MelatoninHuwa suppliment tad-dieta użat ħafna madwar id-dinja. Huwa l-aktar popolari użat biex itaffi n-nuqqas ta 'rqad. Għandu wkoll effetti qawwija għas-saħħa.
F'dan it-test "x'inhu melatonin", x'tagħmel", "benefiċċji tal-ormon tal-melatonin" u "użu ta 'melatonin informazzjoni dettaljata dwar.
X'inhu Melatonin?
ormon tal-melatoninahuwa ormon prodott mill-glandola pineali fil-moħħ. Huwa responsabbli biex jirregola r-ritmu ċirkadjan tal-ġisem biex jimmaniġġja ċ-ċiklu naturali tal-irqad.
Għalhekk, Suppliment tal-melatonin,insomnja użati biex jindirizzaw problemi bħal
Minbarra l-irqad, għandu wkoll rwol fil-ġestjoni tal-funzjoni immuni, il-pressjoni tad-demm u l-livelli tal-kortisol. Skont xi sejbiet tar-riċerka, jaġixxi wkoll bħala antiossidant.
Studji wrew li dan is-suppliment tal-ormoni jista 'jtejjeb is-saħħa tal-għajnejn, inaqqas is-sintomi ta' dipressjoni staġjonali, u ankeriflussjuri li huwa possibbli li teħles minn
X'Tagħmel Melatonin?
Huwa ormon li jirregola r-ritmu ċirkadjan tal-ġisem. Ir-ritmu ċirkadjan huwa l-arloġġ intern tal-ġisem. Javżak meta jkun il-ħin biex torqod, tqum u tiekol.
Dan l-ormon jgħin ukoll biex jirregola t-temperatura tal-ġisem, il-pressjoni tad-demm, u l-livelli tal-ormoni. Meta jkun dlam, il-livelli fil-ġisem jibdew jogħlew, u b'hekk jindikaw lill-ġisem li wasal iż-żmien li torqod.
Jeħel ukoll mar-riċetturi tal-ġisem u jgħin ir-rilassament. Id-dlam iżid il-produzzjoni ta’ dan l-ormon, filwaqt li d-dawl, għall-kuntrarju, produzzjoni tal-ormoni tal-irqadjrażżnu. Dan huwa l-mod kif ġismek ikun jaf meta wasal iż-żmien li tqum.
Nies li ma jistgħux jipproduċu biżżejjed minn dan l-ormon bil-lejl defiċjenza tal-melatonin Jgħixu u għandhom problemi biex jorqdu. Billejl defiċjenti fl-ormon melatoninHemm ħafna fatturi li jistgħu jikkawżaw
Stress, tipjip, espożizzjoni eċċessiva għad-dawl bil-lejl (inkluż dawl blu), xogħol bix-xift li ma jirċievix biżżejjed dawl naturali matul il-ġurnata, u tixjiħ kollha jaffettwaw il-produzzjoni ta 'dan l-ormon.
pillola ormon melatonin It-teħid tiegħu jista 'jgħolli l-livelli ta' dan l-ormon u jinnormalizza l-arloġġ intern.
X'inhuma l-Benefiċċji tal-Melatonin?
Jappoġġja l-irqad
ormon tal-irqad tal-melatonin tissejjaħ. Huwa l-aktar suppliment popolari użat biex jikkura problemi bħal nuqqas ta 'rqad. Studji multipli melatonin u rqad jappoġġja r-relazzjoni bejn
Fi studju ta’ 50 persuna bi problemi ta’ rqad, sagħtejn qabel tmur torqod melatonin sleeping pill Instab li t-teħid tad-droga jżid il-veloċità li torqod u l-kwalità ġenerali tal-irqad.
Analiżi kbira ta’ 19-il studju fi tfal u adulti b’disturbi fl-irqad sabet li s-supplimentazzjoni ta’ dan l-ormon tnaqqas iż-żmien li tieħu biex torqod, ittejjeb il-ħin ġenerali tal-irqad u l-kwalità tal-irqad.
Barra minn hekk, jgħin fil-jet lag, disturb temporanju ta 'rqad. Jet lag iseħħ meta l-arloġġ intern tal-ġisem ma jkunx sinkronizzat maż-żona tal-ħin il-ġdida.
Il-ħaddiema bix-xift jistgħu jesperjenzaw sintomi ta’ jet lag għax jaħdmu meta normalment għandhom ikunu rieqda. ormon tal-irqad melatoninJgħin biex inaqqas il-jet lag billi jissinkronizza l-arloġġ intern tal-ġisem mal-bidla fil-ħin.
