It-telf tal-piż huwa sfida għall-ġisem fih innifsu, irrispettivament minn żona partikolari tal-ġisem. B'mod partikolari, li teħles minn xaħam tal-wiċċ żejjed hija problema oerhört frustranti.
Xi strateġiji li tista 'tapplika għal dan jistgħu jżidu l-ħruq tax-xaħam u rqiq iż-żona tal-wiċċ u tal-ħaddejn.
fl-artiklu "Kif titlef il-piż mill-wiċċ", "Kif titlef il-piż mill-ħaddejn", "X'għandek tagħmel biex titlef il-piż mill-wiċċ", "X'inhuma l-eżerċizzji biex titlef il-piż mill-wiċċ" Mistoqsijiet bħal:
Għaliex il-piż jiżdied mill-wiċċ?
Ix-xaħam tal-wiċċ żejjed huwa kkawżat minn diversi fatturi bħall-obeżità, edema u problemi oħra tas-saħħa. Ix-xaħam tal-wiċċ jakkumula fiż-żoni tal-ħaddejn u l-geddum.
malnutrizzjoni
Waħda mill-kawżi ewlenin ta 'wiċċ chubby hija nutrizzjoni ħażina. In-nuqqas ta 'nutrijenti essenzjali fil-ġisem huwa l-kawża ewlenija ta' ħaddejn ċapċ.
Jekk xi nutrijenti li l-ġisem jeħtieġ ma jittieħdux, jista 'jseħħ xaħam tal-wiċċ żejjed. vitamina C ve beta-karotene Defiċjenza tista 'tikkawża ħaddejn chubby. Dawn iż-żewġ nutrijenti huma responsabbli għaż-żamma tas-saħħa ġenerali u biex inaqqsu x-xaħam tal-wiċċ.
Barra minn hekk, konsum eċċessiv ta 'karboidrati u xaħam jista' jikkawża nefħa fil-wiċċ.
ipotirojdiżmu
Nefħa tal-wiċċ hija waħda mis-sintomi ta 'ormon insuffiċjenti tat-tirojde fil-ġisem. ipotirojdiżmu Jikkawża żieda rapida fil-piż u xaħam tal-wiċċ.
deidrazzjoni
Id-deidrazzjoni hija fost l-aktar kawżi komuni tax-xaħam tal-wiċċ. F'każ ta 'deidrazzjoni, il-ġisem tal-bniedem għandu t-tendenza li jidħol fil-mod ta' sopravivenza. Jekk ma tixrobx biżżejjed ilma kuljum, int se żżomm aktar ilma meta ssir deidrat.
Il-wiċċ huwa fost iż-żoni fil-ġisem fejn jinħażen l-ilma.
Ix-xorb
L-alkoħol jiddeidrat il-ġisem. Il-ġisem jirrispondi għad-deidrazzjoni billi jżomm kemm jista 'jkun ilma. L-ilma jinħażen f'postijiet differenti, inkluż il-wiċċ.
Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, wara li tixrob ftit fliexken alkoħol tqum b'wiċċ minfuħ.
Fatturi oħra li jistgħu jikkawżaw nefħa tal-wiċċ jinkludu disturbi fil-kliewi, reazzjonijiet allerġiċi għal ċerti mediċini, infezzjonijiet tas-sinus, gattone, edema u infezzjonijiet tas-snien.
Ix-xaħam tal-wiċċ miżjud huwa indikatur tas-sistema immunitarja, tal-mortalità, infezzjoni respiratorja u sistema kardjovaskulari dgħajfa.
It-trattament tal-mard u l-evitar tal-allerġeni jista 'jnaqqas il-ħaddejn chubby.
Kif titlef Wiċċ irqiq u ħaddejn?
tagħmel cardio
Ħafna drabi, xaħam żejjed fuq il-wiċċ huwa r-riżultat ta 'xaħam żejjed tal-ġisem.Jitilfu l-piż jista 'jżid it-telf ta' xaħam; Jista 'jħaffef kemm il-ġisem kif ukoll il-wiċċ.
Eżerċizzju kardjo jew aerobiku huwa kwalunkwe attività fiżika li żżid ir-rata tal-qalb. Huwa meqjus bħala wieħed mill-aktar metodi effettivi għal telf ta 'piż.
