Aktar minn 85% tan-nisa mestrwanti sindromu premenstruwali ħajjiet. PMS jew sindromu premenstruwaliħafna nisa fil Sintomi PMSHuwa juża analġeżiċi biex jeħles minnu.
Madankollu, hemm trattamenti naturali għal din il-kundizzjoni wkoll. Talba "x'inhu l-perjodu pms", "x'inhuma s-sintomi tal-pms", "kif tikkura s-sindromu premenstruwali", "x'inhuma trattamenti naturali għall-perjodu premenstruwali" tweġibiet għall-mistoqsijiet tiegħek...
X'inhu l-Perjodu PMS fin-Nisa?
sindromu premenstruwalihija kundizzjoni assoċjata mal-bidu taċ-ċiklu mestrwali tal-mara. Is-saħħa fiżika, l-emozzjonijiet, u anke l-imġieba ta’ mara jistgħu jinbidlu f’ċerti ġranet taċ-ċiklu mestrwali tagħha, jiġifieri eżatt qabel il-bidu tal-mestrwazzjoni tagħha. Dawn il-bidliet kollettivament sindromu premenstruwali (PMS) huwa msemmi.
Sintomi ta 'sindromu premenstrual Normalment iseħħ minn 5 sa 11-il jum qabel il-mestrwazzjoni u tipikament jonqos meta tibda l-mestrwazzjoni.
Forma aktar severa u diżabbli ta 'sindromu premenstruwali magħrufa li taffettwa 3-8% tan-nisa mestrwanti. disturb dysphoric premenstrual huwa msejjaħ
sindromu premenstruwaliGħalkemm il-kawża eżatta għadha ma ġietx determinata, ħafna riċerkaturi jemmnu li hija relatata ma 'bidliet fl-ormon sesswali kif ukoll fil-livelli ta' serotonin fil-bidu taċ-ċiklu mestrwali.
Kawżi u Fatturi ta 'Riskju tas-Sindrome Premenstrual
Eżatt qabel il-bidu tal-perjodu menstruwali, il-livelli ta 'ormoni sesswali femminili, estroġenu u proġesteron fil-ġisem jogħlew. Iż-żieda f'dawn l-ormoni tista 'tikkawża tibdil fil-burdata, irritabilità u ansjetà jista’ jikkawża sintomi.
Is-serotonin huwa sustanza kimika oħra (newrotrasmettitur) li tinsab fil-moħħ u l-imsaren li tista’ taffettwa l-burdata, l-emozzjonijiet u l-ħsibijiet. It-tnaqqis fil-livelli ta 'din il-kimika jista' wkoll jikkawża tibdil fil-burdata.
sindromu premenstruwalidqiq huwa maħsub li huwa dovut għal bidliet fil-livelli ta 'dawn l-ormoni sesswali u kimiċi.
sindromu PMS Fatturi oħra li jistgħu jżidu r-riskju li jiżviluppaw jinkludu:
– Fil-familja sindromu premenstruwali l-istorja
– Storja familjari ta' dipressjoni
- Abbuż ta 'sustanzi
– Abbuż jew trawma emozzjonali jew fiżika (bħal vjolenza domestika)
Is-sindromu premenstruwali huwa assoċjat ukoll ma' kundizzjonijiet oħra bħal:
– dismenorrea
– skizofrenija
– Disturb ta' ansjetà
– Disturb depressiv maġġuri
PMS Dan ma jfissirx li kull min jgħix se jiżviluppa dawn il-kundizzjonijiet. Nisa b'dawn il-kundizzjonijiet jistgħu jsofru minn kundizzjonijiet aktar differenti minn PMS.
sindromu premenstruwaliIs-sintomi assoċjati magħha jistgħu jkunu ħfief għal moderati. Ukoll, is-severità tas-sintomi tvarja minn persuna għal oħra.