Pereżempju, analiżi waħda ta '10 studji sabet li kienet effettiva biex tnaqqas l-effetti tal-jet lag meta investigaw l-effetti ta' dan l-ormon f'nies li jivvjaġġaw f'ħames żoni tal-ħin jew aktar.
Inaqqas is-sintomi tad-dipressjoni staġjonali
Disturb affettiv staġjonali (SAD), imsejjaħ ukoll depressjoni staġjonali, hija kundizzjoni komuni stmata li taffettwa 10% tal-popolazzjoni tad-dinja.
Din it-tip ta’ dipressjoni hija assoċjata ma’ bidliet fl-istaġuni u sseħħ fl-istess żmien kull sena, b’sintomi ġeneralment jidhru fil-ħarifa jew fix-xitwa.
Xi riċerka tissuġġerixxi li dan jista 'jkun minħabba bidliet fir-ritmu ċirkadjan ikkawżat minn bidliet fid-dawl staġjonali.
Minħabba li għandu rwol fir-regolazzjoni tar-ritmu ċirkadjan, depressjoni tal-melatonin Jintuża l-aktar f'dożi baxxi biex jitnaqqsu s-sintomi.
Skont studju fi 68 persuna, bidliet fir-ritmu ċirkadjan ġew innutati li jikkontribwixxu għad-dipressjoni staġjonali u kapsula tal-melatoninIt-teħid ta 'supplimenti ta' kuljum kien effettiv fit-tnaqqis tas-sintomi.
Iżżid il-livelli tal-ormon tat-tkabbir
ormon tat-tkabbir tal-bniedem Huwa rilaxxat b'mod naturali waqt l-irqad. It-teħid ta 'suppliment ta' dan l-ormon f'irġiel żgħażagħ b'saħħithom jista 'jgħin biex iżid il-livelli tal-ormon tat-tkabbir.
Studji juru li dan l-ormon jista 'jagħmel il-glandola pitwitarja, l-organu li joħroġ l-ormon tat-tkabbir, aktar sensittiva għall-ormon li jirrilaxxa l-ormon tat-tkabbir.
Barra minn hekk, studji wrew kemm inqas (0.5 mg) kif ukoll ogħla (5.0 mg) doża ta' melatoninIntwera li huwa effettiv biex jistimula r-rilaxx tal-ormon tat-tkabbir.
Jappoġġja s-saħħa tal-għajnejn
pillola melatoninhuma għoljin fl-antiossidanti li jistgħu jgħinu jipprevjenu l-ħsara taċ-ċelluli u jżommu l-għajnejn b'saħħithom.
Riċerka, dawk li jużaw il-melatoninglawkoma u relatati mal-etàdeġenerazzjoni makulari (AMD) jiddikjara li għandu effetti ta 'benefiċċju fit-trattament ta' mard bħal
Fi studju ta’ 100 persuna b’AMD, 6 mg għal 24-3 xahar pillola melatonin is-supplimentazzjoni għenet tipproteġi r-retina, ittardja l-ħsara relatata mal-età, u żżomm iċ-ċarezza viżwali.
Barra minn hekk, studju tal-firien sab li dan l-ormon naqqas is-severità u l-inċidenza tar-retinopatija, marda tal-għajnejn li taffettwa r-retina u tista’ twassal għal telf tal-vista.
Jgħin fil-kura tal-GERD
Il-marda tar-rifluss gastroesofagu (GERD) hija kundizzjoni kkawżata mir-rifluss ta 'aċidu fl-istonku fl-esofagu, li jirriżulta f'sintomi bħal ħruq ta' stonku, dardir, u rimettar.
Huwa ddikjarat li dan l-ormon jinibixxi s-sekrezzjoni ta 'aċidi fl-istonku. Inaqqas ukoll il-produzzjoni ta 'ossidu nitriku, kompost li jirrilassa l-isfinter tal-esofagu u jippermetti li l-aċidu tal-istonku jidħol fl-esofagu.
Għalhekk, xi riċerka pillola melatoninJgħid li jista 'jintuża biex jikkura ħruq ta' stonku u GERD. Fi studju ta’ 36 persuna, Suppliment tal-melatonin Meħud waħdu jew ma 'mediċina GERD komuni, omeprazole, kien effettiv biex itaffi l-ħruq ta' stonku u l-iskumdità.
