X'inhu Nutriment Anti-Infjammatorju, Kif Jiġri?

L-infjammazzjoni hija proċess naturali li jgħin lill-ġisem ifejjaq innifsu. Xi drabi l-kundizzjoni tmur għall-agħar u ssir kronika. L-infjammazzjoni kronika tippersisti għal ġimgħat, xhur jew snin u tikkawża varjetà ta 'problemi tas-saħħa. Id-dieta li għandha titqies biex tnaqqas l-infjammazzjoni kronika tissejjaħ nutrizzjoni anti-infjammatorja. 

X'inhi l-infjammazzjoni?

L-infjammazzjoni hija r-rispons naturali tal-ġisem għal korriment jew infezzjoni li tikkawża ħmura, nefħa, uġigħ jew sħana. Jipproteġi l-ġisem minn infezzjoni, mard jew korriment.

L-infjammazzjoni akuta hija rispons reġjonali protettiv għal infezzjoni jew korriment. Jiġri biex tfejjaq il-ġisem u terġa 'tirrestawra l-funzjoni normali tat-tessut.

Jekk l-infjammazzjoni tkompli għal żmien twil, issir infjammazzjoni kronika. Infjammazzjoni kronika tista 'tkun ir-riżultat ta' infezzjoni, reazzjoni awtoimmuni, jew allerġija. Dan it-tip ta 'infjammazzjoni jwassal għal mard bħad-dijabete, mard tal-qalb, mard tal-fwied xaħmi u kanċer.

X'jikkawża l-infjammazzjoni?

Fatturi tal-istil tal-ħajja u d-dieta jikkawżaw infjammazzjoni.

• Zokkor għoli u ġulepp tal-qamħirrum għoli ta 'fruttożju Ikel ħżiena għas-saħħa, bħal sustanzi, iwassal għal reżistenza għall-insulina, dijabete u obeżità.
• Il-konsum ta 'karboidrati raffinati bħall-ħobż abjad jikkawża infjammazzjoni, reżistenza għall-insulina u obeżità.
• Ikel ipproċessat li fih xaħmijiet trans jippromwovi wkoll l-infjammazzjoni.
• Żjut veġetali użati f'ħafna ikel ipproċessat huma wkoll Huwa wieħed mill-ikel li jikkawża l-infjammazzjoni.
• Konsum eċċessiv ta 'alkoħol u laħam ipproċessat jikkawża effetti infjammatorji.
• Stil ta 'ħajja sedentarja jqajjem infjammazzjoni.

Kif tonqos l-infjammazzjoni?

Biex titnaqqas l-infjammazzjoni, huwa meħtieġ li tiekol ikel anti-infjammatorju. 

• Evita ikel ipproċessat, flimkien ma tiekol ikel b'ħafna nutrijenti li fih antiossidanti.
• Żomm bilanċ b'saħħtu ta 'proteini, karboidrati u xaħmijiet f'kull ikla billi tiekol dieta anti-infjammatorja.
• Dieta MediterranjaHija dieta li hija meqjusa bħala anti-infjammatorja.
• Dieti veġetarjani Jgħin ukoll biex tnaqqas l-infjammazzjoni.

X'ma jistax jittiekel fuq dieta anti-infjammatorja?

Ċerti ikel huma magħrufa li jikkawżaw infjammazzjoni. Naqqas dawn jew waqqaf l-ikel għal kollox:

• Xorb biz-zokkor: Sodas biz-zokkor u meraq. 
• Karboidrati raffinati: Ħobż abjad, għaġin abjad eċċ.
• Deżerti: Ħelu, kejk u ġelat.
• Laħam ipproċessat: Hot dogs, toast taz-zalzett, eċċ. 
• Ikel ħafif ipproċessat: Crackers, ċipep, bagels, kejkijiet, gallettini, eċċ. 
• Xi żjut: Iż-żerriegħa pproċessata u ż-żjut veġetali bħal żejt tas-sojja u qamħ.
• Xaħmijiet trans: Ikel bi "parzjalment idroġenat" fil-lista tal-ingredjenti.
• Alkoħol: Konsum eċċessiv ta 'alkoħol.

X'għandek tiekol fuq dieta anti-infjammatorja?

Elenkat hawn taħt ikel kontra l-infjammazzjoni Tista' tiekol ħafna minn:

• Ħxejjex: Brokkoli, kaboċċi, Brussels sprouts, pastard, eċċ.
• Frott: Speċjalment frott ikkulurit bħal għeneb u ċirasa.
• Frott b'kontenut għoli ta' xaħam: Avokado u żebbuġ.
• Xaħmijiet b'saħħithom: Żejt taż-żebbuġa u żejt tal-ġewż. 
• Ħut żejtni: Salamun, sardin, aringi, kavalli u inċova. 
• Ġewż: Lewż u tipi oħra ta’ ġewż.
• Ċikkulata: Ċikkulata skura.
• Ħwawar: Turmeric, fenugreek u kannella.
• Te: Te aħdar

Ħwawar anti-infjammatorji li jipprevjenu l-infjammazzjoni

L-eħfef mod biex tikkonsma ikel anti-infjammatorju huwa li tuża ħwawar. Hawn hu l-anti-infjammatorju effettĦwawar bi...

• Żagħfran: Studji turmericStudji wrew li l-curcumin, kompost misjub fl-ilma, jista 'jnaqqas l-infjammazzjoni fil-ġisem.
• Ġinġer: ĠinġerIl-proprjetajiet anti-infjammatorji tiegħu ilhom magħrufa għal sekli sħaħ, u studji xjentifiċi kkonfermawha.
• Kannella: KannellaGħandu proprjetajiet anti-infjammatorji u jipprevjeni nefħa.
• Tewm: tewm tiegħek Il-proprjetajiet anti-infjammatorji tiegħu itaffu s-sintomi tal-artrite.
• Cayenne: Cayenne u bżar jaħraq ieħor għandu proprjetajiet anti-infjammatorji minħabba li fihom komposti naturali msejħa kapsajċidi.
• Bżar iswed: Studji, bżar iswedwera li l-kompost piperine, misjub f', huwa effettiv fil-proċess infjammatorju akut bikri.
• Qronfol: Qronfol Għandu proprjetajiet anti-infjammatorji u jintuża bħala expectorant. 

Għajnuniet biex titnaqqas l-infjammazzjoni

Agħmel dawn drawwa billi tagħmel il-bidliet li ġejjin flimkien ma 'dieta sana:

• Supplimenti nutrittivi: Xi supplimenti Żejt tal-ħut u, bħall-curcumin, iżid l-effetti anti-infjammatorji tal-ikel.
• Eżerċizzju regolari: L-eżerċizzju inaqqas il-markaturi infjammatorji u r-riskju ta 'mard kroniku. 
• Irqad: Irqad adegwat huwa importanti ħafna. Ir-riċerkaturi sabu li l-irqad ħażin bil-lejl iżid l-infjammazzjoni.

Benefiċċji ta 'nutrizzjoni anti-infjammatorja

Nutrizzjoni anti-infjammatorja tipprovdi ħafna benefiċċji:

• artrite, sindromu infjammatorju tal-musrana, lupus u tfejjaq mard awtoimmuni ieħor.
• obeżità, mard tal-qalb, dijabete, dipressjoni, kanċer u tnaqqas ir-riskju ta’ mard ieħor.
• Inaqqas il-markaturi infjammatorji fid-demm.
• Jirregola l-livelli taz-zokkor fid-demm, tal-kolesterol u tat-trigliċeridi.
• Jagħti l-enerġija.

Referenzi: 1