sindromu premenstruwali Uħud mill-aktar sintomi komuni li jseħħu minħabba
Sintomi tas-Sindrome Premenstrual
Sintomi Fiżiċi
– Uġigħ fis-sider
– Uġigħ addominali u nefħa
– akne
– Uġigħ fil-muskoli/ġogi
- Uġigħ ta' ras
– Għeja u dgħjufija
– Żieda fil-piż minħabba ż-żamma tal-fluwidu
– Stitikezza jew dijarea
– Intolleranza għall-alkoħol
Sintomi Emozzjonali u tal-Imġieba
– Ix-xenqa eċċessiva għall-ikel, speċjalment il-ħelu
– Tibdil fil-burdata li jwassal għal irritabilità jew rabja
– Bidliet fl-aptit
– Irtirar soċjali
– Bidliet fil-libido ta’ wieħed
– Tnaqqis fil-konċentrazzjoni
- Nuqqas ta' rqad jew diffikultà biex torqod
Kif tiġi djanjostikata l-PMS?
tal-persuna sindromu premenstruwali M'hemm l-ebda test speċifiku biex issir taf jekk It-tabib jevalwa s-sinjali u s-sintomi li jseħħu eżatt qabel il-perjodu menstruwali skont id-dikjarazzjoni tal-persuna.
sindromu premenstruwalispiss jistgħu jiġu ġestiti b'mod naturali, speċjalment jekk is-sintomi huma ħfief għal moderati. Trattamenti naturali li għandhom jiġu applikati matul dan il-perjodu jkunu effettivi biex itaffu s-sintomi.
Premenstrual Syndrome Trattament Veġetali
Cohosh Iswed
materjali
1 kuċċarina għerq iswed cohosh
1 tazzi ilma
Kif isir?
– Żid kuċċarina għerq tal-kohosh iswed ma’ tazza ilma. Għalli fi kazzola.
– Sajjar għal madwar 5 minuti u strappa.
– Tista’ żżid ftit għasel mat-tè biex ittejjeb it-togħma tiegħu.
– Ixrob tè iswed cohosh mill-inqas darbtejn kuljum.
Cohosh iswed, bil-proprjetajiet analġeżiċi tiegħu sindromu premenstruwaliJintuża bħala aġent li jtaffi l-uġigħ biex inaqqas l-uġigħ u l-bugħawwieġ assoċjati magħhom Huwa wkoll fitoestroġenu li jista 'jgħin biex jibbilanċja l-estroġenu fil-ġisem.
Ginkgo Biloba
materjali
1 tablespoon ta 'weraq imnixxef tal-ginkgo biloba
1 tazzi ilma
Kif isir?
– Żid tablespoon weraq imnixxef tal-ginkgo biloba ma’ tazza ilma sħun.
– Ħalli għal 5 sa 10 minuti u strappa. Ikkunsma tè sħun.
– Ixrob 1-2 tazzi ta 'tè ginkgo biloba kuljum.
Ginkgo biloba, sindromu premenstruwali Hija s-soluzzjoni perfetta għal fil-Ġurnal tal-Mediċina Alternattiva u Kumplimentari Skont artiklu ppubblikat, ginkgo biloba sindromu premenstruwaliInstab li jnaqqas is-severità tas-sintomi fiżiċi u psikoloġiċi ġenerali assoċjati magħhom
vitamini
vitamini B6, D u E, sindromu premenstruwaliJgħin biex itaffi s-sintomi tad-dqiq. Effetti ġenerali ta 'dawn il-vitamini bħal ansjetà, sensittività tas-sider Sintomi PMSĠie ppruvat li huwa effettiv fit-trattament ta '
Għalhekk, ħut, tjur, bajd, prodotti tas-sojja, faqqiegħ, prodotti tal-ħalib, ġewż u ħaxix bil-weraq aħdar Tista 'tikseb dawn il-vitamini billi tikkonsma ikel bħal
Vitamina B6 Huwa dijuretiku naturali u jgħin biex titnaqqas iż-żamma tal-fluwidu li jakkumula fil-ġimgħa ta 'qabel il-mestrwazzjoni. Vitamina DNi, tieħux aktar minn 2000 IU kuljum u teħodha bil-manjeżju. Vitamina E Jista 'jkun ta' għajnuna speċjalment għall-uġigħ fis-sider qabel il-menstru.
minerali
manjesju, PMSHuwa jittratta ħafna sintomi ta ' Fi studju wieħed, 192 mara PMS 400 mg ta 'manjeżju ngħata kuljum għal L-istudju sab li 95% tan-nisa esperjenzaw inqas uġigħ fis-sider u kisbu inqas piż, 89% esperjenzaw inqas tensjoni nervuża, u 43% esperjenzaw inqas uġigħ ta 'ras.