Fi studju ieħor, omeprazole u Suppliment tal-melatonin L-effetti ta 'diversi aċidi amminiċi, vitamini, u komposti tal-pjanti tqabblu f'351 persuna b'GERD u GERD.
Wara 40 jum ta' kura, dawk li jużaw il-melatonin100% tal-pazjenti rrappurtaw tnaqqis fis-sintomi meta mqabbla ma’ 65.7% biss tal-grupp li rċieva omeprazole.
Inaqqas is-sintomi tat-tinnitus
Tinnitus hija kundizzjoni li fiha jkun hemm tisfir kostanti fil-widnejn. Ħafna drabi tmur għall-agħar f'sitwazzjonijiet kwieti, bħal meta tipprova torqod.
It-teħid ta 'supplimenti ta' dan l-ormon jista 'jgħin biex inaqqas is-sintomi tat-tinnitus u jgħin biex torqod.
Fi studju wieħed, 61 adult b'tinnitus ħadu 30 mg qabel l-irqad għal 3 jum. Suppliment tal-melatonin ħa. L-effetti tat-tinnitus tnaqqsu u l-kwalità tal-irqad tjiebet b'mod sinifikanti.
Effetti sekondarji u Dożaġġ tal-Melatonin
Melatoninhuwa ormon prodott mill-glandoli pineali fil-moħħ, speċjalment bil-lejl. Jipprepara l-ġisem għall-irqad. Huwa għalhekk li jissejjaħ "ormon tal-irqad" jew "ormon skur".
Is-supplimenti tal-melatonin huma l-aktar insomnja Dawk li għandhom problemi jużawha. Jgħin biex torqod, ittejjeb il-kwalità tal-irqad u ttawwal il-ħin tal-irqad.
L-irqad mhix l-unika funzjoni tal-ġisem affettwata mill-melatonin. Dan l-ormon għandu wkoll rwol fid-difiżi antiossidanti tal-ġisem u jgħin biex jirregola l-pressjoni tad-demm, it-temperatura tal-ġisem u l-livelli tal-kortisol, kif ukoll il-funzjoni sesswali u immuni.
L-użu tal-melatonin qed jiżdied jum b'jum u jġib miegħu xi tħassib. Għax "Ħsara melatonin u effetti sekondarji" Ejja naraw xiex.
Effetti sekondarji ta 'Melatonin
Studji juru li dan is-suppliment tal-ormoni huwa sikur kemm għall-użu għal żmien qasir kif ukoll fit-tul fl-adulti u mhuwiex vizzju.
Iżda minkejja t-tħassib li l-użu ta 'dan is-suppliment jista' jnaqqas il-kapaċità tal-ġisem li jirriproduċi b'mod naturali, bosta studji jissuġġerixxu mod ieħor.
MelatoninPeress li studji fit-tul dwar l-effetti tal-mediċina saru fl-adulti, bħalissa mhuwiex rakkomandat għat-tfal, nisa tqal jew li qed ireddgħu.
Uħud mill-effetti sekondarji l-aktar komuni rrappurtati assoċjati ma 'dan is-suppliment tal-ormonidardir,uġigħ ta ’ras, sturdament u ngħas bi nhar.
Jista 'wkoll jinteraġixxi ma' ċerti mediċini, inklużi antidipressanti, thinners tad-demm, u mediċini għall-pressjoni tad-demm.
Jekk qed tieħu xi waħda minn dawn il-mediċini, kellem lit-tabib tiegħek qabel tieħu dan is-suppliment biex tevita effetti sekondarji.
Interazzjoni ma 'pilloli ta' l-irqad
Studju tal-pillola ta 'l-irqad zolpidem pillola melatonin sabet li t-teħid ma 'zolpidem żied l-effetti negattivi ta' zolpidem fuq il-memorja u l-prestazzjoni tal-muskoli.
Tnaqqis fit-temperatura tal-ġisem
Dan is-suppliment tal-ormoni jikkawża tnaqqis żgħir fit-temperatura tal-ġisem. Filwaqt li normalment din mhix problema, tista’ tkun problema għal nies li għandhom problemi biex iżommu lilhom infushom sħun jew li huma kesħin wisq.
traqqiq tad-demm
Dan is-suppliment tal-ormoni jista 'jnaqqas it-tagħqid tad-demm. Bħala riżultat, għandek tkellem lit-tabib tiegħek qabel tużah ma 'warfarin jew thinners tad-demm oħra.
