Kif Tbaxxi l-Kolesterol Ħażin b'Dieta tal-Kolesterol?

dieta tal-kolesterolhija waħda mill-ftit pjanijiet ta’ dieta kklassifikati bħala waħda mill-aqwa dieti minn esperti tas-saħħa madwar id-dinja.

Hija mfassla biex tgħin tippromwovi s-saħħa tal-qalb u tbaxxi l-livelli tal-kolesterol, tgħaqqad ikel tajjeb għas-saħħa ma 'bidliet fl-istil tal-ħajja u xi strateġiji għall-kontroll tal-piż.

Jista 'jkun effettiv ukoll fit-tnaqqis taz-zokkor fid-demm, fil-ġestjoni tal-livelli tal-pressjoni tad-demm, u fit-trattament ta' kundizzjonijiet oħra.

Fl-artiklu, "dieta għall-kolesterol”, "Kif għandha tkun dieta tal-kolesterol?, "kif tagħmel dieta tal-kolesterol "benefiċċji u ħsarat tad-dieta tal-kolesterol se jiġi spjegat.

X'inhuma l-perikli tal-kolesterol għoli?

Il-kolesterol huwa sustanza naturali prodotta mill-fwied u meħtieġa mill-ġisem għall-funzjonament tajjeb taċ-ċelloli, in-nervituri u l-ormoni.

Għalkemm il-ġisem tagħna jeħtieġ il-kolesterol, il-kolesterol żejjed jista 'jibni u jifforma plakka tax-xaħam fuq il-ħitan tal-arterji, u jnaqqas il-fluss tad-demm għal partijiet vitali tal-ġisem. Jekk il-plakka tkompli tifforma fit-tul, tista 'żżid b'mod sinifikanti r-riskju li jkollok attakk tal-qalb jew puplesija.

Filwaqt li l-kolesterol normalment jinżamm f'bilanċ, dieta ħżiena għas-saħħa b'ħafna żjut idroġenati u karboidrati raffinati tista' tfixkel dan il-bilanċ delikat, u tikkawża li l-livelli tal-kolesterol jogħlew.

Dan l-iżbilanċ huwa manifestat minn LDL għoli (kolesterol ħażin) u HDL baxx (kolesterol tajjeb), li jżid ir-riskju ta 'attakk tal-qalb jew puplesija. Kawżi oħra jinkludu inattività fiżika, dijabete, stress, u ipotirojdiżmu.

Iżda mhux il-kolesterol kollu huwa l-istess. Il-kolesterol LDL, magħruf ukoll bħala "kolesterol ħażin," huwa l-forma li tista 'tinbena fuq il-ħitan tal-arterji u żżid ir-riskju ta' mard tal-qalb.

Il-kolesterol HDL, min-naħa l-oħra, spiss jissejjaħ "kolesterol tajjeb" minħabba li jivvjaġġa mid-demm u jneħħi l-kolesterol ta 'ħsara mill-arterji biex jgħin fit-titjib tas-saħħa tal-qalb.

X'inhi Dieta tal-Kolesterol?

dieta tal-kolesterol jew Dieta TLC jew Dieta Terapewtika Bidliet fl-Istil ta' ĦajjaDan il-pjan ta 'dieta, li huwa magħruf b'ismijiet differenti bħal; Huwa pjan ta 'ikel tajjeb għas-saħħa ddisinjat biex itejjeb is-saħħa tal-qalb u jbaxxi l-kolesterol.

Ġie żviluppat mill-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa biex jitnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb u puplesija.

dieta ta 'nutrizzjoni tal-kolesterolL-għan huwa li jiġu minimizzati l-livelli tad-demm tal-kolesterol LDL totali u "ħażin" biex l-arterji jinżammu ċari u tittejjeb is-saħħa tal-qalb.

Jikkunsidra komponenti ta 'dieta, eżerċizzju, u kontroll tal-piż biex jgħinu jipproteġu kontra mard tal-qalb.

B'differenza għal programmi oħra tad-dieta, dieta ta 'nutrizzjoni tal-kolesterolHuwa maħsub biex jiġi segwit fit-tul u għandu jitqies bħala bidla fl-istil tal-ħajja aktar milli dieta.

Minbarra li tnaqqas il-livelli tal-kolesterol, dieta tal-kolesterol Jipprovdi diversi benefiċċji għas-saħħa bħall-appoġġ tal-funzjoni immuni, it-tnaqqis tal-istress ossidattiv.

