Id-drawwiet tal-ikel tagħna huma ta’ importanza kbira għal ħajja sana. Li jkollna n-nutrijenti li l-ġisem tagħna jeħtieġ permezz ta’ nutrizzjoni nadifa taffettwa b’mod pożittiv is-saħħa ġenerali tagħna. Tiekol nadif huwa mod ta 'ikel li jiffoka fuq ikel naturali u mhux ipproċessat. Fl-artiklu, se naqsmu informazzjoni bażika dwar l-ikel nadif u nispjegaw għaliex din id-dieta hija tajba għas-saħħa.
X'inhu Clean Eating?
L-ikel nadif għandu l-għan li joħloq dieta sana billi jevita ikel ipproċessat u addittivi. F'din id-dieta, proteini naturali, karboidrati kumplessi u xaħmijiet b'saħħithom jikkostitwixxu l-gruppi ewlenin tal-ikel. Ikel bħal frott, ħaxix, ħbub sħaħ, legumi, ħut xaħmi, prodotti tal-ħalib u bajd huma l-pedamenti ta 'dieta nadifa. Minflok ikel ipproċessat, lest b'ingredjenti mhux magħrufa, ħaxix u frott organiku, frisk, ħbub sħaħ, żjut b'saħħithom, sorsi ta 'proteini u xorb naturali bħall-ilma huma preferuti.
X'inhu l-ikel nadif?
Prinċipji ta' Tiekol Nadif
Biex tifhem aħjar dan l-istil ta 'nutrizzjoni, ejja nħarsu lejn il-prinċipji ta' dan l-istil ta 'nutrizzjoni:
Jikkunsmaw ikel naturali u organiku: Huwa importanti li tagħżel prodotti organiċi biex tevita ikel li fih pestiċidi u ormoni ta 'ħsara. Fl-istess ħin, għandu jittiekel ikel mhux ipproċessat, frisk u naturali.
Li tikkonsma qmuħ mhux raffinati: Huwa importanti li tikkonsma prodotti tal-qamħ sħiħ minflok ħbub raffinati bħal ħobż abjad u ross abjad. ħobż tal-qamħ sħiħ, ross kannella Għażliet bħal dawn għandhom ikunu preferuti peress li għandhom kontenut ogħla ta 'fibra.
Jikkunsmaw sorsi ta’ proteini b’livell baxx ta’ xaħam u mhux ipproċessati: Minflok laħam aħmar, għandhom ikunu ppreferuti sorsi ta 'proteini b'livell baxx ta' xaħam u mhux ipproċessati bħal tiġieġ, dundjan u ħut. Ukoll, fażola għadsIs-sorsi tal-proteini veġetali bħaċ-ċiċri għandhom jiġu inklużi wkoll fid-dieta.
Ftit jew l-ebda laħam ipproċessat u prodotti tal-ħut għandhom jiġu kkunsmati: Laħam u ħut miksuba minn annimali organiċi u li ma fihomx ormoni, antibijotiċi u sustanzi oħra ta 'ħsara għandhom ikunu preferuti.
Prodotti tal-ħalib b'livell baxx ta' xaħam għandhom ikunu preferuti: Huwa importanti li tagħżel ħalib b'xaħam baxx jew bla xaħam minflok ħalib sħiħ.
It-tnaqqis tal-konsum taz-zokkor u l-melħ: Id-deżerti u x-xorb li jkun fihom zokkor raffinat għandhom jiġu evitati u minflok għandhom jiġu ppreferuti ħlewwiet naturali bħall-frott jew l-għasel. Barra minn hekk, il-konsum tal-melħ għandu jkun limitat u ħwawar alternattivi għandhom jintużaw fl-ikliet.
Żjut naturali għandhom ikunu preferuti: Minflok żjut raffinati jew idroġenati, żjut naturali b'saħħithom bħal żejt taż-żebbuġa u żejt tal-ġewż għandhom ikunu preferuti.