Dożaġġ tal-Melatonin
Dan is-suppliment tal-ormoni jista 'jittieħed f'dożi ta' 0.5-10 mg kuljum. Madankollu, peress li mhux is-supplimenti kollha huma l-istess, huwa aħjar li tuża d-dożaġġ rakkomandat fuq it-tikketta biex tevita effetti sekondarji negattivi.
Ukoll, ibda b'doża aktar baxxa u żid kif meħtieġ biex issib dak li jaħdem għalik.
Jekk qed tuża dan biex ittejjeb il-kwalità tal-irqad, ħudha 30 minuta qabel torqod għal effett massimu.
Jekk qed tużaha biex tikkoreġi r-ritmu ċirkadjan u toħloq skeda ta 'rqad aktar regolari, għandek teħodha 2-3 sigħat qabel tmur torqod.
Żieda fil-Livelli ta 'Melatonin Naturalment
mingħajr supplimentazzjoni livell ta 'melatoninTista 'żżid tiegħek
– Ftit sigħat qabel tmur torqod, itfi d-dwal kollha fid-dar tiegħek u tarax it-TV jew tuża l-kompjuter jew l-ismartphone tiegħek.
– Wisq dawl artifiċjali fil-moħħ ormon tal-irqad jista 'jnaqqas il-produzzjoni tiegħu, u jagħmilha aktar diffiċli għalik li torqod.
– Tista’ ssaħħaħ iċ-ċiklu ta’ rqad-qawmien billi tesponi lilek innifsek għal ħafna dawl naturali, speċjalment filgħodu.
– Melatonin naturali Fatturi oħra assoċjati ma 'livelli baxxi ta' pressjoni tad-demm huma stress u xogħol bix-xift.
X'Ikel Fih Melatonin?
Il-livelli tal-melatonin jibdew jogħlew fil-ġisem tagħna meta jkun dlam barra, u b'hekk jindikaw lil ġisimna li wasal iż-żmien li torqod.
Jeħel ukoll mar-riċetturi fil-ġisem u jgħin ir-rilassament. Pereżempju, il-melatonin jeħel mar-riċetturi fil-moħħ u jnaqqas l-attività tan-nervituri. ormon fl-għajnejn li jgħinek tibqa’ imqajjmin dopamina Jgħin biex inaqqas il-livelli.
Hemm ħafna fatturi li jistgħu jikkawżaw livelli baxxi ta 'melatonin bil-lejl. L-istress, it-tipjip, l-espożizzjoni għal wisq dawl bil-lejl (inkluż dawl blu), li ma jkollokx biżżejjed dawl naturali matul il-ġurnata, ix-xogħol bix-xift, u t-tixjiħ kollha jaffettwaw il-produzzjoni tal-melatonin.
It-teħid ta 'suppliment tal-melatonin jista' jgħin biex jipproteġi kontra livelli baxxi u jinnormalizza l-arloġġ intern tiegħek.
Xorta waħda, il-melatonin għandu xi effetti sekondarji. Minflok ma tieħu suppliment, huwa meħtieġ li jiżdiedu b'mod naturali l-livelli ta 'melatonin fil-ġisem. Għal dan, se niksbu għajnuna minn ikel li jappoġġja l-produzzjoni tal-melatonin.
Ikel li fih Melatonin
Xi ikel b'mod naturali produzzjoni tal-melatonina jistimula u għalhekk huwa tajjeb għall-pranzu jew ikla ħafifa bil-lejl:
- Banana
- Ċirasa
- Ħafur
– Qamħirrum tal-ħelu
- Ross
- Ġinġer
- Xgħir
- Tadam
– Ravanell
triptofan ikel li fih ikel li fih il-melatonin Jistgħu jitqiesu fil-kategorija tas-serotonin minħabba li jikkawżaw il-produzzjoni tas-serotonin, li hija meħtieġa biex tagħmel l-ormon tal-irqad:
– Prodotti tal-ħalib
– Sojja
- Ġellewż
- Prodotti tal-baħar
– Dundjan u tiġieġ
– Ħbub sħaħ
– Fażola u legumi
- Ross
- Bajda
– Żerriegħa tal-ġulġlien
- Żrieragħ tal-ġirasol
Xi mikronutrijenti, inklużi produzzjoni tal-melatoninahuwa importanti fi:
