သွားဖုံးရောဂါဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘာကြောင့်ဖြစ်တာလဲ။ သွားဖုံးရောဂါများအတွက် သဘာဝဆေးနည်း

သွားဖုံးရောဂါ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိလူများ၏ 20% မှ 50% အထိသက်ရောက်သည်။ နာကျင်မှုတွေအပြင် သွားဖုံးရောဂါ ချက်ခြင်းမကုသရင် သွားတွေ ဆုံးရှုံးသွားမယ်။ ကောင်းပြီ သွားဖုံးရောဂါနှင့်၎င်း၏ကုသမှုကဘာလဲ။? ဒီမေးခွန်းရဲ့အဖြေက...

သွားဖုံးရောဂါဆိုတာဘာလဲ။

သွားဖုံးရောဂါ, သွားဖုံးရောဂါ သို့မဟုတ် သွားဖုံးရောင်ရောဂါ ၎င်းသည် အသုံးအနှုန်းဖြစ်သည်။ ခံတွင်းထဲမှာ ဘက်တီးရီးယားတွေ ပေါက်ပွားမှုကြောင့် ဖြစ်ရတာ ဖြစ်ပြီး အချိန်မီ မကုသရင် ပတ်ဝန်းကျင် တစ်သျှူးတွေ ပျက်စီးတာကြောင့် သွားတွေ ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။

သွားဖုံးရောဂါ အမြဲတမ်း အခြေအနေမှာ သွားဖုံးရောင်ခြင်း။ သို့မဟုတ် သွားဖုံးရောင်ခြင်း ရှိ၊ သို့သော် သွားဖုံးရောင်ခြင်းအားလုံးသည် သွားဖုံးရောဂါကို မဖြစ်ပေါ်စေပါ။

သွားဖုံးရောဂါ၏အကြောင်းရင်းများ

သွားဖုံးရောဂါသွားကိုက်ခြင်း၏ အဓိက အကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာ သွားများကို ဖုံးအုပ်ပေးသည့် ဘက်တီးရီးယားများ ပါဝင်သော စေးကပ်သည့် ဖလင်ပြားများ ထူလာခြင်းဖြစ်သည်။ သွားဖုံးရောဂါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို အထောက်အကူပြုစေမည့် အခြားအချက်များ

- ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲ

- ကင်ဆာ၊ HIV နှင့် ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ

- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆေးရွက်ကြီးဝါးခြင်း။

- ခံတွင်းသန့်ရှင်းရေး ညံ့ဖျင်းခြင်း။ 

- သွားနှင့်ခံတွင်းရောဂါများ၏ မိသားစုရာဇဝင်

အချိန်မီ မကုသရင် သွားဖုံးရောဂါ ပြင်းထန်သော သွားကိုက်ခြင်း နှင့် အခြား ခံတွင်း ပြဿနာများ ဖြစ်သည့် သွားများ ပေါက်ခြင်း တို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် လေးနက်သည်။ သွားဖုံးရောဂါသင့်တွင်ရှိနေပါက ဆေးဝါးအကူအညီ ချက်ချင်းရယူသင့်သည်။

သို့သော် အပျော့စားမှ အလယ်အလတ် သွားဖုံးရောဂါ ကိစ္စရပ်များကို သဘာဝနည်းများဖြင့် အလွယ်တကူ ဖြေရှင်းနိုင်သည် သို့မဟုတ် ပြောင်းပြန်လှန်နိုင်သည်။ သွားဖုံးရောဂါအတွက် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်

သွားဖုံးရောဂါများကို သဘာဝအတိုင်း ကုသခြင်း။

လက်ဖက်စိမ်း

လက်ဖက်စိမ်း ၎င်းသည် epigallocatechin-3-gallate (EGCG) ကဲ့သို့သော catechins ၏ကြွယ်ဝသောရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။ EGCG သည် သွားဖုံးရောင်ခြင်းကို လျှော့ချပေးပြီး ခံတွင်းအတွင်းရှိ ဘက်တီးရီးယားများ ကြီးထွားမှုကို ကန့်သတ်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။ သွားဖုံးရောဂါ၏ကုသမှုအတွက်ကူညီပေးသည်။

ပစ္စည်းများ

– လက်ဖက်စိမ်း လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း

– ရေနွေး ၁ ဖန်ခွက်

ပြင်ဆင်မှု

– ရေနွေးကြမ်း လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းကို ရေနွေးတစ်ခွက်ထဲထည့်ပါ။