Konsum regolari tal-ilma: Huwa importanti li tixrob biżżejjed ilma biex il-ġisem jaħdem sew. Li tixrob mill-inqas 8-10 tazzi ilma kuljum hija drawwa ta’ ikel tajjeb għas-saħħa.
Tħejjija tal-ikliet fid-dar: Huwa importanti li tipprepara l-ikliet fid-dar b'mod ikkontrollat, tevita li tuża ikel ipproċessat u tippreferi ingredjenti naturali.
Tagħmel kontroll tal-porzjonijiet: Għal dieta bilanċjata u sana, il-kontroll tal-porzjonijiet huwa meħtieġ. Għandhom jittieklu ammonti żgħar ta’ ikel f’intervalli regolari biex jiġi evitat li jieklu żejjed jew li ma jkollokx il-ġuħ.
Tiekol nadif iżid il-livelli ta 'enerġija, jgħin biex jikkontrolla l-piż, isaħħaħ is-sistema immuni, jipproteġi kontra l-mard u jtejjeb is-saħħa ġenerali. Għalhekk, huwa importanti li tadotta drawwiet ta 'ikel nodfa biex tgħix ħajja b'saħħitha. Il-benefiċċji ta 'ikel nadif huma kif ġej:
Jipprovdi kontroll tal-piż: Tiekol nadif jgħinek titlef il-piż b'mod b'saħħtu jew tevita żieda fil-piż. Il-konsum ta’ ammonti għoljin ta’ ikel ipproċessat u xorb biz-zokkor iżid ir-riskju tal-obeżità, filwaqt li ikel nadif jipprovdi konsum ta’ enerġija aktar b’saħħtu u nutrizzjoni bilanċjata.
Tħares is-saħħa tal-qalb: Dieta nadifa tnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb billi tnaqqas il-konsum ta' xaħmijiet ħżiena għas-saħħa u kolesterol. Il-konsum ta 'ikel bħall-ħut, speċjalment dawk li fihom aċidi grassi omega-3, huwa ta' benefiċċju kbir għas-saħħa tal-qalb.
Issaħħaħ is-sistema immuni: Nutrizzjoni sana ssaħħaħ is-sistema immuni u tipproteġi kontra l-infezzjonijiet. Ikel naturali rikk fl-antiossidanti u vitamini jiġġieled kontra radikali ħielsa li jagħmlu l-ħsara u jagħmilna aktar reżistenti għall-mard.
Jirregola d-diġestjoni: Dieta nadifa tirregola d-diġestjoni billi żżid il-konsum ta 'ikel fibruż. Dan jipprevjeni stitikezza, nefħa u problemi diġestivi. Barra minn hekk ikel li fih probijotiċiIl-konsum tal-ġewż (jogurt, kefir, eċċ.) itejjeb is-saħħa intestinali.
Iżżid il-livelli tal-enerġija: F'dieta nadifa, jiġu kkunsmati karboidrati, proteini u xaħmijiet b'saħħithom. Dan l-ikel iżid il-livelli tal-enerġija u jġegħelna nħossuna aktar tajbin matul il-ġurnata. Jipprevjeni wkoll dips ta 'enerġija kkawżati minn ikel ipproċessat u b'ħafna zokkor.
Ittejjeb il-kwalità tal-irqad: Tiekol nadif jirregola ċ-ċiklu ta 'rqad. Biżżejjed manjesju ve melatonin Ikel li fih (lewż, dundjani, ħalib, eċċ.) itejjeb il-kwalità tal-irqad u jgħin fil-ġlieda kontra l-insomnja.
Jappoġġja s-saħħa tal-ġilda: Dieta nadifa hija importanti għal ġilda b'saħħitha. Jipprovdi ġilda aktar ċara billi jnaqqas il-konsum ta 'ikel ipproċessat u zokkor, li għandhom effetti negattivi fuq is-saħħa tal-ġilda. Il-konsum ta 'ħxejjex u frott, li huma wkoll rikki fl-antiossidanti u vitamini, jappoġġja s-saħħa tal-ġilda.