X'Għandha tkun Dieta tal-Kolesterol?

Dan il-pjan ta’ dieta jinkludi taħlita ta’ bidliet fid-dieta u fl-istil tal-ħajja li jgħinu fil-promozzjoni tas-saħħa tal-qalb.

Speċifikament, għandha l-għan li tissostitwixxi t-tipi ta 'xaħam li tiekol u żżid il-konsum tiegħek ta' komposti li jippromwovu s-saħħa bħal fibra solubbli u steroli tal-pjanti, li jistgħu jgħinu biex ibaxxu l-livelli tal-kolesterol.

Jgħaqqad ukoll bidliet fid-dieta ma 'attività fiżika miżjuda biex jgħin fil-kontroll tal-piż u jsaħħaħ il-muskolu tal-qalb.

Għajnuniet biex tnaqqas il-kolesterol bid-dieta u r-regoli ewlenin biex issegwi din id-dieta huma:

– Ikseb kaloriji biżżejjed biex titlef il-piż b'mod b'saħħtu.

– 25-35% tal-kaloriji ta’ kuljum tiegħek għandhom ikunu mix-xaħam.

– Inqas minn 7% tal-kaloriji ta’ kuljum tiegħek għandhom jiġu minn xaħam saturat.

– It-teħid ta’ kolesterol fid-dieta għandu jkun limitat għal inqas minn 200 mg kuljum.

– Il-konsum ta 'kuljum ta' 10-25 gramma ta 'fibra solubbli għandu jkun immirat.

– Ikkunsma mill-inqas 2 grammi ta 'steroli tal-pjanti jew stanols kuljum.

– Ikseb mill-inqas 30 minuta ta’ attività fiżika ta’ intensità moderata kuljum.

dieta tal-kolesterolBiex iżżid l-ikel tajjeb għas-saħħa li tikkonsma fid-dieta tiegħek, għandek iżżid il-konsum tiegħek ta’ frott, ħaxix, ħbub sħaħ, legumi, ġewż u żrieragħ.

Mixja30 minuta ta’ attività fiżika kuljum hija wkoll rakkomandata, inklużi attivitajiet bħal jogging, ċikliżmu jew għawm.

Sadanittant, għandek tillimita ikel b'ħafna xaħam u kolesterol, laħam, prodotti tal-ħalib, isfar tal-bajd, u ikel ipproċessat. Dan ukoll dieta għall-kolesterolJgħin biex timmassimizza l-effiċjenza mistennija minn

X'inhuma l-benefiċċji ta 'dieta li tnaqqas il-kolesterol?

Benefiċċji għas-saħħa tal-qalb

Dieta li tnaqqas il-kolesterolHija mfassla biex tnaqqas il-livelli tal-kolesterol u tnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb.

Fi studju ta’ 36 jum ta’ 32 persuna b’kolesterol għoli, dieta tal-kolesterol Kien kapaċi jnaqqas il-livelli tal-kolesterol LDL "ħażin" b'medja ta '11%.

Studju ieħor sab li wara d-dieta għal sitt ġimgħat wassal għal tnaqqis sinifikanti fil-livelli totali ta 'kolesterol u trigliċeridi, speċjalment fl-irġiel.

dieta tal-kolesterol jirrakkomanda li jikkunsmaw steroli u stanoli tal-pjanti. Dawn huma komposti naturali li jinsabu fl-ikel bħal frott, ħaxix, ħbub sħaħ, legumi, ġewż, u żrieragħ li huma magħrufa li jbaxxu l-livelli tad-demm tal-kolesterol LDL totali u "ħażin".

L-eżerċizzju u t-tnaqqis tal-konsum ta 'xaħam saturat jgħinu wkoll biex iżżomm il-livelli tal-kolesterol LDL taħt kontroll.

Minbarra li tgħin biex tnaqqas il-kolesterol, din id-dieta tipprovdi wkoll benefiċċji oħra għas-saħħa, inklużi:

Titjib tal-funzjoni immuni

Fi studju żgħir ta’ 18-il persuna, dieta tal-kolesterolĠie nnutat li l-funzjoni immuni titjieb f'adulti anzjani b'kolesterol għoli wara t-trattament.

