Illum il-ġurnata, l-adozzjoni ta’ stil ta’ ħajja b’saħħtu saret prijorità għal ħafna nies. Il-korrezzjoni tad-drawwiet tal-ikel u l-eliminazzjoni tal-ikel li jista’ jkun ta’ ħsara għall-ġisem huma passi importanti għal ħajja b’saħħitha. F'dan il-punt, jidħol fis-seħħ il-pjan ta 'nutrizzjoni li nsejħu d-dieta ta' eliminazzjoni.
X'inhi Dieta ta' Eliminazzjoni?
Id-dieta ta 'eliminazzjoni hija programm ta' nutrizzjoni li jippermettilek telimina l-ikel mid-dieta għal ċertu perjodu ta 'żmien sabiex tidentifika ikel li għalih il-ġisem huwa sensittiv jew intolleranti. Din id-dieta, allerġiji, sindromu tal-musrana irritabbli Jgħin lin-nies bi (IBS) jew problemi diġestivi varji. Barra minn hekk, għeja kronika, uġigħ fil-ġogi, jemigraw Jintuża wkoll biex jidentifika ikel li jikkawża sintomi bħal problemi tal-ġilda.
X'inhi dieta ta' eliminazzjoni?
Kif tagħmel dieta ta 'eliminazzjoni?
Dħul: Ġisem tagħna diffiċli biex jittollera tossini jew allerġeni li jikkontribwixxu għall-proċess diġestiv ta 'ċertu ikel. Għalhekk, l-eliminazzjoni temporanja ta 'tali ikel mid-dieta tgħin lill-ġisem jirkupra u jipprovdi serħan.
Pass 1: Identifika ikel li trid telimina mid-dieta tiegħek
Identifika ikel li potenzjalment jagħmel ħsara lil ġismek. Dawn huma ġeneralment lactose, glutinaingredjenti bħal zokkor ipproċessat u ċerti xaħmijiet ħżiena għas-saħħa.
Ikkonsulta lit-tabib jew nutrizzjonist tiegħek biex issir taf liema ikel għandek telimina mid-dieta ta 'eliminazzjoni tiegħek.
Pass 2: Elimina ċertu ikel mid-dieta tiegħek.
Elimina l-ikel li identifikajt u tibdilhom b'għażliet oħra li għandhom valur nutrittiv għoli u li jistgħu jappoġġjaw is-sistema diġestiva.
F'dan il-pass, huwa speċjalment importanti li jitqiesu l-ingredjenti moħbija fuq it-tikketti. Pereżempju, oqgħod attent għal elementi bħal "qamħ", "xgħir" jew "segala" għal ħafna prodotti li fihom il-glutina.
Pass 3: Issegwi l-progress tiegħek
Matul il-proċess tad-dieta ta 'eliminazzjoni, huwa importanti ħafna li tissorvelja kif ġismek jirrispondi.
Jekk iżżid ikel lura mad-dieta tiegħek, ħu nota ta’ kif ġismek jirrispondi. Jekk għandek nefħa, dardir, jew kwalunkwe sintomu negattiv ieħor, tista 'telimina dak l-ikel mid-dieta ta' eliminazzjoni mill-ġdid.
Li tmur fuq dieta ta 'eliminazzjoni hija mod tajjeb ħafna biex tiddiżintossika ġismek u ttejjeb il-funzjonalità tas-sistema diġestiva tiegħek. Madankollu, hemm xi punti li għandek bżonn tikkunsidra meta ssegwi din id-dieta.
L-ewwel, huwa importanti li tippjana d-dieta tiegħek. Minflok sempliċement telimina ċertu ikel, ikun ta 'benefiċċju li tikkonsulta speċjalista biex jibbilanċja d-dieta tiegħek u tikseb biżżejjed nutrijenti mill-gruppi kollha tal-ikel. Huwa wkoll meħtieġ li jiġu evitati nuqqasijiet b'supplimenti ta 'vitamini u minerali.
It-tieni, id-dieta ta 'eliminazzjoni hija proċess u r-riżultati mhumiex immedjati. Biex tappoġġja l-proċess ta 'fejqan ta' ġismek, trid issegwi d-dieta regolarment u tkun pazjent.
Fl-aħħarnett, id-dieta ta 'eliminazzjoni hija esperjenza personali u l-ġisem ta' kulħadd jista 'jirrispondi b'mod differenti. Għalhekk, huwa dejjem importanti li tikkonsulta espert u tikseb gwida professjonali.
Lista ta' Kampjuni tad-Dieta ta' Eliminazzjoni
Dieta ta 'eliminazzjoni tibda billi telimina temporanjament ċerti gruppi ta' ikel mid-dieta u mbagħad iżżid dak l-ikel lura, wieħed wieħed, li jippermettilek tosserva kif jirrispondi ġismek.
