X'inhi l-bijotina, f'liema ikel tinsab? Defiċjenza, Benefiċċji, Ħsara

BijotinaHija vitamina B li tinħall fl-ilma li tgħin lill-ġisem tagħna jikkonverti l-ikel f'enerġija. Vitamina B7 jew vitamina H Magħruf ukoll bħala

Isir ħafna aktar importanti speċjalment waqt it-tqala u l-perjodi tat-treddigħ. It-tkabbir tax-xagħar u tad-dwiefer, il-luminożità tal-ġilda u s-saħħa huma wkoll dipendenti fuq din il-vitamina.

hawn taħt "Il-bijotina hija ta 'ħsara?", "F'liema ikel tinstab il-bijotina?", "X'inhuma l-benefiċċji tal-bijotina?", "Għal xiex tintuża l-kapsula tal-bijotina?" Issib tweġibiet għall-mistoqsijiet tiegħek.

X'inhu Biotin?

Jwettaq funzjonijiet importanti ħafna fil-ġisem Vitamina B7 Hija waħda mill-vitamini B, magħrufa wkoll bħala. Koenzima R jew vitamina H Imsejjaħ ukoll.

Din il-vitamina mhix maħżuna fil-ġisem u tinħall fl-ilma. Hija vitamina meħtieġa għal ħafna enzimi magħrufa bħala carboxylase biex iwettqu l-funzjonijiet tagħhom.

X'Tagħmel il-Bijotina?

Għandu rwol importanti fil-metaboliżmu

BijotinaHija vitamina importanti għall-produzzjoni tal-enerġija u l-funzjonament tajjeb ta 'xi enzimi billi tattivahom. Dawn l-enzimi jipparteċipaw fil-metaboliżmu tal-karboidrati, tax-xaħam u tal-proteini u għandhom rwol kritiku fil-proċess metaboliku.

ukoll bijotina Huwa għandu rwol attiv fil-proċessi li ġejjin:

Gluconeogenesis

Din is-sinteżi metabolika tippermetti l-produzzjoni ta 'glukożju minn sorsi għajr karboidrati, bħal aċidi amminiċi. Bijotina Li jkun fihom enzimi jgħin biex jibda dan il-proċess.

Sinteżi ta 'aċidu xaħmi

Jippermetti li tiġi attivata l-produzzjoni ta 'aċidi grassi.

Analiżi ta 'aċidi amminiċi

Enżimi li fihom il-bijotinaHuwa involut fil-metaboliżmu ta 'ħafna aċidi amminiċi importanti, inkluż lewċina.

Benefiċċji tal-Vitamina B7

Jipprevjeni d-dwiefer milli jinkisru faċilment

Imsiemer fraġli u dgħajfa jinqasmu u jitfarrku faċilment. Din hija kundizzjoni komuni li hija stmata li taffettwa madwar 20% tal-popolazzjoni tad-dinja.

Bijotinajgħin biex issolvi l-problema tad-dwiefer miksur. Fi studju, 8 persuni bi dwiefer fraġli ngħataw 6 mg kuljum għal 15 sa 2.5-il xahar. bijotina ingħata. F'dawn it-8 parteċipanti, il-ħxuna tad-dwiefer żdiedet b'25% u l-partijiet mhux maħduma fuq id-dwiefer naqsu.

Fi studju ieħor, grupp ta’ 35 persuna ngħata 1,5 mg kuljum għal 7 sa 2.5 xhur. bijotina ingħata u ġie osservat titjib ta’ 67% fid-dwiefer fraġli.

Benefiċċji tal-bijotina għax-xagħar

BijotinaIssaħħaħ ix-xagħar u jgħinha tikber b'mod b'saħħtu. Hemm ħafna studji li jappoġġjaw it-telf ta 'xagħar fin-nuqqas ta' din il-vitamina.

jekk verament defiċjenza tal-bijotinaJekk qed tesperjenza telf ta 'xagħar ikkawżat mill-akne, it-teħid ta' supplimenti ta 'din il-vitamina jista' jgħin. Madankollu defiċjenza tal-bijotina M'hemm l-ebda evidenza ċara li ssaħħaħ ix-xagħar fin-nies li m'għandhomx.

Hija waħda mill-aktar vitamini importanti waqt it-tqala u t-treddigħ.

Hija vitamina li hija speċjalment importanti matul il-perjodi tat-tqala u tat-treddigħ. Ħafif f'50% tan-nisa tqal defiċjenza tal-bijotina Defiċjenza waqt it-tqala tista 'taffettwa kemmxejn is-saħħa tan-nisa, iżda mhix severa biżżejjed biex tikkawża sintomi differenti jew thedded il-funzjonijiet vitali.