Diversi studji sabu li l-kardjo jista 'jgħin biex iżid il-ħruq tax-xaħam u t-telf tax-xaħam.
Reviżjoni ta '16-il studju wriet li n-nies esperjenzaw telf ta' xaħam akbar meta għamlu aktar eżerċizzju kardjo.
Ipprova tikseb medja ta '150-300 minuta ta' eżerċizzju ta 'intensità moderata kull ġimgħa, li hija ekwivalenti għal madwar 20-40 minuta ta' kardjo kuljum.
Xi eżempji komuni ta 'eżerċizzju kardjo huma eżerċizzji bħal ġiri, mixi, ċikliżmu u għawm.
tixrob aktar ilma
L-ilma tax-xorb huwa importanti ħafna għas-saħħa ġenerali tagħna u hekk biex jitilfu l-piż huwa partikolarment importanti. Studji juru li l-ilma jġiegħlek tħossok mimli u żżid it-telf tal-piż.
Studju wieħed żgħir f'adulti anzjani sab li l-ilma tax-xorb mal-kolazzjon naqqas il-konsum ta 'kaloriji b'madwar 13%.
Studju ieħor wera li l-ilma tax-xorb żied il-metaboliżmu temporanjament b'24%. Iż-żieda fl-ammont ta 'kaloriji maħruqa matul il-ġurnata tħaffef it-telf ta' piż.
Barra minn hekk, moisturizing il-ġisem bl-ilma tax-xorb jista 'jipprevjeni problemi tal-ġilda li jseħħu fiż-żona tal-wiċċ. edema ve nefħa Jipprevjeni ż-żamma tal-fluwidu u jnaqqas iż-żamma tal-fluwidu.
Illimita l-konsum tal-alkoħol
Il-konsum tal-alkoħol huwa wieħed mill-akbar kontributuri għal żieda fix-xaħam u nefħa tal-wiċċ. L-alkoħol huwa għoli fil-kaloriji u baxx fin-nutrijenti, u jżid ir-riskju ta 'żieda fil-piż.
Jaġixxi wkoll bħala dijuretiku u jikkawża żamma ta 'fluwidu, li jwassal għar-riskju ta' nefħa fil-wiċċ.
Iż-żamma tal-konsum tal-alkoħol taħt kontroll huwa l-aħjar mod biex tikkontrolla n-nefħa kkaġunata mill-alkoħol u ż-żieda fil-piż.
Aqta 'lura fuq karboidrati raffinati
Bħal cookies, crackers u għaġin karboidrati raffinati, huma ħatja komuni taż-żieda fil-piż u l-ħażna tax-xaħam.
Dawn il-karboidrati huma pproċessati ħafna, imqaxxar min-nutrijenti u l-fibra ta 'benefiċċju tagħhom, fihom zokkor u kaloriji, u għandhom ftit valur nutrittiv.
Minħabba li fihom ftit fibra, huma diġeriti malajr, u jikkawżaw tlugħ u nżul rapidu fil-livelli taz-zokkor fid-demm, li jwassal għar-riskju li jieklu żejjed.
Studju kbir wieħed li ħares lejn id-dieti ta’ 42.696 adult fuq perjodu ta’ ħames snin wera li t-teħid ta’ karboidrati raffinati kien assoċjat ma’ ammont ogħla ta’ xaħam fiż-żaqq.
Għalkemm l-ebda studju ma ħares direttament lejn l-effetti tal-karboidrati raffinati fuq ix-xaħam tal-wiċċ, il-konsum tal-qamħ sħaħ minflok il-karboidrati raffinati jista 'jgħin biex iżid it-telf ta' piż ġenerali u wkoll hekk jitilfu l-piżjistgħu wkoll ikunu effettivi.
Oqgħod attent għal ħin l-irqad
Irqad ta 'kwalità huwa wieħed mill-aktar modi sempliċi u effettivi biex timmassimizza t-telf tax-xaħam tal-wiċċ.
Nuqqas ta' rqadJikkawża żieda fil-livelli ta 'cortisol, ormon tal-istress li jiġi ma' lista twila ta 'effetti sekondarji potenzjali, inkluż żieda fil-piż.
Studji wrew li livelli għoljin ta 'cortisol jistgħu jżidu l-aptit u jbiddlu l-metaboliżmu, li jwasslu għal żieda fil-ħażna tax-xaħam.