Żejt tal-Lavanda
materjali
6 qatriet ta 'żejt tal-lavanda
1 kuċċarina żejt tal-ġewż jew kwalunkwe żejt trasportatur ieħor
Kif isir?
– Żid sitt qatriet ta 'żejt tal-lavanda ma' kuċċarina ta 'ġewż jew żejt trasportatur ieħor.
– Ħallat sew u applika fuq iż-żaqq t'isfel u wara tal-għonq.
– Massaġġi bil-mod għal ftit minuti u ħalliha mixgħula.
– Agħmel dan 1 sa 2 darbiet kuljum.
Żejt tal-lavanda, bla dubju sindromu premenstruwali Huwa l-aħjar żejt essenzjali għall-kura. Il-proprjetajiet analġeżiċi u anti-infjammatorji taż-żejt tal-lavanda jgħinu biex itaffu l-uġigħ u l-bugħawwieġ, filwaqt li l-azzjonijiet l-oħra tiegħu jtaffu s-sintomi ta 'ansjetà u dipressjoni.
Żejt Ylang Ylang
materjali
6 qatriet ta 'żejt ylang-ylang
1 kuċċarina coconut jew kwalunkwe żejt trasportatur ieħor
Kif isir?
– Żid sitt qatriet ta’ żejt tal-ylang ylang ma’ kuċċarina waħda ta’ kwalunkwe żejt trasportatur.
– Ħallat sew u applika fuq iż-żaqqek, wara widnejk u fuq it-tempji tiegħek.
– Massaġġi bil-mod għal minuta u ħalliha mixgħula.
– Tista’ tagħmel dan 2 sa 3 darbiet kuljum.
Iż-żejt tal-ylang ylang għandu proprjetajiet serħan il-moħħ li jipprovdu rilassament u jippromwovu l-irqad. Iż-żejt huwa wkoll sindromu premenstruwaliGħandu proprjetajiet anti-infjammatorji li jnaqqsu s-sintomi ta 'l-uġigħ li jseħħu ma' la
Ġinġer
materjali
Ġinġer
1 tazzi ilma
Kif isir?
– Żid il-ġinġer ma’ tazza ilma sħun.
– Ħallih għal 10 minuti u strappa. għat-tè.
– Ixrob din it-taħlita darbtejn kuljum biex tara r-riżultati.
ĠinġerĠie ppruvat li jgħin fil-kura ta 'sintomi bħal dardir, rimettar, u mard tal-moviment. sindromu premenstruwaliTgħin ukoll biex tnaqqas is-sintomi fiżiċi u ta 'mġieba li jseħħu magħhom
Te aħdar
materjali
½ kuċċarina tè aħdar
1 tazza ilma sħun
Kif isir?
– Żid nofs kuċċarina tè aħdar ma’ tazza ilma sħun.
– Ħalli għal 5 sa 10 minuti u strappa.
Għat-tè aħdar.
– Tista’ tagħmel dan darbtejn kuljum.
Te aħdarMhux biss ma tħallikx tiġi deidrat matul il-ġurnata, iżda wkoll ma tħallix iż-żamma tal-ilma minħabba l-effetti dijuretiċi tagħha.
Effetti ansjolitiċi u anti-infjammatorji, PMS Hija tista 'tgħin biex tnaqqas bugħawwieġ fil-muskoli, uġigħ, tifqigħat akne, u ansjetà assoċjati magħhom
Meraq tal-pickle
Sintomi PMS Ixrob ammont żgħir ta 'meraq tal-pickle meta dan iseħħ.
sindromu premenstruwaliFilwaqt li għandek tevita ikel mielaħ meta tesperjenza sintomi ta 'żamma ta' fluwidu kkawżati mid-dqiq, il-meraq tal-pickle huwa eċċezzjoni.
Il-kontenut għoli ta 'elettroliti tal-meraq tal-pickle huwa maħsub li huwa kbir biex itaffi l-bugħawwieġ fil-muskoli li spiss iseħħu qabel jew wara l-perjodi menstruwali.