Huwa maħsub li d-defiċjenza li sseħħ waqt it-tqala hija dovuta għall-funzjonament rapidu tal-ġisem. Studji fuq l-annimali wrew li mard avvanzat iseħħ waqt it-tqala. defiċjenza tal-bijotinaintwera li jikkawża difetti fit-twelid.

Nisa tqal għandhom joqogħdu attenti dwar dan, iżda Suppliment tal-bijotina Għandhom definittivament jikkonsultaw lit-tabib tagħhom qabel ma jieħduh.

Tbaxxi l-livelli taz-zokkor fid-demm f'pazjenti dijabetiċi

Id-dijabete tat-tip 2 hija marda metabolika. Huwa kkaratterizzat minn livelli għoljin ta 'zokkor fid-demm u funzjoni indebolita ta' l-insulina.

Fid-dijabetiċi tat-tip 2, bijotina u l-livelli taz-zokkor fid-demm ġew eżaminati u ntlaħqu xi konklużjonijiet. Individwi bid-dijabete meta mqabbla ma 'individwi b'saħħithom bijotina livelli kienu baxxi.

minerali tal-kromju mogħtija ma Supplimenti tal-bijotina Naqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm f'nies bid-dijabete tat-tip 2.

Benefiċċji tal-bijotina għall-ġilda

Ir-rwol ta 'din il-vitamina fis-saħħa tal-ġilda mhuwiex mifhum bis-sħiħ, iżda d-defiċjenza tagħha tikkawża raxx tal-ġilda aħmar u bil-qoxra.

Bħala riżultat ta 'xi studji, defiċjenza tal-bijotinaHuwa maħsub li jikkawża disturb tal-ġilda msejjaħ dermatite seborrheic. Bijotina M'hemm l-ebda evidenza li ttejjeb is-saħħa tal-ġilda, iżda d-defiċjenza tagħha tikkawża xi disturbi fil-ġilda.

Taffettwa l-marda ta 'sklerożi multipla

L-isklerożi multipla hija marda awtoimmuni. F'din il-marda, in-nervituri, il-moħħ, il-fibri tas-sinsla tad-dahar u s-saff protettiv tal-għajnejn huma mħassra.

għant protettiv imsejjaħ myelin bijotina għandu rwol importanti fil-produzzjoni. Doża għolja fi studju pilota fi 23 persuna bil-marda progressiva tal-SM bijotina Ġie osservat titjib kliniku f'90% tal-pazjenti li ngħatawha.

Tħares il-qalb

BijotinaJista 'jnaqqas il-ħxuna tal-arterji, li jista' jbaxxi l-pressjoni tad-demm f'individwi bi pressjoni għolja. Vitamina B7 Għandu wkoll rwol fil-prevenzjoni tal-mard tal-qalb billi jiġġieled l-infjammazzjoni, l-aterosklerożi u l-puplesija.

Il-bijotina tgħin biex titlef il-piż

L-obeżità (u l-piż żejjed) ġiet assoċjata ma' livelli għoljin ta' trigliċeridi. Studji, bijotina Studji wrew li l-kombinazzjoni tagħha mal-kromju tista 'tnaqqas il-livelli ta' trigliċeridi, li jistgħu jgħinu telf ta 'piż.

Xi studji bijotina Intwera li wara l-konsum, ir-rata metabolika ta 'mistrieħ tiżdied u l-ħruq tax-xaħam iseħħ ħafna aktar malajr. Bijotina Jista 'jgħinek titlef il-piż billi taċċellera l-metaboliżmu tiegħek.

Tiswijiet it-tessuti u l-muskoli

Bijotina, li jgħin lill-ġisem jimmetabolizza l-aċidi amminiċi u l-proteini Vitamini kumplessi Bhija waħda mill-. Dan għaliex it-tiswija tal-muskoli teħtieġ sinteżi tal-proteini u l-ipproċessar ta 'aċidi amminiċi.

Bijotina Għandu wkoll rwol fil-metaboliżmu tal-glukożju. Jipprovdi ċelloli u tessuti li qed jikbru bl-enerġija meħtieġa biex iwettqu s-sintesi tal-proteini. Saħansitra tfieq il-muskoli u taħdem biex tirrestawra s-saħħa tal-muskoli u t-tessuti meta ssir il-ħsara.

Bijotina Huwa wkoll effettiv biex tnaqqas l-infjammazzjoni li tikkawża uġigħ fil-muskoli jew fil-ġogi.

