားပြဿနာများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဝက်ခြံပေါက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝက်ခြံပေါက်ခြင်းကို တိုးပွားစေနိုင်သည်။
5. ကိုယ်ခံအားစနစ်- Oleic acid သည် ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းသည် ရောဂါပိုးမွှားများကို ခန္ဓာကိုယ်၏ ခုခံအားကို အားနည်းစေနိုင်သည်။

ဤအန္တရာယ်ရှိသော သက်ရောက်မှုများ ဖြစ်ပေါ်ရန်အတွက် အလွန်အကျွံ စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။ မျှတသောအစားအစာများတွင် သဘာဝရင်းမြစ်များမှရရှိသော Oleic acid သည် ယေဘုယျအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည်။

ရလဒ်အဖြစ်

Oleic acid ၏အကျိုးကျေးဇူးများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စွာထိခိုက်စေပါသည်။ ၎င်းသည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချခြင်း၊ ကိုလက်စထရောပမာဏကို လျှော့ချပေးခြင်းနှင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းစသည့် ကောင်းကျိုးများစွာကို ရရှိစေပါသည်။ ကျန်းမာသောဘဝနေထိုင်ရန် oleic acid ပါဝင်သော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ 

အရင်းအမြစ်- 1, 2, 3, 4, 5