Irqad ta 'kwalità aħjar jista' jgħinek titlef aktar piż. Studju wieħed sab li kwalità mtejba ta 'rqad kienet assoċjata ma' żieda fis-suċċess ta 'telf ta' piż.
Bil-maqlub, studji juru li n-nuqqas ta 'rqad jista' jżid it-teħid ta 'ikel, li jwassal għal żieda fil-piż u tnaqqis fir-rata metabolika.
Idealment, ipprova rqad mill-inqas tmien sigħat kull lejl biex tgħin fil-kontroll tal-piż u t-telf tax-xaħam fil-wiċċ.
Oqgħod attent għall-konsum tal-melħ
Estremi konsum tal-melħ Jikkawża nefħa u jista 'wkoll jikkontribwixxi għal nefħa tal-wiċċ. Dan għaliex il-melħ iġġiegħel lill-ġisem iżomm l-ilma żejjed u ż-żamma tal-fluwidu.
Xi studji wrew li l-konsum ta 'aktar melħ jista' jżid iż-żamma tal-fluwidu, speċjalment f'nies li huma aktar sensittivi għall-effetti tal-melħ.
L-ikel ipproċessat jammonta għal madwar 77% tal-konsum tas-sodju f'dieta medja, għalhekk il-qtugħ ta 'ikel ta' konvenjenza, snacks mielaħ u laħam ipproċessat huwa mod faċli u effettiv biex jitnaqqas il-konsum tas-sodju.
Agħmel eżerċizzji tal-wiċċ
Eżerċizzji tal-wiċċ jistgħu jintużaw biex jiġġieldu t-tixjiħ u jżidu s-saħħa tal-muskoli.
Rapporti aneddotali jsostnu li tagħmel eżerċizzju regolari tal-wiċċ jista 'jgħin biex irqaq il-wiċċ billi toning il-muskoli tal-wiċċ.
Uħud mill-eżerċizzji l-aktar popolari jinkludu t-tfigħ tal-ħaddejn u l-imbuttar ta 'l-arja minn naħa għall-oħra, it-tqabbid tax-xufftejn għal naħat alternanti, u t-tbissem waqt li snien snien għal ftit sekondi kull darba.
Għalkemm l-istudji huma limitati, studju wieħed irrapporta li tagħmel eżerċizzji tal-wiċċ jista 'jtejjeb it-ton tal-muskoli fil-wiċċ tagħna.
Studju ieħor wera li tagħmel eżerċizzji tal-wiċċ darbtejn kuljum għal tmien ġimgħat żied il-ħxuna tal-muskoli u rejuvened il-wiċċ.
Eżerċizzji biex jitilfu l-piż mill-wiċċ
infiħ blalen
Meta nfiħ il-bużżieqa, il-muskoli tal-wiċċ jespandu. Meta tissuġġetta l-muskoli tiegħek għal espansjoni u kontrazzjoni kostanti, ix-xaħmijiet li jipprovdu l-enerġija meħtieġa jinqasmu f'dan il-proċess.
Dan l-isforz jgħin inaqqas ix-xaħam żejjed tal-wiċċ. Irrepeti dan l-eżerċizzju sa għaxar darbiet kuljum għal riżultati aħjar.
terda ħaddejn
Dan il-metodu huwa magħruf ukoll bħala l-eżerċizzju tal-ħut li jitbissem. Tinvolvi l-irdigħ tal-ħaddejn 'il ġewwa biex toħloq depressjonijiet żgħar f'wiċċek.
Żomm il-pożizzjoni għal ftit sekondi u ipprova tbissem. Irrepeti dan diversi drabi kuljum.
Tiġbid tal-ġilda tal-wiċċ
Poġġi s-swaba 'l-indiċi u tan-nofs tiegħek fuq il-parti l-aktar imlaħħma ta' wiċċek u iġbedhom lejn l-għajn. Il-ħalq għandu jinfetaħ f'forma ovali waqt li tiġbed il-ġilda.