Aċidi grassi Omega 3
Aċidi grassi Omega 3 tiekol ikel b'ħafna nutrijenti. Tista 'tikkunsma sorsi naturali omega 3 bħal ħut żejtni, ħxejjex bil-weraq ħodor, ġewż u żerriegħa tal-kittien jew tieħu supplimenti.
sindromu premenstruwalijistgħu jiġu ttrattati billi żżid aċidi grassi omega 3 fin-nisa affettwati. Fil-Ġurnal tal-Ostetrija Psikosomatika u l-Ġinekoloġija Fi studju ppubblikat, omega 3 Sintomi PMSIntwera li jnaqqas l-ansjetà u fl-istess ħin itejjeb il-kwalità tal-ħajja tal-individwu affettwat.
Te Weraq tal-lampun
materjali
1 kuċċarina tè tal-weraq tal-lampun
1 tazza ilma sħun
Kif isir?
– Infusa kuċċarina tè tal-lampun f’tazza ilma sħun għal 5 minuti.
– Tista 'tixrob tè tal-weraq tal-lampun darbtejn kuljum.
tè tal-weraq tal-lampunhuma sors għani ta 'nutrijenti bħal ċerti flavonoids, tannini, manjesju, u kalċju, li kollha kollettivament jidhru bħal bugħawwieġ. sintomi tas-sindromu premenstruwaliJgħin biex itaffi l- Jgħin ukoll biex jibbilanċja l-ormoni li jipprevjenu sintomi ta’ dardir, rimettar u dijarea.
Bżar iswed
materjali
1 niskata bżar iswed
1 tablespoon ta 'ġel aloe vera
Kif isir?
– Ħallat niskata trab tal-bżar iswed ma’ tablespoon ta’ aloe gel.
– Ikkunsma t-taħlita.
– Tista’ tagħmel dan darba kuljum sakemm is-sintomi tiegħek jonqsu.
Bżar iswedFih kompost fenoliku attiv imsejjaħ piperine, li għandu proprjetajiet anti-infjammatorji u analġeżiċi. Dawn il-karatteristiċi sindromu premenstruwaliJgħin biex itaffi l-uġigħ u l-infjammazzjoni assoċjati magħhom
Żerriegħa tal-ġulġlien
Ixwi żewġ imgħaref ta 'żerriegħa tal-ġulġlien u żidhom ma' insalati jew smoothies favoriti tiegħek.Tista 'tikkunsma dawn iż-żrieragħ 1-2 darbiet kuljum sakemm is-sintomi tiegħek jitjiebu.
żerriegħa tal-ġulġlien, Ġeneralment sindromu premenstruwaliHuwa tajjeb ħafna biex tnaqqas l-infjammazzjoni u l-ispażmi tal-muskoli li jseħħu ma 'LA. Dan huwa dovut għall-attivitajiet anti-infjammatorji qawwija tagħhom.
Sindromu Premenstrual u Nutrizzjoni
X'għandek tiekol?
– Ikel rikk fil-vitamini B bħal fażola, legumi, dundjan, tiġieġ, u salamun.
– Ikel anti-infjammatorju rikk fl-aċidi grassi omega 3, bħal ħut żejtni, ġewż, żrieragħ, u fażola
– Ikel b'ħafna kalċju bħal ħalib, żerriegħa tal-ġirasol, kaboċċi, spinaċi, u fażola tas-sojja.
– Ikel dijuretiku b'kontenut għoli ta' ilma, bħal ħjar, basal, dulliegħ, ħjar u tadam.
X'M'għandux Jiekol
– Ikel b'kontenut għoli ta' sodju, bħal ikel ta' konvenjenza u ikel fil-laned
– Ikel biz-zokkor bħal għaġina, ċikkulata u ħlewwiet artifiċjali.
– Ikel moqli
- Alkoħol
– kaffeina
Kif tipprevjeni s-sindromu PMS?
– eżerċizzju regolari
– irqad adegwat
– Yoga biex ittaffi l-istress u l-ansjetà
– Eżerċizzji ta’ nifs fil-fond u meditazzjoni
– tieqaf tpejjep
sindromu premenstruwalijista’ jaffettwa l-ħajja ta’ mara aktar milli tista’ timmaġina. Għalhekk, aktar kura u fehim se jagħmlu l-affarijiet ħafna aħjar għalih u ta 'madwaru.
B'dan, Sintomi PMS Jekk tippersisti jew tmur għall-agħar maż-żmien, l-aħjar huwa li tfittex attenzjoni medika.