- ၅-၇ မိနစ်ခန့် နှပ်ထားပေးပါ။

– လက်ဖက်ရည်ကို အနည်းငယ်အေးသွားအောင် စောင့်ပြီးမှ သောက်ပါ။

- ရေနွေးကြမ်း တစ်နေ့ နှစ်ကြိမ် သောက်နိုင်ပါတယ်။

သတိထား!!! လက်ဖက်စိမ်းကို သောက်သုံးခြင်းဟာ ကဖင်းဓာတ်ပါဝင်မှုကြောင့် ရေရှည်မှာ သွားတွေကို စွန်းထင်းစေနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ်ထက် ပိုမသောက်ပါနှင့်။

ဟိုက်ဒရိုဂျင်ပါအောက်ဆိုဒ်

ဟိုက်ဒရိုဂျင်ပါအောက်ဆိုဒ်၊ သွားဖုံးရောဂါ၎င်းသည် သွားချေးများနှင့် ခံတွင်းဘက်တီးရီးယားများ ကြီးထွားမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး rheumatoid arthritis ကို ကုသရာတွင် ကူညီပေးနိုင်သည်။

ပစ္စည်းများ

- ဟိုက်ဒရိုဂျင်ပါအောက်ဆိုဒ် 1% ၁ ဇွန်း

ရေ – ½ ခွက်

ပြင်ဆင်မှု

- ဟိုက်ဒရိုဂျင်ပါအောက်ဆိုဒ် 3% စားပွဲတင်ဇွန်းတစ်ဇွန်းကို ရေ ဖန်ခွက်တစ်ဝက်စာထဲထည့်ပါ။

– ကောင်းစွာရောမွှေပြီး စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် သင့်ပါးစပ်ကို ဆေးကြောပါ။

- သွားတိုက်ပြီးပြီးချင်း တစ်နေ့တစ်ကြိမ် လုပ်နိုင်ပါတယ်။

ဆားရေနွေး

ပါးစပ်ကို ဆားရေဖြင့် ဆေးကြောပါ။ သွားဖုံးရောဂါ၎င်းသည် ခံတွင်းအတွင်းရှိ plaque နှင့် ဘက်တီးရီးယားများပေါက်ဖွားမှုကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် rheumatoid arthritis ကိုကုသရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ပစ္စည်းများ

– စားပွဲတင်ဆား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း

- ရေနွေး ၁ ဖန်ခွက်

ပြင်ဆင်မှု

- ဆား လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းကို ရေနွေးနွေးတစ်ခွက်ထဲမှာ အရည်ဖျော်ထားပါ။

- ကောင်းစွာရောစပ်ပြီး ခံတွင်းကို ဆေးကြောရန် အရောအနှောကို အသုံးပြုပါ။

- တစ်နေ့ကို ၂-၃ ကြိမ်လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ကာဗွန်နိတ်

မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါသည် ဘက်တီးရီးယားပိုးသတ်ဆေးနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများပြသပြီး plaque နှင့် သွားဖုံးရောင်ခြင်းကို သက်သာစေသည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့, သွားဖုံးရောဂါကုသရာတွင်လည်း ကူညီပေးသည်။

ပစ္စည်းများ

– မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း

- ရေ 1 ဖန်ခွက်

ပြင်ဆင်မှု

– မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းကို ရေတစ်ခွက်ထဲထည့်ပါ။

- ကောင်းစွာရောစပ်ပြီး ခံတွင်းဆေးရည်အဖြစ် နေ့စဉ်အသုံးပြုပေးပါ။

- တစ်နေ့ကို ၂-၃ ကြိမ်လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ဆီဆွဲခြင်း။

အုန်းဆီ သို့မဟုတ် နှမ်းဆီဖြင့် ရောနယ်ပါ။ ဆီဆွဲခြင်း။သွားချေးများဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်သောကြောင့် ခံတွင်းဘက်တီးရီးယားများ ကြီးထွားမှုကို တားဆီးပေးနိုင်သည်။ သွားဖုံးရောဂါကုသရန်သုံးနိုင်သည်။

