X'jikkawża Tħossok Kostanti ta' Ġuħ? Għaliex Niġu Ġuħ Spiss?

Il-ġuħ huwa sinjal naturali li l-ġisem għandu bżonn aktar ikel. Xi wħud jistgħu jibqgħu mingħajr ma jieklu għal sigħat mingħajr ma jkollhom il-ġuħ bejn l-ikliet. Iżda dan mhux minnu għal kulħadd. Xi nies ma jistgħux jittolleraw anki ftit sigħat ta 'ġuħ u jieklu kontinwament. Allura għaliex? “X’jikkawża s-sensazzjoni kostanti ta’ ġuħ?” “Għaliex niġu l-ġuħ daqshekk spiss?”

X'jikkawża sensazzjoni kostanti ta 'ġuħ?

ma tiekolx biżżejjed proteina

• Li tikkonsma biżżejjed proteina hija importanti għall-kontroll tal-aptit. Proteinainaqqas il-ġuħ. Jekk m'intix tiekol biżżejjed proteina, sensazzjoni kostanti ta 'ġuħ tista' tkun ġewwa.
• Prodotti tal-annimali bħal laħam, tiġieġ, ħut u bajd fihom ammonti għoljin ta 'proteina. 
• Minbarra l-prodotti tal-ħalib bħall-ħalib u l-jogurt, il-proteina tinsab ukoll fl-ikel tal-pjanti bħal legumi, ġewż, żrieragħ, ħbub sħaħ.

ma jorqodx biżżejjed

• L-irqad huwa essenzjali għall-funzjonament tajjeb tal-moħħ u tas-sistema immuni. 
• Iżomm ukoll l-aptit taħt kontroll.
• Nuqqas ta 'rqad iwassal għal livelli ogħla ta' l-ormon tal-ġuħ ghrelin. Allura meta torqod inqas, tista 'tħossok aktar bil-ġuħ. 
• Sensazzjoni kostanti ta 'ġuħHuwa meħtieġ li tikseb mill-inqas tmien sigħat ta 'rqad bla interruzzjoni bil-lejl biex tevita l-marda.

Tiekol karboidrati raffinati

• karboidrati raffinati Minħabba l-ipproċessar, il-fibra, il-vitamini u l-minerali jintilfu.
• Dan il-karboidrat ma fihx fibra, għalhekk il-ġisem tagħna jiddiġerixxihom malajr. 
• Tiekol ammonti kbar ta 'karboidrati raffinati sensazzjoni kostanti ta 'ġuħhija raġuni importanti.

jikkunsmaw inqas xaħam

• Ix-xaħam iżomm il-ġuħ taħt kontroll. 
• Tiekol xaħam iwassal għar-rilaxx ta 'ormoni li jippromwovu sensazzjoni ta' milja. 
• Jekk qed tikkonsma inqas xaħam, tista 'tħossok bil-ġuħ ta' spiss. 
• Ikel b'saħħtu u b'ħafna xaħam jinkludi avokado, żejt taż-żebbuġa, bajd u jogurt sħiħ.

ma tixrobx biżżejjed ilma

• L-ilma għandu l-potenzjal li jżommok sħiħ u jnaqqas l-aptit meta jinxtorob qabel l-ikel. 
• Is-sentimenti tal-ġuħ u l-għatx huma ġestiti mill-istess ċentru tal-moħħ. Mela meta tkun bil-ġuħ, forsi tkun bil-għatx. 
• Dejjem ixrob l-ilma meta tkun bil-ġuħ biex tara jekk tkunx bil-għatx.

Mhux jikkunsmaw biżżejjed fibra

• Jekk m'intix tiekol biżżejjed fibra, sensazzjoni kostanti ta 'ġuħ tista tgħix. Il-konsum ta 'ikel b'ħafna fibra huwa ta' għajnuna biex il-ġuħ jinżamm taħt kontroll. 
• b'ikel b'fibra għoljar inaqqas ir-rata tat-tbattil tal-istonku. Huwa jieħu aktar żmien biex jiddiġerixxi minn ikel b'fibra baxxa.
• Kul ikel bħal frott, ħaxix, ġewż, żrieragħ, legumi u żrieragħ sħaħ biex tikseb biżżejjed fibra.

teżerċita wisq

• Nies li jeżerċitaw ħafna jaħarqu ħafna kaloriji. 
• Studji wrew li dawk li jeżerċitaw regolarment b'mod vigoruż għandhom metaboliżmu aktar mgħaġġel. 
• Dan jikkawża ġuħ estrem. 

jikkunsmaw wisq alkoħol

• L-alkoħol jistimula l-aptit. 
• Studji wrew li l-alkoħol jista 'jrażżan l-ormoni li jnaqqsu l-aptit, bħal leptin. 
• Għalhekk, jekk tixrob wisq alkoħol sensazzjoni kostanti ta 'ġuħ tista tgħix.

tixrob kaloriji

• Ikel likwidu u solidu jaffettwa l-aptit b'modi differenti. 
• Jekk tikkonsma ħafna ikel likwidu bħal meraq, smoothies u sopop, tħossok bil-ġuħ aktar spiss milli kieku tikkonsma ikel solidu.

tkun enfasizzata żżejjed

• Stress eċċessiv iżid l-aptit. 
• Minħabba li l-istress għandu effett fuq il-kortisol. Dan jistimula wkoll l-aptit. Jekk tesperjenza stress ta’ spiss, tista’ ssib li dejjem tkun bil-ġuħ.

tieħu ċerti mediċini

• Ħafna mediċini jżidu l-aptit bħala effett sekondarju. 
• Drogi li jżidu l-aptit jinkludu antipsikotiċi bħal clozapine u olanzapine, kif ukoll antidipressanti, stabilizzaturi tal-burdata, kortikosterojdi, u mediċini kontra l-aċċessjonijiet.
• Xi mediċini tad-dijabete bħall-insulina, l-insulina secretagogue u thiazolidinedione huma magħrufa li jżidu l-ġuħ u l-aptit.

ikel mgħaġġel ħafna

• Studji wrew li dawk li jieklu malajr għandhom aptit akbar minn dawk li jieklu bil-mod.
• Tiekol u tomgħod bil-mod jattiva l-ormoni kontra l-ġuħ tal-ġisem u tal-moħħ. Jagħti lill-ġisem aktar ħin biex jindika x-xaba'.
• Sensazzjoni kostanti ta 'ġuħ jekk tgħix; Ipprova tiekol bil-mod, poġġi l-furketta 'l isfel bejn gdim, tieħu n-nifs fil-fond qabel tiekol, u żżid in-numru ta' tomgħod.

ċerti kundizzjonijiet mediċi

• Sensazzjoni kostanti ta 'ġuħhuwa sintomu ta 'diversi mard speċifiku. Pereżempju; Is-sawm huwa sinjal klassiku tad-dijabete. 
• L-ipertirojdiżmu huwa wkoll assoċjat ma 'żieda fil-ġuħ. Dan għaliex iwassal għal produzzjoni żejda ta 'ormoni tat-tirojde, li huma magħrufa li jżidu l-aptit.
• Barra minn hekk, ġuħ eċċessiv huwa assoċjat ma 'dipressjoni, ansjetà u sindromu premenstruwali Jista 'jkun ukoll sintomu ta' kundizzjonijiet oħra, bħal

Referenzi: 1