Iżżid l-immunità

BijotinaHuwa meħtieġ għall-produzzjoni ta 'ċelluli bojod tad-demm, li huma meħtieġa għal sistema immuni b'saħħitha. Baxx livelli ta' bijotinaHuwa assoċjat ma 'sintesi ta' antikorpi mnaqqsa u ammonti baxxi ta 'ċelluli tal-milsa u ċelluli T - li kollha jagħmlu ħsara lis-sistema immuni.

tiġġieled l-infjammazzjoni

Studji defiċjenza tal-bijotina Intwera li jista 'jżid il-produzzjoni ta' ċitokini pro-infjammatorji, li jistgħu jaggravaw il-kundizzjonijiet infjammatorji.

X'inhi l-Bijotina?

Ikel li fih il-bijotinaId-diversità hija għolja ħafna. Huwa għalhekk li defiċjenza vera hija daqshekk rari. Ikel rikk fil-bijotina Huwa kif ġej:

Fwied

85 gramma ta 'fwied taċ-ċanga fih 30.8 mikrogrammi ta' bijotina.

Fwied taċ-ċanga fih ukoll ammonti għoljin ta 'proteina. Nutrijenti importanti oħra jinkludu vitamini B u folate. Il-proteina tibni l-massa tal-muskoli u hija importanti għall-funzjoni taċ-ċelluli. Il-vitamini B iżommu l-livelli tal-enerġija, filwaqt li l-folate itejjeb is-saħħa tal-qalb.

Bajda

Bajda waħda sħiħa msajra fiha 10 mikrogrammi ta 'bijotina.

Bajda Hija proteina kompluta bi profil ta 'aċidu amminiku wiesa'. Il-proteina tgħin it-tkabbir tal-muskoli u l-produzzjoni tal-enerġija.

Il-bajd huwa wkoll għani fiż-żingu, jodju, selenju, vitamini A u D, li huma ta 'benefiċċju għall-funzjoni tat-tirojde b'saħħitha u s-sistema endokrinali kollha.

Salamun 

85 gramma ta 'salamun fih 5 mikrogrammi ta' bijotina. 

Salamun, bijotina Barra minn hekk, huwa rikka fl-aċidi grassi omega 3. Dawn l-aċidi grassi omega 3 (EPA u DHA) huma essenzjali għas-saħħa ġenerali. Tnaqqas l-infjammazzjoni kkawżata minn kundizzjonijiet ta 'kuljum, tipproteġi l-qalb, ittejjeb is-saħħa tal-moħħ, u żżomm ix-xagħar u l-ġilda b'saħħithom.

Patata helwa 

Nofs tazza patata ħelwa msajra fiha 2.4 mikrogrammi ta 'bijotina. 

Bijotina barra minn hekk patata helwaHuwa wkoll għani fil-beta carotene, antiossidant qawwi li jtejjeb id-dehra tal-ġilda. Beta carotene u karotenojdi oħra misjuba fil-patata ħelwa huma magħrufa li huma importanti għas-saħħa tal-għajnejn u jipprevjenu mard relatat bħad-deġenerazzjoni makulari.

Lewż 

Kwart ta 'tazza ta' lewż inkaljat fih 1.5 mikrogrammi ta 'bijotina. 

LewżHuwa speċjalment għani fil-manjeżju u l-vitamina E. Huwa wkoll għani fil-fibra, li tappoġġja x-xaba 'u tgħin fit-telf tal-piż.

Tonn 

85 gramma ta 'tonn fil-laned fih 0.6 mikrogrammi ta' bijotina. 

Bħas-salamun, it-tonn huwa rikk fis-selenju u l-aċidi grassi omega 3, li jgħinu biex inaqqsu l-kolesterol għoli u t-trigliċeridi u għandhom effett kardjoprotettiv qawwi. 

spinaċi

Nofs tazza spinaċi mgħollija fiha 0.5 mikrogrammi ta 'bijotina. 

spinaċi Hija rikka f'vitamini, minerali, fibra, ħadid u klorofilla. L-antiossidanti fl-ispinaċi jgħinuk iżżommok b'saħħtu, inaqqsu l-proċess tat-tixjiħ, u jipproteġu kontra l-mard. 

brokkoli 

Nofs tazza brokkoli frisk fiha 0.4 mikrogrammi ta 'bijotina. 

brokkoliHuwa msejjaħ superfood minħabba li huwa mimli nutrijenti. Hija rikka fil-vitamina K, li tappoġġja s-saħħa tal-għadam u tal-ġilda. Vitamina Ċ u antiossidanti li jinsabu fil-brokkoli jgħinu biex jipprevjenu diversi tipi ta 'kanċer.

Ġobon Cheddar

28 gramma ta 'ġobon cheddar fih 0.4 mikrogrammi ta' bijotina.