Dieta ta 'ikel nadif huwa programm ta' dieta mħejji skond il-prinċipji ta 'ikel tajjeb għas-saħħa. Dan il-programm tad-dieta jinkludi li tevita ikel ipproċessat, tagħżel ikel naturali u frisk, u tiekol dieta bilanċjata. Li ssegwi l-prinċipji ta 'ikel nadif imsemmija hawn fuq jgħinek titlef il-piż b'mod naturali. Il-punti li ġejjin għandhom jittieħdu in kunsiderazzjoni fid-dieta ta 'ikel nadif imħejjija bbażata fuq dawn il-prinċipji.
Ikel frisk u naturali għandu jkun preferut.
Ikel li jagħmel il-ħsara bħal ikel ipproċessat, prodotti ppakkjati minn qabel u fast food għandu jiġi evitat.
Il-konsum ta 'frott u ħaxix għandu jiżdied.
Għandha tingħata attenzjoni lill-bilanċ ta 'proteini, karboidrati u xaħam. Tiġieġ bħala sorsi ta 'proteina ħut, bajd u prodotti tal-ħalib għandhom ikunu preferuti. Il-karboidrati għandhom jiġu pprovduti minn prodotti tal-qamħ sħiħ. Ix-xaħmijiet għandhom jiġu wkoll minn sorsi tajbin għas-saħħa, bħall-avokado, iż-żejt taż-żebbuġa u l-ġewż.
Il-konsum tal-ilma għandu jiżdied. Għandek tixrob mill-inqas 2-3 litri ta 'ilma kuljum biex tipprovdi l-ammont ta' ilma li ġismek jeħtieġ.
Xorb biz-zokkor, xorb alkoħoliku u xarbiet karbonati Xorb li jagħmel il-ħsara bħalma għandu jiġi evitat. Minflok, meraq tal-frott naturali, tejiet tal-ħxejjex jew ilma għandhom ikunu preferuti.
L-ikliet għandhom ikunu ppreparati b'xaħam baxx. Minflok metodi ta 'tisjir żejtni bħall-qali u l-inkaljar, għandhom ikunu preferuti metodi ta' tisjir aktar b'saħħithom bħall-fwar jew ix-xiwi.
Il-kontroll tal-porzjon għandu jsir.
Għandu jsir eżerċizzju regolari.
Lista tad-dieta tal-ikel nadif
Dieta ta’ ikel nadif huwa programm ta’ dieta li għandu l-għan li jkollu dieta sana u bilanċjata. Hawn hu eżempju ta’ lista ta’ dieta ta’ ikel nadif:
It-Turkija jew is-salamun jistgħu jiġu preferuti bħala alternattiva għat-tiġieġ jew il-laħam aħmar.
Ħxejjex grilled (brunġiel, zucchini, bżar) u insalata fuq il-ġenb
Snack (mhux obbligatorju)
1 tazza kefir jew jogurt
Din il-lista tad-dieta kampjun tinkludi snacks biex irażżnu kwalunkwe sentiment ta 'ġuħ fost l-ikliet. Dawn fihom ukoll ikel bnin u nutrittiv.
Dieta ta 'ikel nadif hija għażla vijabbli għall-adozzjoni ta' stil ta 'ħajja b'saħħtu. Madankollu, peress li l-metaboliżmu u l-ħtiġijiet nutrittivi ta 'kulħadd huma differenti, huwa importanti li tippjana d-dieta individwalment. Ikun utli li tikseb appoġġ minn dietista jew nutrizzjonista qabel tibda dieta.
Bħala riżultat;
Tiekol nadif huwa pass importanti għal kull min irid jadotta stil ta 'ħajja b'saħħtu. Li tiffoka fuq ikel naturali u mhux ipproċessat tiżgura li ġismek jieħu n-nutrijenti li jeħtieġ u jtejjeb is-saħħa ġenerali. Tiekol nadif għandu ħafna benefiċċji bħall-kontroll tal-piż, is-saħħa diġestiva, ir-regolazzjoni tal-livelli tal-enerġija u t-tisħiħ tas-sistema immuni.