Iġbed il-ġilda għal għaxar sekondi, imbagħad jirrilassaw qabel ma rrepeti l-proċess. Imbagħad irrepeti tlieta jew erba' darbiet.
lift tal-wiċċ
Oqgħod wieqfa fuq siġġu u kun żgur li rasek tkun dritta. Agħlaq ix-xufftejn u ċċaqlaqhom fuq naħa waħda. Stretch u żomm hemm għal ftit sekondi sakemm ma tistax tiġġebbed aktar.
Irrilassa u rrepeti fuq in-naħa l-oħra. Irrepeti dan il-metodu minn ħames sa għaxar darbiet kuljum.
teħel l-ilsien
Dan l-eżerċizzju huwa pjuttost sempliċi. Oqgħod wieqfa fuq siġġu, iftaħ ħalqek wiesa 'u waħħal ilsienek fl-iktar punt 'il bogħod. Żomm din il-pożizzjoni għal xi żmien. Irrepeti dan il-proċess diversi drabi kuljum.
Gargle b'ilma sħun
Gargle b'ilma sħun diversi drabi kuljum biex tikseb riżultati notevoli fi żmien qasir.
Mhuwiex eżerċizzju diffiċli peress li jinvolvi l-ilma li jdawwar fil-ħalq. Se tikseb l-aħjar riżultati meta tagħmel dan qabel tmur torqod.
eżerċizzji tax-xedaq
Oqgħod wieqfa fuq siġġu u iftaħ ħalqek wiesgħa. Filwaqt li żżomm din il-pożizzjoni, testendi x-xoffa t'isfel 'il quddiem u mbagħad jirrilassah. Irrepeti dan l-eżerċizzju diversi drabi kuljum.
Gomma
Tista 'titlef ix-xaħam tal-wiċċ billi tagħmel eżerċizzji ħfief bħal chewing gum. Se ssaħħaħ ukoll u t-ton tal-muskoli tal-wiċċ tiegħek.
Biex tikseb riżultati aħjar fi żmien qasir, għandek tomgħod gomma bla zokkor għal erbgħin minuta kuljum. Tista' tirrepeti dan il-proċess kull meta trid.
eżerċizzju tax-xufftejn
Dan l-eżerċizzju jintuża biex inaqqas ix-xaħam tal-wiċċ li jinsab fiż-żona tal-geddum. Biex tnaqqas dawn ix-xaħmijiet, estendi x-xoffa t'isfel tiegħek fuq ix-xoffa ta 'fuq sakemm tmiss il-ponta ta' mnieħrek.
Żomm ix-xoffa t'isfel fil-ponta tal-imnieħer għal ftit sekondi, imbagħad irrilassa. Stretch ix-xoffa sakemm tilħaq il-punt massimu. Irrepeti dan l-eżerċizzju diversi drabi kuljum.
Dawwar l-ilsien
Dan l-eżerċizzju sempliċi ma jeħtieġx ħafna sforz. Din tinvolvi ddawwar l-ilsien sakemm tmiss l-uċuħ ta’ barra tas-snien. Biex tikseb l-aħjar riżultati, l-eżerċizzju għandu jsir bil-ħalq magħluq. L-aħjar ħin għal dan l-eżerċizzju huwa qabel torqod.
Eżerċizzju tat-tbissem b'xufftejn magħluqa
Jista 'jkun diffiċli li titbissem b'ħalq magħluq. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, ix-xufftejn awtomatikament jinfirdu u jiżvelaw is-snien.
Kun żgur li x-xufftejn huma magħluqa sewwa waqt li tagħmel dan. Tbissem b'ħalqek magħluq u żomm it-tbissima għal ftit sekondi qabel tirrilassa.
Irrepeti diversi drabi kuljum biex tikseb riżultati notevoli.
minfuħ ħaddejn
Dan l-eżerċizzju jinvolvi l-għeluq tal-ħalq u li jintefħu l-ħaddejn billi timbotta l-arja fihom. Tista 'tibda billi timbotta l-arja fiż-żewġ ħaddejn, imbagħad kompli timbotta l-arja f'ħaddejn wieħed kull darba.
Wara li timbotta l-arja lejn il-ħaddejn, żommha għal ftit u mbagħad irrilassa. Ipprattika dan minn ħames sa għaxar darbiet kuljum.
Dan l-eżerċizzju għandu ħafna vantaġġi, bħat-tnaqqis tax-xaħam tal-wiċċ, li jġiegħlek tidher iżgħar u t-tisħiħ tal-muskoli tal-wiċċ.