ပစ္စည်းများ

- အုန်းဆီ (သို့) နှမ်းဆီ စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း

ပြင်ဆင်မှု

- အုန်းဆီ (သို့) နှမ်းဆီ တစ်ဇွန်းကို ပါးစပ်ထဲ ၁၀-၁၅ မိနစ်လောက် မွှေပေးပါ။

- အဆီတွေကို စွန့်ထုတ်ပြီး ပုံမှန်အတိုင်း သွားတွေကို သန့်ရှင်းပေးပါ။

- သွားမတိုက်ခင် တစ်နေ့တစ်ကြိမ်၊ ဖြစ်နိုင်ရင် မနက်တစ်ကြိမ် သွားတိုက်လို့ရပါတယ်။

ရှားစောင်းလက်ပတ်

ရှားစောင်းလက်ပတ်ဂျယ်လိမ်းသည့်အခါ သို့မဟုတ် ပါးစပ်ဆေးရန် အသုံးပြုသည်။ သွားဖုံးရောဂါ ရောဂါလက္ခဏာများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးသည်။ 

ပစ္စည်းများ

- ရှားစောင်းလက်ပတ်ရွက်

- ရေ (optional)

ပြင်ဆင်မှု

- ရှားစောင်းလက်ပတ်ရွက်မှ gel ကို ထုတ်ယူပါ။

- ခက်ရင်းခွဖြင့် အနည်းငယ်ရိုက်ပါ။

- ရောင်နေသော သွားဖုံးများကို သွားဖုံးများ သို့မဟုတ် သွားဖုံးများပေါ်တွင် လိမ်းပေးပါ။

- ၅-၁၀ မိနစ်လောက်ထားပြီး ရေနဲ့ဆေးချပါ။

– ရှားစောင်းလက်ပတ်ဂျယ်လ်ကို ရေနဲ့ရောစပ်ပြီး ခံတွင်းဆေးရည်အဖြစ် အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။

- တစ်နေ့ကို ၂-၃ ကြိမ်လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

သွားဖုံးရောဂါကို ဘယ်လိုကာကွယ်ရမလဲ။

- သင့်ကလေးငယ်များကို အသက် 1 နှစ်မှစတင်၍ သွားတိုက်ရန် ကူညီပေးပါ။

- နေ့တိုင်း သွားတိုက်ပြီး သွားပွတ်ပေးပါ။

- သွားဆရာဝန်ထံ ပုံမှန်သွားပါ။

- ကစီဓာတ်နှင့် သကြားပါသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းကို ကန့်သတ်ပါ။

ဖြစ်နိုင်ရင် အစာစားပြီးတိုင်း သွားတိုက်ပါ။

- ဆေးလိပ်မသောက်ရ။

သွားဖုံးရောဂါအတွက် ဘယ်အစားအစာတွေက ကောင်းလဲ။

သင်စားတဲ့ အစားအစာတွေက သင်ထင်တာထက်ပိုပြီး သွားဖုံးကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါတယ်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နည်းပါးတဲ့ အစားအစာတွေ စားတာနဲ့ အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်၊ ဗီတာမင် C၊ ဗီတာမင် D နဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာ စားသုံးခြင်းက သွားဖုံးရောင်ခြင်းကို သက်သာစေပါတယ်။ သွားဖုံးရောဂါပိုဆိုးလာခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ထို့ကြောင့် အောက်ပါအစားအစာအုပ်စုများကို စားသုံးရန် သတိထားပါ။

အိုမီဂါ ၃ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ

အဆီများသောငါး၊ အခွံမာသီးနှင့် chia အစေ့များ။

ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ

Citrus အသီးအနှံများနှင့် အစိမ်းရောင်အရွက်များ။

ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ

ငါး၊ ဥနှင့်ဒိန်ခဲ။

အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ

အစေ့အဆန်များ၊ သစ်သီးများ၊ ဘရိုကိုလီ၊ မုန်လာဥနီ၊ ပြောင်း၊ ပဲစေ့များ၊ ပဲမျိုးစုံနှင့် အာလူးများ။

ရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့သော အစားအစာများကို ပိုမိုစားသုံးခြင်း၊ သွားဖုံးရောဂါအတွက် ဆက်စပ်ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

သွားနှင့်ခံတွင်းကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ရန် ဘာတွေလုပ်ဆောင်သင့်လဲ။

ပြုံးခြင်းသည် လူတစ်ယောက်တွင် အလှပဆုံးအရာဖြစ်သည်။ ကောင်းမွန်သော ခံတွင်းသန့်ရှင်းရေးသည် သင့်အပြုံးကို လှပစေရုံသာမက သွားဖုံးနှင့် ခံတွင်းပိုးဝင်ခြင်းကိုပါ ကာကွယ်ပေးပါသည်။

ခံတွင်းကျန်းမာရေး မကောင်းခြင်း၏ အဖြစ်အများဆုံး လက္ခဏာများ

- အနံ့အသက်မကောင်းခြင်း။

- ပါးစပ်နာခြင်း။

- သွားဖုံးများ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် သွေးထွက်ခြင်း။

- သွားများပေါ်ရှိ သွားများ၊ သွားချေးများ သို့မဟုတ် အညစ်အကြေးများ ဖြစ်ပေါ်လာခြင်း။

- သွားဖုံးများ ဆုတ်ခွာခြင်း။

- သွားကိုက်ခြင်း နှင့် ထုံကျင်ခြင်း

သွားနဲ့ခံတွင်းကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ဖို့ ဘာတွေစဉ်းစားသင့်လဲ။

ခံတွင်းကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ရန်အတွက် ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် အရေးကြီးသောအချက်အချို့ရှိပါသည်။

သွားတိုက်ခြင်း။

တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ် သွားတိုက်ပါ။ တစ်နေ့ကို နှစ်ကြိမ် မကြာခဏစားရင် မလုံလောက်ပါဘူး။ သွားပိုးစားခြင်းနှင့် အခြားသွားဖုံးရောဂါများကို ဖြစ်စေသည့် plaque များ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုအတွက် တစ်နေ့သုံးကြိမ် ပွတ်တိုက်ပေးပါ။

သွားတိုက်ဖို့မဖြစ်နိုင်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် သရေစာလေးတွေစားပြီးတဲ့အခါ၊ အနည်းဆုံးတော့ သင့်သွားတွေကို ရေနဲ့ ဆေးကြောပေးပါ။

သွားများကို မှန်မှန်ကန်ကန် တိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ စုတ်တံကို စက်ဝိုင်းပုံသဏ္ဍာန်ရွှေ့ခြင်းဖြင့် သွားတစ်ချောင်းချင်းစီ၏ အပြင်ဘက် (အရှေ့ဘက်)၊ အတွင်း (နောက်) နှင့် ဝါးခြမ်းများကို သေချာစွာ ပွတ်တိုက်ပေးပါ။ လှုပ်ရှားမှုများကို ညင်သာစွာထားပါ၊ မဟုတ်ပါက သွားကြွေလွှာကို ပျက်စီးစေနိုင်ပါသည်။

ဘက်တီးရီးယားအားလုံးကို ဖယ်ရှားဖို့ အနည်းဆုံး ၂ မိနစ်လောက် ပွတ်တိုက်ပေးပါ။

လျှာသန့်ရှင်းရေး

မနက်အိပ်ရာနိုးတဲ့အခါ လျှာပေါ်မှာ အဖြူရောင်အလွှာကို သတိထားမိပါသလား။ ဤဖြူစင်မှုသည် စုဆောင်းထားသော အဆိပ်ဖြစ်သည်။ ဒီလိုဖြူစင်မှုကို ဖယ်ရှားဖို့အတွက် လျှာကို သန့်စင်ပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ လျှာသန့်ရှင်းရေးက သင့်ပါးစပ်ကို ကျန်းမာစေရုံသာမကဘဲ သင့်ကျန်းမာရေးကိုပါ ထိခိုက်စေပါသည်။

ခံတွင်းနှင့် လျှာတို့တွင် စုစည်းနေသော ဘက်တီးရီးယားများကို အောင်မြင်စွာ ဖယ်ရှားရန် လျှာခြစ်တံကို အသုံးပြုနိုင်သည်။

လျှာခြစ်စက်အသုံးပြုခြင်းအတွက် သင့်လျော်သောနည်းလမ်းမှာ ခြစ်ရာကို အစွန်းနှစ်ဖက်တွင် ကိုင်ထားကာ၊ ထို့နောက် သင့်လျှာကို အပြင်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ ရှေ့သို့ခြစ်ထုတ်ကာ အနောက်မှစတင်ကာ အဖြူရောင်အဆိပ်အတောက်အပေါ်ယံပိုင်းကို ဖယ်ရှားရန်ဖြစ်သည်။ သင့်လျှာကို မထိခိုက်စေရန် ဤအရာကို ညင်သာစွာပြုလုပ်ပါ။ လျှာခြစ်စက်အစား သွားပွတ်ကြိုးသုံး၍လည်း ပြုလုပ်နိုင်သည်။