Jitilfu l-piż

eżerċizzju regolari L-eżerċizzju, il-kontroll tal-konsum tal-kaloriji, u ż-żieda fil-konsum tal-fibra solubbli huma strateġiji effettivi għal telf ta 'piż.

jibbilanċja z-zokkor fid-demm

dieta tal-kolesterolHija għandha l-għan li żżid il-konsum tiegħek ta 'fibra solubbli, li tnaqqas l-assorbiment taz-zokkor fid-demm biex tgħin fil-ġestjoni tal-livelli taz-zokkor fid-demm.

It-tnaqqis tal-istress ossidattiv

Fi studju ta’ 31 adult bid-dijabete, intqal li din id-dieta b’konsum għoli ta’ legumi naqqset l-istress ossidattiv, li mbagħad ipprevjeni l-iżvilupp ta’ mard kroniku.

tnaqqis fil-pressjoni tad-demm

Studji juru li ż-żieda fil-konsum tal-fibra solubbli tnaqqas kemm il-pressjoni tad-demm sistolika kif ukoll dik dijastolika.

Naħat Negattivi tad-Dieta tal-Kolesterol

dieta tal-kolesterol Filwaqt li tista 'tkun għodda utli biex tgħin fil-promozzjoni tas-saħħa tal-qalb, tista' wkoll tiġi b'xi aspetti negattivi potenzjali.

Jista 'jkun diffiċli biex issegwi, u linji gwida stretti għall-kolesterol tad-dieta, xaħam saturat, u fibra solubbli jistgħu jagħmluha diffiċli biex issegwi d-dieta.

X'għandek tiekol fuq dieta tal-kolesterol?

Dan il-pjan ta’ dieta għandu jinkludi ammonti tajbin ta’ frott, ħaxix, ħbub sħaħ, legumi, ġewż u żrieragħ.

Dieta li tnaqqas il-kolesterol għandu jkun fih ukoll ammont moderat ta 'proteina dgħif bħal ħut, tjur u laħam baxx ta' xaħam.

dieta tal-kolesterolXi wħud mill-ikel li għandu jiġi kkunsmat huma kif ġej:

Frott

Tuffieħ, banana, bettieħa, oranġjo, lanġas, ħawħ eċċ.

ħxejjex

Brokkoli, pastard, karfus, ħjar, spinaċi, kaboċċi, eċċ.

Ħbub sħaħ

Xgħir, ross ismar, kuskus, ħafur, quinoa eċċ.

polz

Fażola, piżelli, għads, ċiċri.

Ġewż

Lewż, anakardju, qastan, ġewż tal-macadamia, ġewż eċċ.

Żrieragħ

Żrieragħ taċ-chia, żerriegħa tal-kittien, żerriegħa tal-qanneb, eċċ.

Laħam aħmar

Ċanga, ħaruf eċċ.

Tjur

Dundjani bla ġilda, tiġieġ, eċċ.

ħut u frott tal-baħar

Salamun, merluzz, eċċ.

X'M'għandekx Tiekol fuq Dieta tal-Kolesterol

Dawk fuq dieta tal-kolesterolM'għandhomx jikkunsmaw ikel b'ħafna xaħam saturat u kolesterol, bħal laħmijiet, prodotti tal-laħam ipproċessati, isfar tal-bajd u prodotti tal-ħalib.

Ikel ipproċessat u moqli għandu jiġi evitat ukoll biex iżżomm il-konsum tax-xaħam u l-konsum tal-kaloriji fil-medda rakkomandata.

laħam ipproċessat

Zalzett, zalzett, eċċ.

ġlud tat-tjur

Turkija, tiġieġ eċċ.

Prodotti tal-ħalib b'xaħam sħiħ

Ħalib, jogurt, ġobon, butir eċċ.

ikel ipproċessat

Oġġetti moħmija, cookies, crackers, patata chips, eċċ.

ikel moqli

Fries, donuts, eċċ.

L-isfar tal-bajda

Bħala riżultat;

dieta tal-kolesterol, Għandu l-għan li jnaqqas il-livelli tal-kolesterol u jipprovdi bidliet fit-tul fl-istil tal-ħajja bħall-eżerċizzju u n-nutrizzjoni għas-saħħa tal-qalb.

Hija tirrakkomanda li tiekol frott, ħaxix, ħbub sħaħ, legumi, ġewż u żrieragħ, filwaqt li tillimita ikel b'ħafna xaħam u kolesterol għoli.

Meta jintuża bħala bidliet permanenti fl-istil tal-ħajja fit-tul dieta tal-kolesterol għandu l-potenzjal li jeżerċita influwenza qawwija.