Huwa ideali għal dawk li jridu jitilfu xaħam tal-wiċċ fin-nofs u l-partijiet ta 'fuq tal-wiċċ.
Rakkomandazzjonijiet Veġetali biex Jitilfu l-Piż fuq il-wiċċ
Te aħdar
Te aħdarHija rikka fil-kaffeina, li tista 'tinħażen fil-ġisem tal-bniedem. Il-kaffeina tista' tinżamm fil-ġisem sa sitt sigħat. Il-kaffeina tgħin lill-ġisem inaqqas iż-żamma tal-ilma.
L-effetti ta 'stimulanti fit-tè aħdar huma minimi peress li fih biss traċċi ta' kaffeina. Peress li l-elementi antiossidanti fit-tè aħdar jaċċelleraw il-metaboliżmu, jikkawża wkoll telf ta 'piż.
Jekk trid wiċċ irqaq, ixrob minn tlieta sa erba 'tazzi tè aħdar kuljum.
Xi komponenti fit-tè aħdar, bħall-karotenojdi u l-antiossidanti, jgħinu biex ineħħu t-tossini mid-demm. Għalhekk, jiżguraw fluss ħieles tad-demm mill-ġisem għall-wiċċ.
Butir tal-kawkaw huwa magħruf li moisturize il-ġisem u jagħmilha aktar elastika. moisturizing adegwat jiżgura elastiċità tal-ġilda.
Għall-aħjar riżultati fi żmien qasir, saħħan il-butir tal-kawkaw biżżejjed. Kun żgur li l-butir tal-kawkaw ma jkunx sħun wisq meta tapplikah mal-ġilda.
Ferrex bil-mod iż-żejt fuq wiċċek biex tiżgura li jiġi assorbit fil-ġilda. Għall-aħjar riżultati, din l-applikazzjoni għandha ssir darbtejn kuljum: filgħodu u filgħaxija.
Teknika ta 'xugaman sħun
Din it-teknika tippermetti li l-ilma żejjed u l-melħ jitneħħew. Il-fwar li jirriżulta jsaħħan ix-xaħam fuq il-wiċċ u b'hekk inaqqas ħaddejn smin. Dan it-trattament huwa użat ħafna fil-kura tal-wiċċ minħabba l-kapaċità tiegħu li nifs ġdid u jissikka l-ġilda.
Għalli l-ilma fuq il-fuklar u warrab. Ħalli l-ilma jiksaħ ftit, imbagħad daħħal xugaman jew drapp ratba fih.
Agħlaq ix-xugaman jew drapp ratba biex tneħħi l-ilma żejjed. Agħfas il-washcloth sħuna fuq il-ħaddejn u żoni oħra żejtnija tal-wiċċ. Irrepeti dan il-proċess diversi drabi kuljum.
Dan it-trattament se kemm irattab iż-żoni żejtnija fuq wiċċ tiegħek u tiftaħ il-pori fuq il-ġilda. Għall-aħjar riżultati, huwa rakkomandat li tapplika din it-teknika qabel tmur torqod.
Żagħfran
ŻagħfranUħud mill-komponenti tiegħu għandhom proprjetajiet kontra t-tixjiħ. Il-kurkumina hija waħda mill-aktar komponenti importanti tat-turmeric.
Ħallat it-trab tat-turmeric mad-dqiq taċ-ċiċri u l-jogurt. Ħallat sew sakemm il-pejst jeħxien. Imbagħad applikaha fuq wiċċek.
Ħalli l-maskra fuq wiċċek għal ftit minuti biex tħalliha tiġi assorbita fil-ġilda. Laħlaħ b'ilma kiesaħ. Jekk jiġi applikat regolarment, dan il-metodu se jnaqqas ix-xaħam tal-wiċċ u jagħmel il-ġilda tidher żagħżugħa u b'saħħitha.
Limon
Minn żminijiet antiki lumi Ġie użat biex jaħarqu xaħam fil-ġisem.
L-estratti tal-lumi jistgħu jintużaw biex inaqqsu x-xaħam tal-wiċċ u jagħmlu l-wiċċ jidher sod u vibranti. Agħfas lumi u ħallat b'ilma sħun. Żid l-għasel mal-meraq tal-lumi u ixrob.