Hawnhekk hawn lista kampjun ta 'dieti ta' eliminazzjoni:
Aqta 'kompletament dawn il-gruppi ta' ikel għall-ewwel ġimagħtejn:
Prodotti tal-ħalib (ħalib, jogurt, ġobon)
Ħbub li fihom il-glutina (qamħ, xgħir, segala)
Zokkor u ħlewwiet
Xorb bil-kafeina (kola, kafè, tè)
Laħam aħmar
Osserva kif ġismek jirreaġixxi matul dan iż-żmien. Osservajt tnaqqis sinifikanti fl-ilmenti tas-saħħa tiegħek?
Wara ġimgħatejn, żid wieħed biss minn dawn il-gruppi tal-ikel lura mad-dieta tiegħek u osserva għal ġimgħa. Jekk l-ilmenti tiegħek żdiedu, neħħi dak il-grupp tal-ikel mill-ġdid. Jekk ma jkunx hemm żieda, tista 'żżid dak il-grupp tal-ikel lura mad-dieta tiegħek.
Gradwalment żid lura kull grupp ta 'ikel u osserva għal ġimgħa. B'dan il-mod, tista 'tidentifika l-ikel li jqajjem.
Il-lista tad-dieta ta 'eliminazzjoni tista' tvarja minn persuna għal oħra.
Għajnuniet li għandek tagħti attenzjoni għalihom waqt id-dieta ta 'eliminazzjoni
Il-konsum ta 'ammonti adegwati ta' ilma jgħin fil-proċess ta 'detox tal-ġisem tiegħek.
Li tiekol ħaxix u frott frisk jgħin lil ġismek jilħaq il-ħtiġijiet ta 'vitamini u minerali b'saħħithom.
Tista' tarrikkixxi d-dieta tiegħek b'alternattivi mingħajr glutina u lattożju.
Biex tikseb riżultati fit-tul, kun paċenzjuż. Din id-dieta tippermettilek toħloq pjan ta’ nutrizzjoni li jaqbel mal-bżonnijiet tal-ġisem tiegħek.
Eliminazzjoni Dieta Projbizzjonijiet
L-għan ewlieni tad-dieta ta 'eliminazzjoni huwa li telimina l-ikel potenzjali li jqajjem mill-ġisem. Dan normalment ifisser li jiġi eliminat ikel mid-dieta li jkun fih ħalib, bajd, qamħ, glutina, molluski, sojja, ġewż u żrieragħ. Madankollu, dawn il-projbizzjonijiet ikopru ikel li huwa komunement ikkunsmat fil-ħajja ta 'kuljum għal ħafna nies. Għalhekk, dawk li jsegwu dieta ta 'eliminazzjoni għandhom ikunu paċenzjużi u determinati.
L-eliminazzjoni kompletament ta 'ikel ipprojbit tista' toħloq xi diffikultajiet għall-ġisem. Pereżempju, il-prodotti tal-ħalib huma sors ta 'kalċju u vitamina D, għalhekk dawn il-projbizzjonijiet jistgħu jfissru li għandek bżonn tinkludi supplimenti addizzjonali fid-dieta tiegħek. Barra minn hekk, dan l-ikel jista 'jikkawża żbilanċi nutrittivi għal xi nies. Għalhekk, huwa importanti li tikkonsulta nutrizzjonista qabel issegwi din id-dieta.
Tista 'ssegwi xi strateġiji filwaqt li żżomm mal-projbizzjonijiet fid-dieta ta' eliminazzjoni. L-ewwel, ipprova sib alternattivi għall-ikel ipprojbit. Per eżempju, prodotti tal-ħalib bħal lewż jew ħalib tal-ġewż Tista' tissostitwiha b'. Dan huwa importanti biex tibbilanċja l-valuri nutrittivi u tiżgura li ġismek jieħu n-nutrijenti li jeħtieġ.
Barra minn hekk, huwa importanti li tibqa' motivata waqt li ssegwi din id-dieta. Tħallix ikel ipprojbit isir aktar importanti mill-miri motivanti tiegħek. Biex tippremja lilek innifsek, skopri riċetti ġodda li huma tajbin għas-saħħa u jġiegħlek tgawdi l-ikel li tiekol. Madankollu, oqgħod attent li ma tiddevjax mill-prinċipji bażiċi tad-dieta ta 'eliminazzjoni waqt li tagħmel dan.
Nutrizzjoni Wara Eliminazzjoni Dieta
Wara d-dieta ta 'eliminazzjoni, l-għan huwa li jinstabu komponenti ta' intolleranza għall-ikel jew sensittività fil-ġisem tagħna u li jiġu eliminati diversi sintomi. Madankollu, xi nies xorta jistgħu jesperjenzaw xi sintomi wara d-dieta. Per eżempju, uġigħ addominali, stitikezzaJistgħu jseħħu sintomi bħal għeja jew uġigħ ta’ ras. Dan jista 'jirrappreżenta perjodu ta' adattament temporanju għas-sistema diġestiva tal-ġisem tiegħek biex terġa 'lura għan-normal.