Floss အသုံးပြုခြင်း။

သွားပွတ်ကြိုးသုံးဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်နေ့ကို လူဘယ်နှစ်ယောက်လောက် မှန်မှန်တိုက်ပေးလဲ။ သိပ်​မထင်​ဘူး! သွားများကို တစ်နေ့တစ်ကြိမ် သွားပွတ်ကြိုးဖြင့် စနစ်တကျ သန့်ရှင်းပေးပါ။ သွားအစွန်းများကို သန့်စင်ပေးသည်။ သွားကြားထဲမှာ ကပ်နေတဲ့ အစာတွေကို ဖယ်ရှားပေးတဲ့အပြင် မသန့်ရှင်းရင် သွားပိုးစားနိုင်ပါတယ်။

သွားဘက်ဆိုင်ရာ စစ်ဆေးခြင်း။

သွားဆရာဝန်ထံ ပုံမှန်သွားစစ်ဆေးခြင်းနှင့် သန့်ရှင်းရေးပြုလုပ်ရန် သွားပါ။ လျှာနှင့် သွားများကို သန့်ရှင်းပေးခြင်းဖြင့် ခံတွင်းကျန်းမာရေးပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသော်လည်း သင့်တွင် ရောဂါအခြေအနေများရှိနေသေးပါက သင့်သွားဆရာဝန်မှ ၎င်းကို ထိထိရောက်ရောက် ကုသရန် စောစီးစွာ သိရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ 

သွားနှင့်ခံတွင်းကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသော အကြံပြုချက်များ

- သွားနှင့်သွားဖုံးများ သန်မာစေရန်အတွက် မုန်ညင်းဆီနှင့် ဆားရောစပ်ထားသော သွားများနှင့် သွားဖုံးများကို နေ့စဉ် ပွတ်ပေးပါ။ ပမာဏအနည်းငယ်ကို အသုံးပြု၍ ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်စေခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုဖြစ်စေခြင်း ရှိ၊ မရှိ စစ်ဆေးပါ။

- ကျောက်ဆားသည် သွားဖုံးမည်းခြင်းနှင့် အားနည်းသော သွားဖုံးများအတွက် ကောင်းမွန်သည်။

- မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ နှင့် သံပရာရည် ရောစပ်ပြီး သွားများကို ညင်သာစွာ တိုက်ပေးခြင်းဖြင့် သွားများကို ဖြူစင်စေပါသည်။

- သင့်သွားတိုက်တံကို ၃-၄ လတစ်ကြိမ်ပြောင်းပါ။

- ဖလိုရိုက်ပါရှိသော သွားတိုက်ဆေးကို အသုံးပြုပါ။

- လက်ဖက်ခြောက်မှာ ဘက်တီးရီးယားတွေ မကပ်အောင် ကာကွယ်ပေးတဲ့ flavonoids တွေ ပါဝင်ပါတယ်။

– သွားကိုသန့်ရှင်းစေသော အစားအစာများစားပါ။ ဤအစားအစာများကို သွားနှင့်ခံတွင်းကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုလောကတွင် သန့်ရှင်းစေသောအစားအစာများဟုလည်း လူသိများသည်။ ဤအစားအစာများ၏ ဥပမာများမှာ ပန်းသီး၊ စပျစ်သီး၊ မုန်လာဥနီ၊ သစ်တော်သီးနှင့် စတော်ဘယ်ရီတို့ဖြစ်သည်။ ဒီအသီးတွေက သွားတွေကို သန်မာစေတယ်။

- နှမ်းဆီ ပါဝင်သော အဆီသန့်ဆေးသည် ခံတွင်းရှိ အဆိပ်အတောက်အားလုံးကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ နှမ်းဆီအနည်းငယ်ကို ပါးစပ်ထဲပွတ်ပြီး 10-15 မိနစ်လောက် မွှေပေးပါ။

အနက်ရောင်ချောကလက်က သွားကြွေလွှာကို အားကောင်းစေပြီး သွားကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုတယ်လို့ ဆိုထားပါတယ်။

– ဘက်တီးရီးယားတွေကို တိုက်ဖျက်နိုင်တဲ့ ခံတွင်းသန့်ဆေးကို သုံးပါ။