Il-ġobon Cheddar huwa wkoll għani fil-proteini u fih l-aċidi amminiċi essenzjali kollha. Il-ġobon huwa sors tajjeb ta 'kalċju u fosfru - l-ewwel huwa essenzjali għall-funzjoni tal-muskoli u l-iżvilupp tal-għadam, l-aħħar għandu rwol fil-funzjoni tal-kliewi u l-produzzjoni tad-DNA.

ħalib 

Tazza ħalib waħda fiha 0.3 mikrogrammi ta 'bijotina. 

Il-ħalib huwa sors kbir ta’ kalċju, proteini u minerali li jgħinu fil-bini ta’ għadam u snien b’saħħithom. Il-proteina li fiha tgħin fil-bini tal-muskoli u t-tiswija tat-tessuti, u l-potassju jipproteġi l-qalb billi jżomm livelli ta 'pressjoni tad-demm b'saħħithom.

Jogurt sempliċi 

Tazza waħda ta 'jogurt sempliċi fiha 0.2 mikrogrammi ta' bijotina. 

Jogurt Huwa għani fil-kalċju. Għandu wkoll ammont tajjeb ta 'vitamina D, li d-defiċjenza tagħha hija sfortunatament komuni llum. Defiċjenza ta 'vitamina D tista' twassal għal telf ta 'xagħar, għeja, u problemi oħra li jistgħu jiggravaw jekk jiġu injorati.

Ħafur irrumblat

Tazza waħda ta 'ħafur fiha 0.2 mikrogrammi ta' bijotina.

skutella Ħafur irrumblat Hija waħda mill-aktar għażliet ta 'kolazzjon b'saħħithom. Il-ħafur huwa bażikament qamħ sħiħ, u l-ħbub sħaħ inaqqsu r-riskju tad-dijabete, l-obeżità, u anke l-kanċer. Il-ħafur jgħin ukoll biex ibaxxi l-livelli tal-kolesterol u jipproteġi l-qalb.

banana 

Nofs tazza tal-banana fiha 0.2 mikrogrammi ta 'bijotina. 

bananaHuwa magħruf għal-livelli ta 'potassju u l-kapaċità li joffri spinta ta' enerġija. Fiha wkoll fibra, li ttejjeb is-saħħa u r-regolarità diġestiva.

Batterji intestinali, anke f'ammonti żgħar bijotina jipproduċi. Dawn huma batterji tal-musrana. 

Defiċjenza tal-Bijotina

Ħlief għal xi każijiet speċjali defiċjenza tal-bijotina Hija kundizzjoni rari. Minħabba li tista 'tikseb din il-vitamina minn ħafna ikel u xi batterji intestinali jipproduċuha wkoll.

L-ammont rakkomandat li jittieħed kuljum huwa 5 mcg (mikrogrammi) għat-trabi u 30 mcg għall-adulti. Dan l-ammont jista 'jiżdied sa 35 mcg f'nisa tqal.

Forsi nisa tqal huma kemmxejn defiċjenza tal-bijotina jistgħu jkunu esposti. 

Ukoll, jikkunsmaw bajd nej defiċjenza tal-bijotina jista 'jikkawża li sseħħ. Iżda dan jeħtieġ proċess twil ħafna. abjad tal-bajd nej, bijotina Fiha proteina msejħa avidin, li tipprevjeni t-teħid u l-assorbiment tagħha. Avidin isir inattiv waqt it-tisjir.

defiċjenza tal-bijotinaIs-sitwazzjonijiet fejn iseħħ huma kif ġej:

– Użu antibijotiku fit-tul

- Użu fit-tul ta 'medikazzjoni depressiva

- Problemi ta 'malassorbiment intestinali

- Disturbi diġestivi serji

- Crohn u l-marda coeliac 

defiċjenza tal-bijotinaIs-sintomi li ġejjin huma osservati.

– Ġilda xotta u irritata

- Telf ta 'xagħar u ksur

- għeja kronika

- Uġigħ fil-muskoli

- ħsara fin-nervituri

- tibdil fil-burdata

- Tnemnim fir-riġlejn

- disturbi konjittivi

Kemm hi l-ħtieġa ta' bijotina ta' kuljum?

Ħsara tal-Bijotina

Hija vitamina li tista 'tieħu mingħajr periklu. massimu kuljum bijotina Pazjenti ta 'sklerożi multipla jieħdu 300 milligramma, u anke din id-doża ma tikkawżax effetti sekondarji negattivi.

Peress li hija vitamina li tinħall fl-ilma, l-eċċess jitneħħa fl-awrina. Madankollu, dożi għoljin fit-testijiet tat-tirojde bijotina, wasslet għal riżultati differenti.

Għalhekk, jekk għandek problema tat-tirojde jew qed tieħu medikazzjoni relatata magħha, kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek qabel tuża din il-vitamina.