Jekk trid tħossok aħjar wara dieta ta' eliminazzjoni u ttejjeb aktar saħħtek, għandek tqis id-drawwiet tal-ikel tiegħek. Hawn huma xi suġġerimenti biex tgħix ħajja b'saħħitha:
Kul tajjeb: Oqgħod attent li tikkonsma ammonti adegwati tal-gruppi kollha tal-ikel. Huwa importanti li tikseb konsum bilanċjat ta 'nutrijenti essenzjali bħal proteini, karboidrati u xaħam.
Kul ikel frisk u naturali: Evita ikel ipproċessat u tiekol naturali, organiku Mur għall-għażliet. Dawn l-aħjar jipprovdu n-nutrijenti li ġismek jeħtieġ.
Ixrob biżżejjed ilma: Li tixrob biżżejjed ilma huwa importanti biex iżżomm il-bilanċ tal-ilma tal-ġisem u tirregola s-sistema diġestiva. Irregola d-drawwiet tax-xorb tiegħek biex tissodisfa l-bżonnijiet tal-ilma ta 'kuljum tiegħek.
Eżerċizzju: Huwa importanti li tadotta stil ta 'ħajja attiv biex tgħix ħajja b'saħħitha. Immira għal mill-inqas 150 minuta ta 'eżerċizzju ta' intensità moderata fil-ġimgħa.
Dieta ta 'eliminazzjoni hija tip ta' dieta li għandha l-għan li tillimita jew telimina kompletament il-konsum ta 'ċertu ikel, skond ir-risponsi tas-sistema immuni.
Din id-dieta tgħin biex tnaqqas l-infjammazzjoni fil-ġisem u tirregola s-sistema diġestiva.
Għandu wkoll rwol importanti għal nies b'intolleranzi jew allerġiji għall-ikel.
Id-dieta ta 'eliminazzjoni tintuża minn ħafna nies biex jidentifikaw ikel li jista' jikkawża reazzjonijiet allerġiċi u problemi gastrointestinali.
Benefiċċju ieħor tad-dieta ta 'eliminazzjoni huwa li jgħin fil-kontroll tal-piż. Billi tnaqqas l-infjammazzjoni fil-ġisem, tħaffef il-proċess ta 'telf ta' piż u tgħin lill-ġisem jaħraq ix-xaħam aħjar.
Din id-dieta żżid ukoll il-livelli ta’ enerġija u tikkontribwixxi għal bilanċ aħjar fil-ġisem b’mod ġenerali.
Eliminazzjoni Ħsara Dieta
Il-varjetà hija importanti fid-dieta tagħna ta’ kuljum biex tipprovdi l-elementi nutrittivi varji li l-ġisem tagħna jeħtieġ. Madankollu, id-dieta ta 'eliminazzjoni telimina din id-diversità, telimina xi ikel kompletament. In-nuqqas ta 'nutrijenti meħtieġa għall-ġisem jista' jwassal għal problemi serji ta 'saħħa.
In-nuqqasijiet ta 'vitamini u minerali huma waħda mill-aktar ħsarat komuni tad-dieta ta' eliminazzjoni.
Il-ġisem tagħna jeħtieġ vitamini u minerali biex jiffunzjona b'mod tajjeb għas-saħħa. Madankollu, filwaqt li ħafna sorsi nutrittivi essenzjali jiġu eliminati b'din id-dieta, in-nuqqasijiet ta 'vitamini u minerali jsiru inevitabbli. Bħala riżultat, is-sistema immuni tiddgħajjef, il-livelli tal-enerġija jonqsu u għeja kronika jista 'jseħħ.
Barra minn hekk, l-iżbilanċi nutrittivi li jistgħu jseħħu bħala riżultat ta 'dieti ta' eliminazzjoni huma wkoll detriment sinifikanti. Il-ġisem jeħtieġ ħafna nutrijenti, kull wieħed jappoġġa funzjoni speċifika tal-ġisem. Żbilanċ nutrittiv iseħħ minħabba konsum inadegwat ta 'nutrijenti. Jista 'jwassal għal diversi problemi tas-saħħa fi żmien qasir jew fit-tul. Defiċjenza tal-kalċju tista 'taffettwa b'mod negattiv is-saħħa tal-għadam, defiċjenza ta' proteina tista 'tikkawża telf tal-muskoli, u defiċjenza tal-ħadid tista' twassal għal anemija.