Ixrob dan kull meta tħossok bil-ġuħ biex tikseb riżultati notevoli fi żmien qasir. Tgħin ukoll biex tnaqqas ix-xaħam f'partijiet oħra tal-ġisem.
ħalib
ħalibfih diversi nutrijenti essenzjali li jgħinu biex tissikka l-ġilda. Għandu wkoll proprjetajiet kontra t-tixjiħ li jgħinu biex iżżomm wiċċ żagħżugħ u elastiku.
Wieħed mill-komponenti importanti misjuba fil-ħalib huwa sphingomyelin, fosfolipidu essenzjali. Il-konsum regolari tal-ħalib itejjeb il-kundizzjoni tal-ġilda u jiżgura li l-ġilda dejjem tibqa ' niedja.
Applika ħalib frisk fuq il-wiċċ u stenna li jiġi assorbit mill-ġilda. Wara ftit minuti, laħlaħ il-maskra b'ilma sħun u nixxef bil-mod il-wiċċ billi tuża xugaman artab.
Abjad tal-bajd
Il-Vitamina A għandha ħafna benefiċċji għall-ġilda. Abjad tal-bajdHuwa wieħed mis-sorsi ewlenin ta 'vitamina A. Din is-soluzzjoni għandha rwol importanti fiż-żieda tar-reżistenza tal-ġilda.
Ħallat abjad tal-bajd, meraq tal-lumi, għasel u ħalib. Applika l-maskra fuq wiċċek u stenna għal siegħa. Massaġġi bil-mod il-ġilda tiegħek waqt l-applikazzjoni. Laħlaħ il-wiċċ b'ilma sħun u nixxef bil-mod.
Maskra tal-ħjar
ĦjaraHuwa rimedju naturali biex jitnaqqas ix-xaħam tal-wiċċ. L-effett tat-tkessiħ tiegħu fuq il-ġilda jgħin inaqqas in-nefħa tal-ħaddejn u l-geddum.
Poġġi l-qxur tal-ħjar fuq wiċċek u ħalliha hemm għal xi żmien biex tiġi assorbit mill-ġilda. Laħlaħ b'ilma kiesaħ u nixxef bil-mod il-ġilda tiegħek.
bettieħa
Il-bettieħ huwa wieħed mill-frott rikk fil-vitamina Ċ. Għandu proprjetajiet li jissikkaw il-ġilda u kontra t-tixjiħ. Agħfas il-meraq tal-bettieħa u applikah fuq wiċċek b'ċarruta ratba jew qoton.
Ħalli l-maskra għal ftit minuti biex iżid l-assorbiment tagħha fil-ġilda. Imbagħad laħlaħ wiċċek b'ilma kiesaħ u nixxef bil-mod.
Żejt tal-ġewż
Żejt tal-ġewżHuwa magħruf li moisturize il-ġilda, li hija fattur importanti fiż-żamma tal-elastiċità u l-elastiċità tal-ġilda.
Iż-żejt għandu wkoll proprjetajiet naturali ta 'tindif u moisturizing. Il-Vitamina E li tinsab fiż-żejt tal-ġewż tgħin lill-ġilda tidher vibranti u elastika.
L-aċidi grassi preżenti fiż-żejt jgħinu biex isaħħu u moisturize il-ġilda. Applika żejt tal-ġewż fuq wiċċek.
massaġġi tal-wiċċ
Li jitilfu l-piż mill-wiċċIl-massaġġi tal-wiċċ huwa metodu effettiv. Tista 'bil-mod massaġġi wiċċ tiegħek kuljum, li jaċċellera l-ossiġnu u ċ-ċirkolazzjoni tad-demm.
Il-massaġġi tal-wiċċ jistgħu wkoll jgħinu biex tissikka l-ġilda u tissaħħaħ il-muskoli tal-wiċċ, il-geddum u l-ħaddejn.
Bħala riżultat;
Żona tal-wiċċ u tal-ħaddejnHemm ħafna metodi li jgħinuk titlef xaħam żejjed. Billi tbiddel id-dieta, teżerċita u taġġusta xi wħud mid-drawwiet ta 'kuljum, it-telf ta' xaħam jista 'jiżdied u l-piż jista' jintilef b'mod effettiv mill-wiċċ.