Bħala konklużjoni, għalkemm id-dieta ta 'eliminazzjoni hija xejra ta' nutrizzjoni popolari, hija ta 'ħsara għas-saħħa tagħna. Hemm riskji potenzjali bħal nuqqasijiet ta’ vitamini u minerali u żbilanċi nutrittivi. Biex tgħix ħajja b'saħħitha, dieta bilanċjata li jkun fiha varjetà ta 'nutrijenti għandha tkun preferuta milli teskludi grupp ta' ikel wieħed.
Kemm Ddum Dieta ta' Eliminazzjoni?
Id-dieta ta 'eliminazzjoni tista' tiġi segwita għal perjodi li jvarjaw minn ftit ġimgħat sa ftit xhur għal ħafna nies. Madankollu, wieħed mill-aktar fatturi importanti meta ssegwi d-dieta huwa li tkun tista’ tevalwa r-reazzjonijiet ta’ ġismek. Wara li tibda dieta ta 'eliminazzjoni, int se telimina diversi ikel mid-dieta tiegħek u mbagħad tistenna perjodu ta' żmien biex timmonitorja kif ġismek jirrispondi għal dak l-ikel. Matul dan iż-żmien, jekk tesperjenza sintomi ta' allerġija, intolleranza jew sensittività għal grupp ta' ikel partikolari, m'għandekx terġa' tintroduċi dak l-ikel fid-dieta tiegħek.
Hemm diversi fatturi li jaffettwaw it-tul ta 'dieta ta' eliminazzjoni. Dawn huma fatturi individwali bħat-tip tal-ġisem, il-piż u d-drawwiet tal-ikel. Xi nies isegwu dieta ta 'eliminazzjoni għal żmien qasir biex jiskopru reazzjonijiet għal ċertu ikel, filwaqt li oħrajn jista' jkollhom jagħmlu dieti aktar kumplessi jew estiżi. Barra minn hekk, ir-reazzjonijiet tal-ġisem tiegħek jaffettwaw ukoll it-tul. Xi nies jistgħu jirrispondu malajr, filwaqt li oħrajn jistgħu jieħdu aktar żmien biex jidhru s-sintomi. Għalhekk, it-tul ta 'dieta ta' eliminazzjoni jvarja minn persuna għal oħra.
Jitilfu l-Piż bid-Dieta ta 'Eliminazzjoni
Ġisem tagħna huwa mitmugħ mill-ikel li nikkunsmaw kuljum, u dan l-ikel jaffettwa s-saħħa tagħna u l-istat tal-piż. Dieta ta’ eliminazzjoni tneħħi temporanjament ċertu ikel mid-dieta u timmonitorja r-rispons tal-ġisem biex tgħin tidentifika liema ikel qed jikkawża l-ħsara. Din id-dieta hija wkoll ta’ benefiċċju kbir għal nies b’allerġiji jew intolleranzi tal-ikel.
Il-prinċipju bażiku tad-dieta ta 'eliminazzjoni huwa li tidentifika ċertu ikel u teliminahom mid-dieta tiegħek ibbażata fuq ir-rispons tal-ġisem tiegħek. Matul dan il-proċess, trid tneħħi l-aktar ikel komuni li ġismek jista’ jkun allerġiku għalih (qamħ, ħalib, bajd, frott tal-baħar, ġewż, eċċ.). Madankollu, minflok ma tneħħi dan l-ikel kollu fl-istess ħin, huwa importanti li tipprovahom wieħed wieħed u tosserva r-reazzjoni tal-ġisem tiegħek. B'dan il-mod, jista 'jiġi determinat liema ikel iġġiegħlek iżżid il-piż jew tikkawża problemi bħal indiġestjoni.
Meta tagħmel dieta ta 'eliminazzjoni, huwa importanti li tikseb appoġġ minn dietista jew speċjalista. Minħabba li din id-dieta se tagħti l-aktar riżultati effettivi meta tkun ippjanata kif xieraq għal ġismek. Trid tiżgura wkoll li gruppi oħra tal-ikel ikomplu jissodisfaw il-bżonnijiet tiegħek waqt li ssegwi din id-dieta. L-iżgurar ta 'pjan ta' nutrizzjoni bilanċjat u konsum adegwat tal-ilma għandu wkoll rwol importanti fil-proċess tiegħek ta 'telf ta' piż.
Id-dieta ta 'eliminazzjoni tispikka bħala għażla effettiva u b'saħħitha fil-proċess ta' telf ta 'piż. Din id-dieta tidentifika ċertu ikel ibbażat fuq ir-rispons ta’ ġismek u tgħinek tevita ikel li jikkawża żieda fil-piż jew problemi ta’ saħħa.
Ftakar, kull ġisem huwa differenti u jista 'jirreaġixxi b'mod differenti għal ikel differenti. Dieta ta 'eliminazzjoni tista' tgħinek tiskopri liema ikel huwa tajjeb għalik u tappoġġjak biex iżżomm stil ta 'ħajja b'saħħtu.
